54740 ответов в этой теме

[KrotKrot]

Вот это не понял, извини:

 

Тяга гантелей/штанги в наклоне на БД 5х8

 

 

Отведения на БД 4х12

БД - это что?

 

 

Если честно меня смущают (извини за выражение) твои рабочие в мертвой, тяге штанге и гантели

А что не так с рабочими? По технике - тяга гантели достаточно чисто +-, слежу за отражением в зеркале. В тяге штанги угол несколько меньше, чем принято, иначе меня перевешивает.)) Но тяну спиной, лопатки свожу, как положено. Насчет мертвой ни чего не скажу. Стараюсь выпрямляться за счет ББ, но включаются много МГ. По ощущениям, запас еще большой, могу и потяжелее работать.

P.S. Могу снять пару роликов, попрошу кого-нибудь....

Сообщение изменено: KrotKrot (06 февраля 2019 - 12:13)

[ssg-70]

БД - это что?

боковая дельта

[LineOut]

БД - боковая дельта (Сергей выше уже ответил).

ЗД - задняя дельта.

Отведения на БД - это махи стоя только на блоке.

Если не затруднит снять ролики - будет классно.

Я по себе сужу, а вешу я больше (понятно что качество может быть хуже), но тяга гантели тяжко идет если делать с хорошей техникой, да и мертвая веса тоже великоваты, если делать с хорошей техникой. Но могу ошибаться. Тягу штанги уже можно заменить на тягу нижнюю блочную.

В ногах лучше на ББ (Бицепс Бедра) налегать, присед в седло классное упражнение. Если будешь идти 4-5 дней, то можно провести 2 цикла спецухи на плечи и 2 цикла на спину.

Плечи просто работай за весами пока не гонись. После можно ОСТ, но они и так подрастут. Швунг жимовой решает многие проблемы)) У меня у самого веса на плечие детские)) Если ориентироваться на рекомендации Гончарова для атлета весом 80кг достигшего средней тренерованности то:

жим сидя гантелей 5х8х(40+40)

жим сидя штанги 5х8х80

махи на БД 5х10х(20+20) ...

Вот ссылка 

I,IV. Верхний плечевой пояс; дельты, грудь.
1. Жим сидя гантелей 5х8(40+40) [3,2т] 40
2. Жим сидя 5х8х80 [3,2т] 40
3. Отведение гантелей вперед 5х8х(25+25) [2т] 40
4. Разведение гантелей в стороны 5х8х(20+20) [1,6т] 40
5. Жим наклонный гантелей 5х8х70 [2,8т] 40
6. Грудное сведение гантелей 5х8х(30+30) [2,4т] 40
7. Жим лежа среднешироким хватом 5х8х90 [3,6т] 40
8. Французский жим лежа 5х8х50 [2т] 40

v = 20,8т
n = 320п.
i = 65кг

II,V. Ноги, пресс.
1. Приседания со штангой на груди 5х8х100 [4т] 40
2.Тяга толчковая 5х8х140 [5,6т] 40
3. Приседания в седло 5х8х80 [3,2т] 40
4. Сгибания ног 5х8х50 [2т] 40
5. Тяга мертвая 5х120х8 [4,8т] 40
6. Подъем ног в висе
7. Голень - с партнером 5-6хmax
8. Голень со штангой 5-6х20

v = 19,6т
n = 200п.
i = 98кг

III,VI. Спина, задние дельты, бицепс.
1. Подтягивания 5х30х85кг [12,75т] 150
2. Тяга гантели в наклоне 5х60х(8+ 8) [4,8т] 80
3. Тяга нижняя блочная 5х90х8 [3,6т] 40
4. Тяга нижняя блочная широким хватом на з.д. 5х8х50 [2т] 40
5. Разведение гантелей стоя в наклоне 5х8х(30+30) [2,4т] 40
6. Подъем на бицепс со штангой 5х8х60 [2,4т] 40
7. Подъем на бицепс гантелей 5х8х(25+25) [2т] 40

v = 30т
n = 430п.
i = 69,8кг

За неделю:
Vсумм.нед. = 140,8т
Vср.нед. = 23,5т
Nсумм.нед. = 1900п.
Nср.нед. = 317п.
Iср.нед. = 77,6кг

[AnatolyR]

для атлета весом 80кг

жим сидя гантелей 5х8х(40+40) жим сидя штанги 5х8х80 махи на БД 5х10х(20+20)

круто

вес в кг?

