54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Пиши. Поможем. Просто не всегда есть время.

[Dimik]

Понимаю! У меня тоже самое после банки Адреналин Раш.

После банки эффект короткий, а тут постоянный

[LineOut]

Привет, какие вопросы? Задавай, постараюсь помочь)

[Dimik]

Привет, какие вопросы? Задавай, постараюсь помочь)

Какой прогресс с последнего отчета?

[ssg-70]

Задавай, постараюсь помочь)

Пиши. Поможем.

Не похоже, что у него масса вопросов, и они только прибавляются. После такого сразу не исчезают.

[Luchezaryi626]

Вообщем я закончил 1й цикл вводного тренинга, начал 2й цикл вводного. Я все подробно (фото+описание) выкладываю в своем инстаграмме (ничего лишнего, только результаты по Логике тренинга) stanislav_kelmetr

[LineOut]

Димик, все отлично. Заканчиваю 2-ую специализацию на плечи. Затем ост и после прорабатывающий. Держу жировую. Пока так и работаю. После завершения циклов скину отчёт)

[LineOut]

Инстаграм не установлен. Пиши в этой ветке, если есть рабочие вопросы.

[phaze]

LineOut, ты раньше с каждым в теме здоровался, благодарил постоянно, всем говорил в конце сообщения спасибо! Куда ушли эти времена, где тот LineOut?(((

[LineOut]

Вы же меня все шапками закидывали из-за этого)

[LineOut]

Взгляд со стороны: 1-ый цикл 6 недель и 53 тонны. По моему субьективному мнению: страдает техника; упражнения заменены (например на жим ногами); не верный подсчёт. Плюс вес 75 кг... Если есть возможность, скинь пожалуйста прогу с весами.

[Luchezaryi626]

Взгляд со стороны: 1-ый цикл 6 недель и 53 тонны. По моему субьективному мнению: страдает техника; упражнения заменены (например на жим ногами); не верный подсчёт. Плюс вес 75 кг... Если есть возможность, скинь пожалуйста прогу с весами.

Миниатюры

• 

[Luchezaryi626]

Взгляд со стороны: 1-ый цикл 6 недель и 53 тонны. По моему субьективному мнению: страдает техника; упражнения заменены (например на жим ногами); не верный подсчёт. Плюс вес 75 кг... Если есть возможность, скинь пожалуйста прогу с весами.

Согласен, техника ужасная как оказалось: присед со штангой на груди не максимально глубокий, жим гантелей сидя не с максимальным опусканием гантелей (так сказать без обтяжки), тягу рывковую вообще непонял как правильно выполнять (делал как получалось)

[Luchezaryi626]

Мой вес не вырос, наоборот упал. поначалу я весил 78 п сейчас 75. но самочувствие, ребята, просто шикарное, так много сил у меня никогда небыло

[Дмитрий Р]

Ну раз время отчетов, поучаствую и я. Кратко, а учитывая, что я объемщик, то только лишь в нашей системе координат "кратко" отписываюсь за последние 8 недель тренировок.

1)По структуре-5 недель спецухи на бедра и 3 недели на дельты.

2)По добавкам(ибо есть подозрение, что кое-что зашло очень хорошо). С 3-й недели спецухи ног(на данный момент уже 6-я неделя приема), набор такой: рибоксин-2, калия оротат-1, лив-52-1,компливит-1, кальций-1, хондрозомин-1, креатин-5г. По воскресеньям, традиционно, ничего не пил и питание вольное.

3)По питанию-на протяжении всего периода-по будням держал в пределах 4000 ккал, ибо только на таком питании мог надеяться на медленный, но рост веса, при переходе на вольное питание по аппетиту-я скатывался на уровень не выше 3000 ккал, а вслед за питанием катился вниз и вес.

4)По тренингу: с 3-й недели приема креатина и 5-й недели спецухи на ноги отметил два факта:

а)Стали расти рабочие местами-пошли в гору рабочие в сгибаниях на ББ и это при явном запиливании ног на 3 тренях в неделю, на фоне усталости.

б)Увеличились и рабочие на руки, что я вначале списал на стечение иных факторов.

Короче, в ногах была такая треня:

 

02.12.2019

1.Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х9 50х5х8 40х12 30х15
2.Присед 50х15 60х12 70х10 80х8 90х8 100х8 60х12 50х15

3.Разгибания 40х15 45х12 50х10 55х9 60х8 40х15

4.Суперсет: Подъём на носки стоя 50х20 60х20 70х20 80х20 90х20 100х20

+Двойные скручивания 6х20

75 минут, Сон-7ч

Волейбол 80 минут

Для сгибаний 50х5х8 для меня в таком режиме рекорд.

 

В)Третий фиговый факт-из-за огромного фона нагрузки в виде спецухи, волейбола, работы и т.д. обострился правый голеностоп(стал ныть), а следом и левое колено((Все это старые мелкие травмы(надеюсь по крайней мере). Спецуху ног был вынужден свернуть раньше планируемого срока и уйти на дельты.

