54740 ответов в этой теме

[Sasho]

Phaze, по меркам этого форума накачаться с помощью отягощений это читерство. Нужно только с помощью чтения исследований.

[Grillmaster]

[LineOut]

Работа в офисе. Согласен такой режим мб для кого то трудновато, но у кого семья обычно каждый день сурка)

[phaze]

LineOut, ну что сказать, ты жесткий хардкорщик-трудяга!!!)))

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

Нужно только с помощью чтения исследований.

 

обвешавшись  пульсомерами , замерятелями каллорий , шагомерами , и кухонными весами.

[Sasho]

обвешавшись  пульсомерами , замерятелями каллорий , шагомерами , и кухонными весами.

не не, обычно иксперты с кухонным весами не заморачиввются, это слишком сложно.

[БАБЫ И ПАПИРОСЫ]

слишком сложно.

 

мне напоминает эта тема с подсчётом каллорий какое то нервное заболевание . Навроде мании . У нас был паренёк в общаге студенческой , так он все свои вещи ложил или клал на одно и тоже место , и когда кто то что то передвигал он закатывал истерику .

 

.......Он начищал свои ботинки , расчёсывал лобок , гелил волосы , мазался какими то кремами , короче атас . Так к чему я это всё . Влюбился он в какую то маромойку , типа любовная любовь . А она поматросила и бросила . Ушла к старшаку  с машиной и бабками . 

 

Так он себе в туалете вены вскрыл ножом . Я провёл некую парралель между его странными привычками и психопатичемскими реакциями . Теперь я с осторожностью смотрю на любые перегибания палки в каком бы то ни было роде деятельности . 

[Sasho]

Подсчёт калорий с помощью весов это не перегибание палки, это азы фитнеса для тех, кто хочет тело как на обложке. Есть мнение, что со временем сможешь на глаз определять порции, но у меня не получается. В этом деле перегибание палки это подсчёт белков ж ров и углеводов точно под нужные значения. А подсчёт общих калорий это очень легко и занимает около 2 минут в день. Отдача же есть - не потолстеешь, так как точно знаешь сколько заходит еды.

[Sasho]

А твой парень с общаги просто мамкин олень. Никакой связи между его манией класть вещи по местам и его оленьей сущностью нет.

[Dimik]

Пример простой (про либидо) - обычно 2-3 раза за неделю с женой интим, а так только на 1 раз было желание в неделю. По питанию: разжирел - не считал, но за 3500 ккал точно; диета - 1/3 цикла 6 дней 1800-1900 + каждое воскресенье загрузка (далеко не чистая), другая 1/3 цикла 1600-1700 + каждое воскресенье загрузка не чистая, последний 1/3 отрезок 1400 ккал (тут считал все до грамма, овощи, масло и др) + загрузка в воскресенье ел все что можно! Хочу отметить, что на последнем цикле загрузки стали сами по себе чище, так как тупо не мог много съесть. Появлялось чувство сытости и полного живота после 1 приёма и следующие ел от надобности. Хотя раньше, после 1 приёма живот полный, а жрать охото было и пока до мозга не до ходил сигнал что наелся не останавливался.

А дальше какой план по питанию?

[Валера лифтер]

Как с либидо дела? Не подьеб, честно.

Странный вопрос.

Человеку на "сушке" должно хотеться только жрать. Если еще чего-то хочется - значит недорабатывает. Халявит ))).

[Grillmaster]

У меня что насушке, что ненасушке, разницы никакой в этом плане. Всё дело в голове

[Sasho]

У меня что насушке, что ненасушке, разницы никакой в этом плане. Всё дело в голове

не только. Ещё дело в калориях и кардио. Я сейчас суше чем на прошлой сушке. Тогда я ел меньше калорий и делал кардио каждый день. Сейчас я суше, не делаю кардио и ем больше еды. И сейчас либидо выше.

Тут дело в первых сушках с малым количеством мяса на теле и соответственно малом количестве калорий.

[Дмитрий Р]

А дальше какой план по питанию?

Дим, пока глобально следующее:

1)На протяжении лет 2 поработать в режиме-каждые полгода сушка(ориентировочно одна пиковая, вторая-процентов на 80)
2)В межсезонье я призываю отпускать питание и набирать, но трудяга опасается набрать слишком много жира, поэтому первых пару циклов сушка-межзезонье будем набирать вес отпускать кг на 10, в дальнейшем-думаю, пробовать будем чуть больше шаг, но не 20-30 кг, конечно же.

3)Так работаем пока не наберет мяса и не стабилизирует жировую, т.е. перестанет так явно набирать жир при отпуске питания и терять мясо на сушке.

Если касаться ближайших сроков, то:

1) Неделю отпуска- вольное, но умеренное питание(задача не набрать 5-10кг за неделю, но психике дать отдых).

2) Дальше потихоньку будем увеличивать питание, набирая. По ориентирам судить пока рано.

3) Естественно под питание и тренинг-пока немного отдых/разгрузка, далее месяц легких/умеренных треней и дальше тренинг накрутим немного(пара циклов спецух+ост и вот снова прорабатывающий на носу).

[Дмитрий Р]

не только. Ещё дело в калориях и кардио. Я сейчас суше чем на прошлой сушке. Тогда я ел меньше калорий и делал кардио каждый день. Сейчас я суше, не делаю кардио и ем больше еды. И сейчас либидо выше.

