103732 ответов в этой теме

[Железякин]

1й и 2й вариант - это все линейная прогрессия?

2ое точно нет.

1 как один из вариантов пойдет.  

Линейная у нас тут в теме ЛП  описана вполне сносно. просто и доступно ).

 

что то вы басенку сократили прилично . настоящий хардгейнер ))) .

чего вы там после румынки сможете тянуть, я не знаю )

Все индивидуально ктото чуствует и прогресирует по однеой програме ктото по другой, надо пиобывать и подбирать под себя.

люблю обнадеживающие ответы )))

[hardgainer178]

А если жим сидя и тягу в наклоне поменять местами?

[Железякин]

Поравнее будет в целом распределение нагрузки на неделе.

[FLINT86]

Всем привет! Решил позаниматься во дворе на брусьях...Никогда не были моей сильной стороной. 

Попробовал месяц назад - сделал 17 чистых повторений в полную амплитуду. Начал искать программы по ним. Наткнулся вот на эту

Цитирую:

Первая тренировка

 

1. Сделать пять подходов в отжимании на брусьях, в каждом по десять повторений. Период отдыха между подходами – две минуты.

Каждую последующую тренировку стараться увеличивать количество повторений в подходе так, чтобы иметь возможность сделать пять подходов по двадцать повторений.

2. Отжимания от пола, три подхода по двенадцать раз.

Вторая тренировка

Выполняется в суперсете (два упражнения без перерыва между ними).

1. Отжимания на брусьях до отказа.

2. Отжимания от пола до отказа.

Затем отдых на пять минут, после чего повторить суперсет. Всего должно быть сделано четыре подхода.

 

И вот вся фишка в том, что если на второй тренировке все хорошо, и кол-во повторений в подходах растет, то в первой тренировке я уже 4! недели не могу сделать 5х10 с перерывом в 2 минуты) Первый 3 подхода даются очень легко, запас огромный. 4 подход с небольшим запасом. И в пятом просто не могу сделать 10 повторений. Все одно и тоже -на 7-9 повторениях наступает полный отказ.

 

Я что-то не так делаю, или программа на мне не работает? Питаюсь хорошо, сплю тоже

Сообщение изменено: FLINT86 (26 июня 2015 - 01:30)

[Gjkmpjdfntkm]

Цитирую: Первая тренировка

В бан ботов рекламных!!

[FLINT86]

Каких ботов? Убрал ссылку. Я здесь не часто бываю, не знаком с правилами

[Gjkmpjdfntkm]

Страшно?  

Канешна 5 через 5 работать

Я что-то не так делаю

Да. Надо делать фулбади 3 раза в неделю со штангой, А не суперсеты в отжиманиях. И долбится в один и тот же вес больше 3 тренировок бессмысленно. Скинул, начал цикл сначала

[FLINT86]

Проблема в том, что еще пару недель буду находиться в месте, где есть только брусья+турник(( 

Программа подразумевает отжимания без дополнительного отягощения..

[Gjkmpjdfntkm]

Проблема в том, что еще пару недель буду находиться в месте, где есть только брусья+турник(( Программа подразумевает отжимания без дополнительного отягощения..

Дополнительным отягощением может служить что угодно, дополнительно отягощения нет только на бесконечной сферической плоскости в вакууме))

В любом случае повторять тренировки при упоре в одни те же веса долго бессмысленно. Уперся - пободался. Не пошло - отступил.

Нечем, - значит нечем, аккумулируем еще раз

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (26 июня 2015 - 03:28)

[Железякин]

FLINT86, ну и зачем вы себя ограничиваете рамками одной программы ?  

раз у вас доступ только к этим двум прибором , то все азы турникменства и их разнообразие к вашим услугам.  делайте все и много .и это вам потом все равно пригодиться.

[FLINT86]

Спасибо! Турник и брусья никогда не были моими сильными сторонами. Всегда любил работать с железом, а на такие упражнения, как турник и брусья всегда забивал. В итоге спина очень сильно отстает, а подтянуться могу всего раз 10-12. И брусья раз 20 пока что. Причем, в том же жиме лежа доходил до 130х8. Видимо, брусья и штанга не сильно коррелируют..

[Siamese_Cat]

FLINT86, тролль ..

[FLINT86]

Не понимаю, в каком смысле?(

[DanilVI]

Приветствую! Больше был регулярным читателем форума, сейчас вот решился написать. Попросить советов. Хотя не совсем и новичок.

