4901 ответов в этой теме

[Виктор С]

Не достаточно килосекунд на на квадратный куболитр 

Митохондрию покажешь?)

[Олег К]

Митохондрию покажешь?)

За деньги- ДА! 

Идут Василий Иванович с Анкой мимо института ядерной физики.

-Анка, хочешь тебе Келдыша покажу?

-Опять Вы, Василий Иванович, за своё!

(с)

[aaleksdd]

За деньги- ДА! 

Идут Василий Иванович с Анкой мимо института ядерной физики.

-Анка, хочешь тебе Келдыша покажу?

-Опять Вы, Василий Иванович, за своё!

(с)

Математик Келдыш  участвовал не в ядерном, а в космическом проекте

[Олег К]

Математик Келдыш  участвовал не в ядерном, а в космическом проекте

Они мимо другого Келдыша шли 

[sandwolf77]

а глубоководный Келдыш Титаник изучал, я в кино видел.

[Олег К]

Келдыш-отец, Келдыш-сын и Келдыш-святой дух )))

[Олег К]

Обычная история. В смысле, почти каждую неделю так. Сегодня еще лопатой часа полтора махал)))

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Обычная история. В смысле, почти каждую неделю так. 

Судя по шагам магазин неблизко?

У меня зал неблизко, поэтому более 10000 получается только в дни тренировок.

[Олег К]

Судя по шагам магазин неблизко?

У меня зал неблизко, поэтому более 10000 получается только в дни тренировок.

Не угадал ))) В магазин сейчас вообще не так уж и часто ходим, жена на доставку наловчилась заказывать.

[Виктор С]

Не угадал ))) В магазин сейчас вообще не так уж и часто ходим, жена на доставку наловчилась заказывать.

Значит или ты ленивый или я отсталый.)

[Олег К]

Значит или ты ленивый или я отсталый.)

Я не просто ленивый, я очень ленивый )))

Ешь- потей, работай-мёрзни, на ходу немножко спи (с) 

[Олег К]

Хожу на работу, с работы, на тренировку, с тренировки, с собакой гуляю. Вот и набегает ненароком.

[Олег К]

Тренировка 24.03.25

Неделя 1 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8 (122.5)/5 п за 13 мин

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50),3х8(57.5)

скамья 75 гр

 

3.Жим гант сидя 2х12 (16+16)скамья 75 гр

 

4.Разгиб ног 2х10 (60?)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 3Х8 (-18,bw.-18)

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (85)

накинул подход

 

7.Махи в накл 3х12 (8+8)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 3х12 (13.5+13.5; 15+15; 13.5+13.5)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20

 

10 Предл 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 25 мин.

[Олег К]

Неделя 2 

Тренировка 26.03.25

 

1.Подтягивания 2х8 (-18), 2х8 bw, 1х8(-18)/4 п за 6 мин

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90,95,90)/4п 

 

4.Жим сидя 1х8(35),3х8 (50)/4 п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)/2 п

 

6.Брусья 2х12 bw

  Бицепс  1х12 (13.5+13.5),1х12 (15+15), 1х12 (13.5+13.5)

 

7.Махи в стор 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (35) стоя

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предпл.

 

Вело 5 мин.

 

Итого 1ч. 15 мин.

Шланганул немного и (возможно) в пятницу брусья пропущу. Резко начал давно не выполняемое упражнение, локотки слегка стало "покусывать". 

[Олег К]

Неделя 2

 

Тренировка 28.03.25

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8 (105,110,112.5),1х10 (90)/ 6п за 15 мин

Вроде идёт потихонечку...

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(100)/6п за 12 мин

 

3.Румынка с пл 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтяги в грав.  3х10 (-24)

 

5.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

6.Тяга ниж. блока 2х12 (45)

 

7.Брусья ПРОПУСТИЛ В ЭТОТ РАЗ

  Бицепс 1х12 (13.5+13.5),1х12 (15+15),1х12 (13.5+13.5)

 

8.Махи в стороны 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (40)

 

9.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

10. Предплечья 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Вело 5 мин.

Итого 1ч. 35 минут

Больше стало по весне народу в зале, из-за этого частично темп тренировки снижается. Абсолютно не критичный фактор. 

[montgomeri]

Олег, ты 170 когда планируешь пожать?

[Олег К]

Олег, ты 170 когда планируешь пожать?

Я 170 жал уже, правда это был жим не по соревновательным правилам.

[montgomeri]

Я 170 жал уже, правда это был жим не по соревновательным правилам.

ты имеешь ввиду на тренировке?

[Олег К]

ты имеешь ввиду на тренировке?

Я имею в виду на тренировке и без паузы на груди.  

[Олег К]

https://youtu.be/LS0...?feature=shared

[montgomeri]

Я имею в виду на тренировке и без паузы на груди.  

Ясно но в принципе, это тоже результат.

