54740 ответов в этой теме

[phaze]

Suriken, пример чего? покажет +6-7 см за год, поговорим.

[Suriken]

"Атлет среднего уровня", жмущий стоя больше, чем мастер спорта по ТА времён троеборья- это не пиздабольство?

Олег, я тебе давно говорил, что у тебя начнется новый виток спорт карьеры, когда начнешь по ОТ тренить)))

 

 

Suriken, пример чего? покажет +6-7 см за год, поговорим.

ну я же говорю, что он пока единственный здесь, кто может доказать пиздобольство это или нет. он подходит под условия задачи.

[Suriken]

Так я тебе тож говорил, что сначала сам дойди до моего низового уровня спорткарьеры, а потом рассказывай про волшебный ОТ. 

я слишком стар для бодибыдлинга и ТА 

[Олег К]

http://forum.steelfa...=35220&page=596

[LineOut]

Ребята ОТ-ки я с вами)) Время все расставит на свои места)) Померил руку - 41см)

[Suriken]

Ну вот, я просто отвечаю на вопросы, а Димарь снова побежит жаловаться на "горе-модератора"....

Хотя вроде бы и так понятно, что в теме примеров 6 см бицепса не было и нет. Вместо того, чтобы просто нормально признать это, начинаете разжигать, переводя разговор на личности.

 

Причём здесь я или Вася Пупкин, если речь идёт о другом- примере прогресса бицепса на 6 см в год?

я исключительно отстаиваю позицию, что нельзя сравнивать ВИГа с интернет клоунами в его же теме и каждый спорный момент, пусть даже и не очень реальный, перед тем как записать в пиздобольство, надо проверить в реале в конкретных условиях, озвученных автором. не больше. то что ты считаешь ВИГа пиздаболом это давно понятно, я просто не понимаю зачем так часто это подчеркивать. стоит завести разговор за силовые в ОТ, ты сразу тут. 

[LineOut]

Только у нас прогресс измеряется см/год) Другие методы тренировок на это не способны)

[Олег К]

Suriken,

http://forum.steelfa...=35220&page=596

[LineOut]

Сурике, полностью с тобой согласен. Всё их посты сплошное неуважение и сарказм. Везде нужно вставить свои 5 копеек. Уже 3 страницы обсуждения ни о чем) Причём сами заговорили про см и начали это обсуждать) Если этот тренинг не работает и вообще не имеет на существование для натурала чего вы тогда так усердно пишите?)

[Олег К]

Сурике, полностью с тобой согласен. Всё их посты сплошное неуважение и сарказм. Везде нужно вставить свои 5 копеек. Уже 3 страницы обсуждения ни о чем) Причём сами заговорили про см и начали это обсуждать) Если этот тренинг не работает и вообще не имеет на существование для натурала чего вы тогда так усердно пишите?)

Ты вылези из темы-то, а то сам провоцируешь на флуд.

[Suriken]

Олег, если Lineout наберет 5 см за год, то ты переходишь на ОТ?)))

[Олег К]

Олег, если Lineout наберет 5 см за год, то ты переходишь на ОТ?)))

Не конечно, у меня свои свои тренировочные планы. А ты давай, по Лёхе качайся, время на глупости не теряй 

[Suriken]

Lineout, амиго, рука 46 за год, не хочешь попробовать? ты идеальный кандидат что по условиям тренинга, что по добросовестности исполнения плана+ноги не качаешь, шансы еще лучше. подумай!

[Дмитрий Р]

Lineout, амиго, рука 46 за год, не хочешь попробовать? ты идеальный кандидат что по условиям тренинга, что по добросовестности исполнения плана+ноги не качаешь, шансы еще лучше. подумай!

Нужна спина

[LineOut]

Сурикен, отношение людей это не изменит) Будем идти по плану) Делаем спину и плечи, руки догоним когда сделаем спину. Вы лучше меньше реагируете, ведь сами с собой они монолог не будут вести)

[LineOut]

Мне бы очень хотелось обсуждать рабочие моменты тренинга. Я дошёл до 140 тонн и уже кое какой опыт есть. Впереди ещё опробовать прорабатывающий и Ост. Мне очень интересен опыт других ОТ-ов.

[Dimik]

Lineout, амиго, рука 46 за год, не хочешь попробовать?

Я хочу!
и дельты еще + пара см в толщину тоже за год.
И трапы помощнявей.
Чо надо делать?
Уровень средней тренированности не предлагать.
Все остальное тело просто в подкачке, раз в неделю 6-10 подходов на МГ.

[aid]

 
LineOut.jpg

 

Да не, к такой руке если прибавить 6 см то это будет предельное развитие, генетический потолок.

 

К такой руке (теоретически) можно добавить 5 см за 5 лет: в первый год сантима полтора, во второй, третий и четвёртый – по сантиметру, и в пятый полсантима.

 

И это будет охуенный результат. (Скорее всего, даже и этого не получится).

 

Про "5-6 см за год" просто забудь навсегда. Это бред шизофреника/троллинг.

Бицепс выглядит очень длинным. Прибавить 6 см - будет выглядеть великолепно.

[Dimik]

Бицепс выглядит очень длинным. Прибавить 6 см - будет выглядеть великолепно.

Прибавлять там придётся засчет трицепса в основном.
Выглядеть будет как у Качка.

[aid]

Прибавлять там придётся засчет трицепса в основном.
Выглядеть будет как у Качка.

ну так монструозно же!

