29771 ответов в этой теме

[Железякин]

вы мало откатываете.   в начале цикла условная недоработка довольно большая, к концу работа уже  на грани отказа .

[Локтионов Валерий]

Через пол года мне исполняеться 60лет,но я совершенно не чувствую возраст.тренируюсь так же интенсивно как и 30 лет назад,веду активный образ жизни и снимаюсь в кино.Делаю короткие-интенсивные тренировки шесть раз в неделю по 30 минут.все основные подходы делаю до Отказа.Особенно мне нравиться тренироваться в жару\у нас в Ростове температура сейчас в среднем-40 градусов\ в это жаркое время у меня всегда лучшие результаты и пруха\ Во время тренировки никогда в жизни не пил воду.так как приучился к этому с детства когда тренировался и выступал на соревнованиях по Самбо и боксу и служил в спорт-роте по Самбо.В общем жизнь у меня сейчас еще более насыщенная и интересная чем когда либо.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Локтионов Валерий]

[альен]

каждую мышцу сколько раз в неделю качаете?

[Локтионов Валерий]

каждую мышцу сколько раз в неделю качаете?

У меня нет строгого плана.тренируюсь интуитивно.грудь качаю два раза в неделю.остальные МГ по разу в нед.но иногда и чаще

[VEF]

Здравствуйте Уважаемый Валерий! Раскройте пожалуйста секрет как удается Вам сохранять плечи в рабочем состоянии? Были ли травмы плеч, как восстанавливались? Заметил, у многих после 55-ти возникают проблемы с плечами даже при выполнении всех профилактических мероприятий - разминка, тренинг ротаторов и т.п. Напрашивается сравнение плечевого сустава с первой гитарной струной-долго не живет, а без нее музыка не та.

[вася3333]

Помогите сформулировать цель занятий (направьте методически, куда двигаться- худеть дальше или набирать массу и потом сушиться).

 Возраст 52 года. Занимаюсь с июня 2012г.

Похудел за 3 года на 11 кг.  Вес сейчас 82 кг (декабря 2013 был 93 кг, май 2015 85 кг), рост 178. Цель занятий была- убрать живот и лишний жир, уменьшить талию, увеличить бицепс.

 Занимался 3р в неделю: пон, среда, пятница. Соответственно на разные группы мышц 6-8 упражнений, 3 подхода по 8-10 повторов. Тренировка около 45-50 мин + 10 мин разминка (велосипед или дорожка,+ наклоны, растяжки...).

Для методики использую  программу jefit.

ПИТАНИЕ попробую рассчитать по ккал по таблице- все не доходят руки. Убрал полностью сахар, хлеб, мучное.

С декабря 2013г. стал пить перед и сразу после тренировки по 3 ложки  ВСАА от МRP (MRM, BCAA + G 1000, вкус лимонада).

ЕМ 6р в день. С 18.04.2015.  стал позаниматься по круговой системе и до сих пор. (уже 3 месяца) В воскресение в бассейне плаваю 500 -800м кролем с одним небольшим отдыхом, потом парилка, джакузи.

ПИТАНИЕ:

Утро- овсян.каша,  или яйцо всмятку, или творог + чай, немного сыра.

 Обед- кур.грудка около 200г, салат из овощей 200 г или горошек зеленый консервированный 100г с маслом оливковым, рис или гречка 150г,  чай с молоком 2 куска сахара, 

 в16ч 100г творог, вечером рыба или курица+ каша, салат овощной + чай или компот с небольшим количеством меда. НА ночь йогурт 150г, или кефир 200г или сок томатный 200 мл.  Вот так  вроде бы примерно. ПЕРЕД занятием (3р в неделю- понед, , среда, пятница)   ВСАА и после занятия сразу в 200 мл воды.

Сообщение изменено: вася3333 (07 августа 2015 - 12:16)

[Пуня]

С возрастом цель занятий становится одной - качественная жизнь.

 

Если результаты от тренировок есть (рост кг на штанге, самочувствие, внешний вид, см объёмов, анализы) - значит всё правильно.

