663 ответов в этой теме

[mariuz]

Всем привет! Подскажите, а брусья на какое альтернативное упражнение можно заменить?

[^SIRIUS^]

mariuz,

 

Жим лежа узким хватом или жим гантелей на наклонной скамье например.

[mariuz]

mariuz,

Жим лежа узким хватом или жим гантелей на наклонной скамье например.

Спасибо

[Виктор С]

Всем привет! Подскажите, а брусья на какое альтернативное упражнение можно заменить?

Привет.

На любые отжимания:

- от пола,

- от низкой перекладины с опорой ног,

- между двух опор,

- обратные отжимания.

[Shoppingmk]

Да ну, Виктор, мне кажется, тут Вы перегибаете, Пиковая подразумевает в определенный момент обязательную работу с большими, доотказными весами, как я понимаю.

 

Понятно, что все предложенное можно с хорошей нагрузкой делать, но тогда теряется смысл замены в смысле упрощения, ЖУХ куда уж проще...

[^SIRIUS^]

Привет. На любые отжимания: - от пола, - от низкой перекладины с опорой ног, - между двух опор, - обратные отжимания.

 

Отжимания 3х11 или 7х7? Это как? Какой смысл?

[Виктор С]

Отжимания 3х11 или 7х7? Это как? Какой смысл?

Как суррогат брусьев. Непонятно почему, но коллега хочет заменить брусья.

Ты пробовал обратные отжимания с доп.весом?

Отжимания от пола с доп. весом (но нужен помощник, который положит блин на спину)?

[^SIRIUS^]

Как суррогат брусьев. Непонятно почему, но коллега хочет заменить брусья. Ты пробовал обратные отжимания с доп.весом? Отжимания от пола с доп. весом (но нужен помощник, который положит блин на спину)?

 

 Ну если только с доп весом. Для необходимой нагрузки класть на спину 30-40 кг, это же мягко говоря не совсем удобно.

[Виктор С]

Конечно брусья удобнее, но товарищу что-то мешает. Может сломались или вне доступа.

[^SIRIUS^]

Конечно брусья удобнее, но товарищу что-то мешает. Может сломались или вне доступа.

 

Это понятно,непонятно зачем извращаться с отжиманиями от пола если есть доступ к штанге и гантелям?

[Виктор С]

Если бы у меня не было доступа к брусьям, я бы отжимался по-всякому.

Всякие жимы на горизонте не коррелируют с брусьями так, как отжимания.

Жимы под обратным наклоном дискуссионны и есть мнение, что неполезны для гипертоников. Я не гипертоник, но мне не понравилось.

Но молодежь не боится жать вниз башкой. 

[Shoppingmk]

Может сломались или вне доступа.

Угу, это мы уже проходили 

Это понятно,непонятно зачем извращаться с отжиманиями от пола если есть доступ к штанге и гантелям?

На случай, если и штангу сломал 

 

А вообще, нужно отталкиваться от установленного автором 1-2 повторения до отказа в пределах указанного количества повторений, по крайней мере на начальном этапе.

[Shoppingmk]

Я один наверно оставался на пиковой, но по ходу и я "уперся", в  6*5 (подх*потор) две трени шло неплохо, но на последней трене, ЖЛ в ротации в заключении шел довольно таки тяжело, практически в отказ, сегодня была первая 5*5 , но ЖЛ оказалось также тяжело, последний повтор не вытянул (без страхующего не стал пробовать), да и вообще тренировка шла нелегко и с неохотой, возможно перетрен небольшой. Добавки в ЖЛ  примерно 2%.

 

Майк, подскажите плиз, стоит ли продолжить? Грешу на малый отдых между тренировками, 3 дня между последними, и на работе завал.

Или тут уже ничего не поможет и стоит прекращать?

[MikeKazakov]

Майк, подскажите плиз, стоит ли продолжить? Грешу на малый отдых между тренировками, 3 дня между последними, и на работе завал. Или тут уже ничего не поможет и стоит прекращать?

Лучше сделать прикидку и начать заново или другую программу. 

[Shoppingmk]

Спасибо!

Хотел сразу после пиковой СМТ пройти, но чтоб нахрапом, без перерывов, а это будет с марта. Есть почти месяц до марта, если это время забить PPFB-4w , что скажете, подойдет?

PS: По таблице, в ЖЛ примерно 2 кг прибавил, и это уверенные рабочие подходы без подстраховки.

[MikeKazakov]

Shoppingmk, пойдёт. 

