103732 ответов в этой теме

[пачварык]

Кстати да! 
 
Что вообще происходит? Один в соседней теме прямые ноги к перекладине 15 разоф чисто поднимает... Другой здесь 50 раз "с претензией на правильную технику"(с)...
...Может, мы все сами здесь как-то неправильно качаемсо?
 
пачварык, ну а ты-то чо до подтягиваний не доепался?)))

ты невнимателен.я честно, в первую очередь до@пался

[пачварык]

пачварык, наверное, есть что-то здравое в вашем сообщении. Ну я не собираюсь забрасывать турники с брусьями. Мне кажется, основная проблема в питании. Вес доходил до 76, но сейчас опять 72. Ел тогда на обед первое и второе, основное отличие. А как чаще питаться-то, в институте не получается. Хват шире плеч просто делаю при подтягиваниях. А как повышать их количество? Я три раза в неделю на тренировке делаю так приблизительно: 12-8-6-6 и дальше по 5 раз до 50 сумму подтягиваний довожу и к следующему упражению перехожу. 

А что там заполнять, если присед и становую не делаю? Много подтягиваний за тренировку я действительно делаю, подходов 7-8

Шире плеч-это СРЕДНИЙ хват.широкий-это еще+как минимум ладошка с каждой стороны к среднему, в зависимости от роста и размаха рук от 80см и более между ладошами.
и что такое 1е и 2е? О каком питании для роста и укрепления организма речь? КАКОЙ это БЖУК??

[Виктор С]

Занимаюсь 1.5 года, нахожусь в состоянии застоя,  начинал с 0/0 и гриф 15 кг жим лежа на 10 раз), заметно убавился прогресс. 

Какой прогресс в жиме лежа за 1,5 года? Объеме в руки/ноги /грудь ?

1) Питание. Повышаю рацион - обостряются проблемы с жкт. По больницам ходил, таблетки пил. Всё в порядке. дали добро на умеренную физ. активность, без надрыва и фанатизма. Начинаю жрать - становится хуже чисто самочувствие и т.д.

3) Становую и приседания делать не могу: кифоз, слабая поясница. Пояса не могу использовать, повышается внутрибрюшное давление, в следующие дни плохо с животом будет.

Здесь многие тренируются "умеренно, без надрыва и фанатизма".

Есть надо для удовольствия, а не по необходимости.

Замену приседаниям ты нашел. Все тяги делай с упором груди (лежа на груди или Т-гриф в станке).

5) Моя примерная тренировка последние полгода:

6 месяцев по одной схеме непродуктивно. Меняй.

На любой вкус http://forum.steelfa...91#entry2115268

[пачварык]

dimanya, тогда не понимаю какие проблемы могут быть с тренировками .. а заполнить -- хотя бы жим ..
и при таких подтягиваниях уже давно пора подвешивать вес ...
 
хотя Пачварык как и Арни считает что надо набирать 50 подтягиваний за тренировку .. как ты и делаешь ..
 
жим по крайней мере даст представление о том какие на самом деле твои подтягивания ..
 
кстати тяга в наклоне на спину - совсем не бред .. на спину можно делать: подтягивания, подтягивания с весом, тяга блока, тяга в наклоне .. ВСЕ .. и не важно сплит или ФБ .. просто подтягивания без веса набирать 30 а не 50. а с весом прибавлять вес в протоколе 3х6 .. все очень просто ведь ..

я считаю правильным мнение Арни, что вес в подтягиваниях допустим ТОЛЬКО после , когда сможешь с собственным весом, ШИРОКИМ хватом ;1х15(разминочный) и 5х10 рабочие..только тогда в рабочих можно повышать вес, путем навешивания гирь, ито с шагом-5 кг.
а еще лучше после этих же нормативов, только на окуительно широком турнике с загнутыми ручками, в полную амплитуду.

[dimanya]

Какой прогресс в жиме лежа за 1,5 года? Объеме в руки/ноги /грудь ?

Здесь многие тренируются "умеренно, без надрыва и фанатизма".

Есть надо для удовольствия, а не по необходимости.

Замену приседаниям ты нашел. Все тяги делай с упором груди (лежа на груди или Т-гриф в станке).

6 месяцев по одной схеме непродуктивно. Меняй.

На любой вкус http://forum.steelfa...91#entry2115268

Про жим лежа: с пустого грифа начинал в январе того года. Сейчас работаю с весами 55-60 кг. Больше 65 не пробовал жать.

На руки я не делал ничего, по-моему, кроме подтягиваний обратным хватом. Отжимался на брусьях. Соответственно мало что изменилось в них

Да я как-то сбавил в последнее время во всем, кроме груди. Если мерить грудь так, как у вас в азах железного спорта написано (на максимальном вдохе), то сейчас намерил 99 (май 2014 - 93). Бедро до 54 доходило в том году, сейчас 52 где-то. Да я всё понял насчет смены программы, вот и пришел на форум, чтоб советов со стороны послушать

[пачварык]

Какой прогресс в жиме лежа за 1,5 года? Объеме в руки/ноги /грудь ?