Забегая наперед, скажу, в плане запчастей-координально лучше не стало, но меня по рабочим стало переть еще.

По спецухе дельт- все три недели, особо как сбросил нагрузку с ног, чувствовал запас по рабочим, некое наполнение силами, раз нагрузка за счет ног была хорошо так сброшена, не стал сильно сдерживать рабочие на верх.

На крайних двух неделях уже не стал сомневаться в рабочести креатина. Бросаю несколько треней, жирным выделю то, что кажется приличным.

 

20.12.2019

1. Отведение блочное на БД 8х(15+15) 9.5х(12+12) 10,5х(10+10) 12х(8+ 8) 13х5х(8+ 8) 8х(20+20)

2. Тяга широким на ЗД 30х15 40х2х12 50х3х10 60х4х8 30х20

3. Протяжка широким хватом 5х12-30

4.Разводка в наклоне 5х12-(19+19)

5.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х13 50х20

6. Разводка на наклонной лавке (12+12)х20-памп

7. Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х10 40х10 20х20

8. Суперсет: : Разводка стоя  2х20-(5+5)

+ Разводка на ЗД 2х20-(5+5)

80 минут. Сон-6ч

 

23.12.2019
1. Тяга верхнего блока 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8 50х20
2.Тяга нижнего блока 5х12-75

3. Жим сидя гантелей (15+15)х15 (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х10 (29+29)х13 (15+15)х20

4. Тяга широким на ЗД 30х15 40х12 50х10 60х10 70х13 30х20

5. Разводка стоя 5х15-(12+12)

6.Разводка в наклоне 5х15-(19+19)

7. Подъём на бицепс 30х15 35х12 40х10 45х10 50х10 30х20

80 минут, СОН-7ч.

 

24.12.2019

1. Отведение блочное на БД 8х(15+15) 9.5х(12+12) 10,5х(10+10) 12х(8+ 8) 13х5х(8+ 8) 8х(20+20)

2. Разводка в наклоне (15+15)х15  (19+19)х2х12 (22+22)х3х10 (25+25)х4х8 (15+15)х20

3. Протяжка широким хватом 5х15-30

4.Разводка на ЗД на лавке 5х15-(9+9)

5.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х4 110х2 120х4 50х20

6. Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х10 40х10 20х20

7. Разводка стоя  (5+5)х30

80 минут. Сон-6ч

 

26.12.2019
1. Тяга верхнего блока 50х15 60х2х12 70х3х10 80х4х8 50х20
2.Тяга нижнего блока 60х15 70х12 80х10 90х8 100х15 60х20

3. Разводка стоя (12+12)х15 (14+14)х2х12 (16+16)х3х10 (18+18)х4х8 (12+12)х20

4. Разводка в наклоне (15+15)х15  (19+19)х2х12 (22+22)х3х10 (25+25)х4х8 (15+15)х20

5. Подъём на бицепс 30х15 35х12 40х10 45х10 50х15 30х20

6. Разводка стоя  (5+5)х30

80 минут,СОН-7ч.

 

27.12.2019

1. Отведение блочное на БД 8х(15+15) 9.5х(12+12) 10,5х(10+10) 12х(8+ 8) 13х5х(8+ 8) 8х(20+20)

2. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х15 (14+14)х2х12 (16+16)х3х10 (18+18)х4х8 (12+12)х20

3. Протяжка широким хватом 5х12-30

4.Разводка в наклоне 5х12-(19+19)

5.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х15 50х20

6.Разводка наклонная (12+12)х20

7. Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х10 40х15 20х20

8. Разводка стоя  (5+5)х30

80 минут.Сон-6,5+1ч

 

Если кратко:
1)В плане роста рабочих креатин на мне работает

2)100х15 в жиме и тяге, работа на биц с весом в 50, на триц с 40 кг-вполне годно.

3)По росту веса- планомерный, ровный, плавный, очень плавный рост, если честно, за 75кг я так и не и перевалил до сих пор. Жрать, традиционно, приходится очень много.

4)Огорчила ситуация с запчастями ног(((

5)По форме-бросаю фото, все за декабрь, но разные дни...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (28 декабря 2019 - 09:55)

[Luchezaryi626]

Пока читал твою прогу, представил билдером, потом посмотрел фото, обычный человек

[LineOut]

Лучезарный если не затруднит скинь пожалуйста прогу с весами по аналогии Димы. Скрин твой мало того, что перевернуто, так вообще не читабелен. В начале на Вт использовать связку по мг спина, плечи - ноги разгибатели пресс грудь.

[Luchezaryi626]

Лучезарный если не затруднит скинь пожалуйста прогу с весами по аналогии Димы. Скрин твой мало того, что перевернуто, так вообще не читабелен. В начале на Вт использовать связку по мг спина, плечи - ноги разгибатели пресс грудь.

Извини, перепечатывать долгая история, могу как-нибудь скинуть фото покачественнее. На форуме неочень вышло фото, может тебе на почту или еще куда?

