1586 ответов в этой теме

[Skier]

5.07
Прыжки на скорость до АнП

 

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 4*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу на скорость 2*10
5. Боковой прыжок на тумбу 2*5
6. Боковой прыжок на тумбу на скорость 2*5
7. Прыжки с места 10, лучший прыжок 218 см

90 прыжков, 30 минут, эквивалент 7,5 тонн

 

[Skier]

1.07

Спидскейтинг с тренером 85 минут

Эквивалент 10 тонн
 

 

Спина

Прибавил +10% веса
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*22 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*11*22+22 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*11*17+17 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*22+22 кг

5. Жим гантелей от груди 3*9*22+22 кг

18 подходов, 207 повторений, 7.3 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 45 минут 

 

06.07

Спидскейтинг 65 минут

Эквивалент 10 тонн

 

Спина

Прибавил еще +10% веса
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*10*25 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*12*25+25 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10*19+19 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*25+25 кг

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*8+8 кг

6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*8+8 кг

7. Тяга гантелей к груди 3*10*14+14 кг

8. Подъем тела 3*12*10 кг

27 подходов, 300 повторений, 10.4 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 56 минут 

[Михалы4]

Прибавил еще +10% веса

 

Тоже надо так сделать. А то я, дурак, на прошлой тренировке к весу, который делал на 2 прибавил +0.75% – и получилось 1

[Skier]

30.06

Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*8*50
Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*10*57, 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
ПШНБ 3*8*25
Сгибание ног в тренажере сидя 3*10*83
Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*103,5
Подтягивание в гравитроне 3*6*60
Подъем тела боком из вертикального положения 4*10
Гиперэкстензия 2*10*15
 

32 подхода, 242 повторения, 11.4 тонны, средний вес повторения 47 кг, выполнено работы 57 килоджоулей, длительность 1 час 45 минут

12.jpg
 

07.07

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*5*50
2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*8*65 (+8 ), 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 3*8*26 (+1)
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*11*85
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*103,5
6. Подтягивание в гравитроне 3*7*56
7. Подъем прямых ног 3*12
 

26 подходов, 233 повторения, 12.8 тонны, средний вес повторения 55 кг, длительность 1 час 52 минуты

Сообщение изменено: Skier (07 июля 2023 - 10:52)

[Skier]

Закончена первая неделя 2-го шестинедельного микроцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 77,6 тонн. 9 часов 45 минут тренировок.

Закончена 2-я неделя 2-го шестинедельного микроцикла.

Общий объем нагрузки спидскейтинг+прыжки+силовые 80,2 тонны. 10 часов 10 минут тренировок.

[Олег К]

Skier, прыжки в классике ТА никогда не обтоннаживались. Мухи от катлет отдельно.

[Skier]

Skier, прыжки в классике ТА никогда не обтоннаживались. Мухи от катлет отдельно.

Для отслеживания динамики общей недельной нагрузки нужно приводить три разных типа нагрузок к общему знаменателю. На самом деле совершённая работа остается работой, сделана ли она медленно, как при выполнении силовых, или быстро, как при прыжке. Значение имеет поднятая масса и высота подъема отягощений и собственного тела.

Другое дело, что в случае силовых корректно считать не только вес поднятых снарядов, но и поднятую собственную массу тела. Чтобы корректно сравнивать работу силовых с прыжковой работой.
Но это несколько замороченней считать.

[Михалы4]

Закончена 2-я неделя 2-го шестинедельного микроцикла.

 

Хренассе микроцикл - шесть недель!

Обычно это мезоцикл такой.

А микроцикл - неделя.

 

А каков тогда мезоцикл, если он есть?

Или вы решили одними микроциклами накачаться?

Сообщение изменено: Михалы4 (08 июля 2023 - 01:54)

[Сергеев]

Хренассе микроцикл - шесть недель!

Обычно это мезоцикл такой.

А микроцикл - неделя.

 

А каков тогда мезоцикл, если он есть?

Или вы решили одними микроциклами накачаться?

У меня микроцикл - всего 6 тренировок. Например в жиме ногами поднял результат до 110 кг., потом 1 тренировка декондишен и новый микроцикл и теперь буду пытаться 120 на телеге поднять, если тазобердренный позволит. И да, собираюсь одними микроциклами накачаться. Сейчас подумал, у меня как у Skier:-а микроцикл растянут, потому что я хожу редко и 6 тренировок получатся как раз 6 недель, даже чуть больше.

