4634 ответов в этой теме

[Wal72]

// рост на более чем 1,5 года остановился)

какая то магия, как все это происходит то? Организм капиллярную систему ростит?

[commandos]

 3335293141091072184.mp4    7,39Мб

 2952390190847469590.mp4    6,72Мб

 6307159764969996891.mp4    5,65Мб

 4383079941144228117.mp4    5,04Мб

Фронтальные приседания первый подход 50; остальные 60.

[Skobyelena]

какая то магия, как все это происходит то? Организм капиллярную систему ростит?

да всё не так уж и сложно, что-б что-то росло нужен стресс, а не дроч)

[commandos]

какая то магия, как все это происходит то? Организм капиллярную систему ростит?

не знаю, я и упражнения поменял, и всё. Ноги вот я измерил буквально неделю назад, тоже 1 см прибавили.

[commandos]

 3689141380928835457.mp4    4,89Мб

[Skobyelena]

не знаю, я и упражнения поменял, и всё. Ноги вот я измерил буквально неделю назад, тоже 1 см прибавили.

Стас, твоя проблема в том, что ты слышишь советы, но не понимаешь их, а для того что-б был результат от совета, нужно понимать и принемать этот совет так-же как тот кто его советует, вот скажем Семён, даёт советы, а они не работают или плохо работают, это не потому-что советы плохие, а потому-что эти советы не выполняются и не понимаются так как их понимает и реализует сам Семён

[commandos]

Стас, твоя проблема в том, что ты слышишь советы, но не понимаешь их, а для того что-б был результат от совета, нужно понимать и принемать этот совет так-же как тот кто его советует, вот скажем Семён, даёт советы, а они не работают или плохо работают, это не потому-что советы плохие, а потому-что эти советы не выполняются и не понимаются так как их понимает и реализует сам Семён

Стараюсь прислушиваться ко всем советам. И то, что мне Семён советует , безусловно, помогает наращивать вес на штанге в наклоне и делать это безопасно; и ваши с medved советы помогают приседать более правильно, может не на 100% конечно, но результат ведь всё равно есть. Дистанционно сложно ведь, но тем не менее прогресс есть.

[commandos]

 8086331617846446822.mp4    10,43Мб

 -3451359952576754045.mp4    9,19Мб

становая тяга 75,85*8

[commandos]

 -370791128516278371.mp4    7,05Мб

жим штанги из за головы 45*7

 -2298292126237853437.mp4    8,03Мб

жлух 72,5*8

Сообщение изменено: commandos (22 ноября 2025 - 01:43)

[commandos]

22.11.2025
Фронтальные приседания
40*10; 50*8; 60*8; 5; 5
Подтягивания на турнике с весом
10; 5; 5; 5
Становая тяга
55*8; 65*8; 75*8; 85*8; 5
Жим штанги из-за головы сидя
45*7; 6; 6
Жлух
72,5*8; 6; 5
Пресс на скамье 30; 30 раз.

[Skobyelena]

8086331617846446822.mp4 -3451359952576754045.mp4становая тяга 75,85*8

это движение, что первый подъём, что последнее опускание надо делать технически правильно как под копирку

[commandos]

это движение, что первый подъём, что последнее опускание надо делать технически правильно как под копирку

учусь, отрабатываю пока небольшие веса.

[commandos]

Жим штанги лёжа на наклонной скамье 82,5*5

 8487807339479330750.mp4    13,75Мб

[commandos]

 -1678006749393709424.mp4    3,38Мб

тяга штанги к поясу 72,5*8

 -110354735051967396.mp4    3,06Мб

82,5*8

Сообщение изменено: commandos (26 ноября 2025 - 06:14)

[commandos]

Пшнб обратным хватом 30*9

 2343828223373100613.mp4    12,75Мб

пгнб 16 кг

 -3411104119629904749.mp4    14,94Мб

Сообщение изменено: commandos (26 ноября 2025 - 06:40)

[commandos]

26.11.2025
Жим лёжа штанги на наклонной скамье
20*20; 52,5*10; 72,5*11; 82,5*5; 62,5*8
Тяга штанги в наклоне
52,5*10; 62,5*10; 72,5*10; 82,5*7; 8
Жим лёжа гантелей
28*9; 8; 8
Подъём на бицепс штанги обр хват 30*9; 8
Гантелей молот 16*8,6; 6,7
Пресс на скамье 30; 10- свело мышцы живота.
В 2ч. 8 мин. уложился.

