32399 ответов в этой теме

[Silovichok]

Silovichok,
Вот эта pt_12a.xls ?
Если она, то можешь расшифровать что там и как? Типа расчитать отдельно для приседа, отдельно для тяги процентовку? Итого на 12 тренировок получится. А как сами тренировки строить?

Нет не она ... Тебе нужна прога "Система для приседа и тяги "ПТ-2" .. забиваешь в графу ПМ свой максимум и файл сам все пересчитывает ....

ну ты в курсе - кто предложил тот и вОда ))))

Типа я попал .. Хорошо .... посмотрю что у меня есть .. Хотя в одноклассниках присутствую )))))

[Старичок]

Чего прямо наплыв новичков. ВЕСНА красна наступает. Надо завтра почиркать новы проги по фул бади, а то уже старые закончились.

[Domus]

Старичок,
Давай! Я в АЗЫ кину

[Abibossy]

Старичок,
Давай) А я буду ставить опыты на своем подопытном

Все хотел спросить - а как смещает нагрузку на широчайшие тяга верхнего блока груди с прямой рукоятью, на обоих концах которой D-ручки по сравнению с обычной широкой рукоятью?
Вот такая http://interatletika...tovar/410_b.jpg по сравнению с такой http://www.profigym..../goods/2_28.gif

Сообщение изменено: Abibossy (16 марта 2012 - 09:18)

[Старичок]

Старичок,
Давай! Я в АЗЫ кину

А тогда сокращёнки состряпую.

Domus,
Может ещё чиркануть прогу, лёгкий памп после болезни? Ну типо, востановить работу мышц?

[Domus]

Алексей, слушай а может сделать отдельный пост?
Типа: как оптимально войти в нормальный тренировочный режим после болезни (простуды)?
Тема то актуальная - че то постоянно молодежь болеет)))
Вначале дать краткое описание/рекомендации - потом отдельный пост
Что скажешь? Сделаешь отдельный пост?

Abibossy,
Можно работать с большим весом плюс нагрузка несколько смещается в середину спины. По крайней мере у меня такие ощущения

[Abibossy]

Можно работать с большим весом плюс нагрузка несколько смещается в середину спины. По крайней мере у меня такие ощущения

Ясно. Завтра попробую, надо же какое-то разнообразие в тренировках)
Вообще я хочу "опустить" широчайшие пониже, можно это как-то добиться?

[Старичок]

Треня для продвинутых (2 года нормального стажа).


Программа на рельефно-формирующий цикл

Комплекс 1 (ноги, трапеции, трицепс):
1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8
3. Сгибания ног лежа на тренажере, 3х8
4. Полуприседы в тренажере, 1х12, 1х10, 1х8
5. Становая тяга в сумо-стиле, стойка широкая, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х9, 1х6
6. Подъемы на носки стоя с гантелями в руках, 3х12
7. Тыльные отжимания на скамье, 4х10, с весом на бедрах
8. Подъемы колен к груди сидя на краю скамьи, 1хМакс

Комплекс 2 (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим лежа на горизонтальной скамье, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
4. Пулловер со штангой, лежа на горизонтальной скамье вдоль, 3х10
5. Тяга штанги Т-грифом, 1х12, 1х10, 1х6
6. Жим гантелей сидя хватом ладони вперед, от плеч, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6
7. Тяга за спиной стоя для тыльной дельты, 2х7 (хват ладонями вперед)
8. Подъем на бицепсы сидя с гантелями, с проворотом кистей, 1х12, 1х10, 1х8

Комплекс 3 (ноги, трапеции, трицепс):
1. Разминка
2. Выпады вперед на одной ноге с гантелями, 3х12
3. Приседания, в половину амплитуды, 3х12
4. Становая тяга в стандартной узкой стойке, тянуть бицепсами бедер, 3х12
Упражнения 2-4 делать в режиме чередования через 1 минуту
5. Подъемы на носки сидя, гантель на коленях, под носками 2 диска штанги, 3х12
6. Трицепсовый жим вниз на блоке с веревкой, 3х12
7. Тяга штанги за спиной стоя, ладони назад, 3х12
8. Подъемы колен к груди сидя на скамье, 3хМакс

День 4 (грудь, дельта, широчайшие, бицепс):
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями лежа на горизонтальной, 3х12
3. Жим лежа на наклонной 30 градусов скамье в кроссовере, 4х12
4. Пулловер с гантелью, лежа головой вниз вдоль наклонной скамьи, руки прямые, 4х10
Упражнения 3 и 4 делать в режиме чередования через 1 минуту
5. Тяга гантели одной рукой в наклоне, 3х12
6. Жим гантелей сидя хватом ладони внутрь, от плеч, 3х12
Упражнения 5 и 6 делать в режиме чередования через 1 минуту
7. Подъем на бицепсы сидя на лавке Скотта со штангой, 3х10
8. Кранчи на пресс лежа, 3хМакс

Ну чего пацаны? Не круто я завернул его? Вытянет мОлодёшь?

[Domus]

Abibossy,
Ты Энциклопедию Шварцнегерра не читал? Там вроде было
А честно говоря - сугубо личное мнение - изменить форму мышц я считаю нельзя. Ну не может волокно сокращаться с одной стороны сильнее, нежели с другой. Замаскировать недостатки можно, но изменить полностью - наверно нельзя. Опять таки сугубо личное мнение

Старичок,
Так тема то - АЗЫ )))
для новичков до года / полутора. А то мы так точно очередную энциклопедию замутим )))

[Старичок]

Domus,
Да чего то я переборщил, новички увидят, попробуют и оболдеют. Ну может кому пригодится.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (16 марта 2012 - 09:52)

[Domus]

Старичок,
Ты в Обсуждение... этот вариант выложи.
Правда он там быстро потеряется

[Старичок]

Ясно. Завтра попробую, надо же какое-то разнообразие в тренировках)
Вообще я хочу "опустить" широчайшие пониже, можно это как-то добиться?