[KrotKrot]

Это для атлета. А мы тут в большинстве своем, физкультурники.)

[LineOut]

круто

вес в кг?

Да, в кг. Я бы сказал очень круто, особенно жим сидя штанги в балансе 80 кг))

Это для атлета. А мы тут в большинстве своем, физкультурники.)

Это как ориентир, но почему то никого не удивили подтягивания 5х30)))

[ssg-70]

жим сидя гантелей 5х8х(40+40) жим сидя штанги 5х8х80 махи на БД 5х10х(20+20)

круто вес в кг?

 

Это как ориентир, но почему то никого не удивили подтягивания 5х30)))

 

Скока писать-то можно? Не раз говорил - покажите ХОТЬ ОДНОГО чел-а, кто работает с такими весами.

"Надо стремиться" - это всё понятно, но можно написать тогда -

Надо стремиться к жиму сидя штанги 5х10х95кг и подтягам -8 подх по 40 раз. ... А может и жиму в 110 кг и подтягам  по 60 раз, почему нет?

[LineOut]

Скока писать-то можно? Не раз говорил - покажите ХОТЬ ОДНОГО чел-а, кто работает с такими весами. "Надо стремиться" - это всё понятно, но можно написать тогда - Надо стремиться к жиму сидя штанги 5х10х95кг и подтягам -8 подх по 40 раз. ... А может и жиму в 110 кг и подтягам  по 60 раз, почему нет?

Так ВИГ это не с головы брал, а с реальных парней)

[ssg-70]

а с реальных парней)

у реале вижу -  серьёзно тренирующийся парень, вес 90-100кг, жим стоя/сидя рабочий - 50 кг.. при жиме лёжа - 120.

ИМХО - дисбаланс большой. И никто близко не подходит к рабочему жиму стоя/сидя равному своему весу.

[LineOut]

Так потому, что никто и не работает с плечами. Я смотрел всю ветку изначально, да и опираясь на свой опыт, у всех рабочие в жимах на плечи незначительные. Ведь все, включая и меня всегда делали акцент на жим лежа и долбили только его. Никто не налегал на жимы стоя/сидя, а тем более швунги. Аналогично и с подтягиваниями... Но честно сказать, что 80кг в жиме сидя даже для 90кг парня - это очень круто. У меня на данный момент жим сидя 47-50х5х8)))) Слабенькие мы)

[Олег К]

покажите ХОТЬ ОДНОГО чел-а, кто работает с такими весами.

Это сферические "атлеты среднего уровня" из среды сферического вакуума. Неужели ты до сих пор не понял, Сергей? )))

[phaze]

Олег К, вот мне почему-то кажется, что атлет тренирующийся по достаточно «обычной», а не по объемной схеме и тягающий такие веса итак будет очень впечатлять своей формой)))

[Олег К]

Олег К, вот мне почему-то кажется, что атлет тренирующийся по достаточно «обычной», а не по объемной схеме и тягающий такие веса итак будет очень впечатлять своей формой)))

Просто не будь слабаком, бро. Накидывай повторы или веса там-сям, хорошо кушай и у тебя всё получится!

[KrotKrot]

вот мне почему-то кажется, что атлет тренирующийся по достаточно «обычной», а не по объемной схеме и тягающий такие веса итак будет очень впечатлять своей формой)))

ИМХО, надо добавить - "самого себя"... А это самое важное.

У меня директор, весит кило 200, не меньше. Рост под 190, похож на стажного борца сумо... Многих впечатляет.))