Здесь многие тренируются "умеренно, без надрыва и фанатизма".
Есть надо для удовольствия, а не по необходимости.
Замену приседаниям ты нашел. Все тяги делай с упором груди (лежа на груди или Т-гриф в станке).

6 месяцев по одной схеме непродуктивно. Меняй.
На любой вкус http://forum.steelfa...91#entry2115268

как-то Маландр приводил свою схему/прогу , где он дошел до жима в 150 кг, так она была безсменна в течении 1.5 лет чтоле..смена прогов мало влияют на результаты у новичков, болше-питание и отдых.

[пачварык]

dimanya, столько всего писал тебе, но все потерялось .. значит чушь писал
 
я бы тебе посоветовал перестать убиваться ненужным количество подтягиваний, а обратить внимание на поднятие силовых (твои подтягивания ничего тебе не дали кроме зае..а. жим 80кг и то не факт за 1.5 года тренировок это очень плохо).
 
пробуй поднимать подтягивания с весом в протоколе 3х6. гораздо больший толк будет (лучше с лямками). и тягу в наклоне обязательно, раз ты становую не делаешь ..
 
а главное не пытайся слепо копировать системы .. все равно главное - восстановление .. подстраивай любую систему под себя с учетом того что на тренировках не надо зае-ся. ) и не жди что тебе тут дадут идеальный совет по программе .. пока ты сам не научишься думать - ничего не выйдет ..
 
мой совет в данном случае всегда 1 .. подтягивания с весом 3х6 широким хватом лучше в хаммере на штырях .. по линейной прогрессии ..

какие ему силовые, когда он с подтягиваниями и отжиманиями не справлется? Но это еще полбеды.он НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ с жрачкой!!!

[Siamese_Cat]

пачварык, Арни и Маландр .. крутовато .. давайте мы возьмем среднего посетителя зала .. для него нереален жим 150кг и ваши 15 разминочные, а потом 5х10 ..

сделайте пожалуйста скидку на уровень, цели и генетику ...

 

и силовые .. ну 90 кг парнишке жать будет не лишне .. это достигается без подтягиваний в таком объеме .. да и верх нарастет

 

кстати а вы не помните где можно найти эту схемку Маландра на 150кг? любопытно было бы ознакомиться

Сообщение изменено: Siamese_Cat (19 июля 2015 - 03:16)

[Виктор С]

как-то Маландр приводил свою схему/прогу , где он дошел до жима в 150 кг, так она была безсменна в течении 1.5 лет 

Выступающий атлет не пример для новичка.

..смена прогов мало влияют на результаты у новичков, болше-питание и отдых.

Согласен, но не по 6 месяцев на одной.

 Но это еще полбеды.он НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ с жрачкой!!!

100%. С едой надо что-то решать.

Дмитрий не рычи, но в этом случае:

какие ему силовые, когда он с подтягиваниями и отжиманиями не справлется?

подтягивания и отжимания отложить, перейти на гантели и тяги блоков.

[Siamese_Cat]

Виктор С, вот только подтягивания не отложить, а чуть чуть поменять Это Пачварык считает, что парень не справляется с ними, но по его планке никто не справляется

[пачварык]

пачварык, Арни и Маландр .. крутовато .. давайте мы возьмем среднего посетителя зала .. для него нереален жим 150кг и ваши 15 разминочные, а потом 5х10 ..
сделайте пожалуйста скидку на уровень, цели и генетику ...
 
и силовые .. ну 90 кг парнишке жать будет не лишне .. это достигается без подтягиваний в таком объеме .. да и верх нарастет
 
кстати а вы не помните где можно найти эту схемку Маландра на 150кг? любопытно было бы ознакомиться

Маландр говорил про начало своих занятий и прогу.А Арни поэтому и рекомендует набивать 50 общих, пока до тех показателей не дойдет новичек.Любер, кста, тоже.

[Siamese_Cat]

пачварык, а как набивать 50 общих если допустим не прет после 30?  вот я как прибавляю подтягивания .. подтянулся сегодня 12 раз .. больше не могу .. тяжело .. на след тренировке повесил 10 кг, подтянулся 8 раз .. потом опять на след тренировке попробовал без веса - вот и 15. утрированно, но принцип понятен .. а как набить просто набивая одним и тем же .. хз ..

про Маландра я понял, что про начало .. меня начало и интересует

[пачварык]

Выступающий атлет не пример для новичка.

Согласен, но не по 6 месяцев на одной.

100%. С едой надо что-то решать.
Дмитрий не рычи, но в этом случае:

подтягивания и отжимания отложить, перейти на гантели и тяги блоков.

Маландр говорил о начале своих занятий.
И парниша вполне прогресировать будет без блоков, главное наладить жрачку .
блоки, х сними, соглашусь с поправками на вовлечение в спортзалы, положены совсем уж дрищам, а парень может подтянуться средним хватом 12 раз, а это даволе серьезный результат.
ему нужно скорректировать технику в Люберской подготовительной работе и наладить жратву.
далее изучать бодибилдинг с корректировкой на свои проблемы по здоровью.

