5559 ответов в этой теме

[Friend2010]

Ну, на сколько я понимаю, тяга за голову это альтернатива подтягиваниям за голову и оно качает врх спины и крылья?
А тяга блока к груди, это альт-ва подтягиваниям к груди (Что оно развивает, в отличии от тяги за голову)?

[Сергій Тур]

Friend2010
Тяга за голову и тяга к груди- это практически равные упражнения для мышц, но вот для плечевых суставов тяга за голову- медленная смерть...

[Friend2010]

Понятно, спасибо за совет! А то для меня тяга за голову вдвойн опасней, травма плеча была 2 года назад. Врач сказал, что без хирургического вмешательства не обойтись, но я отказался.

[Олег К]

Friend2010, сейчас у Вас с плечом всё нормально? Может стоит проконсультироваться с врачами прежде чем ударяться в тяжелый кач?

[Friend2010]

Да, все нормально. 2 года ждал пока все заживет. Сейчас только на турнике долго висеть и подтягиваться боюсь, а так все нормально.

[Олег К]

Friend2010, даже если проблемы с плечом в прошлом советую обратить внимание на следующие моменты:
1. Повышение весов в жимах стоя очень плавное;
2. От отжиманий на брусьях, возможно, стоит отказаться. Это упражнение не для всех. Как вариант- в пятницу жим лежа узким (около 40 см) хватом, вес на 20% меньше чем в жиме в понедельник;
3. Суперсокращенный тренинг не для Вас. Все движения вокруг плечевого сустава должны быть сбалансированы. Например, не просто жим стоя, а комбинированное упражнение взятие на грудь+жим стоя или к жиму стоя со стоек отдельно добавить упражнения, вращающие плечо наружу (L-вращения, обратная разводка в наклоне, рывки гантелями)

[Friend2010]

Олег К
L-вращения, это случайно не L-разведения с гантелью? Когда прижимаешь руку к торсу и разодишь, в положении полу-лежа/лежа?

комбинированное упражнение взятие на грудь+жим стоя

Название малость напоминает упражнение из тяжелоатлетического арсенала, нет?

рывки гантелями

Помоему это из той-же песни, если нет поправьте меня!

P.S. У отца была такая-же травма в молодости, только намного хуже! Он пошел в трен. зал и в течении некоторого времени плечо восстановилось, так как нарощенные мышцы затянули плечевой сустав+хрящи отвердели.

Сообщение изменено: Friend2010 (13 октября 2010 - 11:17)

[Олег К]

Friend2010, точно они же L-fly и вариантов исполнения много, подойдет любой.
взятие на грудь, боюсь соврать, это ТА- протяжка толчковая или взятие на грудь в с виса в высокую стойку. Похожее упражнение- кубинский жим штанги/гантелей.
Рывки гантелями из той же оперы. Выбирайте 1 любое упражнение по вкусу. Главное- создать акцент нагрузки на мышцы-вращатели плеча наружу (малая круглая).
Нарощенные мышцы со временем стабилизируют плечевой сустав, однако нагрузки, вращающие плечо вовнутрь (а это все разновидности жимов лежа и фронтальных тяг) необходимо уравновешивать противоположными.

[Friend2010]

Олег К
Посмотрел я Куб-й жим, вроде нормально, с техникой понятно! или всеже L- развдения взять? Или жим стоя малость видоизменить?(Если честно, технику ТА упражнений вообще не представляю, а в зале обьяснить некому!)
Только вот куда его вставить?

Пон
1.Присед
2.Жим лежа
3.Тяга штанги к груди в наклоне
4.пресс на турнике

Пят
1.Становая
2.жим стоя
3.тяга блока к груди
4.Отжимания на бр. - Может сюда?

Сообщение изменено: Friend2010 (13 октября 2010 - 12:15)

[Олег К]

Friend2010, кубинский жим вместо жима стоя. Если жим стоя оставляете тогда L-разведения 2-3 подхода 1 раз в неделю с очень легкими гантелями (для начала 3 -4 кг) в любой день плюсом к имеющимся. И чередуйте, например 1 месяц-кубинский жим, 1 месяц- жим стоя и L-разведения, 1 месяц- жим стоя и обратная разводка в наклоне и т.д. ТА-вариант пока забудьте до лучших времен... Всё это примерно равноценно.