И мне кажется, тут бицепс получше формой, чем у Качка.

 

ПС Сейчас по идее должен появиться Качок с опровергающей фоткой.

Сообщение изменено: aid (14 февраля 2019 - 10:08)

[Dimik]

Привет, руки не качаю вообще, если сможешь по фото распознать) Они все равно найдут к чему придраться)) Пока иду по плану - заканчиваю ОСТ и после прорабатывающий.
https://photos.app.g...5XyeQhozbqKN6BA

Тут одна фотка, хорошо бы до/после разных.этапов в примерно одинаковой позе.

[ssg-70]

Что делать тем, кто подобен мне - через лет 10 тренировок только 40см при росте ~175-177?

 

Расписать свой прогресс в обхвате рук по годам, в назидание потомкам. Чтоб ориентировались на реальные цифры, а не на ничем не подтверждённую, взятую с потолка бредятину.

 

--------------- П.С. После того, как распишешь – можно будет спрогнозировать темпы дальнейшего прогресса (на основе данных последних пяти лет), с учётом того, что с каждым следующим годом прогресс всё замедляется и замедляется.

 

Это можно. Только не нужно. Здесь обитатели тренятся по ВИГу. Я ведь не по ВИГу тренился.

 

Померил руку - 41см)

За какое время выросла такая рука?

[ssg-70]

Lineout, амиго, рука 46 за год, не хочешь попробовать?

 

Я хочу!

Димк, ну у тебя рост-то, не 175-177 поди, и рука , небось есть 44 см примерно?

Сюрикен тоже, повыше меня будет. И Димы-Р тем паче.))

[Dimik]

Димк, ну у тебя рост-то, не 175-177 поди, и рука , небось есть 44 см примерно?
Сюрикен тоже, повыше меня будет. И Димы-Р тем паче.))

Ну все равно для меня рука с 40-41 до 45-47 за год звучит фантастично.
Тут бы просто дойти до этих цифр, хоть за скока лет))
Когда то давно я цифры 40-41 проскочил и не заметив ещё полуподростком, но 5-6 см тем не менее добавить не удалось даже через 10 лет

Сообщение изменено: Dimik (15 февраля 2019 - 09:26)

[Dimik]

Может более реально с 32 до 37 например за год
Или с 35 до 40.
Но это надо умудритсья иметь такие руки уже раскачав все остальное.
У Лайнаута вот не получилось, я бы даже сказал у него руки в целом (ну хз чо по тртцепсу правда) более развито выглядят чем все остальное

[ssg-70]

Ну все равно для меня рука с 40-41 до 45-47 за год звучит фантастично.

Для ВСЕХ звучит фантастично, кроме новичка. В самом-самом начале занятий - я как раз за год 5 см прибавил.

 

Тут бы просто дойти до этих цифр, хоть за скока лет))

О чём и речь!! У меня, на тех, лучших фотках, да разогретый там- мож есть 42см не сильно жирных. Сейчас жирнее, и не 42-

Цель - реально, и это максимум см 43. Как это сделать, за год - т.е. примерно около 2 см - представляю, но это будет в ущерб другому. Поэтому делать не стану такое.

И не факт, что получится -

[phaze]

Вот кстати да, если все тело уже вкачано, а рук нет - то их уже и не будет. Какие уж тут сантиметры за год.

Сообщение изменено: phaze (15 февраля 2019 - 10:05)

[Suriken]

два норм исследования на не новичках по ОТ, Островский и последнее Volume study от Кригера.

Changes in triceps brachii MT in Ostrowski et al. (11) study were 2.2% for the lowest volume condition (7 sets per muscle/week) and 4.7% for the highest volume condition (28 sets per muscle/week). Similarly, our study showed changes in elbow extensor MT of 1.1% versus 5.5% for the lowest (6 sets per muscle/week) versus highest (30 sets per muscle/week) volume conditions, respectively.

прирост по рукам в среднем по двум исследованиям 5,1% за 10 недель. руки по 37 или 40 с 5% приростом это 2 см за 2,5 месяца. при этом при всем у них в сплите делались ноги с более повышенным объемом (12-28 сетов на низ у Островского и 30-45 сетов у Кригера), что намекает, что это явно не специализируемый тренинг рук и без ног можно предположить был бы результат чуть лучше по рукам. если составлять годовой план с разгрузками, то это 4 полноценных 10 недельных циклов. прибавка в 8 см в год нереальна, так же как и найти человека, который посвятит год своего тренинга такой объемной работе. можно сказать, что химия и пиздежь, но вот фото товарища Кригера

For 10 months, he did an arm specialization routine.  He did 15 weekly direct sets and 15 weekly indirect sets, for a total weekly volume of 30.  Check out his gains (and this was in an already well trained individual):

 

объемы на руки в вышеуказанных исследованиях и у ВИГа приблизительно сходятся. я к тому, что только после того, как ты на себе лично протестил что либо можно утверждать наверняка, что пиздеж, а что нет.

Сообщение изменено: Suriken (15 февраля 2019 - 12:24)

[AnatolyR]

руки по 37 или 40 с 5% приростом это 2 см за 2,5 месяца

1)обьем это не обхват

2)не факт что темпы роста сохранятся я бы сказал факт что не сохранятся

3)на фото не Кригер а его клиент

[Suriken]

Димик, ты спрашивал, что делать надо на руки, вот ссылка

https://www.jpshealt...rm-hypertrophy/