5925 ответов в этой теме

[Surf]

кошечка
ихмо тренировка твоя как раз больше на зад и была. Особенно если ты низко приседала и при жиме платформу низко опускала.

[YANA s]

простите невежественность "платформа" -это как!?)

[YANA s]

вы не советуйте приседать через день, я правильно поняла?
каким образом построить тренинг, для достижения макс результата в наборе массы?

[индиго]

YANA s Приседайте два раза в неделю.

[YANA s]

отлично. а как сформировать тренировку в "среду", если приседать нужно только "пон" и "пят", либо Вы имели виду вообще заниматься только 2 раза в неделю? прошу Вас учесть тот факт, что на данный момент я дополнительно к основному пит. принимаю протеин и аминокислоты...

[dip74]

YANA s
Ты можешь приседать и через день, просто варьируй нагрузку.

Quote

каким образом построить тренинг, для достижения макс результата в наборе массы?

Для массы ног, возьми 3 упражнения.
Приседания, Тяга на прямых ногах и подъёмы на носки стоя.
Выполняй их через день. С разной интенсивностью.

[кошечка]

А какие тогда упражнения работают конкретно на квадрицепсы в бОльшей степени? Я понимаю что при большинстве упражнений на ноги-попу работают все мышцы больше-меньше, но все же? Кроме расгибаний в тренажере что еще конкретно на квадры?

Сообщение изменено: кошечка (20 сентября 2011 - 01:00)

[индиго]

YANA s А другие части тела вы делаете?или только ноги?
кошечка
На квадрицепс делайте приседания со штангой на груди.

[YANA s]

приседания в блоке до параллели (не глубокие), разгибания на тренажере, жим ногами в тренажере-опять таки не глубокий...квадры загружаются очень мощно

я не работаю на другие части тела, вся концентрация именно на ноги и ягодичные

[индиго]

YANA s

YANA s:

я не работаю на другие части тела

Напрасно.Даже для работы над ногами понадобится развитие других частей тела.Для приседаний с большим весом,например,нужно именть сильные мышцы спины

[dip74]

кошечка

Quote

Кроме расгибаний в тренажере что еще конкретно на квадры?

Приседания со шиангой на груди, что очень сложно в техническом плане.
Выпады, жимы ногами с не высокой постановкой ног.
Гак приедания. Только зачем весь этот набор упражнений?

[YANA s]

вот что я надумала):
понедельник:
1) приседания 4*20 (40кг)
2) жим ногами в тренажере лежа 4*20
3)разгибание в тренаж.(квадриц)4*15
4)сгибания в тренаж(бицепс бедра) 4*15
5)разводка бедер в тренаж.
среда:
1) икры в тренаж
2)становая на прямых ногах
3)выпады со штангой
4)попеременная тяга блока ногой внизу(ягодичные)
5)сведение бедер в тренаж
пятница:
1)приседания со штангой 4*20 (40кг)
2)приседание с гантелями на одну ногу, упор на платформу
3)жим ногами в тренажере лежа
4)разгибание в тренаж
5)сгибание в тренаж (бицепс бедра)

за полтора часа кашку или что-то углеводное, запол часа до тренир. 2 капсулы аминокислот, после тренир. 30 мин. 4 капсулы амино., через 1,5 часа протеиновый коктейль 40гр на 250 молока
в дни без тренировки с утра 2 капс. амино и 2 перед сном, + 3 приема протеина по 40 гр, между приемами пищи

ну как???????

Сообщение изменено: YANA s (20 сентября 2011 - 01:29)

[индиго]

YANA s

YANA s:

ну как???????

Ужас! Какой уж там рост мышц будет,если им и восстановиться некогда!
Не делайте сведения-разведения бедер,разгибания в тренажоре,от этих упр.мышцы не растут.

[YANA s]

ну тогда выскажите КОНСТРУКТИВНО Ваши мнения) я имею ввиду программой!)

[кошечка]

dip74 как зачем. Чтобы вырастить квадры :-)

[индиго]

YANA s А что вы хотите получить? Что значит бразильский тип?
Если нужно вырастить мышцы ног и ягодиц,я бы делала приседания по принципу пирамиды и с меньшим количеством повторений но с большим весом,сгибания ног в тринажере,становую тягу на прямых ногах с большим весом.И тренировки 2 раза в неделю(для ног).


кошечка Квадры вырастут и от обычных приседаний.

[YANA s]

В моем понимании- "бразильский тип"-это мощные бедра и мощная, подчеркнутая попа)
т.е. иными словами задача тренинга макс эффективн. увеличение мышечной массы бедер и ягодичн.