 

Только сидеть по-долгу на одной схеме - голова "устанет".

 

имхо

Сообщение изменено: Пуня (07 августа 2015 - 12:27)

[Локтионов Валерий]

Здравствуйте Уважаемый Валерий! Раскройте пожалуйста секрет как удается Вам сохранять плечи в рабочем состоянии? Были ли травмы плеч, как восстанавливались? Заметил, у многих после 55-ти возникают проблемы с плечами даже при выполнении всех профилактических мероприятий - разминка, тренинг ротаторов и т.п. Напрашивается сравнение плечевого сустава с первой гитарной струной-долго не живет, а без нее музыка не та.

В 1983году Я жал лежа-200кг,жал с большим мостом и отдачей.при попытке пожать 210кг порвал связки плечо-грудь,после чего пару лет жал очень легким весом и только в 1986году пожал 190кг.сейчас жму лежа-легкие веса-120-130кг,жим за головы убрал в 2010году и делаю на плечи только разводку в стороны -легим весом-Дроп-сетом-11-9-6-4-3-2-1 кг в одном подходе сумма разов примерно-100-130раз-делаю один такой дроп-сет.а в наклоне делаю-5одиночныъ сетов по 15-20раз 

[вася3333]

2Пуня

СПС! ДА! Согласен! Главное - удовлетворение от процесса и от жизни.С трудом получается менять комплексы упражнений- хотя в базе JEFIT  их сотни!! И, конечно, хотел методически подкорректировать процесс для бОльшей эффективности!!! Хотя, понимаю, что на ОЛИМПИАДУ или ЧМ уже не попаду

[Silovichok]

 Главное - удовлетворение от процесса и от жизни.

 

с возрастом приоритеты меняются ... 

[Виктор С]

вася3333,  я тебя на понимаю.

Схему, по которой тренируешься ты с января не представил, появляешься на форуме раз в три месяца, повторяешь вопросы, на которые тебе уже отвечали.

Ты не вылезаешь из командировок или скучаешь?

Помогите сформулировать цель занятий (направьте методически, куда двигаться- худеть дальше или набирать массу и потом сушиться).

 Возраст 52 года. Занимаюсь с июня 2012г.

Похудел за 3 года на 11 кг.  Вес сейчас 82 кг (декабря 2013 был 93 кг, май 2015 85 кг), рост 178. Цель занятий была- убрать живот и лишний жир, уменьшить талию, увеличить бицепс.

Сформулирую:

1. Если интересует только форма, то циклировать круговые тренировки и полноформатные фулбоди. Сплиты отложить.

2. Если вдруг (мало ли) захочешь приподнять жим - включить в годовой макроцикл лифтерские схемы.

3. На такую мелкую херню как бицепс - забить. Мы с тобой опоздали - не видать нам банки даже 40.

4. Сточить сало мы сможем сколько захотим и силовые приподнять чуть-чуть сумеем, но заметно нарастить ММ без химии как молодые - опоздали.

Ну и хер с ним. Спина и ноги важнее ниток.

.С трудом получается менять комплексы упражнений- хотя в базе JEFIT  их сотни!! И, конечно, хотел методически подкорректировать процесс для бОльшей эффективности!!! 

Здесь варианты лучше http://forum.steelfa...showtopic=36791

 

Схему тренинга покажь.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (07 августа 2015 - 10:58)

[Chile_life]

Помогите сформулировать цель занятий (направьте методически, куда двигаться- худеть дальше или набирать массу и потом сушиться).

 Возраст 52 года. Занимаюсь с июня 2012г.

Похудел за 3 года на 11 кг.  Вес сейчас 82 кг (декабря 2013 был 93 кг, май 2015 85 кг), рост 178. Цель занятий была- убрать живот и лишний жир, уменьшить талию, увеличить бицепс.

 Занимался 3р в неделю: пон, среда, пятница. Соответственно на разные группы мышц 6-8 упражнений, 3 подхода по 8-10 повторов. Тренировка около 45-50 мин + 10 мин разминка (велосипед или дорожка,+ наклоны, растяжки...).