[Skier]

Хренассе микроцикл - шесть недель!

Обычно это мезоцикл такой.

А микроцикл - неделя.

 

А каков тогда мезоцикл, если он есть?

Или вы решили одними микроциклами накачаться?

Вы правы. Микроцикл неделя, мезоцикл 6 недель, 2 макроцикла в году: межсезонный макроцикл май-ноябрь (5 силовых мезоциклов) и сезонный макроцикл декабрь-апрель (тренировки на снегу + 1 поддерживающая силовая тренировка в неделю).

[Skier]

8.07

Спидскейтинг 85 минут

Эквивалент 13 тонн

Бицепс-трицепс

 

1.Тяга гантели из-за головы 3*10*13 кг
2. Отжимания обратные 3*12
3. ПГНБ сидя каждой рукой поочередно без перерыва 13 кг
левая 10, 8 отказ, 6 отказ

правая 10, 10, 8 отказ

12 подходов, 118 повторений, 2.3 тонны, средний вес повторения 19 кг, длительность 16 минут

[Skier]

06.07

Спидскейтинг 65 минут

Эквивалент 10 тонн

 

Спина

Прибавил еще +10% веса
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*10*25 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*12*25+25 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10*19+19 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*25+25 кг

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*8+8 кг

6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*8+8 кг

7. Тяга гантелей к груди 3*10*14+14 кг

8. Подъем тела 3*12*10 кг

27 подходов, 300 повторений, 10.4 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 56 минут 

09.07

Спидскейтинг с тренером 85 минут

Эквивалент 13 тонн

 

Спина+дельты+грудь

 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*13*(25+25) кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

4. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3*11*(8+8 )кг

6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*11*(8+8 )кг

7. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*7(14+14) кг отказ

8. Жим гантелей от груди лежа 3*10*(19+19) кг

27 подходов, 315 повторений, 10.5 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 1 час 8 минут 

Сообщение изменено: Skier (09 июля 2023 - 10:36)

[Михалы4]

Выработка специальной силовой выносливости горнолыжника ))

 

https://youtu.be/j0_boao8k2o?t=1646

[Skier]

03.07

Приседания на одной ноге и упражнения на баланс. 30 минут. Эквивалент 5 тонн.

Прыжки.
1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 2*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 2*5
5. Прыжок на тумбу-прыжок с тумбы-прыжок максимально вверх (тройной прыжок) 2*5 
6. Боковой прыжок на тумбу 4*5
7. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
8. Прыжки с места 10, лучший прыжок 219 см

90 прыжков, 35 минут, эквивалент 7,5 тонн


 

10.07

Трицепс

1.Тяга гантели из-за головы 3*10*13 кг
2. Отжимания обратные 3*13

6 подходов, 69 повторений, 2 тонны, средний вес повторения 28 кг, длительность 12 минут

Прыжки на мощность

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Прыжки из стороны в сторону на 2 метра 4*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 4*5
5. Прыжок на тумбу-прыжок с тумбы-прыжок максимально вверх (тройной прыжок) 2*5 
6. Боковой прыжок на тумбу 4*5
7. Фронтальный прыжок на тумбу 60 см 2*5
8. Прыжки с места 11, лучший прыжок 221 см. Добавил 2 см к рекорду.

111 прыжков, 1 час 5 минут, эквивалент 9,2 тонны

[Skier]

04.07

1. Становая тяга 1*5*50, 1*4*70, 1*3*90, 1*2*100, 1*1*110
2. Жим от груди  1*20*20, 1*10*40, 1*8*50, 1*7*60 отказ, 1*6*60 отказ, 1*5*60 отказ

3. Присед 1*20*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*8*60, 2*8*40 (последние в низкий сед)
4. ПШНБ 3*8*25
5. Разгибание ног в тренажере сидя  3*10*72,5
6. Боковой подъем тела 4*10
7. Подтягивания в гравитроне 3*7*60 кг

32 подхода, 251 повторение, 12.3 тонны, средний вес повторения 49 кг, длительность 2 часа 10 минут

