337 голосов
Новичок
Виктор С, спасибо за ответ!
Сей материал я изучил - в зале нет блинов меньше 1,25кг, а комплексы подразумевают микроприбавки - оттого и написал вопрос.
Я только только долечил травму локтя и анализирую варианты тренировок, ведь всё уже давно придумано и необходимо лишь воспользоваться.
К тому же комплексы и результаты от них показывают их практическую ценность.
Сообщение изменено: Dr.X-Ray (10 июня 2015 - 12:54)
Новичок
Виктор С писал 09 Июн 2015 - 19:04:
menedex, не горячись, погоди маленько. "Оживление", т.е свежая кровь в теме чаще появляется осенью.
20 июня у одного кренделя проходка после третьего подхода к СМТ1 с августа 2013.
Будет полный отчет с видео и самокритикой.
Жиротоп на чередованиях прёт. Впервые за последние 19 лет за 4 месяца вес 78 (минус 10 кг) и талия 88(минус 9 см).
Но опасаюсь, что на проходке придется за это заплатить........
Первые два подхода не платил, остался при своих ПМах, но и сала стачивал меньше.
Интервальный тренинг СМТ1 - это для продвинутых и упёртых. Это эффективно, позитивно (позитив так и прёт - мы здесь почему-то не ругаемся почти), но трудно. На это надо решиться. Один тип решался 2 года, хотя кроме собак и сумасшедших никого не боится.
Проще на дорожке отхалявить 30-40 минут, чем как полоумному сшибать народ на поворотах в зале и узнавать как выглядит нирвана...)))
успеха в проходке! ждем-ждем результатов! круто будет и видяху с проходкой поглядеть...
Новичок
Dr.X-Ray:
Сей материал я изучил - в зале нет блинов меньше 1,25кг, а комплексы подразумевают микроприбавки - оттого и написал вопрос.
округляй до ровного. мышца не математик - считать не умеет, её в общем-то пофиг 49кг или ровно 50.
Новичок
Так 3я тренировка 11 недели Реализации! Хотя первые 2 сета тяжко шли, оставшиеся выжались на ура, спасибо креатинчику помогает восстановлению, более стабильно жмется, веса не предельные 104 кг, примерно мой собственный вес! 
В субботу не выйдет потренироваться - уезжаю, придётся объединять в Пятницу Приседания с тренингом плеч, ну ничего уже опыт есть, выдержу!!! 
Всем упертости в тренинге!!! 
Новичок
мыкола писал 10 Июн 2015 - 06:56:
округляй до ровного. мышца не математик - считать не умеет, её в общем-то пофиг 49кг или ровно 50.
100 %. сейчас прохожу макси-фулбади, веса округляю. Минимальный шаг 1кг, меньше в зале нет ...
Новичок
4я тренировка СМТ Реализации на 11й неделе! Сначала отжиматься было трудновато, передний пучок дельт чувствовалось, что вчера жал, в 2х рабочих сетах размялся и остальные прошли уверенно, 2е упражнение пролетело, как один миг! Эх завтра весело будет буду объединять 2 тренировки! ну а куда деваться и на "пикник" хочется! 
Новичок
9ая тренировка СМТ-4. Наехал на меня тренер в зале, что я занимаю "много тренажеров" гад, я никак не отрегировал, тупо продолжил дальше фигачить. Но фраза - "может вы смените подход к тренировкам, занимаете весь зал" - обидна, хотя задумался я о ней только после тренировки. Время 17.5, мощность 505.
Аксакал
Lopatin писал 11 Июн 2015 - 13:32:
я никак не отрегировал, тупо продолжил дальше фигачить.
Правильное решение. Мало ли кто там тявкает..
andre1977lifting писал 11 Июн 2015 - 15:05:
Надо было тренеру предложить присоединиться, если выдержит, то можно на уступочки пойти!
Ты слишком демократичен.
Lopatin, может подъехать надо? Чисто просто поговорить с тренером.. или руководством. Кляузничать умею профессионально. Безвозмездно. Интеллигентно, ипена медь... 
