5810 ответов в этой теме

[sunista]

поначалу никто и не вывозит
вы наверное свои ПМ тоже не сходу осиливали, прикиньте во сколько раз сильнее стали за все время тренинга, почему же это вдруг работоспособность нельзя тоже повышать и тоже в разы?

ну я как бы пытаюсь выступать по лифту, поэтому тут у меня сошлось - стиль тренировок и конечная цель. Сейчас месяц отдыха перед началом новой подготовки, можно было бы попробовать, но я его наверное потрачу на внесение корректировок в технику приседа. А потом до ноября пахота. Вот после можно попробовать объемку, но точно не 6 раз в неделю - меня жена из дому выгонит ))

[sunista]

поначалу никто и не вывозит
вы наверное свои ПМ тоже не сходу осиливали, прикиньте во сколько раз сильнее стали за все время тренинга, почему же это вдруг работоспособность нельзя тоже повышать и тоже в разы?

не, изменение ПМ теперь с каждым разом сложнее. В становой прорыв - но это мне помогли поставить технику - совсем корявая была ))

[Dimik]

меня жена из дому выгонит ))

тут без оборудованного дома минизала - не вариант ваще слишком времени много сожрет.

[sunista]

тут без оборудованного дома минизала - не вариант ваще слишком времени много сожрет.

ну или как вариант уходить жить в зал ))

[montgomeri]

ну или как вариант уходить жить в зал ))

Ну да,ежели б этим мильёны зарабатывать.

[sunista]

Ну да,ежели б этим мильёны зарабатывать.

а в лиссабоне столько не платят? ))

[Nikonor]

Напиши подробнее всю прогу. И еще, какой изначально был у тебя жим и за какое время ты достиг 170 кг?

в деталях писать пока времени нет. в нэте набегами.да хотя в верхних постах она вся и описана. ничего сверх сложного там нет.

а время.....    если брать за начало целенаправленную работу на достижение максимального результата в ж.л.,и пик. то это где-то  порядка семи восьми лет. стартовал с рабочего в 115 кил. до этого тренировался по большому счёту без системно ,НО регулярно
 

Сообщение изменено: Nikonor (06 июня 2014 - 12:31)

[Quake]

Nikonor,

ты пишешь,что тренируешься по 4 часа

это тоже отказной тренинг?

[montgomeri]

а в лиссабоне столько не платят? ))

ты будешь смеятся,здесь ни ББ ни ПЛ не популярны.Абсолютный чемпион по ББ получает гроши за победу,в зале где я тренируюсь,ни разу не видел чтобы кто то жал хотя бы 150.Увидеть на пляже качка,это большая редкость.

[Nikonor]

ты пишешь,что тренируешься по 4 часа это тоже отказной тренинг?

последние года наверное три четыре часа это минимум. обычно 5-6. без позёрства,просто что бы ситуация с тренингом была понятна.так у меня и перерывы между подходами минимум 4-5 минут. очень редко меньше. да и то только в упражнениях для спины.

тренинг отказной да. сколько себя помню всегда тренировался до отказа
 

[Quake]

последние года наверное три четыре часа это минимум. обычно 5-6. без позёрства,просто что бы ситуация с тренингом была понятна.так у меня и перерывы между подходами минимум 4-5 минут. очень редко меньше. да и то только в упражнениях для спины. тренинг отказной да. сколько себя помню всегда тренировался до отказа

фантастика,а ты в этот день ещё что то делаешь?

работа,отдых,там еду приготовить

а главное в чём смысл таких марафонов?

[Nikonor]

поясню что такое отказ для меня.это когда последнее повторение в подходе даётся настолько трудно что после него не представляется возможным выполнить даже частичные повторения не говоря уже о форсированных и так далее. так же помечу что то о чем я сказал это умение наработанное годами тренировок. а может и изначально заложенное не могу сказать точно. скорее всего и то и другое

[Quake]

поясню что такое отказ для меня.это когда последнее повторение в подходе даётся настолько трудно что после него не представляется возможным выполнить даже частичные повторения не говоря уже о форсированных и так далее.

и шесть! часов в таком режиме???

[Nikonor]

фантастика,а ты в этот день ещё что то делаешь? работа,отдых,там еду приготовить а главное в чём смысл таких марафонов?

да нет ничего удивитеольного. опять таки я пришёл к этому сам с годами. а не подсмортел у кого то и срисовал. за время тренировок понял что в железе нужно жить своим умом. не смотря и не слушая ни кого. в этот день само собой ни какой работы или других нагрузок. обычный ночной полноценный сон.проснулся часов в 10-11 выпил белок. к слову скажу что  в этот день до тренировки я ничего не кушаю.только пью сывороточный концентрат от Лактопорта. в 12-13 часов ложусь опять спать на часок другой.

[Death Star]

Ппц, я бы заснул столько времени в качалке быть. И с голоду бы умер))) Максимум это 2ч в зале. Вообще было бы заипись свой зал иметь и ежидневно заниматься...

[Nikonor]

и шесть! часов в таком режиме???

да. во всех  упражнениях и каждом подходе. только так я прогрессирую и чувствую что потренировался на славу

ну не всегда же шесть часов (шоб никого не пугать) бывает и пять и пять с половиной.

повторять конечно ни кому не советую. да я думаю никто и не станет. тут нужно иметь определённый уклад под это дело
 

 

в 12-13 часов ложусь опять спать на часок другой.

