844 ответов в этой теме

[Вован Владимирский]

может кто подскажет как сделать разделение между плечом и бицепсом?

[Ve_Cni_K]

Отдельно прорисовать регион врятли удастся - так как локальное сжигание жира невозможно, а вот добавить жесткости можно при помощи блоков - например подъемы одной руокй на блоке на биц или отведение одной руки на блоке в сторону стоя. А вообще это по сути от количества жира и воды в организме зависит.

[ole]

Подьемы руки в вверх в положении лежа и полулежа, из разных положений, путем вращения в плечевом суставе, тяжелого ничего не надо , рука не прямая. это обостряет вид этого участка, я так делаю в конце тренинга, посколькоу массы добавить из за травм не могу особо, дык можно сделать , что бы оне смотрелись сеордечками.

Сообщение изменено: ole (14 июля 2010 - 05:28)

[TOSHIBA]

Вован Владимирский

может кто подскажет как сделать разделение между плечом и бицепсом?

тю
тетравиДа вколи

[I_am_Iron_Man]

Блоки в этом деле хорошо помогают, но лучше их делать одной рукой чтобы амплитуда была максимальной
а когда делаеш с гантелями лучше делай в конце частичные повторы они добавят мяся в низу плеча

[I_am_Iron_Man]

На прошлой странице спрашивал про самый верх ср.дельт
Сам спросил сам отвечу:
Поскольку частичные повторения добовляют масы внизу плеча, я пошел по обратной логике и стал делать только верхнюю половину + подымал локти выше паралели и делал упр. сидя, и перед прокачкой дельт провёл растяжку трапеций что-бы они меньше роботали в верхней части амплитуды
Из жимов попробовал жим из-за головы в наклонном смите что-бы максимально отвести локти назат в верхней точке жима
Сегодня попробую отведение руки в сторону на блоке из-за спины.... вдруг поможет

[ole]

Поскольку частичные повторения добовляют масы внизу плеча, я пошел по обратной логике и стал делать только верхнюю половину

На мой взгляд логика есть.
попробуй жимы в том же смитте, в верхней части амплитуды, махи будут не так эффективны, а в жимах позиция дельт на порядок выгоднее, что бы трапеции не помогали, стараюсь не поднимать плечи , а делать вращение в плечевых суставах, ну и трицепсы по возможности не подключать , для этого не сжимаю гриф , смитт все это позволяет, контроль хороший. да и веса приличные можно использовать .
Естесствено жим с опорой на спинку с небольшим наклоном., и в пояснице не выгибаться, я для этого поднимаю ноги , ставлю их на плинт, что бы на них не опираться, а еще в последнем повторе зажимаю дельты в пик и держу так, пока охота.

[Gazza]

Друзья, подскажите по тренировки плеч. Дело в том, что после выполнения любых жимов: хоть стоя, хоть сидя, что со штангой, что с гантелями, никакого чувства "накачки" я не чувствую. Пробывал делать с разными весами - в результате, если делаю много, начинают "ныть" плечи. Возможно, это связано с тем, что плечи у меня травмированы: левое-выбито(?), а на правом - растянута связка. Ну а эффект "накачки" плеч, получается у меня только от "не профильных" для дельт упражнений: отжимания на брусьях и жим наклонный для груди. Костяк у меня хороший, плечи широкие, но, хотелось бы, нарастить на них по-больше "мяся".

[BELEGOND]

мне кажется не стоит закорачиваться с накачкой дельт. ноют уже хорошо
бывает так болят после махов гантелями что минут 10 отходишь

[Wal]

Друзья, подскажите по тренировки плеч. Дело в том, что после выполнения любых жимов: хоть стоя, хоть сидя, что со штангой, что с гантелями, никакого чувства "накачки" я не чувствую.
-------------------------------------------------

попробуй убить их. У меня была подобная проблема. Я подсмотрел по фильму одному прогу + добавил-отнял. Не то что бы они у меня сильно растут, но накачка зверская, что удовлетворяет.)

То что я делаю за треню.

L разводка каждой рукой почередно на блоке первый подход разминочный раз на 20, второй раз на 10-12.

Жим штанги на наклонной скамье с легким весом, но медленно поднимаю и отпускаю секунд 10 на опускние-подъем, фиксирую на пару-тройку секунд в нижнем положении штангу в каждом повторе. Повторов от 4-5 до 1-2. Два подхода

Жим вверх в раме сидя , оперевшись спиной на опору (спинку) под небольшим углом. Нижнее положение - гриф на уровне челюсти, верхнее - см 10 выше макушки головы. 2 подхода по 5-6 раз. Жать плавно и не быстро секунд 5 на повтор. Руки на ширине 50-60 см.

Протяжка широким хватом руки на ширине 50-60 см 2 подхода по 8-10 раз. Без рывков плавно и меленно сек на 5 в повторе.

Подъем штанги за спиной 2 подхода по 8-10 раз.

Разводка гантелей сидя сначала раз на 8-10 с одним весом, потом без прерыва раз на 8-10 с меньшим весом 2 подхода. Здесь нужна правильная техника поэтому посмотри как это делают профи, допустим Ли Прест или Ли Хейни.

Разводка гантелей в наклоне, туловище параллельно полу сначала раз на 8-10 с одним весом, потом без прерыва раз на 8-10 с меньшим весом 2 подхода. Технику посмотри у Ли Преста, вдруг понравится, у меня включились задние дельты.

