616 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

К слову спина крепатурила может процентов 20 от всего времени тренинга...выросла ж)

[Andrrey]

Что такое крепатура?

[Arik]

Что такое крепатура?

боль в мышце ,после тренинга

[пачварык]

Ну со свежими силами можно отработать более концентрировано на спину.

так и первое упр, тяга хаммера или шт в наклоне, тоже ведь концентрировано делается+эффект смены упров, должно давать окуенную крепатуру по-науке, так-нет.и это не один раз так.

К слову спина крепатурила может процентов 20 от всего времени тренинга...выросла ж)

крепатурилаб регулярно, вырасла бы больше.

[Andrrey]

Значит у меня сейчас репатура рук. Ощутимо болят бицепсы и немного спина, верх предплечий. Занимался вчера и позавчера. Стало так после того как я увеличил количество подходов и стал подтягиватся очень широким хватом

Я так понимаю это хорошо что крепатура? Погуглил, однозначного ответа не нашел

[AnatolyR]

Я так понимаю это хорошо что крепатура?

Слишком большая крепатура однозначно плохо.
А если не слишком большая то не имеет значения.

Сообщение изменено: AnatolyR (26 июня 2016 - 09:37)

[Andrrey]

Ну значит нормально, т.к вполне терпимо

[SerjVK]

Прогресс "ширей "семимильными шагами пойдет.

Можно еще присед заменить выпрыгиваниями раз на 30-40 в 10 подходах, крептатура будет такой, что от последующего результата в росте мм придется отказался от носки джинс на совсем ))

[Andrrey]

Просто странно то что руки -бицепс и предплечье крепатурят от подтягиваний очень широким хватом, раньше я их не делал. Там же вроде большая нагрузка на спину, отчего руки то так забились ?

[puffi88]

Просто странно то что руки -бицепс и предплечье крепатурят от подтягиваний очень широким хватом, раньше я их не делал. Там же вроде большая нагрузка на спину, отчего руки то так забились ?

 

Неправильный хват , включается бицепс. Уже писали про это . 

[Алексей Юрьевич]

Просто странно то что руки -бицепс и предплечье крепатурят от подтягиваний очень широким хватом, раньше я их не делал. Там же вроде большая нагрузка на спину, отчего руки то так забились ?

Потому что не умеешь выключать бицепс. На него наоборот нагрузка возрастает от очень широкого хвата (так как он в слабой позиции), если не умеешь работать спиной. 

Лучше поставь руки на ширину плеч и учись их (руки) выключать.

[AnatolyR]

Очень широкий хват вообще невыгоден при работе на спину

[Алексей Юрьевич]

Очень широкий хват вообще невыгоден при работе на спину

Ну как сказать. Если работать в гравитроне, например, то широким хватом можно вообще конкретно заизолировать спину. То есть руки в локтевых суставах зафиксированы в полусогнутом состоянии и работают исключительно в статике. Будто крыльями махаешь. 

Со своим весом такое провернуть сложно, конечно. 

Сообщение изменено: Алексей Юрьевич (26 июня 2016 - 11:15)

[AnatolyR]

Амплитуда очень маленькая. Выигрыш по изоляции может быть невелирован малой амплитудой

[Алексей Юрьевич]

Амплитуда очень маленькая. Выигрыш по изоляции может быть невелирован малой амплитудой

Ну да, но для разнообразия полезно.

[Andrrey]

Вообще как я понял если очень широким хватом то нагружается бицуха по себе прочувствовал. А вот скажите как "выключить" бицепс? Ведь в любом подтягивании рука сгибается и бицепс все равно работает. Как его выключить можно? Хотя бы как научится и с чего начать?

[puffi88]

Вообще как я понял если очень широким хватом то нагружается бицуха по себе прочувствовал. А вот скажите как "выключить" бицепс? Ведь в любом подтягивании рука сгибается и бицепс все равно работает. Как его выключить можно? Хотя бы как научится и с чего начать?

Это надо или на живом человеке показывать или видео снимать . Как правильную технику хвата на словах показать? 

[Алексей Юрьевич]

Вообще как я понял если очень широким хватом то нагружается бицуха по себе прочувствовал. А вот скажите как "выключить" бицепс? Ведь в любом подтягивании рука сгибается и бицепс все равно работает. Как его выключить можно? Хотя бы как научится и с чего начать?

