4868 ответов в этой теме

[renepjd]

в жиме на наклонной вниз последние 3 подхода 60*8;*7;6;и жим гантелей на горизонтальной скамье :всего 4 подхода было,два последних с весом 20 кг*7;*6 раз

Всего пять получается?

Маловато в неделю

[commandos]

Всего пять получается?
Маловато в неделю

5 подходов узким хватом
4 подхода на наклонной вверх;5 подходов на наклонной вниз
4 подхода жима гантелей
А так вся тренировка около 2 часов.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 07:31)

[renepjd]

5 подходов узким хватом
4 подхода на наклонной вверх;5 подходов на наклонной вниз
4 подхода жима гантелей
А так вся тренировка около 2 часов.

Я спросил, сколько из этих подходов былов отказ или почти в отказ?

Ты еще разминочные посчитай (шутка)

[commandos]

renepjd,в жимах лёжа на наклонных 2-3 последних подхода; в жиме лёжа гантелей два последних.Возможно , на наклонной вверх нужно добавить ещё подход.
Последние три дня доедаю банку креатина и перерыв на месяц.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 07:42)

[renepjd]

в жимах лёжа на наклонных 2-3 последних подхода; в жиме лёжа гантелей два последних

Второй раз пишу: пять околоотказных подходов в неделю - маловато. Надо хотя бы 10

на наклонной вверх нужно добавить ещё подход.

не надо ничего добавлять

Оставь три жима, по три подхода. Возьми вес, который сможешь пожать раз 10 и жми в каждом подходе сколько сможешь

Получится, примерно 10 в первом подходе, 8 во втором, 6 в третьем.

И так все три жима

[commandos]

Второй раз пишу: пять околоотказных подходов в неделю - маловато. Надо хотя бы 10
не надо ничего добавлять
Оставь три жима, по три подхода. Возьми вес, который сможешь пожать раз 10 и жми в каждом подходе сколько сможешь
Получится, примерно 10 в первом подходе, 8 во втором, 6 в третьем.
И так все три жима

Понял, сегодня примерно так и получилось.

[renepjd]

Понял, сегодня примерно так и получилось.

Нихрена не так

Из 13 подходов, только 5 нормальных

Сообщение изменено: renepjd (27 ноября 2023 - 08:13)

[IDKFA]

Получится, примерно 10 в первом подходе, 8 во втором, 6 в третьем. И так все три жима

Эребор. 

В таком режиме очень трудно прибавлять.

А заедаться как небуй делать.

 

ЗЫ: Как же трудно стало писать на родном языке )) 

[oscid]

oscid,талия 87; рука ,как была так и осталась ,34,5.Руки не хотят расти.Хотя я и подтягиваюсь с весом на поясе.Может быть ,действительно,рискнуть становую добавить…Хотя для спины -бицепса тяги в наклоне хватает.

Так не работает. На мне точно. Руки выросли от прямой работы на них. Все эти тяги хорошо, но недостаточно. Сделай отдельный день (третий) чисто руки/плечи. В два имеющихся не пихай ничего больше

[commandos]

oscid,как вариант можно дома проработать? в принципе,есть и штанга около 35 кг и гантели.

[renepjd]

В таком режиме очень трудно прибавлять.

зато мышцы растут лучше (лично мое мнение)

А заедаться как небуй делать.

ниче страшного. Для этого есть разгрузка, после которой и идет прибавка

[oscid]

oscid,как вариант можно дома проработать? в принципе,есть и штанга около 35 кг и гантели.

Чоб и нет. Начни с малого, обеспечь прогрессию,

[commandos]

Чоб и нет. Начни с малого, обеспечь прогрессию,

даже доска есть отполированная и обитая тряпкой под это дело.Посреди недели можно вставить жим гантелями и бицуху.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 10:26)

[commandos]

даже доска есть отполированная и обитая тряпкой под это дело.Посреди недели можно вставить жим гантелями и бицуху.

Турник во дворе с брусьями.

Сообщение изменено: commandos (27 ноября 2023 - 10:49)

[Wal72]

Всего пять получается?

Маловато в неделю

может и нормально. по метаанализам от 3 до 15 подходов устойчивая гипертрофия в исследованиях. Смотря как ест\спит...  Вот одно из утверждений:  в   исследовании брали 4 группы тренированных мужчин. Первая группа брала 5 отказных подходов, вторая 10, третья 15 и четвёртая 20. В итоге гипертрофия мышц была лучше всего проявлена у первых двух, а последние два получили перетрен. Не забывайте, что все группы выполняли отказные подходы, в отличии от групп, про которые сказано выше. Что из этого следует? Если вы тренируетесь в отказ в каждом упражнении, то вам необходимо выполнять 5-10 подходов на одну группу мышц, если вы близки к отказу, но не подходите к нему, то 10-20 неотказных подходов.