[Gjkmpjdfntkm]

набивать 50 общих,

Можно по разному набивать 50 общих)) Можно 5х10, можно 10х5, а можно 50 по разу

[пачварык]

пачварык, а как набивать 50 общих если допустим не прет после 30?  вот я как прибавляю подтягивания .. подтянулся сегодня 12 раз .. больше не могу .. тяжело .. на след тренировке повесил 10 кг, подтянулся 8 раз .. потом опять на след тренировке попробовал без веса - вот и 15. утрированно, но принцип понятен .. а как набить просто набивая одним и тем же .. хз ..
про Маландра я понял, что про начало .. меня начало и интересует

12,10,8,6,6,4,4 или 8,6,4,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1......пока 5х10, потом 15+5х10

[Siamese_Cat]

главное Дима уже все понял и ушел на тренировку, а мы продолжаем

[Gjkmpjdfntkm]

12,10,8,6,6,4,4 или 8,6,4,2,2,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1,1......

То есть первый в отказ? Тогда это проблемно

У меня 12, 8, 5 ну и далее что однушками набирать?)))

Отказ или около-того сразу убъет общее количество

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 июля 2015 - 03:43)

[пачварык]

То есть первый в отказ? Тогда это проблемно
У меня 12, 8, 5 ну и далее что однушками набирать?)))

а нейромышечная связь Тебе для чего!? Усилием воли! Ато привыкли повиснуть и релаксировать!!

Уж чтоб не по 1му, можно некоторое количество подходов с помощью, только без фанатизма.

Впрочем 1й и в отказ не обязательно.можно на 10ти остановиться, тогда и в следующем 10 набьешь и возможно в 3ем..

[Gjkmpjdfntkm]

Усилием воли!

Это байки все)) Про берешь и делаешь.

Пусть тот кто это советует присядет 300кг

 

10 по 5 вполне реально

как осилишь можно на 6 например перейти, как осилишь на 7 и тд. Вот это вариант

А там уже 5х10 не за горами

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 июля 2015 - 03:40)

[пачварык]

И да, тягу в наклоне можно еще долго не включать, если добавить еще 50 обратным средним к пузу..

Это байки все)) Про берешь и делаешь.
Пусть тот кто это советует присядет 300кг

я про 300 незнаю, а про повторы через немогу-действует.

Особенно в подтягиваниях.

[Gjkmpjdfntkm]

Особенно в подтягиваниях.

Как раз тяги это упражнения которые теряют амплитуду. Начнутся недотяги, полуподтяги, четвертьподтяги

 

Так шо вижу 2 варианта, или то что предложил выше или есть хорошая игра называется лесенка все подтягиваются по разу, потом по 2, потом по 3 и соревновательность и объем. Мы с свое время развлекались. Но я от этой игры кстати пострадал))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 июля 2015 - 03:48)

[Gjkmpjdfntkm]

Сначала выигрывал, потом товарищи спрогрессировали, а я ушел в перетрен и посыпался

[пачварык]

Как раз тяги это упражнения которые теряют амплитуду. Начнутся недотяги, полуподтяги, четвертьподтяги
 
Так шо вижу 2 варианта, или то что предложил выше или есть хорошая игра называется лесенка все подтягиваются по разу, потом по 2, потом по 3 и соревновательность и объем

недотяги начинаются, когда дал мозгом сигнал:бля, тяжело-то как..

Сначала выигрывал, потом товарищи спрогрессировали, а я ушел в перетрен и посыпался

кушал плохо?

[Gjkmpjdfntkm]

Это у того у кого мышц от природы до хрена а с мозгом проблемы))) У остальных отказ по закислению или НС

 

кушал плохо?

И кушал плохо и на объем очень плохо реагирую

Делая 1 подход дошел до +35 к своим 70 на 8, а вот на объеме прогресса не было почти

Но давно завязал с подтягиваниями, 15 кг назад)). Надоело

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 июля 2015 - 03:56)

[Виктор С]

Gjkmpjdfntkm, сейчас за раз сколько сможешь подтянуться или неинтересно?)

[Gjkmpjdfntkm]

сейчас за раз сколько сможешь подтянуться или неинтересно?)

12, 8, 5

[пачварык]

Это у того у кого мышц от природы до хрена а с мозгом проблемы))) У остальных отказ по закислению или НС
 

И кушал плохо и на объем очень плохо реагирую
Делая 1 подход дошел до +35 к своим 70 на 8, а вот на объеме прогресса не было почти
Но давно завязал с подтягиваниями, 15 кг назад)). Надоело

НС-это ногу свело?

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, вот у меня такая же фигня в подтягиваниях .. на объемах очень тяжело .. а если в меру, то прогресс постоянный .. в юности кстати также было .. +35 на 8 - норм!

[Gjkmpjdfntkm]

Siamese_Cat, Это называется не функциональный вес Кто-то вывалился за оптимальную категорию))

 

Мои лучшие результаты если по всяким Вилксам и подобному пересчитывать остались в глубоком прошлом при весе примерно 76кг

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (19 июля 2015 - 04:08)

[Siamese_Cat]

Gjkmpjdfntkm, мне через одну вниз надо