перед тренировкой выпиваю порцию белка и вперёд. занятие начинается обычно в 16-17 часов. а заканчивается... ну ,когда как)
 

Сообщение изменено: Nikonor (06 июня 2014 - 12:49)

[sunista]

ты будешь смеятся,здесь ни ББ ни ПЛ не популярны.Абсолютный чемпион по ББ получает гроши за победу,в зале где я тренируюсь,ни разу не видел чтобы кто то жал хотя бы 150.Увидеть на пляже качка,это большая редкость.

тогда тебе не вариант переезжать в зал ))

зато портвейн наверняка в честИ ))

[montgomeri]

тогда тебе не вариант переезжать в зал ))

зато портвейн наверняка в честИ ))

Это страна кофе,пива и хорошего вина,а зал вещь хорошая конечно,но жёнам мышцы и сила постольку поскольку,им главное чтобы ты получку вовремя приносил.

[sunista]

Это страна кофе,пива и хорошего вина,а зал вещь хорошая конечно,но жёнам мышцы и сила постольку поскольку,им главное чтобы ты получку вовремя приносил.

Женам любой страны и национальности это главное ))

[Nikonor]

а главное в чём смысл таких марафонов?

просто мне так нравится тренироваться. а прогресс в таком варианте можно наблюдать по месяцам на сайте айронмэн. я один из участников турнира Мистер МД
 

кстати второе место занял  

так что, кто бы что там ни говорил ,а результаты такой вариант тренинга приносит. да,забыл упомянуть ещё раз! тренировка у меня один раз в неделю

Сообщение изменено: Nikonor (06 июня 2014 - 12:59)

[Quake]

просто мне так нравится тренироваться. а прогресс в таком варианте можно наблюдать по месяцам на сайте айронмэн. я один из участников турнира Мистер МД   кстати второе место занял   так что, кто бы что там ни говорил ,а результаты такой вариант тренинга приносит. да,забыл упомянуть ещё раз! тренировка у меня один раз в неделю

кинь цынк позырить)

да а пульс ты не отлеживаешь-

колебания до упр-после и после отдыха в 5-6 мин на сколько падает?

[Nikonor]

кинь цынк позырить) да а пульс ты не отлеживаешь- колебания до упр-после и после отдыха в 5-6 мин на сколько падает?

http://forum.ironman...

пульс не отслеживал никогда.оринтируюсь по закиси мышц.
 

[Dimik]

Не очень понимаю теперь чем тебе моя ава не понравилась, после отжора и накача обратно гликогена и сарко я буду помассивнее тебя со спины

Сообщение изменено: Dimik (06 июня 2014 - 01:48)

[AnatolyR]

я пробовал как то раз в неделю тренироватся

по Менцеру

было очень тяжело психологически ждать следующую тренировку

ничего с этой хрени я не поимел

[sunista]

я пробовал как то раз в неделю тренироватся

по Менцеру

было очень тяжело психологически ждать следующую тренировку

ничего с этой хрени я не поимел

По Менцеру раз в неделю тренинг? Что-то начинаю припоминать - где-то видел инфу. Тогда действительно не вариант - я с тоски пропаду без тренировок. Понял, спасибо за инфу.

[renepjd]

я пробовал как то раз в неделю тренироватся по Менцеру

Понедельник:

Грудь

1. Сведение рук в тренажере или разведение лежа на горизонтальной скамье, суперсетом с...

2. Жимом на наклонной скамье(желательно в тренажере Смита).

Спина

1. Пулловеры в тренажере "Наутилус"

или пулловеры с гантелями, суперсетом с...

2. Тягой книзу узким обратным хватом.

3. Обычная (не на прямых ногах) становая тяга.

Пятница

Ноги

1. Разгибания ног, суперсетом с...

2. Жимом ногами.

3.Подъем на носки стоя.

Вторник

Дельты

1. Подъемы гантелей через стороны (лучше в тренажере)

2. Разведения в наклоне

(лучше вариант в тренажере для сведений)

Руки

1. Подъем штанги на бицепс стоя

2. Жим книзу на блоке суперсетом с...

3. Отжиманиями на брусьях.

Суббота

Ноги

1. Разгибания ног суперсетом с...

2. Приседаниями (желательно в тренажере Смита)

3. Подъемы на носки

Среда Начало нового цикла

Сообщение изменено: renepjd (06 июня 2014 - 04:20)

[Quake]

е очень понимаю теперь чем тебе моя ава не понравилась, после отжора и накача обратно гликогена и сарко я буду помассивнее тебя со спины

загар решает

как грит Прист мел 2 и деффки на улице прохода не дадут

и за аву тебе будет почёт и уважуха)))

[sunista]

renepjd, получается у меня нечто подобное - только 3 раза в неделю и на МГ в тренировке одно упражнение, в тренировке 2 МГ. Но видимо это один из вариантов из книги? раз тут 2 тренировки в неделю, а у Анатолия одна. Придется все-таки почитать на досуге.

[Nikonor]

я буду помассивнее тебя со спины

ну вот как будешь,так и покажешь

а пока вот:

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Nikonor (06 июня 2014 - 08:21)

[Zoomik]

Интенсивность это количество усилия за единицу времени

А в каких единицах изменяется интенсивность по этой системе? Есть конкретная формула?

 

Вот, например, по Гончарову интенсивность подсчитывается следующим образом:

I=V/n

V - тоннаж упражнения или тренировки в целом

n - КПШ (количество подъемов штанги в этом упражнении или тренировке в целом)