54740 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Думаю может ноги поеп-сгибания и разгибания все...
Праздничные дни начались традиционно ..ещё не настали, а уже травма...

[Олег К]

Бля... 

Димарь, поправляйся скорее! 

[Дмитрий Р]

Олег К,спорить могу)))

[phaze]

AnatolyR,пальцы кроме больших в гипсе, гипс по локоть.
Grillmaster,руки закрутило в токарный станок, сейчас понимаю, что это ещё повезло...повезло, что смог остановить мотор 3 кВи руками...

Это пездец....страшно! Похуй на временные сложности с тренингом (к тому же через пару дней ты уже будешь тренить, идейки с приязками весов уже звучали, думаю в этом плане, частично пофантазировав продолжишь заниматься), главное что живой и не инвалид. В рубашке родился!!!

Сообщение изменено: phaze (06 января 2019 - 06:53)

[G1ob]

Написал, что думаю, и стёр...

 

На хрен тренинг, занимайся здоровьем и бытом. Всё.

[MrCherdak]

случай был в 2013 году:

у меня на участке работает слесарь алкаш-эпилептик.  в общем произошел с ним припадок прямо на работе, увезли на скорой (всё нормально - на следующий день на работу вышел)

после припадка подходит ко мне мастер с соседнего участка и говорит так со смехом "пиздец тебе за этого мужика, выебут тебя за несчастный случай травматизм и тд."

в этот же день ,спустя пару часов его рабочий роняет себе на ноги тяжелые железяки. в итоге трещины обеих ступней . 3 месяца на больничном, мастера этого выебли, как он мне предсказал.

кто верит в карму-хуярму - скажут "допизделся", кто-то скажет - случайность

[Serhio_Udalennyi]

Димка, выздоравливай. Забей на трени полностью. Потом лучше попрет - проверено.

[phaze]

Забивать нельзя. Депресняк накатит, итак с забетонированными руками толком ничо не поделаешь, а так будет занятие у парня. Он с гипсом все равно ничо уже не сделает в плане «для здоровья» тут только ждать заживления нужно.

[Дмитрий Р]

Парни, херня. Как ни странно переломов нет, отрывов связок тоже...только видимо подтянуты связки, ободрана кожа, опухише пальцы и руки в целом, куча мест посмевших((видно много капилляров лопнуло), да ищущение будто на руки упала бетонная плита... Мне кажется я гипс скоро сниму.

[Поличковский Геннадий]

Гончаров когда-то описывал тренинг ног, состоящий из приседаний по 10 подходов три раза в неделю. Думаю, что для поддержания тренированности вполне можно соорудить программу из приседаний, сгибаний ног и наклонов. Только штангу придется брать на спину со стоек и держать широким хватом, положив руки на блины. Таким способом штангу довольно уверенно можно удерживать и без хвата кистью.

[Дмитрий Р]

07.01.2019
1. Суперсет: Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8
+Разгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х10
2.Отведение со жгутом в сторону 5х(15+15)- условно 7 кг
3.Отведение со жгутом в наклоне 5х(15+15)- условно 7 кг
4.Суперсет: Подъем на носки стоя без веса 2х50
+Двойные скручивания 2х20
45 минут.
Приседать не могу, пальцы в гипсе, гипс по локоть, совершенно не могу штангу никак фиксировать, а приседать не держа ее уж перебор ..
Полегчало, чувствую себя не полным инвалидом хоть))) треня пристрелочная, буду дальше увеличивать, благо гипс и два имеющихся на свободе пальцы позволяют запястье жгутом обматывать и делать разводки.

[Поличковский Геннадий]

Приседать можно если брать штангу на спину и руки ложить на блины. Вполне надёжно получается фиксировать даже без хвата кистью. Если интересно, могу скинуть фото. Хотя, думаю, и так понимаешь о чем речь.

[Jurik-11]

AnatolyR,пальцы кроме больших в гипсе, гипс по локоть. Grillmaster,руки закрутило в токарный станок, сейчас понимаю, что это ещё повезло...повезло, что смог остановить мотор 3 кВи руками...

Блять, ну нахер что тут творится...Поправляйся, про тренировки не думай, пусть заживает. 

Приседать можно если брать штангу на спину и руки ложить на блины. Вполне надёжно получается фиксировать даже без хвата кистью. Если интересно, могу скинуть фото. Хотя, думаю, и так понимаешь о чем речь.

Видел, как веревку на шею одевают и... становую тягу делают. Но нужно ли это сейчас? - пусть организм направляет все ресурсы на восстановление после травм.

[Grillmaster]

Дмитрий, ты всё равно будешь тренироваться. Поэтому при подобной травме я бы подумал о приседаниях с весом на поясе с возвышений. Сотку можно навесить нефиг делать.

[Дмитрий Р]

Поличковский Геннадий,гриф олимпийка, сам я ростом 170, т.е. размах рук не особо велик, да чтобы руки на блины положить надо бы чтоб кисти были подвергнуты куда надо...да и те же блины надо ещё наавесить, а у меня два пальца только есть, да и честно все что ниже локтей болит ещё.
Grillmaster, вариант годный, но проблема именно в поднять пальцами блины и зафиксировать карабином...возможно буду пробовать с рюкзаком, всяко лучше чем ничего...есть вариант просить брата, я его задецствую навесить блин порой для ног, но это когда может, а приседать с ним- он больше 100кг, не имея рук опасаюсь....

Сообщение изменено: Дмитрий Р (08 января 2019 - 09:02)

[Дмитрий Р]

08.01.2019
1. Отведение со жгутом в сторону 10х(15+15)- условно 7 кг
2.Отведение со жгутом в наклоне 10х(15+15)- условно 7 кг
3. Суперсет: Сгибания 3х15-30
+Разгибания 3х15-30
4.Суперсет: Подъем на носки стоя без веса 1х50
+Двойные скручивания 1х20
45 минут.