С кардио вообще не ясно...Думаю может вообще не делать, даже волейбол к чертям...

Явных эффектов вообще не замечал, вот 12 треней в неделю форсируют форму, а кардио-как-то мимо мне....может из-за общего фона тренинга влияние мало, может сама активность высокая у меня, может обменка....Хз, но и питание резать приходится сильно....на наборе жрать как не в себя, на сушке-голодать...

ну пока такой, может и малой кровью в этот раз отделаюсь...

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (05 сентября 2019 - 09:25)

[DimaSem]

С кардио вообще не ясно...Думаю может вообще не делать, даже волейбол к чертям...
Явных эффектов вообще не замечал, вот 12 треней в неделю форсируют форму, а кардио-как-то мимо мне....может из-за общего фона тренинга влияние мало, может сама активность высокая у меня, может обменка....Хз, но и питание резать приходится сильно....на наборе жрать как не в себя, на сушке-голодать...
ну пока такой, может и малой кровью в этот раз отделаюсь...

постарел(

[aid]

Я бы сам 6 дней в неделю занимался по 3-4 часа - ведь я кайфую от этого. Но есть работа, а всему остальному своё время)))

 

урезать на час сон и отказаться от завтрака!

[Дмитрий Р]

постарел(

Так молодеет один лишь Муран

У меня одна лишь седина) Плевать, это наследственность в больше мере, а не признак старения...

урезать на час сон и отказаться от завтрака!

А зачем 3-4 часа????

В межсезонье у меня 6 теней по 60-70, максимум по 80 минут. На подготовке, дохожу до 2 в день по часу-полтора, но это максимум и много очень...сейчас пока обхожусь одной в день на 90 минут...

[sandwolf77]

Мне уже интересно, что ответит Сашо. Хотя, предвижу ответ- Димарь не хардгейнер.

[Dimik]

Мне уже интересно, что ответит Сашо. Хотя, предвижу ответ- Димарь не хардгейнер.

Это ж чистый Рихадизм.

[Sasho]

Мне уже интересно, что ответит Сашо. Хотя, предвижу ответ- Димарь не хардгейнер.

ну так получается что у него 8 часов в неделю в профиците и 12 часов в неделю в дефиците. С этих цифр и начинается/продолжается прогресс

[aid]

ну так получается что у него 8 часов в неделю в профиците и 12 часов в неделю в дефиците. С этих цифр и начинается/продолжается прогресс

а ты еще Гончарова не захотел читать, мол у него на некоторые вопросы взгляды устаревшие.

[Domus]

Дима стал третьим на Кубке Льва в Могилёве (вк до 70 кг).
Остальное сам расскажет

[Валера лифтер]

Дима стал третьим на Кубке Льва в Могилёве (вк до 70 кг).
Остальное сам расскажет

А Ваши спортсмены как выступили на чемпионате СпБ?

[Domus]

А Ваши спортсмены как выступили на чемпионате СпБ?

Из моих никто не выступал
В основном готовятся на NPC (Гришина) и NBC (Шамин). Плюс мы сами ещё проводим коммерческий турнир совместно с европейской WABBA в декабре. Так что милости просим)

[Валера лифтер]

Значит я Вас неправильно понял в теме о чемпионате СпБ. Спасибо за приглашение, но WABBA не интересует. А вот по NPC у нас одна спортсменка готовится на осень. Она не моя, но была в команде. Выступала за область по IFBB. В Москве вроде турнир, если ничего не путаю, она туда собралась. Хотя я не вижу смысла выступать в NPC если ты не претендент на про карту )).

[Валера лифтер]

Дима, не тяни время)) 

 Активность: Сегодня, 19:55

[Domus]

Значит я Вас неправильно понял в теме о чемпионате СпБ. Спасибо за приглашение, но WABBA не интересует. А вот по NPC у нас одна спортсменка готовится на осень. Она не моя, но была в команде. Выступала за область по IFBB. В Москве вроде турнир, если ничего не путаю, она туда собралась. Хотя я не вижу смысла выступать в NPC если ты не претендент на про карту )).

Ну каждый сам определяется где выступать )

[Дмитрий Р]

Всем привет!

Моя первая медалька, традиционно,грамота и бонус в виде миникубка-Льва)

Отвечаю сразу по вопросам много ли нас было-в категории четверо. По форме-имхо, самая лучшая моя за все турниры и что странно-осенью,а не весной, что вдвойне странно-за ровно 8 недель. По месту-фото ситуацию покажет, но серебро мне пророчило очень немало людей.

Разумеется, имеются недочеты, но движемся в их устранении, эта подводка носила иной характер, немного отличалась от традицонных для меня, но не координально.

Огромное спасибо за поддержку и помощь: Владимиру Ивановичу, Сергеям (минимум двоим), Дмитриям (аналогично по количеству, я-третий), Валере, Артуру и команде в целом, близлежащему окружению, из которого никто этот пост не прочтет)))

зы извините, если кого забыл- считайте, что праздную так бурно, до обострения склероза. 
Короче, понять и простить.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 октября 2019 - 09:03)

[Дмитрий Р]

На утро сегодня такой. Наполнило еще, но не залило! Традиционно, фото навевают на мысли о непопадании в форму в несколько часов, но такое попадание слишком рискованный вариант.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
•