594 ответов в этой теме

[Олег К]

Ametist25, ну и как я должен посмотреть?

Давай сюда свои лучше с АХГ 5х8, тогда посмотрю

Вместо жимов гантелей в прогрессии (день1) я бы лучше поставил жим штанги вверх сидя или стоя. И нагрузку проще регулировать, чем микроблинами в гантелях.

[Ametist25]

Хм. Тяга верхнего блока легкая. 60-70% от 10 повторов в твоем случае это 36-43 кг ИМХО. 25 мало

Она должна быть самой маленькой на неделе, метабол. смысл???

[Ametist25]

Ametist25, ну и как я должен посмотреть?

Давай сюда свои лучше с АХГ 5х8, тогда посмотрю

Вместо жимов гантелей в прогрессии (день1) я бы лучше поставил жим штанги вверх сидя или стоя. И нагрузку проще регулировать, чем микроблинами в гантелях.

Присед 70 5х8

Жим лежа 73 5х8

Тяга верх 5х8 43

Гантели мне анатомически удобнее...плечам комфортнее. 

Сообщение изменено: Ametist25 (29 марта 2021 - 05:06)

[oscid]

Она должна быть самой маленькой на неделе, метабол. смысл???

Ну я глянул твою тягу 4 недели там 52 кило 4х10. 1х10 еще больше будет. 60 кг примерно. 60 * 0,6 = 36  60 * 0,7 = 42

В твоей же методичке написано 60-70% от 10пв 

[Ametist25]

Ну я глянул твою тягу 4 недели там 52 кило 4х10. 1х10 еще больше будет. 60 кг примерно. 60 * 0,6 = 36  60 * 0,7 = 42

В твоей же методичке написано 60-70% от 10пв 

Согласен, тогда не 25, а 34

[Олег К]

Давай сюда свои лучше с АХГ 5х8, тогда посмотрю

 

Тяга верх 5х8 43

 

1.Тяга верх.блока --- 4х10х43/43/43/52/52/61+кг

???

[Олег К]

Присед 70 5х8

1.Присед --- 3х10х55/60/65/68/70/70+кг

Согласен

[Олег К]

Жим лежа 73 5х8

2.Жим лёжа --- 3х10х50/50/53/55/58/60+кг

Опять шлангуешь ?

[Олег К]

Гантели мне анатомически удобнее...плечам комфортнее. 

Ну допустим...

2.Жим сидя гантель --- 3х10х2х10/10/12.5/15/17.5/17.5+кг

10/17.5=0.57 или 57%. А должно быть сколько ? 80%!!!

Аметист, ты в школе учился?

[Ametist25]

Опять шлангуешь ?

Дак потому што я сейчас 73 5х8 не сделаю. Я ток што 75 1х5 сделал, какой 5х8..

[Ametist25]

Ну допустим...

 

10/17.5=0.57 или 57%. А должно быть сколько ? 80%!!!

Аметист, ты в школе учился?

тогда так - 3х10х2х15/15/15/17,5/17.5/17.5

 

???

52 больше 10-12 раз я сейчас навряд ли сделаю,проверял же. 

[Олег К]

Дак потому што я сейчас 73 5х8 не сделаю. Я ток што 75 1х5 сделал, какой 5х8..

Ты меня читаешь или мимо проходишь?

Да, лучше начать с веса пониже, но прийти к весу побольше. ))) Почитай в теме АХГ, как Андрей Осцид зимой на 8-ках восстанавливал старые результаты.

Давай сюда свои лучше с АХГ 5х8, тогда посмотрю

Задача- восстановить на 6 недель старые результаты, а не промаяться хуйнёй всё это время.

[Олег К]

Я бы просто взял твой лучший 5х8 на АХГ (который когда-то был) в жиме, приседе и тяге верх блока и уравнял с теми 3х10 в котором ты идёшь.

Задача - выйти на этот результат на 6й неделе. Типа восстановиться на 100%

А процентовку для сего действа в тяжелых (в прогрессии) упрах взял бы типа такую-

нед1 80%

нед2 85%

нед3 90%

нед4 95%

нед 5 97-100% авторегуляция

нед 6 100% - 100%+2.5-5 кг авторегуляция

Чего не понятно??? 

[Ametist25]

Чего не понятно??? 

короче мне выходить по приседу и жиму на веса в АхГ годичной давности?

[sachados]

Чего не понятно??? 

Дак потому што я сейчас 73 5х8 не сделаю. Я ток што 75 1х5 сделал, какой 5х8..

Ну действительно, как он 73 3х10 сделает, если он их на пять раз сейчас жмёт?

[Ametist25]

Ну действительно, как он 73 3х10 сделает, если он их на пять раз сейчас жмёт?

а я про что

[Олег К]

Ну действительно, как он 73 3х10 сделает, если он их на пять раз сейчас жмёт?