[Поличковский Геннадий]

. Блины одеть надо только один раз и пускай стоит на стойках собранная. За блины не обязательно браться. Штанга довольно надёжно лежит в "вилке" между шеей и руками. Можно даже наклоны делать.

[OldBoy]

Можно попробовать такой вариант
https://squatunivers...11/zombie-1.png

Сообщение изменено: OldBoy (08 января 2019 - 11:47)

[Дмитрий Р]

Поличковский Геннадий,у меня чето с гибкостью, я всегда штангу пальцами обхватывал, иначе не мог держать.
Обрати внимание- на фото запястья согнуты, поданы вперёд, а у меня прямые, плюс утолщение из-за гипса.
OldBoy,все понимаю, а если епнусь на руки вдруг?

[AnatolyR]

Человеку отдыхать надо а вы учите как тренироватся в гипсе.
Ну шо за люди.
Ничего страшного от пары недель отдыха не происходит

[Дмитрий Р]

Больничный по 17-е. В гипсе аналогично...

[OldBoy]

Дмитрий Р,
А чего тебе падать на руки? В худшем случае просто уронишь штангу. Но тыж в отказ не фигачишь, поставишь 50кг ну и какие-нибудь 10на10. Других вариантов без рук в домашних условиях не вижу. Разве что болгарский присед без веса.

[aid]

Человеку отдыхать надо а вы учите как тренироватся в гипсе.
Ну шо за люди.
Ничего страшного от пары недель отдыха не происходит

Тоже верно. Михалыч на интересную статью ссылался: http://mirznanii.com...lnykh-pereryvov

Тут, конечно, больше психологически тяжело. Меня ломает на пару дней тренировки перенести.

[Дмитрий Р]

Все верно, за неделю отката почти не будет, только может по дыхалке, и то в случае высокой плотности заметишь, за пару недель будет, но небольшой, за неделю, максимум две все вернётся железно
.. но я и так пару недель последних разгружался...да и вообще подобное все я воспринимаю как оправдание лени, поэтому пока так.
09.01.2019
1. Суперсет: Сгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х8
+Разгибания 30х15 35х2х12 40х3х10 45х4х10
2.Сведение 1 ногой на блоке 5х(15+15)-15
3.Наклоны со жгутом 5х15-условно 20 кг
4.Отведение со жгутом в сторону 5х(15+15)- условно 7 кг
5.Отведение со жгутом в наклоне 5х(15+15)- условно 7 кг
6.Суперсет: Подъем на носки стоя с блином на шее 15 кг 50/40/30
+Двойные скручивания 30/25/20
70 минут.

[ssg-70]

Дмитрий Р,

Ничёсе ты уже разогнался-то!!

 

Меня ломает на пару дней тренировки перенести.

Наркоманы, блин, железячные.

Меня тож ломает, но время чуть длиннее - не пару дней.

[LineOut]

Дима это знак, пора завязывать)))

[Дмитрий Р]

10.01.2019
1. Отведение со жгутом в сторону 10х(15+15)- условно 7 кг
2.Отведение со жгутом в наклоне 10х(15+15)- условно 7 кг
3. Сведение на грудь 1 рукой на блоке 5х(12+12)-15
4.Отведение со жгутом в сторону 5х(15+15)- условно 7 кг
5.Отведение со жгутом в наклоне 5х(15+15)- условно 7 кг
6.Суперсет: Сгибания 3х15-30
+Разгибания 3х15-30
7.Суперсет: Подъем на носки стоя без веса 1х60-очень четко
+Двойные скручивания 1х30
70 минут.

[KrotKrot]

Всем привет! С прошедшими праздниками всех!

Отмечусь тоже. С 22 декабря перешел на ОСТ. Сегодня 10-я тренировка была. Сплит поменял на спина-ноги/плечи-грудь. Честно говоря, не нравится такая комбинация, больше не стану так делать. И еще, как дошел до гантелей 25 кг. в жимах сидя, появились болезненные ощущения в правом плече. Это не смотря на то, что перед жимом делаю разводку стоя и в наклоне. Посему, решил оставить только спину в ОСТ режиме, остальные группы перевожу обратно, в объемный. Жим сидя поменяю на армейский, там веса еще меньше выходят у меня, а суставы как-то более физиологично двигаются...

А вообще, пока полет нормальный, все нравится.)) Неожиданным бонусом прибавил честный сантиметр на руки. За 2 месяца, что для меня просто фантастическая цифра.)) Было 38,5, стало 39,5. Пузо, бока хорошо так подтянул. Даже подтягивания, самое отстающее упро у меня, сдвинулось. Делаю 15, 9, 8, 8, 6 сейчас. Последние два подхода, правда, в неполную амплитуду. Вешу 83 кг. Без изменений. 

Еще 10 тренек и вернусь к объемке, к прежнему сплиту ноги-грудь/спина-плечи. 

[phaze]

KrotKrot, спина ноги это для мазохистов вообще комбинация, спины не будет, скорее всего. Её у натуралов итак нет ни у кого, нормальной. Ну почти ни у кого.

[ssg-70]

спины не будет, скорее всего. Её у натуралов итак нет ни у кого, нормальной. Ну почти ни у кого.

Ну скажем Димарь - у него есть. Согласен?

Димик -  что с ним не так?

И ваще, ВИГовцы обычно показывают вполне себе спины.

Или скажи свои примеры по спинам. И интересно - про "что нормального ещё нет у натуралов"?