Новичок
реально, не захотелось ничего ему доказывать, у меня секунды убегали. Следующий раз увижу, спрошу что от имел ввиду, до тренировки. И это еще при том, что я спецом хожу в 3 часа дня когда в зале никого нет можно сказать. А он сам там целый день, может и подождать. У меня треня 15 минут, а некоторые между подходами по 5 минут трепятся.
Аксакал
Lopatin писал 11 Июн 2015 - 15:30:
Следующий раз увижу, спрошу что от имел ввиду, до тренировки.
"Не говори никому, не надо". к/ф "Белое солнце пустыни"
Не мечи бисер перед сви тренером.))
Новичок
Прошла 5 и 6я тренировка за раз (поездка на 2 дня нарисовалась!), доволен первые упражнения четко пошли, а в последнем упражнении в последнем сете 1 раз не дожал не хотел читинговать, подустал 1,5 часа тренировка вышла, нормальненько так устал! надеюсь со следующей войду в режим опять (который раз!) Жизнь такая штука все идеально гладко не выходит, ну а что здесь поделать, только виртуозно обходить преграды! Ребята свободного времени Вам для ТРЕНИРОВОК!!!
Новичок
Я еще перед СМТ-1 с директором зала согласовал. Сказал, что буду занимать по три/четыре штанги одновременно, но на непродолжительное время. Спросил когда в зале мало народу. Он сам тоже тренер, был не против и даже за интервалки похвалил. Сейчас уже СМТ-4, хожу к открытию (7 утра). В это время в зале практически одни и те же занимаются, так что уже привыкли все.
Новичок
Я когда в новый зал пришел - сразу предупредил тренера, что у меня интрервалка и буду 4 штанги за раз занимать. Он сказал: "да ты посмотри сколько у нас железа - ты врядли с кем-то пересечешься!". Иногда таки пересекаюсь, но уже все знают, что это я не на долго. Тренер периодически спрашивает, все ли ок и не тесно ли мне.
Аксакал
Свободные веса в приоритете - это известно и банально.
Лишний раз неожиданно подтвердилось. Обе платформы для жима ногами стали хамить - что-то где-то у них цепляет в верхней точке. Смазали - безрезультатно.
Не отмазка, но вынужден снизить показатели в этом упражнении. 
А штанга не ломается.))
Аксакал
Набрал из нашей темы и из круговых тренировок. Показалось интересным.
Игорек! писал 19 Нов 2009 - 22:24:
У меня без кардио никуя жир не уходит.
А с кардио даже без жесткой диеты. Ем пирожные, тортики и бигмаки. В меру конечно и в свое время.
На силовухе такие номера не прокатывают.
Т.е. низкоуглеводка морально убивает + не хватает энергии на силовуху. Замкнутый круг. Ешь угли - пестец диете и жиросжиганию, не ешь - пистец силовухе. Энергия падает, жизненный тонус, обмен замедляется, жир растет.
Добавляешь кардио - о чудо. Жир нормально уходит.
Странно, ведь серьезный атлет такой компот заблуждений родил.
MikeKazakov писал 19 Нов 2009 - 22:31:
Игорек
Это тоже кардио, но хотябы на все группы мышц (меньшее зло). Здесь речь идёт о высокоинтенсивном тренинге. Покруче интервального бега будет по среднему ЧСС.
На всякий случай, напомню, я в Л/А бегал по мастерам 100, 200, 110 с/б. Бегал столько, сколько никому на этом форуме и не снилось. Бывало и по три тренировки в день. Думаю, больше меня про бег здесь врядли кто то знает. Так вот, самые сухие были спринтеры, а они, как известно, больше минуты не бегают (оздоровительные кроссы не в счёт). Плюс зал штанги регулярно.
Понятно и бесспорно.
Игорек! писал 21 Нов 2009 - 13:55:
.... круговая не даст возможности выложиться в работе по мышце, т.к. дыхательная и ССС поставят ограничения.
