439 ответов в этой теме

[Олег К]

В виду сложившихся определенных обстоятельств, связанных с работой, заниматься 3 раза в неделю не представляется возможности, поэтому перехожу на тренировки два раза в неделю.

 

 

Тренировка А 

 

1. Приседания в Смитте // Становая тяга частичная (чередование от тренировки к тренировке)

2. Жим штанги лежа

3. Подтягивания обратным хватом либо тяга верхнего блока обратным средним хватом

 

Отдых 3-5 дней (в зависимости от восстановления)

 

Тренировка Б

 

1. Отжимания на брусьях

2. Тяга штанги в наклоне

3. Жим штанги сидя // Тяга штанги к низу груди стоя (Протяжка) (чередование от тренировки к тренировке)

Что-то как-то очень мало для человека, позиционирующего себя натуральным бодибилдером. Я бы даже сказал, что вообще ниачём.

[Sasho]

Что за мания на ПРОТЯЖКУ. Это же полная глупость для бб

[Алексей Батькович]

Книжка с аватарки автора многих завела в тупик.

Да и название её в оригинале никак не "Думай".

Сообщение изменено: Алексей Батькович (29 января 2024 - 09:54)

[Natural Bodybuilding]

Тренировка А 

 

1. Приседания в Смитте

 

40 кг х 10

60 кг х 8

80 кг х 3

95 кг х 8

95 кг х 8

 

2. Жим штанги лежа

 

42 кг х 10

57 кг х 8

72 кг х 3

82 кг х 6

 

3. Тяга верхнего блока обратным средним хватом

 

40 кг х 10 

50 кг х 10

60 кг х 8

70 кг х 8

70 кг х 8

 

4. Пресс 

 

3 х 20

[oscid]

Тренировка А 

 

1. Приседания в Смитте

 

40 кг х 10

60 кг х 8

80 кг х 3

95 кг х 8

95 кг х 8

 

2. Жим штанги лежа

 

42 кг х 10

57 кг х 8

72 кг х 3

82 кг х 6

 

3. Тяга верхнего блока обратным средним хватом

 

40 кг х 10 

50 кг х 10

60 кг х 8

70 кг х 8

70 кг х 8

 

4. Пресс 

 

3 х 20

А за сколько времени тренировка вышла?

[Natural Bodybuilding]

А за сколько времени тренировка вышла?

 

один час

[Natural Bodybuilding]

Тренировка Б

 

1. Отжимания на брусьях

 

свой вес х 8

15 кг х 5

25 кг х 5

35 кг х 8

35 кг х 6

 

2. Тяга штанги в наклоне 

 

40 кг х 8

60 кг х 8

80 кг х 3

92 кг х 8

 

3. Жим штанги сидя 

 

35 кг х 10

47 кг х 6

57 кг х 3

67 кг х 7

 

4. Скручивания в тренажере сидя

 

60 кг х 3 х 20

[oscid]

Тренировка Б

 

1. Отжимания на брусьях

 

свой вес х 8

15 кг х 5

25 кг х 5

35 кг х 8

35 кг х 6

 

2. Тяга штанги в наклоне 

 

40 кг х 8

60 кг х 8

80 кг х 3

92 кг х 8

 

3. Жим штанги сидя 

 

35 кг х 10

47 кг х 6

57 кг х 3

67 кг х 7

 

4. Скручивания в тренажере сидя

 

60 кг х 3 х 20

 

80 кг х 3

92 кг х 8

 

Тут что произошло?

[yarema]

80 кг х 3

92 кг х 8

 

Тут что произошло?

Подводящий подход и топ сет.

Сэм Сулек так делает

у него в жиме в смите

60Х5

100Х3

120Х2

140Х10-12

130Х10-12

[aid]

А почему вообще возник тут вопрос?

Топикстартер же везде так делает.

[Natural Bodybuilding]

7 февраля

1. Приседания в Смитте

40 × 10
60 × 8
80 × 3
100 × 9

2. Жим штанги лежа

40 × 10
60 × 8
70 × 3
82 × 8

3. Сгибания рук со штангой стоя

20 × 10
30 × 5
40 × 9

4. Жим узким хватом

40 × 10
55 × 8
65 × 3
75 × 9

[Natural Bodybuilding]

10 февраля 2024

1. Тяга блока сверху широким хватом

40 × 10
50 × 8
60 × 3
72 × 9
72 × 9

2. Становая тяга от уровня колен

40 × 8
60 × 6
80 × 4
95 × 4
110 × 10

3. Тяга штанги к груди стоя

30 × 10
45 × 8
55 × 4
70 × 8
70 × 8

4. Подъем ног в упоре с гантелью

9 кг × 15
9 кг × 12
9 кг × 12

[Natural Bodybuilding]

14 февраля 2024

1. Приседания в Смитте

40 × 10
60 × 8
80 × 3
100 × 10

2. Жим штанги лежа

40 × 10
60 × 8
70 × 3
85 × 6

3. Сгибания рук со штангой стоя

20 × 10
30 × 5
42 × 7

4. Жим узким хватом

40 × 10
55 × 8
65 × 3
77 × 8

Идет стабильная прибавка весов в упражнениях.
Масса тела 86.5 кг (+1.5 кг)
Самочувствие замечательное.
Вся тренировка занимает 45-50 минут.
Два разминочных подхода, один подводящий и один рабочий подход - мне больше по душе.

[renepjd]

Подводящий или типа активирующий мне больше нравится сделать с рабочим весом на один повтор

[yarema]

14 февраля 2024

1. Приседания в Смитте

40 × 10
60 × 8
80 × 3
100 × 10

2. Жим штанги лежа

40 × 10
60 × 8
70 × 3
85 × 6

3. Сгибания рук со штангой стоя

20 × 10
30 × 5
42 × 7

4. Жим узким хватом

40 × 10
55 × 8
65 × 3
77 × 8

Идет стабильная прибавка весов в упражнениях.
Масса тела 86.5 кг (+1.5 кг)
Самочувствие замечательное.
Вся тренировка занимает 45-50 минут.
Два разминочных подхода, один подводящий и один рабочий подход - мне больше по душе.

На смешных весах как у тебя это разумно. на тяге 220+ уже мало 2 разминочных. минимум пять. 

[Олег К]

Всё, накачался?

[Алексей Батькович]

Всё, накачался?

Последнее посещение форума 22.02.2024

[oscid]

Всё, накачался?

Записывай методу. Быстро мало и эффективно накачиваешься и ходишь накачанный ))  2 месяца и ты качок!

[Kaчок]

Это дневник натурального бодибилдинга... раз он резко закончился, то катлет либо перестал этим заниматсо либо ушел на темную сторону.

[Виктор С]

Это дневник натурального бодибилдинга... раз он резко закончился, то катлет либо перестал этим заниматсо либо ушел на темную сторону.

С одной стороны логично. Но с другой стороны - не признается же.