[phaze]

ИМХО, надо добавить - "самого себя"... А это самое важное.
У меня директор, весит кило 200, не меньше. Рост под 190, похож на стажного борца сумо... Многих впечатляет.))

Казалось бы, причём тут форма?

[Олег К]

ИМХО, надо добавить - "самого себя"... А это самое важное.

У меня директор, весит кило 200, не меньше. Рост под 190, похож на стажного борца сумо... Многих впечатляет.))

И что, тоже жмёт гантели в сумме своего веса, каждая по 100?

[Олег К]

У Рега Парка, сильнейшего культуриста своей эпохи, был  своеобразный рекорд жим 2-х гантелей по 52 кг стоя на 1 раз, при этом он сам весил слегка за 100 кг. А тут вот оно чоу, "просто атлеты", будучи сами на 30 кг легче, свободно куярят с 40-килограммовками в режиме 5х8...

Сообщение изменено: Олег К (08 февраля 2019 - 11:18)
грамматика

[Дмитрий Р]

Если ориентироваться на рекомендации Гончарова для атлета весом 80кг достигшего средней тренерованности то:

У меня такое предложение- теперь давайте сделаем поправку на легкую недосказанность, не точность(которая более чем вероятна)

"для атлета весовой категории 80кг, достигшего средней тренерованности"

Учтем, что в межсезонье он весит кг 95-100, да и перестанем молоть попусту.

[aid]

Это как ориентир, но почему то никого не удивили подтягивания 5х30)))

 

Вообще-то удивительно с учетом, что подтягивания же до отказа делаются. Как можно до отказа сделать 30 раз в первом и последнем подходе?

[Suriken]

у реале вижу -  серьёзно тренирующийся парень, вес 90-100кг, жим стоя/сидя рабочий - 50 кг.. при жиме лёжа - 120.

ИМХО - дисбаланс большой. И никто близко не подходит к рабочему жиму стоя/сидя равному своему весу.

при весе 105 и пм 125 в жим лежа, я делал в смите жим сидя 95*6 на проходке по гибридному срц Головинского, не пизжю. плечи были намного хуже, чем когда я начал их объемить махами. да, гантели сидя это сложнее в разы, но учитывая, что это ключевое упро на дельты по ВИГу, дельты задрачиваются с пристрастием, а жимы лежа вообще в конце списка, то 40*8 сидя это очень достигаемый результат в натураху, было бы кому подавать снаряд в исходную.

[AnatolyR]

40*8 сидя это очень достигаемый результат в натураху, было бы кому подавать снаряд в исходную.

там 5 сетов по 8

и отдых не по 5 минут

все еще "очень достигаемый результат"?

[Suriken]

там 5 сетов по 8

и отдых не по 5 минут

все еще "очень достигаемый результат"?

из недосягаемости у меня сомнения только по весу человека, я просто никогда не жал сидя с весом тела 80. а так отдых по готовности, имхо ниже 6 повторений не опустится. 

[Олег К]

А ты шибко недотрогой стал с момента повышения?

Какого повышения? По службе меня не повышали. )))

Какие сферические? Любой из указанной категории у нас работает с подобными весами.

Убрав все набросы с твоей стороны, пока удалось выяснить:

-Жмут рабочим 5х8 (40+40) люди с собственным весом 100 кг, а не 80 кг

-Это не натуралы

-В преданиям этой ветки существует некий бодибилдер Володя (правда неизвестно, куда он подевался и чем так прославился в соревновательном бодибилдинге),

который вроде бы с чьих-то слов жал такие гантели.

Остальное не важно....

Ну директор это уже плод ваших бесед светских и фантазий.

Не моих точно-

У меня директор, весит кило 200, не меньше. Рост под 190, похож на стажного борца сумо... Многих впечатляет.))

