72 голосов
Бывалый
Если вес высокий и время сета было под 30-40 сек, то с интервалами отдыха 1,5 минуты после 5-6 подходов молочка шкалить будет. Надо аэробные сначала тренировать (Митохондрии всякие), чтобы мышцы так сильно не убивались.
Время под нагрузкой было 30 секунд и закислялся сильно.
Бывалый
Те вы как жали в первую тренировку это так и жали через 3 месяца, теже веса и теже повторы?
На сколько я помню прогресса не было практически, во всяком случае он меня не устроил.
Бывалый
Сообщение изменено: DimaSem (22 июня 2020 - 05:42)
Злостный ПРОВОКАТОР!
Так вот и представь, что к инструктору по вождению приходит человек который попал в дтп по своей вине, ввиду нарушения и правил и здравого смысла, его направили на пересдачу.. И тут он приходит в интсруктору которому он же ранее рассказывал, что тот не умеет ездить и требует от инструктора расписать почему он не прав и как ему ездить также, только без аварий.Я представляю попадешь к такому инструктору по вождению типа Качка. Первый день.
Видимо мне действительно надо было так ответить. Ну тебе-то я уже так отвечал. Вижу, что помогло...Да ты безмозглый дебил.че не видел как я ехал.делай также.че еще и объяснять все по полочкам тебе надо тормоз.
IgG к SARS-CoV-2
Кто хочет жести, вот вам расчетный протокол на 8 подходов с максималкой ЭП 
Только смотрите чтобы пупок не развязался.
5 повторов в каждом сете, пауза 30 сек.
81% 74% 68% 63% 59%: 55% 52% 49%
24 - 32 ЭП
ПериодизаторЪ
Время под нагрузкой было 30 секунд и закислялся сильно.
Логично. А какие цели были вот такого подхода (6*10 с 60%ПМ)? Просто выносливость поднять?
Новичок
Аксакал
Эксперимент
8 подходов со снижением веса
Паузы 30 с
70 60 52 45 40 40 40 40
Rpe (на глаз)
8 8 8 8 7 8 8 9
Надо попробовать на последней тренировке жахнуть по первой схеме чисто для теста, попал в расчет или нет. Вангую, что такого сильного падения веса в последних сетах не будет.
предполагаю, что под конец выйдет на некое плато по весу.
IgG к SARS-CoV-2
Эксперимент
8 подходов со снижением веса
Паузы 30 с
70 60 52 45 40 40 40 40
Rpe (на глаз)
8 8 8 8 7 8 8 9
>Надо попробовать на последней тренировке жахнуть по первой схеме чисто для теста, попал в расчет или нет. Вангую, что такого сильного падения веса в последних сетах не будет.
предполагаю, что под конец выйдет на некое плато по весу.
Отныне Аид награждается титулом Вангующий! ))
Аксакал
Как раз таки многоповторка самое то для натуралов. Короткий отдых + многоповторка даст рост массы с учётом питания и углеводами. А издевательства в виде 5 x 5 для натуралов это просто миф
Вы так и не ответили, кто так тренируется и имеет результаты. Много подходов по 20-30 повторов да еще с отдыхом 30 сек. У вас, может, как у Саши Качка, есть многолетний успешный опыт таких тренировок?
Сообщение изменено: aid (22 июня 2020 - 11:11)
Старожил
В жиме лежа я перешел тогда с 110*6 в трех подходах с примерно 6 минут отдыха на 55*12, 75*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10, 80*10 с отдыхом в 1,5 минуты. Я то надеялся что будет кило 95 хотя бы, но фиг там. Ладно думаю со временем пойдет прогресс по весам, но за три месяца он так и не пошел и дальше я продолжать не стал.
Допустим, у тебя была конкретная цель, а жать 95 кг в протоколе 5х10 с отдыхом 1,5 мин. - это некоторая промежуточная цель, которая поможет в достижении основной цели. Ты одним махом раза в 2!!! увеличиваешь тоннаж (снизив веса до 58-60% иначе не смог бы) и сокращаешь время отдыха с привычных тебе 6 мин. до 1,5 мин., т. е. сразу в 4!!! раза.
Сдаётся мне, организм просто подохренел маленько от таких закидонов и не совсем вкурил, как, к чему и каким образом ему адаптироваться. Вариантов постепенного достижения искомой цели наверняка несколько, но твой - однозначно не вариант, как оказалось.
Если ЗАПЛАНИРОВАНО выполнение какого-либо объёма с определённым % от ПМ, то продолжительность ИО должна быть такой, которая обеспечит выполнение запланированного.