Для методики использую  программу jefit.

ПИТАНИЕ попробую рассчитать по ккал по таблице- все не доходят руки. Убрал полностью сахар, хлеб, мучное.

С декабря 2013г. стал пить перед и сразу после тренировки по 3 ложки  ВСАА от МRP (MRM, BCAA + G 1000, вкус лимонада).

ЕМ 6р в день. С 18.04.2015.  стал позаниматься по круговой системе и до сих пор. (уже 3 месяца) В воскресение в бассейне плаваю 500 -800м кролем с одним небольшим отдыхом, потом парилка, джакузи.

ПИТАНИЕ:

Утро- овсян.каша,  или яйцо всмятку, или творог + чай, немного сыра.

 Обед- кур.грудка около 200г, салат из овощей 200 г или горошек зеленый консервированный 100г с маслом оливковым, рис или гречка 150г,  чай с молоком 2 куска сахара, 

 в16ч 100г творог, вечером рыба или курица+ каша, салат овощной + чай или компот с небольшим количеством меда. НА ночь йогурт 150г, или кефир 200г или сок томатный 200 мл.  Вот так  вроде бы примерно. ПЕРЕД занятием (3р в неделю- понед, , среда, пятница)   ВСАА и после занятия сразу в 200 мл воды.

А можно чуть более подробнее про питание? Потому что я овсянки, например, съедаю 30 г в сухом виде, а муж может и все 100 навернуть не глядя. Да и сыр для меня будет кусок 25 г выше крыши, а ему бы пару бутербродов с сыром граммов на 100.

 

Качество жизни тоже можно оценить - насколько легко вы сможете взойти на ХХ этаж, насколько долго вы сможете идти со скорость ХХ км в ч, насколько легко и быстро вы перетаскаете мешки из машины на участок дачи, как долго вы сможете катиться на велосипеде или танцевать, насколько легко и глубоко вы можете нагнуться, как активно и как долго вы сможете шевелиться при сексе.

 

От этого и пляшите. Вы можете быть худым, без видимого живота, но слабым, это называется скинни-фэт. А можете быть с видимым жирком, но под ним будут мышцы и вы при этом будете сильным.

 

Выбирайте что вам важнее - сила, внешний вид, выносливость, функциональность тела и то и тренируйте.

[razlomov]

А можно чуть более подробнее про питание? Потому что я овсянки, например, съедаю 30 г в сухом виде, а муж может и все 100 навернуть не глядя. Да и сыр для меня будет кусок 25 г выше крыши, а ему бы пару бутербродов с сыром граммов на 100.

 

Качество жизни тоже можно оценить - насколько легко вы сможете взойти на ХХ этаж, насколько долго вы сможете идти со скорость ХХ км в ч, насколько легко и быстро вы перетаскаете мешки из машины на участок дачи, как долго вы сможете катиться на велосипеде или танцевать, насколько легко и глубоко вы можете нагнуться, как активно и как долго вы сможете шевелиться при сексе.

 

От этого и пляшите. Вы можете быть худым, без видимого живота, но слабым, это называется скинни-фэт. А можете быть с видимым жирком, но под ним будут мышцы и вы при этом будете сильным.

 

Выбирайте что вам важнее - сила, внешний вид, выносливость, функциональность тела и то и тренируйте.

Чили, вы хоть сюда эту пикаперскую Х..НЮ не несли. Какие нах скинни-фэт, какие нах этажи и овсянка. Здесь всё проще и суровей. Нормальные парни хотят быть побольше, посуше и посильнее. Диета для них это БЖУК, а физические качества - силовая выносливость или абсолютная сила в 1 ПМ. Флудите в тех темах, где вы хоть немного соображаете (или где вообще не надо соображать в виду изначальной направленности темы).

