1040 ответов в этой теме

[AnyKotya]

во всех темах видимо осеннее обострение

[индиго]

стеройдов с ярко выражеными андрогенными способностями.

С чего бы у метана были"ярко выраженные андрогенные способности"?

Хочу в небольшие сроки поднабрать массы

В разделе химия есть тема про стероиды,которые можно использовать женщинам.

[STX]

Муж на метане сидел, смотрю и завидую

А то, что у него пипка есть, не завидуете?

Сообщение изменено: STX (28 августа 2012 - 07:18)

[Milik]

С чего бы у метана были"ярко выраженные андрогенные способности"?

А почему нет?

[Natasha_D]

Здрасте!
Почитала ваш холивар, не смогла что - то определенное для себя вынести. ) По этому скину свою историйку. Пардон за объемность.
Вот уже как два месяца хожу в зал. Крайне пропитана любовью к силовым. Раньше занималась дома по программам BeachBody. Результат был примерно таким http://cs304108.user...7g2S_XGMsY.jpg
С февраля по май 2012.
Потом я поняла, что домашних гантель мне недостаточно, надо идти делать тело в зал. Пришла в зал, начала заниматься с тренером. Он мне прописал БЦА, протеин гидролизат 2 раза в день. Программа одна и та же, по группам мышц:

• плечи - ноги; (разведение гантелей в стороны, поднятие гантелей перед собой, поднятие в блоке, разведение в бабочке - жим платформы, поднятие ног в тренажере *на передние и задние мышцы*. И только буквально эту неделю я начала сама делать приседы. Но т.к. я одна, делала в Смите. И гиперэкстензию с круглой спиной)
• бицепс - трицепс; (поднятие гантелей поочередно, концентрированный подъем, сама добавила подъем грифа - разгибание в блоке, подъем гантели из - за головы)
• грудь - спина. (жим гантелями лежа на прямой скамье, на наклонной, бабочка - тяга с блоке к груди, за голову, подтягивания с противовесом. Становую дали только на этой неделе)

Пресс каждый день. При этом упражнения местами никогда не менялись. А это важно, как я поняла, почитав кучу пабликов, статей. А, да, и при этом мне сказали сидеть на низкоуглеводке.
Опять же, это, получается, нужно для сушки? А начитавшись всякого, ведь для того чтоб сушиться - нужно иметь массу. А ее у меня, как я поняла, не так уж и много. Вобщем, по сути, я не вижу никаких результатов. Мне 21, рост 168, вес 56 - 57.
Я прекрасно понимаю, что у меня задница не ахти и бедра тоже. Мне нужно ооочень заняться ногами, а тренер говорит, что все нормально у меня. Но я - то вижу что нет. И другие тренера из другого зала, где мне довелось заниматься на отдыхе, сказали то же самое, что ляхи мои огромны. )
По этому хочется просить совета. И по поводу какого питания придерживаться, и по поводу программы.
А еще очень тревожусь, что выгляжу со своим запросом глупо и ограниченно. ) Еще крайне тревожусь за разжор. Понимаю, что углеводы надо добавить. Кроме круп и бобовых ничего больше не хотела плюсовать. Но вот в какой калорийноти в день держаться. И сколько по времени. Все везде так неоднозначно...
А пока что я дрыщ с остатками жира вот такого формата.
http://funkyimg.com/...5ntBY.jpg��
http://funkyimg.com/...N1gkBP5ntBY.jpg

[jackslater]

Ладно, все отговаривают, думала на этом сайте что-нидь подскажут, буду своими силами добиваться лучших результатов, белка побольше, нагрузок и т.д.

Когда грудь испарится и член появится, ты поймешь разницу между мужчинами и женщинами...

[dip74]

Natasha_D,Кто тебе сказал про "огромные ляхи"?

[Kristen]

Natasha_D Какой конкретный результат ты ждешь от тренировок? Да и что сушить при росте 168 и весе 56..

[Natasha_D]

Natasha_D,Кто тебе сказал про "огромные ляхи"?

Тренер. ) Ну объективно же.

Natasha_D Какой конкретный результат ты ждешь от тренировок? Да и что сушить при росте 168 и весе 56..

Вот и я задалась тем же вопросом - что за джигурда? Я хочу добиться такого... Понимаю, что это катастрофически не скромно, но хочу стремиться к Дане Линн на этом ее этапе. http://cs308426.user...BbiSw2sDcTw.jpg

[Kristen]

В этом случае надо перестраивать питание и тренировки на набор массы и на данном этапе не задумываться чтобы както урезать колораж По мере развития мышц лишний жирок с ног и бедер начнет уходить (ну это в идеале) а так форма бедер и ног в любом случае улучшится. я бы добавила выпады со штангой в день когда тренируешь ноги.