Сейчас никак и не сделает. Но есть такое чудесное свойство организма, как мышечная память. Осцид вот за 8 недель вернул все свои 5х8 лучшие после полугодового шлангования и травмы.

Что мешает Аметисту сделать тоже самое?

Посмотрим, где он сейчас и что было.

Было 5х8 73 кг, что примерно равняется 1ПМ=102.5 кг

Что восстановил в в результате 2+ месячного ебандейства по РЦ? 80 кгх3 или 1ПМ=87,5 (примерно)

Отсчитаем 80% от 73 кг для планирования 1й тренировки 3х10. Получается 57.5 кг или 57,5/87,5=66 % от нынешнего единичного максимума. Что тут прям-таки невыполнимого? Вот так с натяжечкой и можно идти 6 недель---> 57.5---60--62.5---65--67.5--70 кг. выйдет почти на 100 % от лучшего на 6й неделе. Или на худой  конец 55--57.5--60---62.5---65--67.5. А потом, если ещё будет запасец, продлить цикл ещё на 1-2 недели. Задача -не бей лежачего. Вместо этого Аметист опять пожалел себя и включил режим шланга...

[Ametist25]

Сейчас никак и не сделает. Но есть такое чудесное свойство организма, как мышечная память. Осцид вот за 8 недель вернул все свои 5х8 лучшие после полугодового шлангования и травмы.

Что мешает Аметисту сделать тоже самое?

Посмотрим, где он сейчас и что было.

Было 5х8 73 кг, что примерно равняется 1ПМ=102.5 кг

Что восстановил в в результате 2+ месячного ебандейства по РЦ? 80 кгх3 или 1ПМ=87,5 (примерно)

Отсчитаем 80% от 73 кг для планирования 1й тренировки 3х10. Получается 57.5 кг или 57,5/87,5=66 % от нынешнего единичного максимума. Что тут прям-таки невыполнимого? Вот так с натяжечкой и можно идти 6 недель---> 57.5---60--62.5---65--67.5--70 кг. выйдет почти на 100 % от лучшего на 6й неделе. Или на худой  конец 55--57.5--60---62.5---65--67.5. А потом, если ещё будет запасец, продлить цикл ещё на 1-2 недели. Задача -не бей лежачего. Вместо этого Аметист опять пожалел себя и включил режим шланга...

Хорошо, принимаем! Утверждаешь программу?! ))

[Ametist25]

Сейчас никак и не сделает. Но есть такое чудесное свойство организма, как мышечная память. Осцид вот за 8 недель вернул все свои 5х8 лучшие после полугодового шлангования и травмы.

Что мешает Аметисту сделать тоже самое?

Посмотрим, где он сейчас и что было.

Было 5х8 73 кг, что примерно равняется 1ПМ=102.5 кг

Что восстановил в в результате 2+ месячного ебандейства по РЦ? 80 кгх3 или 1ПМ=87,5 (примерно)

Отсчитаем 80% от 73 кг для планирования 1й тренировки 3х10. Получается 57.5 кг или 57,5/87,5=66 % от нынешнего единичного максимума. Что тут прям-таки невыполнимого? Вот так с натяжечкой и можно идти 6 недель---> 57.5---60--62.5---65--67.5--70 кг. выйдет почти на 100 % от лучшего на 6й неделе. Или на худой  конец 55--57.5--60---62.5---65--67.5. А потом, если ещё будет запасец, продлить цикл ещё на 1-2 недели. Задача -не бей лежачего. Вместо этого Аметист опять пожалел себя и включил режим шланга...

День1/Блок 1

 

1.Становая тяга --- 3х10х60/65/68/75/78/80+кг

 

2.Жим сидя гантель --- 3х10х2х10/10/12.5/15/17.5/17.5+кг

 

3.Тяга верх.блока (легкий 75%от10пв) --- 3х10х34кг

 

4.Жим штанги лёжа 45* (с запасом) --- 3х12х40кг

 

5.Бицепс (с запасом) --- 2х12х22кг

 

6.Пресс 2 подхода----любое упражнение

 

Среда

 

День 2

 

1.Тяга верх.блока --- 4х10х43/43/43/52/52/61+кг

 

2.Жим лёжа (легкий 75%от10пв) --- 3х10х48кг

 

3.Присед (лёгкий 60-70%от10пв) --- 3х12х45кг

 

4.Тяга Т-грифа с упором (с запасом) --- 3х12х25кг

 

5.Жим гантели из-за головы (с запасом) --- 2х12х15кг 

 

6.Пресс (или косые мышцы живота) 2 подхода---любое упражнение

 

Пятница

 

День 3

 

1.Присед --- 3х10х55/60/65/68/70/70+кг

 

2.Жим лёжа --- 3х10х55/58/60/63/65/68+кг

 

3.Тяга верх блока (метаб60-70% от 10пв) --- 3х12х34кг

 

4.Жим гантелей сидя (с запасом) --- 3х12х2х10кг

 

5.Махи в наклоне (с запасом)--- 2х12х2х5кг

 

6.Пресс 2 подхода---любое упражнение

С блоком ты хотел еще глянуть че то не понравилось

Сообщение изменено: Ametist25 (30 марта 2021 - 04:40)

[Олег К]

Хорошо, принимаем! Утверждаешь программу?! ))

Нет, не утверждаю. Как быть с этим https://forum.steelf...93&p=1059052998 ???