[Silovichok]

Качество жизни тоже можно оценить - насколько легко вы сможете взойти на ХХ этаж, насколько долго вы сможете идти со скорость ХХ км в ч, насколько легко и быстро вы перетаскаете мешки из машины на участок дачи, как долго вы сможете катиться на велосипеде или танцевать, насколько легко и глубоко вы можете нагнуться, как активно и как долго вы сможете шевелиться при сексе.

 

Причем тут качество жизни и здоровье организма??  Не надо путать два разных понятия:

 

Качество жизни — это степень удовлетворения материальных, духовных и социальных потребностей человека. 

[Виктор С]

Качество жизни тоже можно оценить - насколько легко вы сможете взойти на ХХ этаж, насколько долго вы сможете идти со скорость ХХ км в ч, насколько легко и быстро вы перетаскаете мешки из машины на участок дачи, как долго вы сможете катиться на велосипеде или танцевать, насколько легко и глубоко вы можете нагнуться, как активно и как долго вы сможете шевелиться при сексе.

Спасибо, узнал много нового.

Можно подробнее про подчеркнутый параметр?

[Silovichok]

Можно подробнее про подчеркнутый параметр?

 

 

Свадьба. Женится старикан за 60 лет на девушке 18 лет. Hу там, деньги, положение в обществе и т.п. Молодая жена присматривает молодых людей себе в любовники. Hаступает ночь, супруги ложатся в разные спальни... Проходит некоторое время муж приходит к жене в спальню:

- Я пришел исполнить свой супружеский долг

-

Hо деваться некуда. Выполнил он свое дело, ушел. Проходит час.

Картина повторяется. Проходит еще час - муж является третий раз.

Жена не выдерживает и говорит:

- Hо ты же приходил уже ДВА раза ...

- Извини, склероз...

[Виктор С]

Не я начал, но поддержу баяном.

 

Бордель. Клиент 70 лет одевает презерватив и затыкает нос ватой.

- ???

- Не переношу запаха паленой резины.

Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2015 - 12:41)

[Siamese_Cat]

Виктор С, а еще затыкает уши ватой

- ???

 

- не переношу женских стонов

[Олег К]

А ещё за ним можно спокойно идти в любой гололёд)))

[Виктор С]

А ещё за ним можно спокойно идти в любой гололёд)))

После жима 150 песок из жопы не может высыпаться.

От регулярного напряжения всех участвующих МГ сфинктер достигает такого уровня накачанности, что им можно колоть орехи и гвозди дергать.)

Не всем дано достичь.((

 

Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2015 - 02:47)

[Виктор С]

Есть мнение, но есть сомнения. Прошу критики.

Спортивная брадикардия – хорошо.

Добиться спортивной брадикардии (снижения ЧСС) можно тремя путями:

1. Низкоинтенсивные объемные аэробные тренировки. Доступны всем, не имеющим ПОДА, не требуется специального оборудования.

2. Круговые и интервальные тренировки. Доступны всем без исключения, даже хромым, т.к. требуется перемещение на ограниченном пространстве между 3-4 тренажерами/снарядами.

3. Йога. Доступна всем и снижение ЧСС там является естественным и обязательным.

 

Вопросы, на которые, как мне кажется, я знаю ответы:

1. Максимально допустимая ЧСС на тренировке:

Для тренированного без патологий любая. Ориентир один: 170 +\- (тест PWC170 признан информативным в учебнике Солодкова).  Поэтому ориентироваться на формулы 220 - возраст и какие-то коэффициенты – это несерьезно. Функционал тренированных ровесников выше чем малотренированных 30-40 летних пациентов и в формулы не укладывается.

2. Критерии перетренированности:

- показатель эффективности восстановления (ПЭВ), http://forum.steelfa...=2#entry1532977

- значительные колебания ЧСС покоя (лежа в постели после сна). Повышение после каждой тренировки на 10-15 единиц сигнализирует о необходимости снизить интенсивность или объем.

3. Какая ЧСС покоя (лежа в постели) считается нормальной:

Не выше 60. Мнение наших йогов (Зубков, Очаповский) и некоторых спортивных авторитетов (Остапенко). Хотя выше не считается патологией.