[dip74]

Тренер. ) Ну объективно же.

На фотогравии "больших лях" я лично не увидел. Там до больших, ещё качать и качать. И не факт что раскачать.

хочу стремиться к Дане Линн на этом ее этапе. http://cs308426.user...BbiSw2sDcTw.jpg

Надо много работать....

Сообщение изменено: dip74 (28 августа 2012 - 09:21)

[Natasha_D]

В этом случае надо перестраивать питание и тренировки на набор массы и на данном этапе не задумываться чтобы както урезать колораж По мере развития мышц лишний жирок с ног и бедер начнет уходить (ну это в идеале) а так форма бедер и ног в любом случае улучшится. я бы добавила выпады со штангой в день когда тренируешь ноги.

Спасибо, я учту. Вообще начиталась, что сплиты для дамочек не очень круто. Так что как лучше - оставлять по группам ии перераспределить на все тело нагрузку?

На фотогравии "больших лях" я лично не увидел. Там до больших, ещё качать и качать. И не факт что раскачать.

Надо много работать....

Ну я думаю что он имел ввиду далеко не мышечную массу. )
Знаю. По этому и говорю, я лихо замахнулась. ))) Знаю, что это надолго и крайне упорно. Но я к этому готова.

Сообщение изменено: Natasha_D (28 августа 2012 - 09:25)

[STX]

Почитала ваш холивар, не смогла что - то определенное для себя вынести. )

Ну так мы не гении, что с нас взять то?

Он мне прописал БЦА, протеин гидролизат 2 раза в день.

Извини, а он рецепт тебе выписал? И второй не скромный вопрос, что же за ГИДРОЛИЗАТ ты покупаешь?

А еще очень тревожусь, что выгляжу со своим запросом глупо и ограниченно.

Да нет, что ты, после твоего "я не вынесла ничего из вашего холивара" даже как то неудобно рот открывать в твоём присутствии

А пока что я дрыщ с остатками жира

Ничего дрищёвого я не заметил, как и особого жира.

[kolibrik]

Natasha_D
а где фото с большими ляхами? ))))))

Я хочу добиться такого... Понимаю, что это катастрофически не скромно, но хочу стремиться к Дане Линн на этом ее этапе.

пахать в зале.... много.... и не один год...., ну, и жратеньки соот-но....
а в целом согласна с Kristen
успехов ))))

STX,
ну, вот че ты стибешьси сразу? ))))

Сообщение изменено: kolibrik (28 августа 2012 - 09:39)

[dip74]

а где фото с большими ляхами? ))))))

Я вот тоже так и не увидел...

[Kristen]

Natasha_D На сплит переходят когда не можешь проработать все тело за одну тренировку. Когда работаешь более менее с приличным для тебя весом и к томуже делаешь базу просто нереально сделать присед жим и тягу в один день. А на этапе работы на массу это обязательно. Изолированные упражнения хороши только в дополнении к базовым. Если настроена работать серьезно возможно стоит поработать месяц другой по фулбади пока не отработаешь технику базы с нинимальными весами. А потом понеслась...3-х дневный сплит вполне подойдет твоим целям.

[STX]

Да никто их не видел!

[Старичок]

Kristen,
А точно год стаж? Посты очень грамотные. Можно было бы, плюсанул бы точно.

[Kristen]

Старичок точно год. Спасибо

[mikeler07]

точно год

Если выдержала год, значит увлеклась. Респект

[Natasha_D]

Извини, а он рецепт тебе выписал? И второй не скромный вопрос, что же за ГИДРОЛИЗАТ ты покупаешь?

Ну холивар есть холивар - такая же неотъемлимая часть. ) И я не говорила что это было лишено смысла, я лишь сказала, что свой запрос есть свой запрос. )
По поводу прота - дематайзовское.

Natasha_D
а где фото с большими ляхами? ))))))
успехов ))))

Ну, я верю зеркалу. И фотографировать позор не хотелось. ))
А вот по поводу жрать - что - то я посчитала, это мне порядка 2300калорий надо. Ну там, по формуле... Просто как - то кажется адски много.

Natasha_D На сплит переходят когда не можешь проработать все тело за одну тренировку. Когда работаешь более менее с приличным для тебя весом и к томуже делаешь базу просто нереально сделать присед жим и тягу в один день. А на этапе работы на массу это обязательно. Изолированные упражнения хороши только в дополнении к базовым. Если настроена работать серьезно возможно стоит поработать месяц другой по фулбади пока не отработаешь технику базы с нинимальными весами. А потом понеслась...3-х дневный сплит вполне подойдет твоим целям.

Огромное спасибо за такое разложение по полочкам! И сколько по времени, получается, работать на массу?