[sachados]

последние два получили перетрен

Вахаха)))

[oscid]

может и нормально. по метаанализам от 3 до 15 подходов устойчивая гипертрофия в исследованиях. Смотря как ест\спит...  Вот одно из утверждений:  в   исследовании брали 4 группы тренированных мужчин. Первая группа брала 5 отказных подходов, вторая 10, третья 15 и четвёртая 20. В итоге гипертрофия мышц была лучше всего проявлена у первых двух, а последние два получили перетрен. Не забывайте, что все группы выполняли отказные подходы, в отличии от групп, про которые сказано выше. Что из этого следует? Если вы тренируетесь в отказ в каждом упражнении, то вам необходимо выполнять 5-10 подходов на одну группу мышц, если вы близки к отказу, но не подходите к нему, то 10-20 неотказных подходов.

Откуда цитата? Тут приличное общество. За цитаты без ссылок, бывает, что и канделябрами в грызло могут ударить ))

Сообщение изменено: oscid (28 ноября 2023 - 08:41)

[Alex6]

Банить уже давно пора за копипаст непонятно чего без ссылки

[aid]

может и нормально. по метаанализам от 3 до 15 подходов устойчивая гипертрофия в исследованиях. Смотря как ест\спит...  Вот одно из утверждений:  в   исследовании брали 4 группы тренированных мужчин. Первая группа брала 5 отказных подходов, вторая 10, третья 15 и четвёртая 20. В итоге гипертрофия мышц была лучше всего проявлена у первых двух, а последние два получили перетрен. 

Это исследование Барбалло, в котором были замечены подозрительные результаты и оно было отозвано.

[Олег К]

Вахаха)))

Если подходы все РПЕ 9-10, так оно и будет.

[sachados]

Олег К, не будет, если это одна группа мышц за тренировку и билдерский подход к тренировкам, где вес не цель, больше на мышцы нагрузка чем на цнс

[oscid]

Если подходы все РПЕ 9-10, так оно и будет.

смотря что за подходы. если становой тяги, то бляпипец ))

[Wal72]

Олег К, не будет, 

в смысле не будет? 15 подходов в отказ на одну мг введут в каматоз наверное даже спину...

Сообщение изменено: Wal72 (28 ноября 2023 - 10:16)

[sachados]

Wal72,
1) хаммер горизонтальный 4х10
2) тяга верхнего блока 4х10
3) тяга нижнего блока на ширы 4х10
4) рычажная тяга на зону между лопаток 4х10
5) шраги 4х10

[Wal72]

Wal72,
1) хаммер горизонтальный 4х10
2) тяга верхнего блока 4х10
3) тяга нижнего блока на ширы 4х10
4) рычажная тяга на зону между лопаток 4х10
5) шраги 4х10

и все в отказ?

[sachados]

Wal72, ну это же не становая в отказ, что тут такого?

[Олег К]

Олег К, не будет, если это одна группа мышц за тренировку и билдерский подход к тренировкам, где вес не цель, больше на мышцы нагрузка чем на цнс

Будет, если мы говорим про отказ, целевой диапазон гипертрофии 60-80% 1ПМ и нормальный отдых между подходами. (хотя бы от 45-60 секунд)

[Олег К]

Wal72,
1) хаммер горизонтальный 4х10
2) тяга верхнего блока 4х10
3) тяга нижнего блока на ширы 4х10
4) рычажная тяга на зону между лопаток 4х10
5) шраги 4х10

В каждом подходе работаешь на 10 повторений до отказа и веса не сбрасываешь?

[sachados]

Будет, если мы говорим про отказ, целевой диапазон гипертрофии 60-80% 1ПМ и нормальный отдых между подходами. (хотя бы от 45-60 секунд)

 

В каждом подходе работаешь на 10 повторений до отказа и веса не сбрасываешь?

Конечно тут сбрасывать нужно, иначе какой отказ.

Это был лишь пример тренировки тех, кто дошёл до такого объёма на МГ за раз.

Я ж пока дважды в неделю МГ качаю, поэтому вот так примерно:

 

                                                                                    

жим из-за головы смитт- 55(15-12-10-8 )

наклонный хаммер1 сидя грудь- 82.5(15-12-10-8 )

горизонт. хаммер сидя грудь- 67.5(15-12-10-8 )

разводка стоя-20(18-13-12-10)

трицепс-машина.- 90(20-20-20-20)

триц.на верх.бл.из-за гол.- 35(15-12-10-8 )

Сообщение изменено: sachados (28 ноября 2023 - 12:52)

[aid]

Конечно тут сбрасывать нужно, иначе какой отказ.

Это был лишь пример тренировки тех, кто дошёл до такого объёма на МГ за раз.

Я ж пока дважды в неделю МГ качаю, поэтому вот так примерно:

 

                                                                                    

жим из-за головы смитт- 55(15-12-10-8 )

наклонный хаммер1 сидя грудь- 82.5(15-12-10-8 )

горизонт. хаммер сидя грудь- 67.5(15-12-10-8 )

разводка стоя-20(18-13-12-10)

трицепс-машина.- 90(20-20-20-20)

триц.на верх.бл.из-за гол.- 35(15-12-10-8 )

А какой отдых между подходами?