824 ответов в этой теме

[Vits]

Посоветуйте пожалуйста, что можно заказать с айхерба кроме калия хлорида, только действительно стоящее, а то чёт меня жаба душит бцашки за 1370 (со скидкой) брать ради вкусной водички. Надо набрать на 3600, чтоб была бесплатная доставка. Взял ещё родственнице витамины и витамины для её детей, но все равно не набирается...

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Vits (01 июля 2019 - 05:44)

[Vits]

Д3, цинк, омега, ВМК, креатин ещё много с майпротеина осталось

[Vits]

Сегодняшний рефид

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Vits]

В пятницу (день толкай), всё таки решил попробовать заменить отведения гантелей на отведения с тросом в кроссовере, пока была разгрузка. По ощущениям - не плохо, только обязательно с наклоном корпуса вперёд, иначе дискомфорт в суставе. Да и для ЦНС попроще упражнение, ну и нагрузка более целевая и присутствует по всей амплитуде.

Прикрепленные файлы

•  VID_20190705_190856.mp4    116,17Мб

Сообщение изменено: Vits (07 июля 2019 - 11:16)

[Михалы4]

решил заменить отведения гантелей на отведения с тросом в кроссовере

 
Видел вариант, когда на локоть накидывается широкий ремень и к этому ремню цепляется трос блока. Вроде удобно. Подъём локтем в сторону.

[Grillmaster]

Видел вариант, когда на локоть накидывается широкий ремень и к этому ремню цепляется трос блока. Вроде удобно. Подъём локтем в сторону.

Я так иногда блоки тяну на широчайшие.

[Vits]

 
Видел вариант, когда на локоть накидывается широкий ремень и к этому ремню цепляется трос блока. Вроде удобно. Подъём локтем в сторону.

Одно время так большинство упражнений жене давал, так как кисть травмирована была. Делали и сведения и отведения и тяги сверху и горизонтальные.

[phaze]

Одно время так большинство упражнений жене давал, так как кисть травмирована была. Делали и сведения и отведения и тяги сверху и горизонтальные.

По кайфу! Жена не сдаётся никогда, походу!)))

[Vits]

Верх
1) Подтягивания обратным хватом 109.5*7*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 77.5*7*5 (8.5рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 75*8*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 55*7*4 (7рпе)
5) ПШНБ 49*8*4 (8рпе)
6) Брусья 113.5*8*4 (8.5рпе) 

[Vits]

Низ
Присед 92,5*8*4 (6рпе)
Тяга 152.5*6*4 (8.5рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 75*8*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 121*10*3 (8рпе) 

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 105*12*5(7.5 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 57*12*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 21*25*2 (8рпе) начал делать с канатами и в другой технике
Фейспул 27.5*15*13*12 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 26*15*15*14(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 17.5*15*14 (10рпе) 

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 31*12*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 75*12*4 (7рпе)
Жим Арни 21*12*12*11 (10рпе)
Французский 37.5*15*14*14 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 5*15*4 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*12 (10рпе) 

Прикрепленные файлы

•  VID_20190712_200512.mp4    60,7Мб

[phaze]

Vits,правильно, что когда-то начал диетить! Гораздо лучше стала форма, улучшаешься! Пох на период мясо/жиронабора, хоть и с жиром но мяса и силы прилично набрал, теперь плавно подсушиваешься и хорошо.

[Vits]

phaze, спасибо) Да, я всегда и отвечал, что это был полезный опыт, не жалею, что весил 100 и не жалею, что начал сохнуть))

[Vits]

Замутил поинтереснее)

Прикрепленные файлы

•  VID_155670725_205706_384.mp4    3,88Мб
•  InShot_20190713_004140185.mp4    34,54Мб

Сообщение изменено: Vits (13 июля 2019 - 01:35)

[Vits]

1) Подтягивания обратным хватом 110.5*6*5 (8
рпе)
2) Жим штанги в наклоне 78.5*6*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 76*7*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 56*6*4 (7рпе)
5) ПШНБ 50*7*4 (8рпе)
6) Брусья 114.5*7*4 (7рпе) 

 

 

[Vits]

И забыл субботнюю треню

Низ метабол

Жим ногами190*12*4 не считая коретки

Румынка 102.5*12*3 (8рпе)
Гак присед 20*12*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 26*15*3 (9рпе)
Икры на полусогнутых 50*15*3 (10рпе) не успел сделать
+
Отведения гантелей сидя в наклоне на задние дельты 12*20*2 (8рпе)

[Vits]

Низ
Присед 92,5*9*4 (6рпе)
Тяга 155*5*4 (8.5рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 76*7*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 122*9*3 (8рпе) 