5х8 в тяге верхнего блока какой лучший результат был???

[Ametist25]

Нет, не утверждаю. Как быть с этим https://forum.steelf...93&p=1059052998 ???

5х8 в тяге верхнего блока какой лучший результат был???

Тяга блока 5х6 61 кг

[Олег К]

тогда так - 3х10х2х15/15/15/17,5/17.5/17.5

2.Жим сидя гантель --- 3х10х2х10/10/12.5/15/17.5/17.5+кг

Во-первых, ты опять напутал.

Во-вторых, говорю же-гавнёво прогрессию с гантелями гнать. В т.ч. и по причине отсутствия микро блинов.

А должно-то быть по идее как-то так- 14-15-16-17-18-18+

[Олег К]

Тяга блока 5х6 61 кг

Я ж тебя не про 5х6, а про 5х8 спрашивал. ))) Но и с этого можно посчитать...

за 100% берём 55 кг.

Прогрессия ---44--46-48-50-53--55--55 + кг

Точные веса выставляются путём подвешивания малых блинов на штырьки к стандарным плиткам большого шага или сверху на плитки легкие гантельки выкладываешь.

Да, 1ю тренировку дня №2 (1я неделя) можешь сделать не 4х10 с 44 кг, а 3.

Сообщение изменено: Олег К (30 марта 2021 - 05:01)

[DimaSem]

Олег К,

говорю же-гавнёво прогрессию с гантелями гнать

у меня разборные гантели.блины по 0,5 кг по 1,25 кг.и так далее.спокойно могу составить любой вес с шагом в полкило.
Блины по 0,5 кг можно купить во многих спорт магазинах.стоят копейки.и если в зале нет то можно брать с собой в сумке.

Сообщение изменено: DimaSem (30 марта 2021 - 05:09)

[Ametist25]

Я ж тебя не про 5х6, а про 5х8 спрашивал. ))) Но и с этого можно посчитать...

за 100% берём 55 кг.

Прогрессия ---44--46-48-50-53--55--55 + кг

Точные веса выставляются путём подвешивания малых блинов на штырьки к стандарным плиткам большого шага или сверху на плитки легкие гантельки выкладываешь.

Да, 1ю тренировку дня №2 (1я неделя) можешь сделать не 4х10 с 44 кг, а 3.

Ладно, понял. Вроде пока вопросов нет?)

[Олег К]

3.Тяга верх блока (метаб60-70% от 10пв) --- 3х12х34кг

55 кг х 0.6--0.7= 33 кг---38 кг. Будем считать, что попал ))) Это значит, что к концу цикла по самочувствию можешь повысить до 38 кг

 

3.Тяга верх.блока (легкий 75%от10пв) --- 3х10х34кг

А тут мимо. Так должно быть-

55кг х 0.75-0.8= 41 кг---44 кг. Опять же по самочуйке можно с 41 кг в конце делать 44 кг.

[Олег К]

Олег К,у меня разборные гантели.блины по 0,5 кг по 1,25 кг.и так далее.спокойно могу составить любой вес с шагом в полкило.

Это хорошо. Но гантели менее стабильны и более вертлявы, чем штанга. В погоне за прогрессией весов с ними может получится, как у Вани 56 с Петей ДЦП...Т.е. контроль за техникой должен быть выше, и до самого отказа не доходить.

[Олег К]

Ладно, понял. Вроде пока вопросов нет?)

Сядь и нормально  просчитай всё неспеша. А то ты, как двоечник. ))) Списывал наверно все контрохи в школе у товарищей )))

Сообщение изменено: Олег К (30 марта 2021 - 05:12)

[Ametist25]

Сядь и нормально  просчитай всё неспеша. А то ты, как двоечник. ))) Списывал наверно все контрохи в школе у товарищей )))

Не,у меня даже троек не было ни в школе, ни в вузе)))просто темперамент такой, распиздяйский. 

[DimaSem]

Это хорошо. Но гантели менее стабильны и более вертлявы, чем штанга. В погоне за прогрессией весов с ними может получится, как у Вани 56 с Петей ДЦП...Т.е. контроль за техникой должен быть выше, и до самого отказа не доходить.

ну это да.но у гантелей есть и свои плюсы.