4634 ответов в этой теме

[commandos]

Во первых, не хватит, во вторых становая, тем более сумо - не про укрепление поясницы.
Я потянул 150 что-то через 3-4 месяца после начала тренировок, что абслолютно не помешало получить жëсткую травму поясницы на многоповторном приседе всего-то с 80 кг.

а что тогда лучше на поясницу? От гиперэкстензии я профита не увидел.

[Семён]

а что тогда лучше на поясницу? От гиперэкстензии я профита не увидел.

гиперэкстензия с весом и паузой,, гудморнинг, тяга в наклоне с контролем, планка с отягощением.
Травмы обычно не от упражнения, а от спешки, кривой техники и скачка объёма.

[IDKFA]

Гиперэкстензия со сгруглением поясницы, я делал на наклоноом станке на 30-40 повторов до жесточайшего жжения.
Считаю наклонный станок лучше для укрепления поясницы.
Плюс горбатая тяга с небольшим весом. У меня было максимум 24, и это уже немало для этого упражнения.
От этих двух движений позвоночник успешно утонул в столбах и про поясницу я забыл навсегда.

[commandos]

Семён,спасибо. Значит, опять верну в комплекс гиперэкстензии с весом.

[commandos]

Гиперэкстензия со сгруглением поясницы, я делал на наклоноом станке на 30-40 повторов до жесточайшего жжения.
Считаю наклонный станок лучше для укрепления поясницы.
Плюс горбатая тяга с небольшим весом. У меня было максимум 24, и это уже немало для этого упражнения.
От этих двух движений позвоночник успешно утонул в столбах и про поясницу я забыл навсегда.

со скруглением я ещё не делал. Попробую.

[Горец67]

Семён,спасибо. Значит, опять верну в комплекс гиперэкстензии с весом.

очень хорошее упражнение для поясницы) я делал одно время на горизонтальном тренажёре с весом.
Правда больше с выпрямленном позвоночнике и с паузами наверху. Результат был

Сообщение изменено: Горец67 (03 декабря 2025 - 10:07)

[medvedm61]

со скруглением я ещё не делал. Попробую.

начинай делать без веса , упор должен быть по верху тазовой кости , ну и амплитуда там совсем небольшая , сгибания -разгибания только позвоночника , без участия ягодичных .

[commandos]

Мне тут предлагают программу на месяц расписать за 10.000Р. Говорят, типа я недорабатываю и на дефиците калорий. Ну я чёт как то не знаю.

[OldBoy]

Мне тут предлагают программу на месяц расписать за 10.000Р. Говорят, типа я недорабатываю и на дефиците калорий. Ну я чёт как то не знаю.

Нахуй шли

[Мастадонт]

Мне тут предлагают программу на месяц расписать

А кто предлагает хоть? Югий?

[commandos]

А кто предлагает хоть? Югий?

нет,наш,питерский.У него канал на YouTube , называется genhardgym.Илья Генералов, бодибилдер.

Сообщение изменено: commandos (03 декабря 2025 - 02:52)

[Мастадонт]

нет,наш,питерский

Тогда все правильно

Нахуй шли

 

[OldBoy]

нет,наш,питерский.У него канал на YouTube , называется genhardgym.Илья Генералов, бодибилдер.

Скажи ему чтоб нормальную работу искал

Сообщение изменено: OldBoy (03 декабря 2025 - 04:44)

[commandos]

Скажи ему чтоб нормальную работу искал

ахахах

Сообщение изменено: commandos (03 декабря 2025 - 04:46)

[commandos]

Скажи ему чтоб нормальную работу искал

10 к и программа всего на месяц это как то действительно перебор.

[Мастадонт]

Скажи ему чтоб нормальную работу искал

Плоти и накачаешься

[Семён]

10 к и программа всего на месяц это как то действительно перебор.

стандартная цена. У нас 150 евро

[commandos]

вот мы обсуждали)

[OldBoy]

10 к и программа всего на месяц это как то действительно перебор.

Скажем так. За хорошего тренера, даже за онлайн, 10к не жалко. Но 99% предлагающих подобные услуги ими не являются и это будет пустая трата денег.

Собственно, беглого взгляда на вашу переписку достаточно чтобы понять что это как раз такой случай.

[commandos]

Скажем так. За хорошего тренера, даже за онлайн, 10к не жалко. Но 99% предлагающих подобные услуги ими не являются и это будет пустая трата денег.
Собственно, беглого взгляда на вашу переписку достаточно чтобы понять что это как раз такой случай.

ясно, я понял)

[sergei-777]

Мне тут предлагают программу на месяц расписать за 10.000Р

Зови к нам сюда, мы Михалыча на него натравим...)

А Кутузов задолбает его вопросами: "Как тренишь?".))

[swistl]

Мне тут предлагают программу на месяц расписать за 10.000Р. Говорят, типа я недорабатываю и на дефиците калорий. Ну я чёт как то не знаю.

Тоже мне, было бы что расписывать

[commandos]

 2963706882659572880.mp4    11,71Мб

82,5*5 жим лёжа на наклонной скамье . Сегодня легче жмётся чем неделю назад.

[commandos]

 -6932213461764700946.mp4    4,14Мб

тяга штанги к поясу в наклоне 70*10

 6644239207434076545.mp4    3,14Мб

80*7

Сообщение изменено: commandos (03 декабря 2025 - 07:12)

[commandos]

 4480123185517373153.mp4    5,29Мб

жим гантелей 28*10

Сообщение изменено: commandos (03 декабря 2025 - 07:20)

[commandos]

 -5190288225493956085.mp4    18,72Мб

 8545429839140102390.mp4    14,7Мб

молот на бицепс 14 кг и обр хватом 30 кг

[swistl]

4480123185517373153.mp4жим гантелей 28*10

 

ты слишком неподконтрольно даешь гантелям падать вниз, на весах побольше могут заболеть плечи

[commandos]

3.12.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 62,5*8; 72,5*10; 82,5*5
Тяга штанги к поясу в наклоне
50*12; 60*10; 70*10; 80*7
Жим лёжа гантелей
28*10; 8; 8
Подъём штанги на бицепс обратным хватом
30*8; 6
Гантелей молот
14*10; 7,8
Гиперэкстензия
10; 10
Пресс на скамье 30 раз.

[commandos]

ты слишком неподконтрольно даешь гантелям падать вниз, на весах побольше могут заболеть плечи

т е негативную фазу под напряжением нужно держать?

[sergei-777]

т е негативную фазу под напряжением нужно держать?

Можно и позитивную попробовать:

 

 IMG_0492.MP4    3,69Мб