11.07

1. Становая тяга 1*5*50, 1*5*70, 1*3*90, 1*2*105, 1*3*120 Есть неплохой запас. Вероятно природный дотренировочный ПМ1 в становой 140 кг
2. Жим от груди  1*20*20, 1*10*40, 3*8*50

3. Присед 1*10*30, 1*10*50, 3*8*65, 2*8*40 (последние в низкий сед)
4. ПШНБ 2*8*27, 1*6*27 отказ. В ПШНБ максимальный прогресс из всех упражнений со штангой. Когда пришел в зал 2 месяца назад отказ был в третьем подходе с весом 20 кг. +35% за 2 месяца.
5. Рывковая тяга 5*8*30 кг

 

Чуть уменьшились боли в плече и решил возобновить изучение техники рывка. 30 минут с тренером отрабатывал технику с бодибаром. Поэтому успел сделать только базовые упражнения без подсобки.

25 подходов, 194 повторения, 8 тонн, средний вес повторения 41 кг, длительность 1 час 57 минут

[Сергеев]

Чуть уменьшились боли в плече и решил возобновить изучение техники рывка. 30 минут с тренером отрабатывал технику с бодибаром. 

Игорь, предлагаю пободаться в рывке штанги. Только ты вот начал пока с бодибаром, а я тоже буду медленно пытаться начинать и после завтра попробую кг 15 -20, надо примериться позволит ли мне тазобедренный сустав вообще делать рывок или нет. Потом от начального веса буду прибавлять всего по пятаку наверное на каждой тренировке. Видео могу снимать каждый раз или там попозже когда если какой то приличный вес смогу поднять. Короче пока 1:0 в твою пользу, потому что ты уже бодибар поднял, а я еще ничего не поднял.

[Skier]

Игорь, предлагаю пободаться в рывке штанги. Только ты вот начал пока с бодибаром, а я тоже буду медленно пытаться начинать и после завтра попробую кг 15 -20, надо примериться позволит ли мне тазобедренный сустав вообще делать рывок или нет. Потом от начального веса буду прибавлять всего по пятаку наверное на каждой тренировке. Видео могу снимать каждый раз или там попозже когда если какой то приличный вес смогу поднять. Короче пока 1:0 в твою пользу, потому что ты уже бодибар поднял, а я еще ничего не поднял.

У меня пока в рывке 3 ограничения:
1.Полное отсутствие техники.
2. Легкая боль в плече при закидывании бодибара над головой
3. Не могу делать подсед из-за отсутствия растяжки.

Но тоже буду пробовать на следующей тренировке грифом все движение сделать. Пока только рывковую тягу с прыжком делать начал.

Будем соревноваться!
В дневниках больше никто рывок не делает на форуме, обленились тихоходы со своим поверлифтингом )

Сообщение изменено: Skier (12 июля 2023 - 04:01)

[Сергеев]

А я со штангой уже 2 года не делал, поэтому технику буду с нуля вспоминать. Возможно первый раз буду делать протяжку в стойку, без подседа или с неглубоким подседом. Гиревая техника мне не поможет, там гирю можно раскачать маятником, а для штанги сила нужна и скорость и ни того ни другого у меня нет. Буду набирать по ходу.

[Skier]

09.07

Спидскейтинг с тренером 85 минут

Эквивалент 13 тонн

 

Спина+дельты+грудь

 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*13*(25+25) кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

4. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3*11*(8+8 )кг

6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*11*(8+8 )кг

7. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*7(14+14) кг отказ

8. Жим гантелей от груди лежа 3*10*(19+19) кг

27 подходов, 315 повторений, 10.5 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 1 час 8 минут 

Спидскейтинг 75 минут

Эквивалент 11 тонн

 

Дельты+грудь

 

1. Разведение гантелей в стороны стоя 3*12*(8+8 )кг

2. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*12*(8+8 )кг

3. Жим гантелей сидя 2*10*(14+14) кг, 1*8(14+14) кг отказ

4. Жим гантелей от груди 30° 2*10*(14+14) кг, 1*8(14+14) кг отказ

5. Подъем тела из положения лежа 3*13*10кг

15 подходов, 167 повторений, 4.7 тонны, средний вес повторения 34 кг, длительность 33 минуты.

