845 ответов в этой теме

[Lina_Varfolomeeva]

Вобщем нуждаюсь в совете. У меня бицепс левой руки больше чем на правой, это заметно. Причем правая рука сильнее левой. Как такой дисбаланс выровнять. Какие упражнения, какую программу упражнений применить? Или это неисправимо? P.S. Травм не было. P.P.S. объем бицепса: на левой руке 32см на правой 31,5см Причем на левой руке мышца смотрит вверх если я правильно выразился, на правой больше смотрит в сторону, складывается еще ощущение что мышца на левой руке длинее чем на правой. По поводу нагрузок: заниаюсь 2-3 раза в неделю, по мимо бицепса конечно развиваю спину,плечи, грудь, трицепс, ноги. Что касается бицепса уделяю внимание ему на каждой тренировке Сгибание рук стоя с W-образной штангой 3х8 с весом 25-27,5кгбез учета веса грифа штанги Концентрические сгибания рук сидя: 3х10 гантели 12-14кг Сгибания рук сидя на наклонной скамьетак называемые сгибания "молот" 3-4х10 гантели 12-14кг Сгибания рук по очередно на скамье скотта 4х8 гантели 16кг Мой рост 173см, вес 65кг. Вот немного информации. Надеюсь на советы. Спасибо.

[Виталий646]

Lina_Varfolomeeva,если виной диспропорции действительно бицепс, я бы посоветовал вам следующее

1. Все упражнения на бицепс с  гантелями выполнять 1+1+1, т.е. 1 подход правой +1 подход левой + 1 подход правой= 1 подход без остановки

2. Не тренировать бицепс так часто, как максимум 2 раза в неделю

3. Практически все упражнения в вашей программе на бицепс однотипные, я бы поменял EZ гриф, на прямой, а хват на широкий, заменил бы одно из упражнений на подъем на Скотте, а еще одно на обратной парте. В остальном, конечно, нужно смотреть на технику, у нас в зале есть индивиды которые и на скамье Скотта умудряются читинговать поясницей.

 

А вообще нужно быть уверенной что всему виной именно двуглавая, ведь при замере метром вы получаете не окружность бицепса, а окружность плеча, в котором большую часть составляет трицепс...стоит обратить внимание и на этот факт в том числе.

[AnatolyR]

объем бицепса: на левой руке 32см на правой 31,5см

разница невелика 

 

Причем на левой руке мышца смотрит вверх если я правильно выразился, на правой больше смотрит в сторону, складывается еще ощущение что мышца на левой руке длинее чем на правой

форму мышцы поменять невозможно, эту ассиметрию вам не исправить

 

Сгибание рук стоя с W-образной штангой 3х8 с весом 25-27,5кгбез учета веса грифа штанги Концентрические сгибания рук сидя: 3х10 гантели 12-14кг Сгибания рук сидя на наклонной скамьетак называемые сгибания "молот" 3-4х10 гантели 12-14кг Сгибания рук по очередно на скамье скотта 4х8 гантели 16кг

5 упражнений на бицепс при бицепсе 32см это сильно

 

если я правильно выразился

Пол: Женщина

[Железякин]

ну просо человеку за 32 бицепс стыдно. вот и стал " женщиной" ))) .    ну и нашел у себя все " болячки " начинающих.    ведь разглядел 0,5см )))

[astrolog]

Причем правая рука сильнее левой.

 

руку смени... молодняк

[Zoomik]

Кто-нибудь пробовал выполнять это упражнение длительное время? Есть от него эффект?

 

[cxzyaka]

это же драг курлы

и они на брахиалис

[Zoomik]

Дрэг кёрлы не на брахиалис.

[калыван]

У нас в зале часто используется "скользящий подъем" - фактически, то же движение, но не во взрывной манере, а в подчеркнуто медленной, тянущей.

[Пуня]

Я что-то типа такого делаю.

Только с кривым грифом.

 

...Сильно болело какое-то волокно в дельте - так я типа интуитивно стал поднимать похоже на то, что на видео.

Нормально руки работают. И брахиалисы далеко не в первую очередь.

[Kaчок]

Есть от него эффект?

От любого упражнения есть эффект... Какой эффект нужен?

[Zoomik]

Какой эффект нужен?

мы в теме про бицепс или где?

Вот, какой блин эффект обсуждается в 99.9% случаев в этой теме? 

[montgomeri]

мы в теме про бицепс или где?

Вот, какой блин эффект обсуждается в 99.9% случаев в этой теме? 

Это как бы, щадящий сухожилия, вариант подъёма на бицепс.Эффект конечно есть,работает бицепс.

[Kaчок]

Вот, какой блин эффект обсуждается в 99.9% случаев в этой теме?

Обычно эффекты не обсуждаются здесь....