[LineOut]

Дима форма супер. Прибавляешь в отстающих. Не забывай пожалуйста позу с участием спины показывать. Когда планируешь старт?

Сообщение изменено: LineOut (29 декабря 2019 - 12:31)

[Дмитрий Р]

Приветствую всех. Новый отчет.

По причине неких проблем с коленями, легкой усталости и новогодних праздников, было принято решение разгрузиться. Схема примерно следующая:

1 неделя- те же тренировки, акцент на дельты, но сброшены веса-продолжительность тренировки 70-80 минут

2-3 недели-тренировки всего по 33 минуты, в основе памповый режим, акцент на дельты, на ноги абсолютный минимум нагрузки. Абсолютно вольное питание, ибо задолбало пихать силой в себя еду.

4 неделя(нынешняя)-плавное увеличение нагрузки, тренировки по 50 минут, возвращаю нагрузку на ноги плавно, сохраняю акцент на дельты, смесь пампового режима и работы в пирамидах, мониторинг питания, попытка добрать еще крохи веса до старта подготовки/сушки.

Ориентировочно до старта подготовки осталось 1-2 недели. актуальная форма(уже жирная, максимально жирная за этот сезон), следующая

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (18 января 2020 - 10:29)

[Domus]

Диме бы поработать годик полтора на массу... а не каждый сезон выходить )))
Хотя кому я говорю - сам такой же дурной ))

[Турист]

Всем пламенный привет. Как жизнь? В ветку захожу глянуть раз в полгода, вижу, люди иногда чё-то пишут здесь.
Главный вопрос: как там Владиимир Иванович, что от него слышно?

[LineOut]

Здравствуй Турист, ты раз в пол года заходишь, а Владимир Иванович и того реже, так как после нападков "профессионалов ББ" желания нет вообще) Да и желающих тренировать "Объемный тренинг" практически нет)

[Михалы4]

Да и желающих тренировать "Объемный тренинг" практически нет.

 

Включая самого создателя. Что максимально прискорбно.

 

В этом тренинге кроется очень большой подвох для тренирующегося – уверовав в него однажды, на менее объёмный тренинг человек перейти морально не в силах, т.к. уверен в его бесполезности. Но и объёмный тренинг он уже "не вывозит". В итоге человек остаётся без тренинга вовсе.

 

Так ложной установкой рушится сама основа – постоянство тренинга.

[Luchezaryi626]

Всем привет, заканчиваю вводный тренинг обьем в 60т и интенсивность в 40кг дались нормально. Всем успехов!)

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Всем привет, заканчиваю вводный тренинг обьем в 60т и интенсивность в 40кг дались нормально. Всем успехов!)

 

Стал более проработанный!

[Luchezaryi626]

Стал более проработанный!

Я вот только непонимаю процесс «набора массы» ну я мало кушаю, дошираки, картошку пожарю, яйца жарю, каши варю. Кушаю оооочень мало, белков мало. Но визуально больше стал и мышцы плотнее. А я всего-лишь любитель, который только вводный тренинг освоил. В марте НОТ начнется, там 6 тренировок. Кстати я с Владимиром Гончаровым по скайпу общался несколько раз, классный человек

[Dimik]

В этом тренинге кроется очень большой подвох для тренирующегося – уверовав в него однажды, на менее объёмный тренинг человек перейти морально не в силах, т.к. уверен в его бесполезности. 

Чюш.

после 80 тонн на 15 ти прекрасно себя чувствую морально

Единственно что приходится быть аккуратнее, ошибки уже не так легко прощаются с тяжелыми весами

Сообщение изменено: Dimik (20 февраля 2020 - 03:17)

[phaze]

Я вот только непонимаю процесс «набора массы» ну я мало кушаю, дошираки, картошку пожарю, яйца жарю, каши варю. Кушаю оооочень мало, белков мало. Но визуально больше стал и мышцы плотнее. А я всего-лишь любитель, который только вводный тренинг освоил. В марте НОТ начнется, там 6 тренировок. Кстати я с Владимиром Гончаровым по скайпу общался несколько раз, классный человек

Это ты просто посуше стал, поэтому и мышцы стали более выраженные. На скудном питании мясо не нарастишь.
Как изменился твой вес в процессе тренинга?

П.с. Ты стал гораздо лучше выглядеть. Но на эффекте новичка далеко не уедешь. Если усилишь питание, выхлоп будет ещё лучше.

Сообщение изменено: phaze (20 февраля 2020 - 03:27)

[ssg-70]

Luchezaryi626

Что ты хочешь здесь прочесть?

Что у тебя стаж занятий небольшой, и поэтому растёт ММ?

Или, что многие утверждают, что для роста ММ достаточно белка 1г/кг веса в день? Ну пусть будет 1,2 грамм на кг... Такое кол-во набрать запросто.

Есть и ещё мысли по этому поводу.

Тогда тебе в раздел питания лучше сходить почитать, там очень много полезной инфы.