Вес 80,9 кг, сбросил 2 кг за 2 месяца кача, 1700 ккалорий в день, белка 1,6 г/кг, жира 0.8 г/кг, углеводов 1,5 г/кг.
% жира по калиперу 22. Продолжаю неспешно сушку до 17% жира и 75 кг веса.

[Михалы4]

В дневниках больше никто рывок не делает на форуме

 

Всё равно, вам в два раза легче, чем Виктору С с его русским жимом ))

Вот тут был видос по технике рывка от Дмитрия Клокова.

 

[Skier]

5.07
Прыжки на скорость до АнП

 

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см 4*5
4. Фронтальные прыжки на тумбу на скорость 2*10
5. Боковой прыжок на тумбу 2*5
6. Боковой прыжок на тумбу на скорость 2*5
7. Прыжки с места 10, лучший прыжок 218 см

90 прыжков, 30 минут, эквивалент 7,5 тонн

 

 

06.07

Спидскейтинг 65 минут

Эквивалент 10 тонн

 

Спина

Прибавил еще +10% веса
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*10*25 кг каждой рукой

2. Румынская тяга гантелей 3*12*25+25 кг

3. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*10*19+19 кг

4. Шраги с гантелями 3*16*25+25 кг

5. Разведение гантелей в стороны стоя 3*10*8+8 кг

6. Разведение гантелей в стороны в наклоне 3*10*8+8 кг

7. Тяга гантелей к груди 3*10*14+14 кг

8. Подъем тела 3*12*10 кг

27 подходов, 300 повторений, 10.4 тонны, средний вес повторения 35 кг, длительность 56 минут 

13.07

Прыжки на скорость до АнП

 

1. Пятерной прыжок 2
2. Выпрыгивание из низкого седа максимально вверх 2*5
3. Фронтальные прыжки на тумбу 50 см на скорость 4*5

4. Боковой прыжок на тумбу на скорость 4*5
5. Прыжки с места 12, лучший прыжок 225 см. Рекорд.

72 прыжка, 45 минут, эквивалент 6 тонн

 

Спина и трицепс
 

1. Тяга гантели со скамьи в наклоне 3*11*25 кг каждой рукой

2. Тяга двух гантелей к поясу стоя в наклоне 3*12*(19+19) кг

3. Шраги с гантелями 3*17*(25+25) кг

4. Обратные отжимания 3*13

15 подходов, 192 повторения, 6.3 тонны, средний вес повторения 33 кг, длительность 35 минут 

Сообщение изменено: Skier (13 июля 2023 - 11:14)

[DEN99]

Вот смотрите... Какое-то образование же есть у вас? Квалификация?

Отсюда – вопрос.
ВЫ КАК-ТО В СОСТОЯНИИ ОПРЕДЕЛИТЬ КВАЛИФИКАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА, СТОЯЩЕГО ПЕРЕД ВАМИ?

Например, если человек утверждает, что он – профессор, и заявляет, что 5*1=5, а 1*5=1.
Что вы на это скажете?

Смотреть на 4:55 (Профессор Рыбников)

цист пе


Специалист этот - странный дядька... Мракобес

Сообщение изменено: DEN99 (14 июля 2023 - 08:05)

[Михалы4]

Специалист этот - странный дядька... Мракобес.

 

Ну так посмотрите на того же Гончарова, Селуянова. Всё то же самое.

 

Я поэтому и задал топикстартеру этот вопрос.

[Skier]

07.07

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*5*50
2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*10*50, 3*8*65 (+8 ), 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 3*8*26 (+1)
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*11*85
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*103,5
6. Подтягивание в гравитроне 3*7*56
7. Подъем прямых ног 3*12
 

26 подходов, 233 повторения, 12.8 тонны, средний вес повторения 55 кг, длительность 1 час 52 минуты

14.07

1. Жим от груди 1*20*20, 1*10*40, 3*8*50

2. Присед 2*10*20, 1*10*40, 1*8*55, 3*8*67 (+2), 2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)
3. ПШНБ 2*8*27, 1*7*27 отказ
4. Сгибание ног в тренажере сидя 3*12*85
5. Подъем на носки в тренажере стоя 3*10*112,5
6. Подъем тела боком из вертикального положения головой вниз 4*12
 

27 подходов, 269 повторений, 14.5 тонн, средний вес повторения 54 кг, длительность 2 часа

[Михалы4]

2*8*40 (последние подходы на технику низкого седа)

 

А какие цели преследуете в низком седе?

