У Гюндилла в статье о возможности влияния сочетания разных тренировочных техник в цикле для оптимального гормонального отклика для роста мышцев негативы - неотъемлимая часть схемы и есть следующая инфа:
"Негативные IGF-1\FGF тренировки.
Это - почти исключительно негативные тренировки.Они предназначены для того чтобы вынудить ваши мышцы секретировать инсулино-подобный фактор роста IGF1 и фибробластный фактор роста FGF - два мощных аутокринно\паракринных анаболических гормона.Второе упражнение предназначено для того, чтобы повредить волокна даже больше и способствовать оптимизации рецепторов IGF1 и FGF.
Имеются некоторые важные примечания к этой тренировке:
Разминайтесь полностью перед стартом в первом упражнении.
Негативное повторение должно длиться около 10 секунд.Это НЕ подразумевает 9 секунд в верхней точке и 1 в то время когда вы опускаете вес.
Если вы чувствуете, что отягощение снижается слишком быстро, пожалуйста, уменьшите вес и это включает перемещение его (подконтрольно) на протяжении всего упражнения.Ключевой момент - бороться с весом всеми силами, которые вы имеете, а не впечатлять других атлетов.
Делайте отдых в 5-10 секунд между негативными повторениями.Если вы можете передвигать отягощения быстро - с вашей интенсивностью что то не так.
Между подходами растягивайтесь, растягивайтесь, растягивайтесь.
Второе упражнение, как предполягается, не должно быть тяжелым(имеется в виду
запредельно тяжелым).Двигайте отягощение медленно.Растягивайте мышцы 2-4 секунды в нижней позиции.Затем стягивайте мышцу 2-4 секунды наверху.
Не стесняйтесь выбирать ваши собственные упражнения или часто сменять их.Единственное правило - заканчивать тренировку упражнением, которое вызывает сильное растягивание.
НЕ ТРЕНИРУЙТЕ ЛЮБЫЕ ЧАСТИ ТЕЛА ЭТИМ СПОСОБОМ СЛИШКОМ ЧАСТО.Данная программа оставляет 24 дня между негативными тренировками одной и той же части тела.
Примеры - одна тренировка - 2 упражнения на МГ, 1 тренировка =1 МГ
Спина.
1.Исключительно негативные подтягивания широким хватом 3-4х6-10
2.Подтягивания узким хватом 3-4х10-15
Грудь.
1.Исключительно негативные отжимания на брусьях 3-4х6-10
2.Разведения рук с гантельками на гориз. или накл. скамье 3-4х12-20
Бицепс бедра+голени до кучи.
1.Исключительно негативные сгибания ног 3-4х6-10
2.Становая тяга на прямых ногах 2-3х15-20
3.Исключительно негативные подъемы на носки сидя 2-3х8-12
4.Подъемы на носки "осликом" 2-3х15-25
Квадрицепсы(по желанию).
1.Исключительно негативные жимы одной ногой 3-4х10-12
2.Гакк-приседы 3-4х15-20
Плечи.
1.Исключительно негативные фронтальные(то есть с груди) жимы в Смитте 3-4х8-10
2.Разведение рук в наклоне 3-4х12-15
Руки- бицы+трицы
1.Исключительно негативные сгибания рук 3-4х6-10
2.Исключительно негативные трицепсовые экстензии лежа с EZ-грифом 3-4х6-10
3.Сгибание рук на изолирующей скамье 3-4х10-15
4.Трицепсовые экстензии одной рукой из-за головы 3-4х12-15
*тренируйте руки в стиле модифицированных суперсетов - чередуя подход на бицепсы с подходом на трицепсы.
Негативы - только часть системы предложенной автором - заинтересованным читать статью Майкла Гюндилла "Научный бодибилдинг" - есть на сайте Айронен - публиковалась в 1-м номере, PDF-формат - скачайте по ссылке с титульной страницы сайта.Метод сочетает - травматические(для мыш. волокон
) негативные занятия, повышающие тестостерон тренировки, тренировки для максимизации выброса гормона роста, тренировки с напряжением(в позитивной фазе - акцент), "инсулиновые" тренировки с акцентом на накачку.
Эта статейка легла в основу тренинга форумчанина HUGO - фотки в соответствующей теме - дам и сканы из неё - совпадение было обнаружено совершенно случайно.
Вход
Регистрация
Наверх