[S1destep]

Можете посоветовать альтернативную программу для всего тела с особым акцентом на плечи?)

[dieselь]

Для начала поделись своими данными и возможностями т.е рост,вес,обьемы сколько есть.потом сколько хочешь.То же и про свои результаты .сколько жмешь,тянешь.Затем будим смотреть как под тебя подобрать альтернативную программу для всего тела с особым акцентом на плечи

[I_am_Iron_Man]

Меня интересует развитие самой верхней части средних и задних дельтоид
Гляжу на профи и глаза радуютса, поскольку после конца ключиц у них еце сантиметров 5 равная линия, а у меня 5 милиметров и дальше плече округляетса sad1.gif
Какое упражнение влияет на самый верх средней дельты?

много что перепробовал и недавно нашол банальное решение....
В голову прищла мысль что при тренинге грудных что-бы сместить акцент ближе к середине нужно взять штангу более узким хватом, и тут осинило!
Тоже самое нужно проделать с жимом из-за голови, теперь плечи наконецто начали пребовлять в самом верху
Но чтобы снять нагрузку с трицепса нужно жать кривую штангу чтобы мизинци были выще больших пальцев

[S1destep]

Можете посоветовать альтернативную программу для всего тела с особым акцентом на плечи?)

Рост - 174
вес - 70
Объём груди - 97
Руки 35

Рабочий вес в жиме лёжа - 70 кг
Становую и присед пока не делаю,из-за сколиоза.

На плечи делал только жим из-за головы,за 3 месяца вырос до рабочего веса в 50 кг.

[макс74]

программу для всего тела с особым акцентом на плечи- швунг- жим с помощью ног - лучше всего 2-х гирь, с 16 и через месяц 24, раз в неделю и другой раз офп

[ASuS]

ПАрни подскажите плз почему я не могу наростить дельты ??Хотя делаю все правильно Дельты просто взрываються и на след день они не болят ?? И когда по качаю дельты через 3-4 часа я чуствую себя так как будто я ничего не делал ?Может вся проблема в тренировочной проге ??
Дельты
ЖИм шт.4х8
высокая тяга 5х8
Махи встороны 4х8
Махи перд сабой 4х8
Дельты я качаю 1 раз в неделю с трапецией
ИЛИ может всетаки я что то не так делаю ???

[Игорь17]

ASuS, положительные подвижки с дельтой начались, когда перестал делать её всю в один день.
Переднюю дельту делаю с грудью, заднюю с трапецией, боковую с руками.

[ASuS]

Игорь17

ЗАднию лучше со спиной я так думаю

[ProbolicSR]

ASuS
Какие к чертям задние дельты? С твоими данными тебе вообще нужно минималку гонять. Хотя бицепс 42 это конечно впечатляет, при весе то 60.

[ASuS]

А у меня разве заполнены данные ??У меня только биц и вес в жим леже и все Вроде как !.



С твоими данными тебе вообще нужно минималку гонять)) Не понял вот етого как понят минималку ??

[ProbolicSR]

ASuS
эта зничит никоких тама разведони а толька каротки тренеровка с основа упржнени. Попытался на твоем языке, чтоб доступнее.

[ASuS]

ХД понятно Спасибо

[bu-3]

Я выполняю разводку в стороны, подъёмы рук перед собой. Это с гантелями.
Со штангой - жим вверх от груди и жим вверх за голову. А так-же подъём штанги к голове широким хватом

[Molotov]

Я выполняю разводку в стороны, подъёмы рук перед собой. Это с гантелями.
Со штангой - жим вверх от груди и жим вверх за голову. А так-же подъём штанги к голове широким хватом

Крутонах!

[bu-3]

Molotov
спасибо)

Кстати, тренажёр "жим вверх" равносилен жиму со штангой?
Тогда лучше на нём, думаю, работать - безопасней будет, да и амплитуда больше.

Сообщение изменено: bu-3 (08 ноября 2010 - 08:05)

[Molotov]

Кстати, тренажёр "жим вверх" равносилен жиму со штангой?

Да ни...я не равносилен...

[TOSHIBA]

Тогда лучше на нём, думаю, работать - безопасней будет, да и амплитуда больше.

мне не понравилась эта куйня

[SVPclear]

Плечи моя отстающая группа. Дофига перепробывал. Решил их "убивать"небольшими весами с кол-вом повторов в среднем 15, а то раньше все за весами гонялся и на 6/8 повторов, со вчерашнего дня у меня такая тренеровка плечей:

1.Жимы в смита сидя с груди со спинкой 30 кг х 18
40х15
50х12
60х9
70х6
сразу же дроп-сет с 70кг скидывая до 30 на каждом весе до максимума.

В последующих упр. по 4 сета.
2. Жим из-за головы в смита сидя.
3. Суперсет сидя жим Арнольда+махи в тороны(тоже сидя с упором на спинку)
4. Махи штанги вперед (на передние дельты)
5. Махи в наклоне (задние)
6. Обратные розведения в тренажере "батерфляй" (задние)
7. Протяжка гантелей вдоль туловища стоя, локти отводятся назад.
Плечи прочувствывал нормально. Хочу месяц/полтора позамарачиватся такой программой. Что скажите? Не дофига ли упр. и жимов?

[ASuS]

И что на один день столько упр ???

SVPclear

[SVPclear]

И что на один день столько упр ???

Да. Ну я пробою всякое, не могу найти от чего у меня плечи растут, упрямые почему-то.