[Vits]

Думаю подержать 2500 до конца июля (как раз цикл закончится), и сдалать перерыв в диете недели на 2. Буду кушать в поддержание, думаю это около 2800 калорий, а с середины августа поставить 2400. И скорее всего, в последний день поддержки сделаю мощный профицит, чит-дей(я даже не знаю когда я так ел в последний раз, чтоб ничего не считать и всё что захочется)

Сообщение изменено: Vits (16 июля 2019 - 11:55)

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 106*11*5(7.5 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 58*11*4 (7рпе)
Пуловер в блоке 22,5*25*22 (8рпе) начал делать с канатами и в другой технике
Фейспул 27.5*15*14*13 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 26*15*3(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 17.5*15*2 (10рпе)

[Vits]

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32*11*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 77.5*11*4 (7рпе)
Жим Арни 21*11*3 (9рпе)
Французский 37.5*15*15*14 (9.5рпе)
Отведения в кроссовере 6,25*15*14*13*12 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*13 (9.5рпе) 

[Vits]

За последний месяц жиросжигание как то сильно замедлилось, хоть и снизил 100ккал, думаю 2 недели перерыва в диете и потом переход на 2400 должны будут помочь)

Миниатюры

• 
• 
• 

[phaze]

Вот после перерыва самые значительные перемены и пойдут. Чем меньше жира, теп сильнее видно изменения! Молодец!

Сообщение изменено: phaze (19 июля 2019 - 10:03)

[Vits]

Низ метабол

Жим ногами192.5*11*4 не считая коретки

Румынка 105*11*3 (8рпе)
Гак присед 21*11*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 27.5*13*13*12 (9рпе)
Икры на полусогнутых 52.5*15*3 (10рпе) +

Отведения гантелей стоя в наклоне 14*18*3 (9рпе) Стоя получше, чем сидя, так как больше растяжение

[Vits]

Верх

1) Подтягивания обратным хватом 111.5*5*5 (8

рпе)
2) Жим штанги в наклоне 80*5*5 (8рпе)
3) Тяга Т грифа средним хватом 77.5*6*3 (8.5рпе)
4) Жим стоя 57.5*5*4 (7рпе)

5) ПШНБ 51*6*4 (8рпе)
6) Брусья 115.5*6*4 (7рпе) 

[Vits]

Низ
Присед 92,5*10*4 (6рпе)
Тяга 157.5*4*4 (7рпе)
Болгарские 28*8*3 
Сгибания ног 77*6*3 (9рпе)
Икры в блочном жиме ногами 123*8*3 (8рпе) 

[Vits]

Тяни
Рычажная горизонтальная тяга 107.5*10*5(8 рпе)
Вертикальная тяга широким хватом 59*10*4 (8рпе)
Пуловер в блоке 24*24*20 (8рпе) начал делать с канатами и в другой технике
Фейспул 27.5*15*15*14 (9рпе)
Бицепс стоя в блоке 27.5*13*12*11(10рпе)
Бицепс в рычагах на скота 19*14*12 (10рпе) 

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Vits (26 июля 2019 - 06:09)

[Vits]

26.07.19, пт

Толкай
Жим гантелей в наклоне 32.5*10*5(9рпе)
Жим в рычагах на низ грудных 80*10*4 (7рпе)
Жим Арни 21*10*3 (9рпе)
Французский 37.5*15*3 (9рпе)
Отведения в кроссовере 6,25*15*14*14*13 (9рпе)
Разгибания в блоке с канатами 20*15*14(9.5рпе) 

[Vits]

27.07.19 сб

Низ метабол

Жим ногами195*10*4 не считая коретки

Румынка 107.5*10*3 (8рпе)

Гак присед 22.5*10*3 не считая тренажёра
Сгибания 1 ногой 27.5*14*13*13 (9рпе)
Икры на полусогнутых 52.5*17*3 (10рпе) +

Отведения гантелей стоя в наклоне 14*14*3 (9рпе) Стоя получше, чем сидя, так как больше растяжение

[Vits]

Сейчас заканчивается неделя разгрузки.

С завтрашнего дня (субботы) ухожу на 2 недели в поддержку (2800 калорий) далее 2400

Померил сегодня процент жира ради интереса:

Калипер 14%

Инбоди (после еды, в одежде и до туалета) 18%

На глазок 15%

Думаю всё таки процентов 15%, хотя, какая разница, какая там цифры, главное сама видуха и силовые))

Думаю после поддержки начну сохнуть ещё лучше, так как организм в ахуе от дефицита с ноября, хоть и лёгкого...