Можно было попытаться пойти, к примеру, вот таким путём:
Берёшь искомые 95 кг (а может и 90 кг), оставляешь привычные тебе ИО=6 мин. и отрабатываешь 5х10. Это отправная точка. Далее планомерно уменьшаешь ИО (может через каждые 3 тренировки), тем самым давая понять организму, что хочешь жать этот вес в этом объёме, но с более короткими ИО (давая ему время переварить каждую ступень). Упрощаешь ему задачу для адаптации и делаешь это постепенно. Только вот надеяться при этом, что по достижении цели (а это дело не 2-3 недель) так же легко осилишь 3х6 с 110 кг в любой момент без поддержки уровня абсолютной силы - немного наивно, мне кажется.
Самому преданному почитателю "мощности" Осциду прилагаю наглядную демонстрацию изменения этого параметра при переходе по описанному варианту...)))
Как видим, "мощность" немного выросла при переходе даже с сохранением ИО=6мин. (и в Вт и в кг/мин.). Всё это моя теоретическая ИМХА, но, думаю, если и ошибаюсь в деталях, то стратегическая линия партии (постепенность и изменение ограниченного кол-ва параметров за раз, а не всех разом) вполне себе имеет место быть (помнишь свои 5 подходов до отказа все сразу и эффект через неделю?).
Аксакал
Нормальные такие розовые тапки)
И к чему это? Если он жмет большой вес на 40-50 повторений, то он жмет огромный вес на 12-15 и гигантский на раз. К теоретизирующим лабораторным крысам, которые фантазируют о тренировочных протоколах, к тому же занимающимся натурально, это все имеет очень отдаленное отношение.
Сообщение изменено: merQ (22 июня 2020 - 11:17)
Старожил
20-30 повторов - это какая-то свехмногоповторка. Хотя бы 12-15 сойдет или нужны обязательно розовые тапки в качестве рабочих весов?
Да диапазон 8-15 достаточен (тысячами занимающихся определено). И отягощение ещё не "тапочное", и объём (тоннаж) солидный можно сделать.
А 20-30 в нескольких подходах с такими же весами - если только в сокращённой (целевой для конкретной МГ) амплитуде можно поработать, о чём чуть ранее я у Сани Качка спрашивал.
А может и нет. Кроме того прогрессия весов на 30-50 повторений думаю вполне реальна.И к чему это? Если он жмет большой вес на 40-50 повторений, то он жмет огромный вес на 12-15 и гигантский на раз.
Думаю, если он попробует делать 3 по 30 с отдыхом 30 секунд и без отбива, то и у него в третьем подходе вес станет сравнительно небольшим.
IgG к SARS-CoV-2
20-30 повторов - это какая-то свехмногоповторка. Хотя бы 12-15 сойдет или нужны обязательно розовые тапки в качестве рабочих весов?
Это для силачей-генетиков. Объясню. Если жать 5-8, то если вес на штанге у таких перцев довольно быстро уедет вверх Чтобы этот процесс замедлить, придется увеличивать повторы, сокращать паузы и вот это вот все. Чтобы не жать огромные штанги. Об этом еще Прист говорил. Для слабаков хардгейнеров типа меня как раз прогрессировать лучше в 5-8 диапазоне с хорошим отдыхом. А когда упрусь, добавлять объем. ИМХО мозга, ессно.
Аксакал
Ну например 80 кг по 30 через 30 сложно назвать розовым весом.
Большинству занимающихся 80кг хоть на раз бы пожать
Сообщение изменено: merQ (22 июня 2020 - 11:33)
IgG к SARS-CoV-2
Большинству занимающихся 80кг хоть на раз бы 80 пожать
Поэтому им лучше растить силу хотя бы до уровня КМС и до тех пор не заниматься дрочем на юниорских весах ))
Сообщение изменено: oscid (22 июня 2020 - 11:34)
Старожил
Что? Он не жмет на среднее число раз большие веса?
Конечно жмёт. Не удивлюсь, если выяснится, что его ПМ где-нибудь в районе 210-230 и львиную долю тренировочной работы состаляют те же 8-15 (или более расширенный 6-15) повторений с весами 140-170 кг...
Новичок
для силачей-генетиков
хорошо работает 5х5
Для слабаков хардгейнеров типа меня как раз прогрессировать лучше в 5-8 диапазоне с хорошим отдыхом.
результат по массе и внешнему виду будет миимальный. Через год, на уровне того, что есть сейчас.
имхо, конечно. Время покажет.
Бывалый
Коллега! Люди это мыши же! Только большие...К теоретизирующим лабораторным крысам,
Тогда Саша Качок генетик по силе, выходит дело?Чтобы не жать огромные штанги.
Пожалуй, прогрессировать лучше в том диапазоне, в котором получается )Для слабаков хардгейнеров типа меня как раз прогрессировать лучше в 5-8 диапазоне с хорошим отдыхом
0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