У меня проблема с жимом лежа. Жму плечами, а не грудными мышцами. После тренировки жима лежа больше всего болит в области передних дельт. А сами грудные болят значительно слабее. Соответственно веса в жиме растут архимедленно. Несколько раз уже травмировал плечи. В том числе сейчас болит одно плечо, поэтому стараюсь жать вес своего тела на технику (пересмотрел уже полютуба видео про жимы лежа), но все равно не очень-то чувствую работы грудных. Проснулся после очередной жимовой трени и чувствую, что больше всего опять чувствуется режущая боль в области передних дель, а грудь почти не болит.

Еще при сведении лопаток при мало-мальски тяжелом весе, чувсвтую, как "расходится" левая лопатка и после этого уже жму (щас затролят за эту фразу ))) ). Как раз левое плечо сейчас болит. В общем буду рад всем отзывчивым комментариям.

Сообщение изменено: DanilVI (27 июня 2015 - 09:40)

[AnatolyR]

DanilVI,

на разводках чуствуете грудь?

[калыван]

После тренировки жима лежа больше всего болит в области передних дельт.

Возможно, хват слишком широк.

[DanilVI]

На разводках особо болят плечи, поэтому разводки делаю редко. Грудь чувствую в какой-то фазе амплитуды, но не сильно, как и во всех упражнениях.

Хват, вроде, обычный. Попробую поуже. Хваты разные пробовал.

Сообщение изменено: DanilVI (27 июня 2015 - 11:30)

[AnatolyR]

Попробуйте поймать ощущения на кроссовере

[DanilVI]

На кроссовере как раз ощущения ловятся очень хорошо! Грудь хорошо чувствую.

[AnatolyR]

И плечи не болят?

[DanilVI]

При выполнении сведений на кроссовере плечи практически не болят.

Довольно хорошо чувствую грудные  при кроссовере; тренажере "бабочка"; тренажере, где надо сидя жать; ну и при отжиманиях от пола. Опять же, если в этих упражнениях брать большие веса, то появляется боль в плечах и при их выполнении. Отчаяние какое-то))

[Siamese_Cat]

DanilVI, я думаю, тебе просто месяц надо отдохнуть от упражнений на плечи и жимов .. ты просто задрочил плечи .. дай им восстановиться .. только очень легкие тренировки .. у меня было похожее .. все прошло при сбросе нагрузок ..

если при разводках болят плечи и не чувствуешь грудные - точно берешь слишком много .. я 20 фунтов гантелямиделаю разводки, потом грудь болит 3 дня .. а ты небось килограмм по 15 берешь?

 

а потом, чтобы плечи укрепились, порекомендовал бы позаниматься гирьками чуть чуть .. ну или цикл на жим стоя .. , только с не очень большими весами .. передняя дельта привыкнет к работе ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 июня 2015 - 01:34)

[AnatolyR]

Так делайте разводки в кроссовер, на 12-15

[DanilVI]

Так делайте разводки в кроссовер, на 12-15

Все таки охота научиться жать.

Об отдыхе подумаю. Отдыхал, но попробую еще отдохнуть. Отдых поможет, но потом при неправильной технике все вернется снова.

[Siamese_Cat]

странные вы ребята .. вроде не новички .. жмете все с коеффициентами 1.6 .. близко к МС awpc .. а с плечами разобраться не можете ..

 

не .. тут близко к КМС .. извиняюсь .. , но блин хороший разрядник, пора бы уже не ловить перетрен на ровном месте

Сообщение изменено: Siamese_Cat (27 июня 2015 - 03:13)

[DanilVI]

Ок! С сегодняшнего дня перерыв в жимах на месяц. Только кросоверы и еще пара упражнений с небольшими весами, не нагружающие плечи.

[Siamese_Cat]

DanilVI, только когда через месяц жим упадет килограмм на 10 а то и больше не переживай .. потом нагонишь и перегонишь .. главное потом втягивайся в жим медленно с подготовительной неделей

[калыван]

с плечами разобраться не можете ..

У меня плечи травмированы при занятиях борьбой в 1982-м году(

[Виктор С]

У меня плечи травмированы при занятиях борьбой в 1982-м году (

Ну ни фигасе себе, а обратным хватом на брусья отжимаешься. Реинкарнация?))

[калыван]

Реинкарнация?)

У меня в тот же год еще и травма позвоночника была, а приседаю, таки, со штангой)