4. Как оценить состояние кардио-респираторной системы для тренирующихся:

ЭКГ – мало, нужно ЭКГ под нагрузкой. В идеале эргоспирометрия.

Информативные, но сиюминутые (т.е нестабильные) тесты ССС : индекс Рюффье, КЭК.

Пульсометр в каждый дом.

 

Вопросы, ответы на которые я пока не нашел:

1. До какого уровня снижение ЧСС можно считать нормальным? Есть же и аномальная гипотензия. Примеры уникальных спортсменов с ЧСС 28-30 не являются ориентирами, т.к. это инопланетяне.

2. Следует ли считать важным фактором для роста ФК брадикардию или это несущественная побочка? Есть ли прямая взаимосвязь между спортивной брадикардией и продолжительностью жизни?

Ведь возрастные лифтеры с постоянно повышенным AD/ЧСС жмут, тянут, приседают и не волнуются в свои 50, 60 и более лет..

 

Сообщение изменено: Виктор С (08 августа 2015 - 05:27)

[АлексейЛ]

Виктор, наверно даже у здоровых (относительно) людей все в значительной степени индивидуально. Зависит от того, как адренолин, норадреналин, дофамин.... и адренорецепторы альфа\бетта выделяются и взаимодействуют. Доказательство тому, блокаторами всегда можно давление и пульс понизить и уредить

[АлексейЛ]

Причем тут качество жизни и здоровье организма??  Не надо путать два разных понятия:
 
Качество жизни — это степень удовлетворения материальных, духовных и социальных потребностей человека.

silovichok, барышня в чем то права: у нездорового организма качество жизни не очень хорошее(((

[Виктор С]

 даже у здоровых (относительно) людей все в значительной степени индивидуально.

Это понятно, но непонятно другое: снижение ЧСС - обязательная цель или  приятная побочка?

 

Что важнее правильнее: жим 140 при ЧСС покоя 70 или жим 120 при ЧСС покоя 50?

Ведь не факт, что второй проживет больше первого.

Среди факторов определяющих здоровье и продолжительность жизни слишком много несущественных и неконтролируемых.

 

 

Сообщение изменено: Виктор С (09 августа 2015 - 09:04)

[renepjd]

Хорошая статья
https://m.vk.com/wall-53280908_61313

[АлексейЛ]

Это понятно, но непонятно другое: снижение ЧСС - обязательная цель или  приятная побочка?
 
Что важнее правильнее: жим 140 при ЧСС покоя 70 или жим 120 при ЧСС покоя 50?
Ведь не факт, что второй проживет больше первого.
Среди факторов определяющих здоровье и продолжительность жизни слишком много несущественных и неконтролируемых.

70 в допуске, 50 за нижней границей. У второго есть отклонения и возможно они ему необходимы и без них бы он уже помер. Первый проживет дольше, при прочих равных, даже принимая во внимание, что фактор понизивший пульс второго не определен и что организм пытался скомпенсировать неизвестно. ИМХО.
Сейчас решил на себе эксперимент поставить: месяц проживу в привычном режиме, но с уреженным пульсом. Потом скажу, как ощущения)))

[АлексейЛ]

Хорошая статья
https://m.vk.com/wall-53280908_61313

Принять к сведению можно, но всякие онаучивания особого доверия не вызывают.
А сам парень конечно достоин уважения, хотя и недо

[Пуня]

Причем тут качество жизни и здоровье организма??  Не надо путать два разных понятия:

 

Качество жизни — это степень удовлетворения материальных, духовных и социальных потребностей человека. 

Нет, Макс, я,говоря о "качестве жизни", имел ввиду совсем не материальную сторону дела,а здоровье.

Здоровье в широком смысле этого слова.

...И способность поднимать/таскать тяжести, и внешний вид, и иммунка, и гормональный фон... и прочая и прочая.

[renepjd]

Принять к сведению можно, но всякие онаучивания особого доверия не вызывают.А сам парень конечно достоин уважения, хотя и недо

какой парень?