Ну может какие-нибудь супер тренированные монстры выносливости потянут, но в моем преклонном возрасте я бы не рискнул так издеваццо над собой.
Большой, накаченный, при полном здоровье мальчуган в 37 лет себя просто жалеет.
Или я стал монстром?))
MikeKazakov писал 26 Июн 2010 - 20:43:
Для этой системы все начинающие, потому что никогда так не тренировались. Если серьёзно, подходит всем, любого возраста, подготовки и пола, помогает выйти из застоя.
100%
Из застоя в 2013 г. вышел после СМТ1 и МКС-жим, ФК приподнял задрал так, что сам пугаюсь своей крутизны...ттт..)) Со схемами тренинга на ближайшие годы определился - по Казакову.
Сегодня AD 102/54, ЧСС покоя 47. И в 30 лет таких показателей не было. 6 лет назад AD бывало и 140.
Конечно когда-то придется ласты склеить, но точно не от СМТ.
С марта за время СМТ1 бегал 8 раз (для развлекухи, а не тренинга). Сегодня за неделю до проходки пробежался 1,4 км за 7 минут (12 км/час). На дистанции ЧСС не выше 142, т.е. ни о чем. Восстановление до стартового значения (ЧСС 95) за 55 секунд.
А на СМТ1 восстановление не менее 2-3 минут, но и ЧСС на многоповторных мкц поддерживал не ниже 160.
V-Значит ватник
Виктор С:
Показалось интересным.
а что интересного?
кроме того,что ты согласен с сенсееем? 
Самое главное,Виктор, покажи мне нормально пожегшего жир(не схуднувшего во всех местах человека, а атлетично выглядящего человека: с прессом, с венами на руках)
таких вообще единицы
Виктор С:
Большой, накаченный, при полном здоровье мальчуган в 37 лет себя просто жалеет.
я тоже себя не особо жалел. Итог не совсем оптимистичный. Поэтому все-таки нужно прислушиваться к себе и тормозить, если нужно
Аксакал
Quake, ты выкладывал фото своего подопечного. У него стала хорошая форма за время СМТ.
Quake писал 13 Июн 2015 - 08:00:
покажи мне нормально пожегшего жир(не схуднувшего во всех местах человека, а атлетично выглядящего человека: с прессом, с венами на руках)
таких вообще единицы
Таких ни в одной теме не может быть много.
Сообщение изменено: Виктор С (13 июня 2015 - 03:55)
Жирдяй
Виктор С:
Таких ни в одной теме не может быть много.
Да, так как результат очень мало зависит от тренинга
Сильно много составляющих. В умелых руках почти на любом тренинге(разумном) можно сделать и говна конфету, речь естественно про форму. Просто мало людей, которые готовы сидеть на дефицитах, сила воли не та, да поводов много), а после дефицита ни какого режима "на массу", только легкий контролируемый профицит, регулировка бжу по зеркалу. С одной стороны вроде бы все просто, да? Но тогда вопрос почему:
Виктор С:
аких ни в одной теме не может быть много.
?
Аксакал
Quake писал 13 Июн 2015 - 08:00:
я тоже себя не особо жалел. Итог не совсем оптимистичный.
Мне бы очень хотелось, чтобы у тебя всё было в порядке 
Quake писал 13 Июн 2015 - 08:00:
Поэтому все-таки нужно прислушиваться к себе и тормозить, если нужно
100%. Самоконтроль важнее любых амбиций.
Мы об одном и том же, но я тебя понимаю, а ты меня нет. Опять горячишься?
Может быть через мнение авторитетного (авторитетнее некуда) кардиолога Амосова Н.М. дойдет:
"...Природа милостива: достаточно 20--30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично..
...Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Необходимые усилия возрастают по мере старения и углубления болезней..
...Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым...Больше того, бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могу оплатить." Из книги "Раздумья о здоровье".
«Думаю, что для профилактики будущих недугов отличный уровень тренированности необязателен, но хороший необходим, а удовлетворительного мало."
Аксакал
Ещё один тоже уважаемый и перспективный, но горячий ..)))
