103732 ответов в этой теме

[Железякин]

hastud, а если еще подсядите да и в прыжке небольшом то все 12 выйдет... только будет ли от этого сама дельта подымать больше ...  или это будут делать др мг ???

[MSSelin]

Подскажите пожалуйста. В азах есть программа Апостола, сокращенка фул бади, а ветка где люди обсуждают свои успехи касаемо её?

 

Я занимаюсь по этой программе, только из за больной спины немного подкорректировал ее, в тренировочных программах есть мой дневник, по факту, нагрузка достаточная, по времени укладываешься как раз в 40-50 минут, очень легко использовать на ней линейную прогрессию, по желанию можно добавить 1 -2 своих упражнения

[Железякин]

сокращенка на то и сокращенка , что добавлять в нее уже ни чего не стоит.  но из того что есть надо выжать в итоге по максимуму.  в этом весь смысл.  не распылятся.

[AnatolyR]

статья Пола Картера о том что большой тройки почти всегда недостаточно для полноценного мышечного развития(англ.)

 

https://www.t-nation...-for-size-gains

[Железякин]

статья Пола Картера о том что большой тройки почти всегда недостаточно для полноценного мышечного развития(англ.)

 

https://www.t-nation...-for-size-gains

а с этим кто то спорил ? )))

даже у самых заупущенных и упертых лифтеров всегда есть подособка.   а что это , если не другие упражнения )))

[пачварык]

Привет всем. Мне вот интересно, с какой динамикой правильнее упражнение делать? Вот к примеру, я могу делать тягу нижнего блока широким хватом к поясу медленно, растягивая на 5 единицах веса. Но также могу делать быстро, "рвущей" динамикой уже с 7-8 единицами веса. Так как же лучше?

какая цель и вааще, чем ты занимаешься?

[пачварык]

Зачем? Там бестолковые омега-3 Надо EPA/DHA он в рыбьем жире. Животный жир не влияет на свой холестерин, нет смысла менять животные жиры на растительные если жировая корзина сбалансированная. Веганы вообще не потребляют животных жиров а холестерин выше нормы.

все правильно.рыбный или рыбий жир, хоть и гадкий,но заходит получше этого льняного.а от льняного у меня днище рвало периодически.

а с этим кто то спорил ? )))
даже у самых заупущенных и упертых лифтеров всегда есть подособка.   а что это , если не другие упражнения )))

не, в вк в пабликах..хз кто там адми5ы, но у них девиз девизов"@баш базу!"а база-это тройка...и это не обсуждается

[Пуня]

а база-это тройка

Да блин кто это придумал вообще?!

[Nikonor]

Да блин кто это придумал вообще?!

штангисты

[Виталий646]

а с этим кто то спорил ? )))

По-моему Суровецкий ярый сторонник минимизации подсобки, если не сказать противник, особенно касаемо второстепенной подсобки (всяких прессов, икр, бицепсов)

Да блин кто это придумал вообще?!

Любители пабликов вконтакте! "Жри, спи, ебашь базу")

штангисты

У штангистов все сплошная база, начинай от приседаний и заканчивая различными прыжками с экстензиями...

[Железякин]

Лифтеры неудачники )))

остальные знают что во всех !!!видах спорта происходит смена деятельности.

Лифтеры неудачники )))

остальные знают что во всех !!!видах спорта происходит смена деятельности.

Лифтеры неудачники )))

остальные знают что во всех !!!видах спорта происходит смена деятельности.

[Апостол]

В азах есть программа Апостола, сокращенка фул бади, а ветка где люди обсуждают свои успехи касаемо её?

ток сейчас заметил и то благодаря цитате.

какие успехи интересуют? это не программа Апостола или Епископа или кого то еще... это просто пример того, как можно составить вариант сокращенной фулбади для новичка (для более продвинутого лучше убрать чередование упражнений), написан специально для Азов, я сам именно по нему никогда не тренировался, по схожим принципам да, а именно так нет. Так что увы и ах... гуры из меня не будет)

 

начальный этап занятий самый пестатый)... поиск своего режима, своих упражнений, лично я выбрал сокращенку, потому что объемный тренинг я не могу "заесть", именно так, мой бжук и режим позволяет тянуть только сокращенный тренинг)... у Димы Домуса была хорошая подпись на эту тему, типа того "неважно по какой программе вы тренируетесь, лишь бы она не мешала вам расти".  как будто Жванеций написал)

[Железякин]

Последние полгода рос на одном упражнении силовом и двух памповых типа подсобки, хотя скорее устранение дисбаланса. ))))
Новичкам правдо такое не рекомендую, не прокатит ))).

Апостол,

[Nikonor]

это не программа Апостола или Епископа или кого то еще...

...Папы Римского

[Апостол]

Папы Римского

далай ламы... основная фишка- молоко овцебыка

[Виталий646]

далай ламы... основная фишка- молоко овцебыка

[Domus]

Что значит "была"?!
Была есть и будет

А Жванецкий учился на другом факультете моего ВУЗа.

