706 ответов в этой теме

[puffi88]

Осталось с хватами разобраться и амплитудами.

[Grillmaster]

Надо делать на таком, на котором чуешь целевую мышцу) А не так, как какой-то дядька из интернета сказал

[Креатор]

А стаж только 20.)

А это в анкете
Хрен его знает какой стаж.

Лет с 15 занимаюсь, но перерывы конечно были .

И опыт  допинга есть.

Ретаболил колол несколько раз по несколько ампул, но очень-очень давно

[Skobyelena]

Предплечье забирает на себя нагрузку мне кажется . Поэтому и поднимать легче.Мне кажется надо и на прямом делать и на кривом

А может надо анатомию почитать например.

[beylbom]

Предплечье забирает на себя нагрузку мне кажется . Поэтому и поднимать легче.Мне кажется надо и на прямом делать и на кривом

Возможно. Но легкость выполнения можно компенсировать доп отягощением. Да и ладони у нас и так в исх положении рук смотрят друг на друга а не вверх или вниз. По природе. Коряво их кверху держать.

У меня и мышь вертикальная) от горизонтальной запястья устают и неудобно. А тут еще блин и вес)

[Ярила]

Интересная тема! Наверное, сейчас крамольную мысль выскажу, некоторые заклюют меня за это. 

Но вот я бы на месте автора темы и ему подобных прежде всего бросил бы всю эту "базу" делать, становую тягу уж точно бы бросил. Не хватает ресурсов у организма, чтобы руки растить, "база" всё на себя забирает. Тяжёлые жимы тоже забросил бы, тренировал бы грудные разводками, блоками - чтобы трицепс поменьше загружать. Ну не лифтер же автор темы, да и с плечевым поясом у него вроде всё нормально, судя по фото. Он же руки хочет!!!

Делал бы 2 тренировки рук в неделю (в понедельник и в пятницу, чтобы успевали восстанавливаться). Тренировки короткие, но интенсивные, суперсетами бицепс-трицепс (ну или трицепс-бицепс), всего 5 суперсетов за тренировку, больше не надо. Не в отказ, но достаточно близко к отказу в каждом сете. Веса достаточно большие, повторений не больше 10 в первом сете, в последнем 6, ну то есть чтобы достаточно тяжело работать а не просто штангой махать. Веса прибавлять, разумеется, но в разумных пределах, без гонки.

Вот как-то так попробовал бы действовать.

[aleshakorovkin]

А может надо анатомию почитать например.

Ну так почитайте,как работает плечелучевая и бразиалес

[aleshakorovkin]

Возможно. Но легкость выполнения можно компенсировать доп отягощением. Да и ладони у нас и так в исх положении рук смотрят друг на друга а не вверх или вниз. По природе. Коряво их кверху держать.

Я бы не сказал по опыту.По ощущениям  на W образном грифе бицепсы по другому включаются.Например мне на больших весах мне такой боли в бицепсе нге добиться как на прямом грифе.
Да и вообще не понимаю зачем об этом думать.И там и там бицуха работает.На прямом грифе она просто в большей изоляции.
Можно одну тренировку на прямом делать,одну на кривом.Я вообщем так и делаю,бицепсы -трицепсы неплохо растут.

Самая главная задача для бицухи,чтобы она росла,чтобы сдвинуть с места,дать ей жуткий непревычный  стресс и потом дня 3 дать отдохнуть.
Опять же все индивидуально.У меня прокатывают большие веса на подъемах штанги и гантелях.Я делаю последним подходом максимально большие веса,что я даже на 1 раз без читинга чисто не смогу сделать,а потом медленно опускаю(обратные поворения).А в какой-то день я чисто делаю с небольшим весом.

Просто у нас в зале есть индивидумы,которые на следующий день после бицухи спину  приходят делать.Я им говаорю НЕ НАДО! ТЫ ЧТО . Им по барабану,они не слышат как-будто.Стоит парень у которого руки в 2 раза больше чем у них,а они все равно думают что они самые умные
 

Сообщение изменено: aleshakorovkin (24 марта 2020 - 11:15)

[yarema]

Я бы не сказал по опыту.По ощущениям  на W образном грифе бицепсы по другому включаются.Например мне на больших весах мне такой боли в бицепсе нге добиться как на прямом грифе.
Да и вообще не понимаю зачем об этом думать.И там и там бицуха работает.На прямом грифе она просто в большей изоляции.
Можно одну тренировку на прямом делать,одну на кривом.Я вообщем так и делаю,бицепсы -трицепсы неплохо растут.

Самая главная задача для бицухи,чтобы она росла,чтобы сдвинуть с места,дать ей жуткий непревычный  стресс и потом дня 3 дать отдохнуть.
Опять же все индивидуально.У меня прокатывают большие веса на подъемах штанги и гантелях.Я делаю последним подходом максимально большие веса,что я даже на 1 раз без читинга чисто не смогу сделать,а потом медленно опускаю(обратные поворения).А в какой-то день я чисто делаю с небольшим весом.