Сообщение изменено: Олег К (13 октября 2010 - 12:32)

[Friend2010]

Олег К
Благодарю за совет! А откуда такие познания? Печальный опыт?

[Олег К]

Friend2010, читаю всё подряд, что под руку попадется C плечами проблем не имел, с позвоночником были и остаются, приходится расширять кругозор

[Friend2010]

Ещё вот такой вопросик, бывают похрустывания в суставах при выполнении упражнения. Это можно как то вылечить? Извините что не в тему!

[Олег К]

Friend2010, вопрос в тему.
1.Лучше разогревайся
2.Нагрузки повышай плавно, а иной раз стоит и скинуть немного
3.Хондроитин+глюкозамин на пару месяцев для профилактики
4.Русская баня с веником

Сообщение изменено: Олег К (13 октября 2010 - 04:57)

[Friend2010]

Я вот слышал, что льняное масло дает положительный эффект на суставы? Или это только транспорт?

[Олег К]

Вопрос к народным целителям

[AnatolyR]

льняное масло дает положительный эффект на суставы?

да
омега3 и 6 хорошо действуют на суставы

[truzens]

Льняное масло довольно специфично на вкус. Не каждый сможет его осилить. Можно попить ореховое, оно вкуснее.

[Friend2010]

Ну, на вкус мне пофигу, уже приучил себя к подобным вещам. А вот пить его иногда забываю, особенно сутра, когда тороплюсь.

[Friend2010]

Всем привет! Сегодня идет уже 3 день отдыха, после тренировки в понедельник. Тренировка завтра, в пятницу. Я уже 2-й день безумно хочу пойти в зал, дикое желание заниматься! Сразу начинает закрадываться сомнение, а действительно ли 2 дня в неделю достаточно для тренинга?

Сообщение изменено: Friend2010 (14 октября 2010 - 02:43)

[truzens]

Мышцы растут не на тренировках, а между ними. Отдыхай, расти мышцу.

[Сергій Тур]

Friend2010
Пока рабочие веса не подросли и иных факторов тормозящих восстановление нет, можешь делать и три раза, по самочувствию. Главное не далай все три трени тяжелые! Можешь чередовать. А можешь трени через два дня, это будет в одну неделю три тренировки, в другую две.

[Friend2010]

Сегодня был на тренировке, решил пока убрать отжимания на брусьях из программы, а то за плечо я переживаю. В последнем подходе становой тяги хотел сделать 12 повторов, получилось только 10, так как штанга чуть из рук не выпала. Друг тянет 60 на 10 раз, тоже чуть не выпало, но он был в лямках или как там они!
Вопрос вот в чем: С каких весов стоит начинать пользоваться лямками и поясом? Нехочу делать становую с лямками, ведь они ж предплечья разгружают, а у итак хват слабый!

[Fenix7]

Friend2010

С каких весов стоит начинать пользоваться лямками и поясом?

Поясом може уже пользоватся при тяжолых подходах. Лямки можеш использовать,когда видеш,что в становой спина тянет, ноги держут, а руки уже не хотят, сползает штанга, но тебе ёщо рано, так как веса не большие, можеш ёще спокойно пару месяцов обходится без лямок.) Я например начал использовать лямки когда дошел до 105 кг.
Удачи!

[OldBoy]

Советую лямки всегда использовать. Зачем тебе хват, ты же на соревнования не собираешься. Ну а если хочется, можно его отдельно в конце тренировки качнуть.

[Friend2010]

Ну вместе с хватом ведь в становой и предплечья тренируются, ведь так?

[radik-v]

Friend2010
где-то это уже обсуждали на форуме,
лямки нужны если есть силы тянуть, а руки не держат, не поверишь, но кисть всё-таки напрягается - мозоли появляются,
не нужны на разогреве и если объем небольшой(разнохватом) imho

[Romk]

Ну вместе с хватом ведь в становой и предплечья тренируются, ведь так?

Один подход на сгибатели в конце трени даст тебе куда больше, чем такая тренировка предплечий

[Friend2010]

Силы тянуть, есть! Руки не держат! Последний повтор - пальцами держал. И ещё, при становой тяге что-то в районе лопаток покалывало маленько. Может сводил их сильно?

[Romk]

Friend2010
Дак я и говорю - надевай лямки и делай в лямках, а если хочешь чтоб еще и предплечья тренились - как вариант просто в конце трени подход на предплечья зарядить и толку с него для предплечий куда больше будет и тебе мучений меньше