Тяга верхнего блока, узкой рукоятью и прямыми руками в наклоне. Начало движения руки вытянуты максимально вперед, конечное движение, опускание прямых рук к коленям. Спина прямая, без прогибов.

[Старичок]

Domus,
Выложил там. Прога сама по себе интересная и очень интенсивная. Как раз для летнего сезона , прокачка мышц будет отличная.

[Domus]

Старичок,
Хотя такой лентяй как я - честно говоря просто бы умер по ней
Смертью храбрых (надеюсь)

[Старичок]

Старичок,
Хотя такой лентяй как я - честно говоря просто бы умер по ней
Смертью храбрых (надеюсь)

Дим а я люблю интенсивность. Может это с возрастом приходит.

[Старичок]

Алексей, слушай а может сделать отдельный пост?
Типа: как оптимально войти в нормальный тренировочный режим после болезни (простуды)?
Тема то актуальная - че то постоянно молодежь болеет)))
Вначале дать краткое описание/рекомендации - потом отдельный пост
Что скажешь? Сделаешь отдельный пост?

Завтра в первой половине дня с внучкой съезжу по магазинам (обещал подарок купить) и прикину прогу. Тут брошу её на ваше обсуждение. Может чего надо будет подправить. Я обычно работаю интуитивно, по ощущениям, но думаю справлюсь.

[Старичок]

Вообщем перенес сюда


да. я только после отмены репута стал понимать целесообразность минусомета

Миниатюры

• 

[Domus]

Дим а я люблю интенсивность. Может это с возрастом приходит.

Может. Хотя я с возрастом ленивей становлюсь )))

[Старичок]

А по фото не скажешь.

Миниатюры

• 

[Domus]

А по фото не скажешь.

Дык парадокс - чем ленивей, тем больше )))
Правда я сейчас жене пообещал скинуть кг 10 к лету - так что уже начал типа худеть )))

[Старичок]

Domus, поддержим морально тебя.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (16 марта 2012 - 11:08)

[Domus]

В общем к лету дб 100 кг стройняшкой )))

[Олег К]

А честно говоря - сугубо личное мнение - изменить форму мышц я считаю нельзя. Ну не может волокно сокращаться с одной стороны сильнее, нежели с другой. Замаскировать недостатки можно, но изменить полностью - наверно нельзя. Опять таки сугубо личное мнение

так зачем тогда в одной "целостной" мышце несколько фасций?

[Domus]

так зачем тогда в одной "целостной" мышце несколько фасций?

Без понятия зачем. У тебя получилось изменить форму какой либо из мышечных групп? У меня нет. Поэтому и пишу что это мое личное мнение

[Олег К]

Без понятия зачем. У тебя получилось изменить форму какой либо из мышечных групп? У меня нет. Поэтому и пишу что это мое личное мнение

Дмитрий
естественно, нельзя изменить то, что задаёт общий контур. типа точки прикрепления сухожилий и длину брюшка мышцы.
но ведь можно путём изменения угла нагрузки заставить расти одну фасцию мг больше, чем другую. достаточно сравнить квадры штангистов и пауэрлифтеров.
У штангистов над коленом явно более выраженная "мясистость". Об этом, кстати, недавно был спор в одной из тем и твой тёзка Еретик всё это очень интересно обосновывал.
Ну и личный опыт кой-какой имеется. Как только стал приседать много ниже параллели- обозначились капли. С грудными туже фигню заметил очень давно тоже. Увлекался жимами лёжа почти без подсобки, так мышцы росли только по бокам, включил в тренировки разводки на блоке и сведения в бабочке- яма в центре груди стала выравниваться.
Ни в коей мере не подвергаю целесообразность "загрублённого" базового тренинга,однако , на продвинутых этапах имеет смысл разноообразные упражнения.
В природе нет ничего лишнего, если уж бицепс/трицепс или квадрицепс состоят из нескольких головок, то точно в этом есть смысл)

[vikk]

Может. Хотя я с возрастом ленивей становлюсь )))

всмысле, сейчас неторопясь спустимся с горы и перее..м всё стадо?

хорошая такая лень

[Domus]

Дмитрий
естественно, нельзя изменить то, что задаёт общий контур. типа точки прикрепления сухожилий и длину брюшка мышцы.

Я говорил именно об этом когда имел в виду форму мышцы.
Конечно можно сместить нагрузку на тот или иной пучок - с этим и никто не спорит. Но удлинить допустим бицепс и широчайшие, о чем и был оригинальный вопрос - это вряд ли.

Сообщение изменено: Domus (17 марта 2012 - 07:37)

[Старичок]

Привет пацаны! О чём спор?

Domus,
можно сместить нагрузку, на пример на низ ширы и при росте мышц ...... визуально будет смотрется, что стало ниже она.

Сообщение изменено: Старичок (17 марта 2012 - 07:48)

[Старичок]

Тоже самое и с пиком бицепса, но опять же всё визуально.

[Domus]

Привет пацаны! О чём спор?

Domus,
можно сместить нагрузку, на пример на низ ширы и при росте мышц ...... визуально будет смотрется, что стало ниже она.

Так я ж не спорю и с этим. Но длина мышцы то останется прежней - я об этом говорю.