Данное упражнение сложно тем, что традиционный читинг аля махать штангой на бицепс передней дельтой, грудью и спиной с подключением бицепса становится невозможным...

Поэтому его выполнение как одного упражнения в программе или в силовом стиле с большим количеством подходов и малым количеством повторений становится проблемой.

Большим его плюсом является то, что нагрузка с бицепса не уходит вовсе. Ее можно только уменьшить уменьшая амплитуду(это может быть более сильное отведение локтей назад или участвие трапеции для создания иннерции).

Также сильно снижается нагрузка на связки, но и хуже участвует брахиалис... Поэтому данный вариант в общем лучше, качественнее и чище грузит бицепс. но и прогресс силы и длительность его прогресса более короткие в отличии от традиционной "халявы".

[Kot Bayun]

Про РУКИ и все остальное от Клестова, 80% вопросов просто отпадут. Читать интересно: http://fitsport.ru/fm/index.php?showtopic=2920

[Smirnov]

При ПШНБ нужно подворачивать локти, и вообще как высоко нужно поднимать штангу?

[ssg-70]

вообще как высоко нужно поднимать штангу?

Выше поднимаешь(локоть вверх идёт) - больше включается ПД. Сообразишь дальше?

[Дмитрий Р]

Выше поднимаешь(локоть вверх идёт) - больше включается ПД. Сообразишь дальше?

о момента пока не станешь локоть подавать вперед, пока плечевая вертикальна...

если так то не до какой шеи и не поднимешь...до уровня груди амплитуда и может оказаться вполне.

[Smirnov]

спасибо. Так вообщем и делал. но вышел спор с дежурным тренером в зале

[ssg-70]

но вышел спор с дежурным тренером в зале

вопрос задай себе - тебе ПД накачать, или бицепс надо?

[Smirnov]

вопрос задай себе - тебе ПД накачать, или бицепс надо?

он это аргументировал тем, что так более базово и в верхней точке, где локти подборачиваются пробивается пик.

[ssg-70]

и в верхней точке, где локти подборачиваются

...на биц нагрузка уменьшается, т.е. предплечье близко к вертикали - нагрузка идёт в пол(считай - по кости), биц почти не работает...

В то время, как если плечевая кость вертикальна(локоть прижат или почти прижат к телу) - предплечье под углом, и в верхней точке  - гриф на уровне груди, чтоб удеражть это положение работает биц, пусть и меньше, чем  когда предплечье параллельно полу. Сам подумай , и сравни.

 

Пик. У меня у самого руки "как у ШВарца" по пику(а вы ВСЕ - ЧТО подумали? - ) - на правой пик есть у бица, на левой нет.

Надо ли говорить, что я на 100% НЕ верю в то, что можно пик сделать? ДА, качал одинаково, это так, к слову.

[astrolog]

Пользуется ли кто лямками при работе на бицепс с гантелей? А то, что-то так предплечья сводит, что боюсь выронить.

[Zoomik]

предплечья сводит

сводит судорогой или сводит от боли?

[astrolog]

сводит судорогой или сводит от боли?

От боли. Забивается предплечье. Не хватает сил/рефлекса сжать кисть.

[Kaчок]

Пользуется ли кто лямками при работе на бицепс с гантелей? А то, что-то так предплечья сводит, что боюсь выронить.

Когда-то в зале был парниша, здоровый, но не качковой внешности. У него на курсе так сводило предплечья и вообще повторений даже 10 выполнить было огромной проблемой даже с лямками. Вне курса без проблем и без лямок. По лямкам можно было определять на курсе или нет. 

[ssg-70]

Пользуется ли кто лямками при работе на бицепс с гантелей? А то, что-то так предплечья сводит, что боюсь выронить.

 

У меня при подтягах - плечелучевая, почти до боли(но пока не сводит вроде), когда последние подходы, и вес приличный. Стало!

Раньше, ничего подобного не было, рабочий вес изменился оч немного. Интересно отчего так?

Сам думаю, всё ж прибавилось нагрузки, в целом. Вот плечелучевая и стала слабым звеном.

Может, у тебя также?

По лямкам можно было определять на курсе или нет.

прикольно!!

[astrolog]

По лямкам можно было определять на курсе или нет.

 

так и есть.

попробую сегодня с лямками

[Иван56]

Пользуется ли кто лямками при работе на бицепс с гантелей? А то, что-то так предплечья сводит, что боюсь выронить.

Я делаю каждой рукой по очереди. Гантель ( блочную рукоять ) я приматываю намертво эластичным бинтом на время подхода. Цель - разгрузить предплечья и повысить тем самым концентрацию на рабочей мышце. 

[Иван56]

Пользуется ли кто лямками при работе на бицепс с гантелей? А то, что-то так предплечья сводит, что боюсь выронить.

Здесь больше моих мыслей по прокачке рук :  http://forum.steelfa...opic=40252&st=0