[пачварык]

Да блин кто это придумал вообще?!

хз.наверное тот, кто говорит, что в бб не нужно чувствовать целевую мышцу.

[Виктор С]

 это не программа Апостола или Епископа или кого то еще... это просто пример 

Какой прЫнципиальный.))

Но от ответственности не уйти. Ты состряпал схему - отвечай.))

На неё давно многие ссылаются.

 

нагрузка достаточная, по времени укладываешься как раз в 40-50 минут, очень легко использовать на ней линейную прогрессию, 

Может быть ты нашел свой вариант.

Если на схеме имеет место пруха(всё идёт легко, уверенно и есть прогресс)-это твоя схема. А если есть желание когда-то повторить (периодизацию на других схемах никто не отменял), то это твоя дежурная схема.  в каждом макроцикле.

[Nikonor]

На неё давно многие ссылаются.

да на неё молиться надо!

тогда точно будет результат)

[demonskl]

одна молитва заменяет 2 недели тренировок

[Nikonor]

Господи,помоги мне поднять то что я могу и чуточку больше,

сделать каждый подход таким,что бы он  вспоминался , как самый лучший в жизни

и выйти из зала на своих ногах.

Обязательно перед каждой тренировкой!)

[Апостол]

Ты состряпал схему - отвечай

Тебе Виктор, вот такая епитимья- жим лежа в суперсете с подтягиваниями 3Х12! жим платформы в суперсете со сгибанием ног 3Х12,  жим стоя& пшнб 3Х12 отдых между подходами и упражнениями 30 сек. в процессе мониторить ЧСС и ЧСВ и ЧЮ! 4 микроцикла!

 

да на неё молиться надо! тогда точно будет результат)

лучше добровольный донат на 54.......3233, результат гарантирован!

[Железякин]

да нормально работаю все сокращенки.   главное не забывать что на них нужно вжобовать .    коротко и по делу ))) .

[Nikonor]

в лифте сокращёнки работают. Но если вы занимаетесь телостроительством (ББ),то они на хрен не нужны!)

[Железякин]

в лифте сокращёнки работают. Но если вы занимаетесь телостроительством (ББ),то они на хрен не нужны!)

везде они работают. 

если вы серьезно занимаетесь бб , то вы  явно не натурал . )))) а это совсем др. история.

[Nikonor]

если вы серьезно занимаетесь бб , то вы явно не натурал

отнюдь. Основная ценность ББ как раз таки в его натуральности.соревновательный да,но это уже совсем другая история)

[Nikonor]

занятия Бодибилдингом должны укреплять и приумножать здоровье ЭТО и есть настоящий ББ.   т.н. соревновательный ,в той или иной степени ,здоровье уничтожает.

[demonskl]

почему вы все, что вам кажется неправильным, сразу списываете "типа вот в лифтинге канает, а в бодибилдинге - нет". Складывается такое ощущение, что пауэрлифтинг - почти физкультура, пришел полчаса че-нить поделал и ушел. Я что-то не много видел культуристов, которые по 20 подходов приседают на разы больше 200 кг, и это только первое упражнение из 7-8, которые входят в тренировку.

В отношении сокращенных и длинных тренировок имею такой опыт:

Сокращенка: 4 раза в неделю по 45 минут (60 минут если приседания в экипе) - прибавка за 3 месяца подготовки в весе порядка 3 кг, в сумме прибавил тоже нормально - мне понравилось.

Адова программа: 3 раза в неделю 3-4 часа почти одна база, по 12-15 подходов на приседы и тяги с весами под 100% от реального 1ПМ и иногда больше. За 3 месяца думал реально сдохну, порву нафиг все связки и мышцы, болело все просто тупо непрерывно, задолбался мазаться обезболивающими мазями, сейчас вроде адаптировался. Результат - +10! кг массы тела (с 68-69 до 79), после сгонки воды в категорию (75), получилось +6-7 кг, результаты тоже не кисло подросли.

 

Резюме: Сокращенка - эффективна, особенно в раскладах без подкорма спортпитом и т.п., но требует хорошей самоотдачи для результата, большие веса и мегаобъем тренировок - в моем случае в 2 раза эффективнее, чем сокращенка, во всех отношениях, но! связки просто умирают. Поэтому я скажу так: весь любительский подход - сокращенка, профессиональный подход - объемные тренировки с большими весами, независимо от того бодибилдинг это или пауэрлифтинг, т.к. объемные тренировки еще научиться выдерживать надо, прежде чем говорить об объеме, когда делаешь за 2 часа, то, что нужно было сделать за 45 минут. Кстати говоря, за теже 45минут сделать можно очень не мало.

[Nikonor]

Я что-то не много видел культуристов, которые по 20 подходов приседают на разы больше 200 кг

на куя бадыбилдэру на разы приседать?