[Олег К]

Тренировка 31.03.25

Неделя 2 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(100),3х8 (125)/5 п за 16 мин

 

2.Жим сидя 1х8(35),1х8(50),3х8(61)

скамья 75 гр

 

3.Жим гант сидя 2х12 (18.5+18.5)скамья 75 гр

 

4.Разгиб ног 3х10 (60?)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 3Х8 (-18,bw.-18)

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (85)

 

 

7.Махи в накл 3х12 (9+9)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 3х12 (13.5+13.5; 15+15; 15+15)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20

 

10 Предл 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Олег К]

Случайное фото. Белая береза под моим окном... (с)

Миниатюры

• 

[Олег К]

Неделя 3 

Тренировка 02.04.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw/5 п за 10 мин

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90,100,90)/4п 

 

4.Жим сидя 1х8(35),3х8 (50)/4 п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)/2 п

 

6.Брусья 2х12 bw

  Бицепс  1х12 (13.5+13.5),2х12 (15+15)

 

7.Махи в стор 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (40) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предпл.

 

Вело 5 мин.

 

Итого 1ч. 25 мин. Чего-то бодрости сегодня нет никакой, потому общий темп немного сбавился

[Олег К]

Неделя 3

 

Тренировка 04.04.25

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),3х8 (110,115,115),1х10 (90)/ 6п за 16 мин

Норм

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(105)/6п за 14 мин

 

3.Румынка с пл 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтяги в грав.  3х10 (-24)

 

5.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45)

 

6.Тяга ниж. блока 2х12 (45)

 

7.Брусья  заменил в этот день все-таки на разгибашки блока 2х12 (30)

  Бицепс 1х12 (13.5+13.5),2х12 (15+15)

 

8.Махи в стороны 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (40)

 

9.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

10. Предплечья 3х(20+20) 8 и 7 кг

 

Вело 5 мин.

Итого 1ч. 45 минут

[Олег К]

Тренировка 07.04.25

Неделя 3 

 

1.Становая тяга 1х8(70),1х8(95),1х8(115), 3х8 (130)/6 п за 18 мин

 

2.Жим сидя 1х8(40),1х8(52.5),3х8(63.5)/5 п за 10 мин скамья 75 гр

со скрипом, но идёт 

 

3.Жим гант сидя 2х12 (18.5+18.5)скамья 75 гр

 

4.Разгиб ног 3х10 (60?)

 

5.Подтягивания в граве (Л) 3Х8 (-18,bw.-18)

 

6.Жим лёжа 1х10(70), 3х10 (86)

 

 

7.Махи в накл 3х12 (9+9)

    Икры 3х25 (40) смит

 

8.Бицепс 3х12 (15+15)

 

9 Молитва 3х20 (40)

   Шея 3х20

 

10 Предл 3х(20+20) 7 и 6 кг

 

Вело 5 мин

 

Время тренировки 1ч. 35 мин.

[Олег К]

Неделя 4 

Тренировка 09.04.25

 

1.Подтягивания 1х8 (-18), 4х8 bw, 1х8(-18) /6 п за 12 мин

 

2.Тяга ниж блока в наклоне 2х12 (45)

 

3.Присед 1х8(70),3х8(90,100,102.5)/4п 

поднакинул слегонца

 

4.Жим сидя 1х8(35),3х8 (50)/4 п

 

5.Румынка с пл. 1х10(70),1х10(100)/2 п

 

6.Брусья 3х12 bw опять попробовал добавить подход

  Бицепс  3х12 (15+15)

 

7.Махи в стор 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (40) смит

 

8.Молитва 3х20 (42.5)

   Шраги 3х30 (18.5+18.5)

 

9.Предпл. 3х(20+20) гант 7 и с кг

 

Вело 5 мин.

 

Итого 1ч. 25 мин. 

Как всегда, недоебошивал почти во всех упражнениях. В подтягиваниях вроде поебошил неплохо...

[tsora75]

Олег, подскажите что из спортивного питания принимать надо

[Олег К]

Олег, подскажите что из спортивного питания принимать надо

Привет! На что денег не жалко, то и принимайте.))) Я из спортпита не принимаю ничего. Периодически витаминно-минеральные комплексы обычные аптечные включаю. Сельмевит, дуовит и т.д. в рекомендованных дозировках.

[Олег К]

Неделя 4

 

Тренировка 11.04.25

 

1.Присед 1х8(70),1х8(90),1[8(102.5),3х8 (115),1х10 (90)/ 7п за 18 мин

Самое то

 

2.Жим лёжа 1х8(70),1х8(90),4х8*(110)/6п за 12 мин

самое то

 

3.Румынка с пл 1х10(70),1х10(100)

 

4.Подтяги в грав.  3х10 (-24)

 

5.Жим сидя 1х10(30),3х10 (45,47,5, 50)

 

6.Тяга ниж. блока 2х12 (45)

 

7.Трицепс блок Л 3х12 (32.5)

  Бицепс 3х12 (15+15)

 

8.Махи в стороны 3х12 (9+9)

   Икры 3х25 (40)

 

9.Молитва 3х20 (45)

   Шея 3х20 в каждую сторону

 

 

Вело 5 мин.

Итого 1ч. 40 минут