[Shoppingmk]

MikeKazakov, прочитал Вашу тему Главный миф силового тренинга. и анализируя СМТ, прихожу к выходу, что таких параметров как подход/повтор/вес не достаточно для прогресса, а особенно в моменты силового застоя. Необходим еще один параметр, Время, надеюсь я правильно понимаю мысль этих тем.

 

В виду этого вопрос, может есть у Вас в загашнике из Вашей практики программа с понравившимися всем переходами пиковой подход/повтор, и с изменением времени по циклам или от трени к трене?

 

К примеру тренировка типа Пиковой, но на каждой следующей тренировке запланированное уменьшение времени отдыха скажем на 5-10 секунд.

 

Такая программа помогла бы плавно втянуться в СМТ, я, честно говоря, немного "очкую" в ожидании СМТ, для меня выносливость один из тяжелейших параметров,  в принципе почему и хочу его потренить.

Спасибо!!!

[MikeKazakov]

В виду этого вопрос, может есть у Вас в загашнике из Вашей практики программа с понравившимися всем переходами пиковой подход/повтор, и с изменением времени по циклам или от трени к трене?

Нет,  но это не проблема, можно самому регулировать время отдыха. 

[andre1977lifting]

Майк писал, что по принцепам СМТ можно тренироваться на любом комплексе! У меня студент был пробовал Ударный Вейдера, но с отдыхом не более 45 сек, разминка в начале по кругу, жирок сгорел, а руки прибавили сантиметр за месяц!

[Shoppingmk]

Я тоже пиковую под конец в некоторых упражнениях начал сокращать время отдыха, только в ЖЛ никак не получалось, на больших весах трицепс не успевает отдохнуть.

 

Сейчас PPFB-4w рассчитал себе с чуток заниженными весами, буду пытаться нагрузку временем регулировать, готовлюсь к СМТ.

 

Может кто констатировал, сколько примерно времени проходит до адаптации мышц к нагрузке при уменьшении времени отдыха на 5 сек. или  10 сек. или 15 сек?

[andre1977lifting]

Все индивидуально!

[Shoppingmk]

Доброе!!!

Начал PPFB-4w  , на ЖЛ и брусьях веса немного занизил по сравнению с полной пиковой, наверно зря, идет очень легко, даже с отдыхом в 1 мин.

Только ноги тяжело с таким отдыхом, одышка ..... ох тяжко чувствую будет на СМТ.

Такой вопрос, целевая амплитуда на пиковой можно или нужно?

А то я всю пиковую по-пацански делал.

[andre1977lifting]

В полную амплитуду, СМТ целевая!

[Shoppingmk]

andre1977lifting, спасибо, изучая СМТ и МаКСи тренинг, подумал  может и здесь также нужно или желательно.

Сообщение изменено: Shoppingmk (04 февраля 2017 - 02:07)

[andre1977lifting]

На макси целевая! Я так и не попробовал макси!

[Виктор С]

На макси целевая! Я так и не попробовал макси!

Зря. После СМТ1 Макси как отличная контрастная периодизация. Ты помнишь, что  некоторых новый ПМ пробило после застоя.

с 95 до заветной 100.

[stm]

А я... а я... а я в этом году ещё не качался, вот... декондишн полный... щас иду чёнить пошевелю тяжелое в зале... может вспомнят руки-то. 

[Виктор С]

А я... а я... а я в этом году ещё не качался, вот... декондишн полный... 

Стас, больше позитива!

Не декондишн, а аккумуляция, отступление перед прыжком, запланированный передых...))

[stm]

был в зале... сделал тренировку... ничего никуда не ушло... значит всё же - аккумуляция!

из приятного: плечо пока не болит, спазм рассосался.

присед, разводка стоя, ЖЛ, жим стоя, подтягивание, ФрЖ, пресс... потом подкорректирую... делал без определённого плана, лишь бы начать.

[stm]

Взял "табличку с процентами"...вторая неделя пошла... всё нормально...пресс+разминка, ЖЛ,подтягивания, ФрЖ, ПШНБ, приседания, разводки гантелей стоя в стороны... хочется жим сидя ещё, но думаю, когда количество подходов будет побольше чем 2, хватит нагрузки  на плечи... 65% от ПМ1 сразу не ставил, первые тренировки набрасывал по 5кг в жиме и приседе, в остальных по самочувствию... так к этим процентам и пришёл ко второй неделе... самочуйка нормальная, взбодрился... эта горка на мне хорошо работает... перед новым годом закончил цикл в очень хорошей кондиции, понравилось, повторю подобное.

Всем успехов!