Дело в том, что там идёт травматичность тазобедренного сустава и травматика поясничного отдела позвоночника из-за подворота таза.

Но на лёгких весах этой травматичности может быть не видно. А потом она вылезет, с повышением веса.

 

К тому же, ваша предварительная работа в приседе – выполняет роль разминки, то есть имеет анестезирующий эффект. Разминка маскирует от атлета будущую травму.

 

Итого: работа насвежачка в низком приседе позволила бы вам поднять рабочие веса – и травматичность этой техники стала бы виднее. Пришло бы понимание, почему таким макаром никто кроме вас в зале не приседает ))

[Сергеев]

А какие цели преследуете в низком седе?

Дело в том, что там идёт травматичность тазобедренного сустава и травматика поясничного отдела позвоночника из-за подворота таза.

Но на лёгких весах этой травматичности может быть не видно. А потом она вылезет, с повышением веса.

Михалы4 не мешай нам разрабатывать сед, он возможно понадобится для рывка. Я сегодня тоже сперва в стойку рывок делал, потом в полусед и только последние подходы присел рывковым хватом в сед, но у меня был вес поменьше - 25 кг максимум.

Skier тебе предстоит отыгрываться в тяжелой борьбе. Я сегодня сделал рывок 25 кг против бодибара. Видео сейчас положу в своей теме. Пока в стойку и не совсем рывок, скорее подбив и протяжка руками, но это первый шаг.  Буду по капле прибавлять один раз в неделю , ну и подсаживаться на ту глубину на которую смогу, держись!

[Skier]

А какие цели преследуете в низком седе?

Дело в том, что там идёт травматичность тазобедренного сустава и травматика поясничного отдела позвоночника из-за подворота таза.

Но на лёгких весах этой травматичности может быть не видно. А потом она вылезет, с повышением веса.

 

К тому же, ваша предварительная работа в приседе – выполняет роль разминки, то есть имеет анестезирующий эффект. Разминка маскирует от атлета будущую травму.

 

Итого: работа насвежачка в низком приседе позволила бы вам поднять рабочие веса – и травматичность этой техники стала бы виднее. Пришло бы понимание, почему таким макаром никто кроме вас в зале не приседает ))

1. Основная цель - тренировка подседа для ТА рывка.
2. Второстепенная цель. Растяжка и тренировка ягодиц.

С легкими весами не боюсь делать низкий сед.

[Skier]

Михалы4 не мешай нам разрабатывать сед, он возможно понадобится для рывка. Я сегодня тоже сперва в стойку рывок делал, потом в полусед и только последние подходы присел рывковым хватом в сед, но у меня был вес поменьше - 25 кг максимум.

Skier тебе предстоит отыгрываться в тяжелой борьбе. Я сегодня сделал рывок 25 кг против бодибара. Видео сейчас положу в своей теме. Пока в стойку и не совсем рывок, скорее подбив и протяжка руками, но это первый шаг.  Буду по капле прибавлять один раз в неделю , ну и подсаживаться на ту глубину на которую смогу, держись!

Я пока рывок только по вторникам буду делать, так как каждый вторник с тренером занимаюсь, а в остальные дни сам. 

Движение сложное, хочу сразу правильную технику ставить.

[Сергеев]

Я пока рывок только по вторникам буду делать, так как каждый вторник с тренером занимаюсь, а в остальные дни сам. 

Движение сложное, хочу сразу правильную технику ставить.

А я только по пятницам, потому что две другие тренировки у меня домашние с гирей. Нам хватит и одного дня, чтобы стать здесь непревзойденными чемпионами, если Михалы4 будет и дальше уроки по рывку выкладывать, а то у меня теперь инструктора нет который соображает в ТА.

Сообщение изменено: Сергеев (14 июля 2023 - 06:26)

[Михалы4]

тренировка подседа для ТА рывка

 

А там разве не с рук надо начинать? 

В том смысле, что если штанга над головой в руках в приседе не держится – то никакие ноги уже не помогут ))

 

То есть надо сначала стоя, штангу в руках над головой поднять – а потом опускаться вниз (приседать).

А то можно потратить время на присед – а неподготовленные руки перечеркнут всю работу.