Сообщение изменено: commandos (26 ноября 2025 - 07:00)

[commandos]

С дыханием дерьмо какое то , ухудшается, опять сел на беротек. Похоже, придётся ещё и на Пульмикорт садиться.

[commandos]

 -2193497054816632097.mp4    10,41Мб

10 раз сделал с 15 кг)сейчас будем качать квадрицепс.

Сообщение изменено: commandos (29 ноября 2025 - 02:40)

[commandos]

 -1155973765681838077.mp4    8,5Мб

50*8 фронтальные приседания.

 -678468845142838779.mp4    8,33Мб

60*8

Сообщение изменено: commandos (29 ноября 2025 - 03:08)

[commandos]

 4078127584598533793.mp4    6,92Мб

 -1305651276491846176.mp4    7,77Мб

тяга сумо 77,5*9; 87,5*6

[poltora]

50*8 фронтальные приседания

Приседы хорошие стали, по крайней мере с этого ракурса

И сумо первый тоже ничего

Сообщение изменено: poltora (29 ноября 2025 - 03:50)

[commandos]

Жим из за головы 45

 -8971374680286127389.mp4    13,37Мб

[commandos]

29.11.2025
Подтягивания на турнике
10; 7; 4; 5
Фронтальные приседания
40*10; 50*8; 60*8; 8
Становая тяга сумо
57,5*8; 67,5*8; 77,5*8; 87,5*6
Жим штанги сидя из за головы
45*7; 6; 6
Жим лёжа узким хватом
72,5*7; 5; 5
Пресс на скамье 30,30 раз.
Ещё 1,5 недели есть , чтобы позаниматься, потом придётся перерыв на неделю или 1,5 делать.

[OldBoy]

тяга сумо 77,5*9; 87,5*6

Разрешите доебаться, но имхо выглядит весьма травмоопасно

-прогиб с вращением плечами в верхней точке

-вращение по сторонам головой

-слишком низкий подсед, после которого идет подъем таза вхолостую

-разнохват

-касание о стойки в некоторых повторах

[commandos]

Разрешите доебаться, но имхо выглядит весьма травмоопасно
-прогиб с вращением плечами в верхней точке
-вращение по сторонам головой
-слишком низкий подсед, после которого идет подъем таза вхолостую
-разнохват
-касание о стойки в некоторых повторах

1) просто выпрямиться? В итоге лопатки надо сводить в конце?
2) насчёт подседа согласен, хотя старался слишком низко не садиться
3) разнохват- в общем, тоже соглашусь, говорят отставьте пауэрлифтерам и вообще встрачал трижды мнение, что для низа спины вредно
3) старался не стучать, но не получилось

[OldBoy]

1. Да, просто выпрямится, никаких движений плечами-лопатками специально делать не нужно

2. В тяге ИМХО лучше заходить в стартовое положение сверху вниз, то есть сгибая ноги

3. Лямки рулят

4. В целом в тяге самое сложное - срыв. Его надо отрабатывать в первую очередь. Если же цели чисто билдерские, то лучше тянуть типа румынки - с виса, чуть не касаясь пола.

[commandos]

1. Да, просто выпрямится, никаких движений плечами-лопатками специально делать не нужно

2. В тяге ИМХО лучше заходить в стартовое положение сверху вниз, то есть сгибая ноги

3. Лямки рулят

4. В целом в тяге самое сложное - срыв. Его надо отрабатывать в первую очередь. Если же цели чисто билдерские, то лучше тянуть типа румынки - с виса, чуть не касаясь пола.

постараемся исправить.

[Hamsterson]

-слишком низкий подсед, после которого идет подъем таза вхолостую

 

На мой взгляд это вообще не сумо, а скорее румынка с широкой постановкой ног. Тянуть надо ногами в первую очередь. Спина на финише дорабатывать должна.

[commandos]

На мой взгляд это вообще не сумо, а скорее румынка с широкой постановкой ног. Тянуть надо ногами в первую очередь. Спина на финише дорабатывать должна.

нет , не румынка. Ноги чуть сгибаются. Мне так объяснили и я ещё видео с объяснениями смотрел. Я и тяну ногами, а затем дотягиваю спиной в конце.Изначально и работает квадрицепс.

Сообщение изменено: commandos (01 декабря 2025 - 01:26)

[Skobyelena]

нет , не румынка. Ноги чуть сгибаются. Мне так объяснили и я ещё видео с объяснениями смотрел. Я и тяну ногами, а затем дотягиваю спиной в конце.

да похрену как она называется, главное для каких целей она делается