[mikeler07]

Natasha_D,прочитал твою программу и могу сказать , что она очень преждевременна для тебя. Тебе нужен был бы для начала фулбади или круговой тренинг месяца 3-4, затем переход на 2-х дневный сплит и только затем, при желании, на 3-х дневный и далее. Всё это можно прочитать в соответствующих ветках форума. Но, так как ты уже имеешь определенный стаж тренинга, хоть и маленький, причем по 3-х дневному сплиту, думаю имхо на фулбади переходить тебе уже не стоит. Или оставайся на этом, но правильно составить нужно программу, либо попробуй двухдневный сплит при трех тренировках в неделю. Про пресс на каждой тренировке забудь. В период набора массы вообще про него забудь имхо, он и так получает много опосредованной нагрузки. Про БЦА для тебя, вызывает улыбку. Видимо тренер сам тебе их и продает. Ну на кой они начинающему? Всё написанное, сугубо мое личное мнение

[Natasha_D]

Или оставайся на этом, но правильно составить нужно программу, либо попробуй двухдневный сплит при трех тренировках в неделю. <...> Про БЦА для тебя, вызывает улыбку. Видимо тренер сам тебе их и продает. Ну на кой они начинающему? Всё написанное, сугубо мое личное мнение

Ну в том и дело, что т.к. я дилетант, самостоятельно составить программу тяжеловато. ) Ну хоть почуяла неладное, и то хорошо.
А про БЦА - нет, тренер рекомендовал, я купила. ) Ну и другие говорили о необходимости. Как - никак незаменимые аминокислоты.

[Milik]

И сколько по времени, получается, работать на массу?

С девушками тут сложней чем с мужчинами. Видь если мужчина может себе позволить перешагнуть грань по калорийности питания и отрастить мумон, а после спалить весь жир за одну сушку.
То в женском варианте не желательно этого желать. Так как резкая сушка приведет к значительной потере груди. По этому лучше по немнога наберать, при этом оставаясь в рамках допустимого % жира.
То есть вывод: надо постоянно быть в хорошей физ форме и иметь форму "секси", но при этом работать на массу. И пусть в таком случае не получиться широко шагать в плане набора, зато каждый набраный грамм массы будет не в сале а в правильных местах.

[mikeler07]

Как - никак незаменимые аминокислоты.

Вещь хорошая, но тебе их вполне пока будет достаточно в обычном протеине. Они все там в нем содержатся. БЦА оставь спортсменам . А програмы найдешь здесь на сайте, или в личку могу сбросить

[Старичок]

Natasha_D,
Прислушайся к этому.

Если настроена работать серьезно возможно стоит поработать месяц другой по фулбади пока не отработаешь технику базы с нинимальными весами.

И думаю не месяц два, а пройди 2 цикла по 8-10 недель.

[Natasha_D]

<...>То есть вывод: надо постоянно быть в хорошей физ форме и иметь форму "секси", но при этом работать на массу. И пусть в таком случае не получиться широко шагать в плане набора, зато каждый набраный грамм массы будет не в сале а в правильных местах.

Значит, не увлекаться калориями особо. Уяснила, буду искать баланс. ) Значит, получается, почаще чередовать набор и работу на рельеф? Или просто держаться в наборе масы, но не переусердствовать. Пардон, если вопросы совсем дикие. Я только учусь. )

Вещь хорошая, но тебе их вполне пока будет достаточно в обычном протеине. Они все там в нем содержатся. БЦА оставь спортсменам . А програмы найдешь здесь на сайте, или в личку могу сбросить

Была бы очень признательна, если в личку. Правда придет ли мне что - то. Я же новичек. Отправлять точно не могу, а вот получать, надеюсь, могу.

Natasha_D,
Прислушайся к этому.

И думаю не месяц два, а пройди 2 цикла по 8-10 недель.

Уххх, серьезно как. Подумаю и над этим.
Столько знаний. Пытаюсь все переварить. )

[Kristen]

Mikeler07 год это когда все только начинается
Natasha_D не совсем поняла вопрос про как долго работать на массу.. А Бца в принципе если купила лишними не будут. Для лучшего восстановления после нагрузок например. Только дозировку от той что прописана на банке раза в 2 как минимум больше брать. Но это мое личное мнение.

[Milik]

Про БЦА для тебя, вызывает улыбку. Видимо тренер сам тебе их и продает. Ну на кой они начинающему? Всё написанное, сугубо мое личное мнение

Про БЦА не соглашусь. Ибо у многих начинающих как правило отвратительное питание и отдых. Из-за чего они быстро загоняют себя нагрузками что дает тренер. А БЦА, хоть немного но даст возможность "мясу" быстрей восстанавливаться.

ps Сам не торгую, но рекомендую.

[mikeler07]

Natasha_D,твоя личка не работает пока. Набивай 50 постов, затем пообщаемся там