Это с опытом приходит. Чем чаще будешь чувствовать жжение в целевых мышцах, тем лучше будет понимать, в каком месте тебе нужно напрячь и какие должны быть ощущения. 

Пока просто старайся разобраться в механике движения. Ну то бишь в подтягиваниях спина тянет плечевую кость вниз-назад, ну вот и старайся "тянуть" эту кость туда. То есть не думай о том, чтобы подтянуться к перекладине. Забудь о том, что ты висишь на перекладине. Твоя задача — притянуть плечевую кость к туловищу, минимально при этом напрягая всякие руки и прочие ненужные конечности. 
Можешь даже глаза закрыть и думать, что тебе руки отрубили по локоть и ты тянешь этот локоть на себя.

Со временем поймёшь, чем тянуть надо.

[razlomov]

Вообще как я понял если очень широким хватом то нагружается бицуха по себе прочувствовал. А вот скажите как "выключить" бицепс? Ведь в любом подтягивании рука сгибается и бицепс все равно работает. Как его выключить можно? Хотя бы как научится и с чего начать?

 

Начни с лямок.

[Andrrey]

Я бы сюда выложил видео как я подтягивался вчера, но к сожалению 30 секундное видео весит 100 метров в 2к качестве. Хз тут можно залить видео на форум такого объема? Или заливка на форум скорее всего порежет качество видео?

Сообщение изменено: Andrrey (26 июня 2016 - 12:14)

[puffi88]

Я бы сюда выложил видео как я подтягивался вчера, но к сожалению 30 секундное видео весит 100 метров в 2к качестве. Хз тут можно залить видео на форум такого объема? Или заливка на форум скорее всего порежет качество видео?

Нужно не твое видео , а видео с правильным хватом . Лучший вариант найди гимнаста и он тебе покажет как руки выключить . Там ничего хитрого нет. 

[Виталий646]

Лучший вариант найди гимнаста и он тебе покажет как руки выключить . 

А зачем гимнасту выключать руки на подтягиваниях?

[puffi88]

А зачем гимнасту выключать руки на подтягиваниях?

Затем , что это гимнастическое упражнение )) Сравнительное позирование силовика и гимнаста прилагается   

Миниатюры

• 

[Ташир]

А то через полгода начнется ... почему нет прогресса и тд.

Я тебе припомню под Новый год твое афроамериканское проклятье

Миниатюры

• 

[puffi88]

Я тебе припомню под Новый год твое афроамериканское проклятье

Прогресс будет )) Знаешь , есть люди годами уверенно прогрессируют и не меняются в размерах ? 

[Ташир]

Ну то бишь в подтягиваниях спина тянет плечевую кость вниз-назад, ну вот и старайся "тянуть" эту кость туда. То есть не думай о том, чтобы подтянуться к перекладине. Забудь о том, что ты висишь на перекладине. Твоя задача — притянуть плечевую кость к туловищу, минимально при этом напрягая всякие руки и прочие ненужные конечности.
Можешь даже глаза закрыть и думать, что тебе руки отрубили по локоть и ты тянешь этот локоть на себя.

Чтобы вкачать спину, нужно думать как спина. Поступать как спина. Стать спиной.

[Ташир]

Прогресс будет )) Знаешь , есть люди годами уверенно прогрессируют и не меняются в размерах ?

Да. У всех разные цели, разные возможности. Я треню потихоньку в зоне комфорта, а силовые и видуха сами по себе приростают. Если брать в срезе полугода-года, то и выгляжу лучше и силовые повыше, не говоря уже о том, что и чувствую себя гораздо лучше.

[puffi88]

Да. У всех разные цели, разные возможности. Я треню потихоньку в зоне комфорта, а силовые и видуха сами по себе приростают. Если брать в срезе полугода-года, то и выгляжу лучше и силовые повыше, не говоря уже о том, что и чувствую себя гораздо лучше.

Если человек тренируется как хочет , то это и правильно. Цели у каждого свои.

[Andrrey]

Затем , что это гимнастическое упражнение )) Сравнительное позирование силовика и гимнаста прилагается   

Гимнаст то отлично выглядит:-) турникмен современный гимнаст.
Эх такой бы рельеф сделать...

[puffi88]

Гимнаст то отлично выглядит:-) турникмен современный гимнаст.
Эх такой бы рельеф сделать...

Это не турникмен , а профи гимнаст . В школе гимнастов преподает и в ББ выступает.