SerjVK писал 13 Июн 2015 - 13:27:
результат очень мало зависит от тренинга
Да ну? 
Погорячился, сильно погорячился.
Но если ты про чистое похудение и ничего кроме похудения, то соглашусь - для этого зал не нужен. Все тренировки на кухне.))
SerjVK писал 13 Июн 2015 - 13:27:
Сильно много составляющих. В умелых руках почти на любом тренинге(разумном) можно сделать и говна конфету, речь естественно про форму.
100%. Этим здесь и занимаемся, но мы разные по возможностям и целям.
SerjVK писал 13 Июн 2015 - 13:27:
Просто мало людей, которые готовы сидеть на дефицитах, сила воли не та, да поводов много), а после дефицита ни какого режима "на массу", только легкий контролируемый профицит, регулировка бжу по зеркалу. С одной стороны вроде бы все просто, да? Но тогда вопрос почему:
?
100%
Ты обозначил квинтэссенцию жиротопа. Но ответа на твой вопрос я тоже не знаю, ибо это уже философия.
Вот вопрос из той же серии:
Почему один персонаж, неглупый, волевой, целеустремленный, выдержанный и адекватный, занимавшийся всяко-разно до 35-40 лет (уже не помнит) пришел в зал в только в 52?
Тюрьмы, войны и постельных болезней среди отмазок нет.
Сообщение изменено: Виктор С (13 июня 2015 - 04:50)
Жирдяй
Виктор С:
о если ты про чистое похудение и ничего кроме похудения,
Я про форму, то есть про сухое мясо, и его количество, причем тут похудение? На любом адекватном тренинге и адекватном отдыхе, и бжу, мясо будет рости, вот кпд будет разный, разбег будет большой, много составляющих, по которому тренинг оценить сам по себе сложно.
Аксакал
SerjVK писал 13 Июн 2015 - 14:00:
На любом адекватном тренинге и адекватном отдыхе, и бжу, мясо будет рости, вот кпд будет разный, разбег будет большой, много составляющих, по которому тренинг оценить сам по себе сложно.
Опять ты прав, поэтому всю жизнь ищем и сравниваем.
Но цели в 31 и в 58 не могут быть одинаковыми.))
Про возможности ваааааще молчу.)))
Жирдяй
Виктор С писал 13 Июн 2015 - 14:05:
Согласен)) жестить в 58 это безумие)Но цели в 31 и в 58 не могут быть одинаковыми.))
Про возможности ваааааще молчу.)))
Сообщение изменено: SerjVK (13 июня 2015 - 05:22)
Новичок
Всем привет! С прошедшими праздниками!
Реализация не совсем идет по плану. 12 июня на День России у нас совпал День города и сабантуй, а на сабантуе каждый год проводят соревнования по жиму лежа (а также гири, арм и национальная борьба - куреш), вот я и решил попробовать себя в жиме. Последнюю неделю не тренировался с железом совсем, но очень интенсивно играл в большой теннис.
Целью было как минимум пожать - 155 кг. В первом заявленном весе осилил 150 кг, второй подход - 155, ну третий рискнул и заказал 162,5 (соперник, который на пятки наступал заказал 160, так что надо было его обойти, т.к. у него преимущество в собственном весе на пару кг). 162,5 покорились (даже с запасом) и я занял третье место в весовой свыше 90 кг))) второе место - 180 кг, первым стал осиливший 207 кг!
Фото:
Второй подход жена видео снимала, поэтому фото нет. Будет время, как-нибудь залью на youtube.
Так что у меня в жиме прибавка хорошая после реализации (еще не закончил цикл)!
Новичок
Виктор С писал 13 Июн 2015 - 19:35:
Ренат, привет! Рад тебя видеть.
Молодец, стабильно растёшь!
Привет Виктор! Расту, да не везде. Приседания все также мне тяжело даются, мать их. С большими весами тяжело работать, я лучше ноги чувствую на дроп-сетах, правда силовой результат не особо так растет.
Сообщение изменено: Rena1986 (13 июня 2015 - 11:44)
0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
