4569 ответов в этой теме

[Сергеев]

scale_1200.jpeg

А если такой хват, когда гири на груди перед толчком и дужки наложить одна на другую, нижней рукой прихватить обе дужки, а верхней рукой накрыть нижнюю руку. Я сейчас так делаю и вроде бы так легче держать из-за того что гири связал. Будет ли это ошибкой хвата или так можно делать?

[sergei-777]

А если такой хват, когда гири на груди перед толчком и дужки наложить одна на другую, нижней рукой прихватить обе дужки, а верхней рукой накрыть нижнюю руку. Я сейчас так делаю и вроде бы так легче держать из-за того что гири связал. Будет ли это ошибкой хвата или так можно делать?

Ну я точно не эксперт в спорте, тем более по вопросам техники... просто стараюсь находить интересующую меня инфу.)

Давайте глянем у Руднева:

 

Обратите внимание на одну из рук Леонидыча - там ладонь всё время приоткрыта.

 

Вот пример захвата непосредственно в стойке нижней фиксации:

 

Вы это имели ввиду? Если да, то, как видите, используют...

 

А вот пример с прихватом, но без наложения дужек друг на друга:

 

Вот пример с наложением, но без прихвата:

 

И даже что-то типа того встречается (без наложения и без прихвата)... реже, но встречается:

[sergei-777]

Думаю, что все эти технические особенности/предпочтения хвата в стойке зависят в том числе и от личной антропометрии (размер кисти, длина пальцев и т. д.)...

[Сергеев]

 

Вы это имели ввиду? Если да, то, как видите, используют...

Вот это я имел ввиду. Я толчком гиревым как то не особо занимался. Сперва просто брал гири как штангу ладонь смотрела вперед. Потом узнал про просов и стал просовывать кисти, но гири были разведены, потом вот сейчас как на картинке сцепил гири между собой. надо еще попробовать тот вариант, что ты вчера показал, но с наложением дужек. Потом на самом удобном остановлюсь.

[sergei-777]

 гиревой комплекс.mp4    8,13Мб

 

Предложено делать 15 раундов, состоящих из:

5 махов гирей

4 берпи + становая

3 взятия в сед.

Почему предлагается именно такая повторность и кол-во раундов - х. з., но тут каждый сам себе хозяин. Параметры в любом случае подбираются под цели/задачи.

Можно, к примеру, по принципу AMRAP делать, стараясь в отведённый отрезок времени с ростом тренированности вместить как можно больше раундов, можно фиксированное кол-во раундов за как можно меньшее время, можно константой выбрать время и объём работы, но увеличивать вес гири. При наличии разновесов поработать пирамидой тоже может быть интересным вариантом. Принцип отражения в тренировочном процессе запланированной цели будет основополагающим при выборе варианта. 

[sergei-777]

[MrCherdak]

.

Миниатюры

• 

[sergei-777]

Чего только не придумают для продаж... нано-гири какие-то.)

 

 

Форма гири-балансир полностью повторяет соревновательные снаряды с ручкой диаметром 35 мм.

Особенность:

Герметичная полость гири заполнена вязкой жидкостью, в которой «плавает» сам балансир. Плотность жидкости удерживает его от свободного перемещения внутри снаряда и смещает центр тяжести гири при подъёме. Во время тренировки спортсмену необходимо удерживать баланс, благодаря чему правильная техника выполнения упражнений оттачивается быстрее и эффективнее. Ещё одно преимущество гири — укрепление мышц запястья и предплечья, сила которых необходима для крепкого хвата.

 

[sergei-777]

       «По информации от Department of Health and Exercise Science (Нью-Джерси) расход энергии и, таким образом, потребление кислорода в митохондриях существенно выше в упражнениях "волны с канатами" (24,6 ± 2,6 ml · kg-1 · min-1) и "бёрпи" (22,9 ± 2,1 ml · kg-1 · min-1). Упражнения со свободными весами показали меньшие результаты, в частности, приседания — 19,6 ± 1,8 мл · кг-1 · мин-1, становая тяга — 18,9 ± 3,0 мл · кг-1 · мин-1, выпады — 17,3 ± 2,6 мл · кг-1 · мин-1. Другими словами, расход энергии в силовых упражнениях был ниже (в сравнении с "бёрпи" и "канатами").

Вывод: силовые тренировки — это прекрасно и необходимо, но наиболее эффективным способом повышения расхода калорий является комбинирование их с кроссфит-упражнениями, такими как "волны с канатами" и "бёрпи". Кроме того, в связке эта стратегия даёт хороший «сушильный» эффект.»

 

       «Бёрпи vs интервальная езда на велосипеде. Какое кардио лучше с точки зрения сжигания жира?

В статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Research, говорится, что результаты оказались схожими по таким параметрам, как максимальный расход кислорода (VO2 max) и темпы работы сердца (ЧСС). Основное различие заключалось лишь в контрольных значениях молочной кислоты, которые были значительно выше при езде на велосипеде.

Вывод: езда на велосипеде и бег для многих являются нелюбимыми или неудобными видами аэробной активности, и, если это ваш случай, вы можете их заменить на бёрпи.»

 

 

 

 

 

[sergei-777]

Рывок 16 кг 200 в 14 лет!

 

 Гиревой Спорт В Первомайском Районе.mp4    4,5Мб

[sergei-777]

Жонглирование и бокс - есть ли косвенная польза от одного другому? Синцов считает, что есть.
До гиревого жонглирования он занимался боксом...

 VID_20241010_164424_894.mp4    15,8Мб

[ehdima]

sergei-777,sergei-777,

Согласен с силовым жонглером, добавлю и для борьбы супер (как офп) , разгоняешь, принимаешь смягчая, если не пошло, отпрыгиваешь или отталкиваешь от себя. На координацию, взрыв, реакция и "голову '-рефлексы плюс рваная нагрузка на ССС, дыхательную и мышечной связочеюную систему. Если с весом не грубить ь.

Сообщение изменено: ehdima (10 октября 2024 - 06:44)

[ehdima]

Да и для жизни - отлично. Просто для боксеров и борцов и 'колхозников' сложные элементы не нужны. От себя, к себе и кружкой. Плюс один два базовых приёма +махом переход.

Сообщение изменено: ehdima (10 октября 2024 - 06:47)

[sergei-777]

Рывковая пирамида... по 10 раз каждой рукой на каждом весе - получается по 110 на руку если разновесами от 20 до 40 кг через 2 кг работать. Рывок - одно из полезнейших упражнений классического гиревого спорта для гиревого жонглёра.

 VID_20241010_165301_507.mp4    49,46Мб

[Рутул]

И даже что-то типа того встречается (без наложения и без прихвата)... реже, но встречается:

Самый трудный вариант, положенный по правилам в 80-90 гг. Потом разрешили касаться дужками.

[sergei-777]

Леонид Синцов: подводящие упражнения для освоения рывка кинг-конга, рывка кинг-конга с бросками.

 

 Рывок Кинг-Конга. Видеоурок. Леонид Синцов.mp4    91,97Мб

 

С координацией у жонглёров конечно всё в полном порядке...

[sergei-777]

Жонгляж двухпудовкой - это конечно мощь!

 

 Video By Stas Lopin.mp4    51,12Мб

[sergei-777]

 Удержание Гирь 68 Кг 3 Минуты 6 Секунд Иван Денисов..mp4    67,57Мб

[sergei-777]

 Замок Пальцев С Гирями В Исходном Положение.mp4    56,99Мб

[ehdima]

Жонгляж двухпудовкой - это конечно мощь!

Video By Stas

Lopin.mp4

Четко. Мощь, координация, дыхалка. Отличное физическое развитие и нет никаких гипертрофированныз, стянутых, либо в гипертонусе мышц. Тело крепкое, литое, как единое целое. И работает, как единое целое в жизни, назуй ничего не изолируя. Мышцы, эластичные. сЧеловек, может и подраться и землю перетаскать и взрываться и в монотонно темпе работать. По мне-идеально.

Сообщение изменено: ehdima (12 октября 2024 - 11:27)

[sergei-777]

По мне-идеально

По мне почти тоже... но если к этому добавить немного умений на турнике/брусьях (чтоб подтягиваться мог, подъёмы переворотом там и т. п. даже без суперсложностей), то уже и без почти!

Не зря же одна из дисциплин гиревого спорта (рывок) входит и в нормативы комплекса ГТО, и в нормативы военно-прикладного спорта...

[sergei-777]

Толчок гири 60 кг на 22 раза. 

 

 Уральская Гиря.mp4    38,27Мб

 

И не с плеча с половиной траектории, а с нижней фиксации... 

[aid]

Толчок гири 60 кг на 22 раза. 

 

Уральская Гиря.mp4

 

И не с плеча с половиной траектории, а с нижней фиксации... 

Ну на такие разы уже как раз эффективнее толкать в правильной гиревой технике, думаю.

Сообщение изменено: aid (13 октября 2024 - 03:16)

[DEN99]

Тут и гири, тут и работа с возражениями

Прикрепленные файлы

•  SVID_20241013_182734_1.mp4    26,52Мб

[MrCherdak]

Тут и гири, тут и работа с возражениями
Прикрепленные файлы

Слай уже еле пердит. В конце сериала он на коня садился, я думал, он не сможет и ебнется с него.

[sergei-777]

Слай уже еле пердит

И ещё дичь с гирями вытворяет... хотя, может он дельты ими набивает?)