[индиго]

YANA s

YANA s:

бедер и ягодичн

А как они у вас сейчас выглядят?

[YANA s]

ну т.к. я совсем уж "новичок" еще пока не совсем понимаю как и куда тут"нажимать" и размещать фото, разобравшись сделаю это обязательно, пока лишь могу языком цифр) :
рост 166
вес 58
талия 70
бедра(попа) обхват 98
бедра каждая (нога) обхват 56-57

[кошечка]

Я так понимаю "бразильская" это выпуклая попа назад сильно, как у Дженифер Лопез.
По обхватам не понять как выглядит, попа может быть вширь а может назад торчать. Но 98 это по моему не мало. То бишь попа есть!

[индиго]

YANA s Объемы большие,что,в них много жира?

[YANA s]

есть то бишь) и выпирает и "вглубь и "вширь") просто еще хочется!

[кошечка]

YANA s выставьте фото, так понятней будет.

[YANA s]

нет речь не о жире! т.е. и о нем тоже но и мышечн. безусловно! в том то и дело что сухарики мне не нравятся-я не проф бодибилдерша и слава Богу таких целей себе не ставлю!
я еще 6 месяцев назад весила 50кг.
и объемы были 68 талия - 90 бедра, а приседать могла еле еле и со своим весом.
с тех пор занимаюсь через день, теперь приседаю 5 раз с весом 60 кг.(для меня это результат!)

[YANA s]

по поводу фото, я конечно его выставлю, как разберусь как это делается, но я не преследую целей обсуждения моей фигуры, у каждого человека свои эстетические представления о красоте и женственности. я лишь прошу вас помочь достичь результата, по крайней мере метрического....эстетика и взоры со стороны право оценки совсем других людей))

[кошечка]

YANA s фото нужны не для обсуждения вашей фигуры, а для того чтобы вам могли посоветовать конкретно исходя из вашей фигуры. 60 кг это много конечно.

Сообщение изменено: кошечка (20 сентября 2011 - 02:16)

[YANA s]

http://fishki.net/comment.php?id=80212

вот чего хотелось бы!

Сообщение изменено: YANA s (20 сентября 2011 - 03:00)

[Milik]

YANA s

Quote

отлично. а как сформировать тренировку

Если хотите делать акцент на ноги то два дня в неделю, через день проработки верха тела.
Зачем уделять время на верх тела? Чтоб не было диспропорции мышечного розвития, так как это Вам шарма не добавит (. Так же во время проработки верха тела розвиваються мышцы кора необходимые в приседе, для избежания получения травм.
Так же постаянная и однообразная проработка одних и тех же мышечных групп в скором времени приведет к застою в розвитии.

кошечка

Quote

приседы 1*20, 4*10
жим ногами 4*10
ножницы 4*12
сведение ног в тренажере 4*12
голень 4*12

ИМХО Я бы советовал убрать из одного дня жим и присед розделив их на разные дни недели, тоесть в одну неделю делаем уклон на жим, следующую неделю делаем присед с отягощением. Также я бы советовал добавить количество повторов в этих упражнениях хотябы до 12, в идеале до 15. Просто мышцы ног для наилучшего роста всегда "любили" многоповторный режим работы с большим отягощением в небольшом деапазоне подходов.

[dip74]

кошечка

Quote

как зачем. Чтобы вырастить квадры :-)

Увеличивай веса в приседаниях, и ноги вырастут...а потом уж будет время на десятки различных движений с акцентами на разные части мышцы...

[YANA s]

Простите но хочется еще мнений, большего кол-ва форумчан, мерси!)
вот что я надумала):
понедельник:
1) приседания 4*20 (40кг)
2) жим ногами в тренажере лежа 4*20
3)разгибание в тренаж.(квадриц)4*15
4)сгибания в тренаж(бицепс бедра) 4*15
5)разводка бедер в тренаж.
среда:
1) икры в тренаж
2)становая на прямых ногах
3)выпады со штангой
4)попеременная тяга блока ногой внизу(ягодичные)
5)сведение бедер в тренаж
пятница:
1)приседания со штангой 4*20 (40кг)
2)приседание с гантелями на одну ногу, упор на платформу
3)жим ногами в тренажере лежа
4)разгибание в тренаж
5)сгибание в тренаж (бицепс бедра)

за полтора часа кашку или что-то углеводное, запол часа до тренир. 2 капсулы аминокислот, после тренир. 30 мин. 4 капсулы амино., через 1,5 часа протеиновый коктейль 40гр на 250 молока
в дни без тренировки с утра 2 капс. амино и 2 перед сном, + 3 приема протеина по 40 гр, между приемами пищи

ну как???????