[Dimik]

Да это мотивашка обычная ВиГовская)
У него каждый пост ими пропитан был))

[Дмитрий Р]

Убрав все набросы с твоей стороны, пока удалось выяснить:

Ну если без выяснений, то вот:

25.09.2018
1.Жим сидя гантелей (19+19)х12 (22+22)х2х10 (25+25)х3х8 (29+29)х4х6
2. Разводка стоя (10+10)х15 (12+12)х2х12 (15+15)х3х10 
3.Жим лёжа 5х8-80 70х10 60х12 50х15
4.Разводка наклонная 3х15-(15+15)
5.Разгибание на триц 5х10-30
6.Разводка стоя (1,25+1,25)х50
60 минут, СВ-72,9 кг

 

13.11.2018

1.Разводка стоя (10+10)х15 (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х8 (20,5+20,5)х6 (22+22)х6
2.Жим сидя (22+22)х12 (25+25)х2х8 (29+29)х3х6
3.Отведение в сторону 7,5х(15+15) 8,75х(12+12) 9х(10+10) 10,25х(8+8) 12,5х2х(6+6)
4.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х6
5.Жим наклонный 50х12 70х2х8 80х3х6
6.Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х2х6
7.Разводка стоя (5+5)х30
70 минут, СВ-75,1 кг 

 

07.12.2018 

1.Жим сидя (12+12)х15 (15+15)х12 (19+19)х10 (22+22)х12 (25+25)х6 (29+29)х6 (32+32)х3х5 (22+22)х12
2.Разводка стоя (10+10)х15 (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х8 (22+22)х5х6 (12+12)х15.
3.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х5х5 
4.Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х2х6 
7.Разводка стоя (12+12)х15 
70 минут, СВ-75,2 кг

 

14.12.2018 

1.Жим сидя (15+15)х15 (19+19)х12 (22+22)х10 (25+25)х8 (29+29)х6 (32+32)х4х5 (22+22)х15 
2.Разводка стоя (10+10)х15 (12+12)х12 (15+15)х10 (19+19)х8 (22+22)х6х6 (12+12)х2х15. 
3.Жим лёжа 50х15 60х12 70х10 80х8 90х6 100х5х5 
4.Разгибания на триц 20х15 25х12 30х10 35х8 40х2х6 
7.Разводка стоя (12+12)х15 
70 минут, СВ-75,5 кг

 

Как видно жим гантелей идет с весами 29-32 кг в 3-5 сетах в 5-6 повторах, при этом:

1)Не первым упром или в конце пирамиды

2)Помним, что в плане рекордов, я сорвался в этот раз сначала порвав руку, затем попав в гипс.

Вероятно, рабочие чуток бы еще поднял.

Первым упром, на лавке, а не табурете, это явно побольше чем просто 5х5-(32+32).

Если говорить о моей версии с фармой, о возможной прибавке от нее, то это как раз согласуется с идеей-жимах работаешь с тем весом, какой у тебя на пике формы.

[Олег К]

Ну если без выяснений, то вот:

(29+29)х4х6

(32+32)х4х5

Т.е. это почти одно и тоже, что и (40+40) в режиме 5х8?

40/29=1.38

40/32=1.25

Тебе ещё силы примерно в полтора раза надо добавить до "эталона". 

[Олег К]

Нашёл ролик в инете. Два "средненьких" атлета жмут гантели по 40 кг.

Правда жимами это трудно назвать. Скорее дожимы какие-то...

[Олег К]

Говносрач уехал в Околотренировочные http://forum.steelfa...=35220&page=568

Но основной вопрос про могучих атлетов останется здесь. 

Сообщение изменено: Олег К (08 февраля 2019 - 07:24)

[LineOut]

Вот видео, где парень жмет 36 гантели при весе 75 кг 5х7х(36+36). Причем с этого же форума. Швунг у него под 90 кг..... Так что все реально)

Сообщение изменено: LineOut (08 февраля 2019 - 07:51)

[Dimik]

Вот видео, где парень жмет 36 гантели при весе 75 кг 5х7х(36+36). Причем с этого же форума. Швунг у него под 90 кг..... Так что все реально)

Это не "Гончаровский" жим, ты же занимаешься по ОТ, должен быть в курсе что у Гончарова жим гантелей с "обтяжкой" внизу, и на полную кочергу - это гораздо сложнее