[sergei-777]

Круговое гиревое 5х5:

 

Μaкcимaльнoe кoл-вo paундoв зa 20 минут (AMRAP):

 

- 5 махов 24+24/16+16 кг

- 5 взятий в стойку 24+24/16+16 кг

- 5 фpoнтaльных пpиceдaний 24+24/16+16 кг

- 5 швунгов 24+24/16+16 кг

- 5 полуприседов в стойке верхней фиксации 24+24/16+16 кг.

 

Упражнения как бы перетекают одно в другое. Задача - за 20 минут выполнить как можно больше кругов из 5 упражнений по 5 повторений. 

 

 

 

 

[ole]

Серёга, а ты что то сейчас делаешь в плане физухи, твои возможности? Я после реанимации  (минус 20 кг за 2 недели, фотки смешные)), на второй день, на брюхо бандаж и по коридорам и лестницам как курьерский, благо там был длинный коридор, ведущий в морг, и в корпус терапии 5 этажей,  и резину на кровати прицепил- клондайк движений, за полтора месяца выкарабкался. Но с ногами конечно проблемно, хотя обмен то в теле общий.

[sergei-777]

Серёга, а ты что то сейчас делаешь в плане физухи, твои возможности?

Сидяче-лежачая гимнастика (СЛГ).))) Рядом с кроватью гиря, поднимаю к плечу (на биц) и выжимаю, типа сидячий жим по полудлинному циклу. Несистемно.)

Иногда кранчи - лежишь, делать не фиг, ноги задрал и скручивания поделал.

за полтора месяца выкарабкался

Такой задачи не стоит... скорее наоборот.)) 

Сегодня вот ровно 2 года, как призвали. За 24 месяца дома чистого времени был два отпуска (15+15) и вот сейчас по второму ранению 2.5 месяца уже (госпитали не считаю - это не дом).

Суммарно выходит, что за два года дома с семьёй был 3.5 месяца. Ну и на кой ляд мне обратно торопиться?) Вот из моих нынешних коллег ни одного не знаю, кто бы после посещения дома (отпуск, отпуск по болезни) ломился бы обратно вприпрыжку и с радостью неописуемой... вполне допускаю, что такие есть вообще в природе, но я лично не встречал.

Но с ногами конечно проблемно

Это да, ноги - наша опора, фундамент. Пока на часть этого фундамента не разрешили опираться... в конце октября ещё один рентген будет, а уж по его результатам (срослась-не срослась) и дальнейшие действия. А так пока что на костылях... от этого и левое колено периодически побаливает и припухает иногда - там по резам КТ тоже какая-то бяка уже оформилась, но не самой сложной степени пока. Оно и немудрено, колено было уже подубито нагрузками и плюс крайние несколько месяцев при опоре вся нагрузка на него идёт.

Вот такая диспозиция на данный момент!))

 

 

 

[ole]

Сидяче-лежачая гимнастика (СЛГ).))) Рядом с кроватью гиря, поднимаю к плечу (на биц) и выжимаю, типа сидячий жим по полудлинному циклу. Несистемно.)

Иногда кранчи - лежишь, делать не фиг, ноги задрал и скручивания поделал.

 

Такой задачи не стоит... скорее наоборот.)) 

Сегодня вот ровно 2 года, как призвали. За 24 месяца дома чистого времени был два отпуска (15+15) и вот сейчас по второму ранению 2.5 месяца уже (госпитали не считаю - это не дом).

Суммарно выходит, что за два года дома с семьёй был 3.5 месяца. Ну и на кой ляд мне обратно торопиться?) Вот из моих нынешних коллег ни одного не знаю, кто бы после посещения дома (отпуск, отпуск по болезни) ломился бы обратно вприпрыжку и с радостью неописуемой... вполне допускаю, что такие есть вообще в природе, но я лично не встречал.

 

Это да, ноги - наша опора, фундамент. Пока на часть этого фундамента не разрешили опираться... в конце октября ещё один рентген будет, а уж по его результатам (срослась-не срослась) и дальнейшие действия. А так пока что на костылях... от этого и левое колено периодически побаливает и припухает иногда - там по резам КТ тоже какая-то бяка уже оформилась, но не самой сложной степени пока. Оно и немудрено, колено было уже подубито нагрузками и плюс крайние несколько месяцев при опоре вся нагрузка на него идёт.

Вот такая диспозиция на данный момент!))

понятно, выздоравливай по максимуму, я имел в виду из болячки выкарабкиваться, вряд ли тебя погонят обратно.

резиночки не разнообразят? их же цеплять под любым углом,  и по анатомии, чем больше мышц задействовано, тем круче органы работают,  движений море по всей анатомии и воздействие не кривое к структурам, физиологичное..