Просто у нас в зале есть индивидумы,которые на следующий день после бицухи спину  приходят делать.Я им говаорю НЕ НАДО! ТЫ ЧТО . Им по барабану,они не слышат как-будто.Стоит парень у которого руки в 2 раза больше чем у них,а они все равно думают что они самые умные
 

     

[merQ]

А почему не делать кривым? Чем он хуже? Ли Прист даже подчеркивал, что не делайте прямым, а только кривым как я.

Потому что с кривым грифом - это уже наполовину молотковое сгибание. Положение кистей как раз между хватом прямого грифа и молотковыми сгибаниями гантелей. Нагрузка смещается на брахиалис.

Сообщение изменено: merQ (25 марта 2020 - 07:41)

[Мастадонт]

Самая главная задача для бицухи,чтобы она росла,чтобы сдвинуть с места,дать ей жуткий непревычный  стресс и потом дня 3 дать отдохнуть.

Хуйня совет. Бицепс как и трицепс мышца маленькая и за сутки спокойно восстанавливается. Если ты не дед и есть хоть какое то подобие режима.

 

Просто у нас в зале есть индивидумы,которые на следующий день после бицухи спину  приходят делать.Я им говаорю НЕ НАДО! ТЫ ЧТО . Им по барабану,они не слышат как-будто.Стоит парень у которого руки в 2 раза больше чем у них,а они все равно думают что они самые умные

После спины добить бицепс за милое дело. Ты точно кочаешься?

[sachados]

Самая главная задача для бицухи,чтобы она росла,чтобы сдвинуть с места,дать ей жуткий непревычный  стресс и потом дня 3 дать отдохнуть.

Главная задача для бицухи, как и для любой другой МГ, давать нагрузку больше и чаще, чем та, при которой она не растёт.

[merQ]

После спины добить бицепс за милое дело. Ты точно кочаешься?

Ты точно умеешь читать?

на следующий день после бицухи спину  приходят делать

[merQ]

Главная задача для бицухи, как и для любой другой МГ, давать нагрузку больше и чаще, чем та, при которой она не растёт.

МГ может не расти из-за избыточной нагрузки

[sachados]

МГ может не расти из-за избыточной нагрузки

Наверное. пока такого не было.

[oscid]

Потому что с кривым грифом - это уже наполовину молотковое сгибание. Положение кистей как раз между хватом прямого грифа и молотковыми сгибаниями гантелей. Нагрузка смещается на брахиалис.

А если во время сгибаний пытаться поворачивать кисти наружу. Cупинация это или как там правильно? Тогда нагрузка вернется в бицопс.

[merQ]

А если во время сгибаний пытаться поворачивать кисти наружу. Cупинация это или как там правильно? Тогда нагрузка вернется в бицопс.

Для этого есть гантели. Кривая штанга - исключительно для удобства, пытаться ее как-то прокручивать - неудобно, а с большим весом может и не получиться. 

[Мастадонт]

Ты точно умеешь читать?

Да. на сл. Тоже вполне себе неплохой вариант имха. 

[merQ]

Да. на сл. Тоже вполне себе неплохой вариант имха. 

По поводу "да" сомнительно. Человек говорит о спине после бицепса, а не наоборот.

[Мастадонт]

Человек говорит о спине после бицепса, а не наоборот.

Подзабитый бицепс тебе не позволить включать руки на всю катушку что несомненно плюс для спины. Но не во всех упражнениях.

Так что можно тренить хоть так хоть так. 

[корнер]

МГ может не расти из-за избыточной нагрузки

 

Может и просто не расти.) Раз в 4 дня не растёт. Сейчас через день по 10 сетов, и то же не растёт.))

[Grillmaster]

Может и просто не расти.) Раз в 4 дня не растёт. Сейчас через день по 10 сетов, и то же не растёт.))

А если нет разницы, зачем платить больше? (с)

[beylbom]

Потому что с кривым грифом - это уже наполовину молотковое сгибание. Положение кистей как раз между хватом прямого грифа и молотковыми сгибаниями гантелей. Нагрузка смещается на брахиалис.

 

Всё же они разной кривизны бывает, достаточно небольшой кривизны, чтобы запястьям было комфортно. А пример Ли Приста говорит о том, что и с таким грифом можно накачать отличные руки.

[Валерочка]

А если во время сгибаний пытаться поворачивать кисти наружу. Cупинация это или как там правильно? Тогда нагрузка вернется в бицопс.

Мне кажется, если гриф можешь разогнуть, тренироваться уже нах не надо

[Валерочка]

Подзабитый бицепс тебе не позволить включать руки на всю катушку что несомненно плюс для спины. Но не во всех упражнениях.
Так что можно тренить хоть так хоть так. 

Или не даст включать спину..

[корнер]

А если нет разницы, зачем платить больше? (с)

 

Кайфую. Зимой, когда нет рыбалки, надо же себя развлекать. Часок с железом, а потом в инфрокрасной 15мин, ежедневно - кайф же ж.)))

Сообщение изменено: корнер (25 марта 2020 - 09:37)

[oscid]

Мне кажется, если гриф можешь разогнуть, тренироваться уже нах не надо

Не надо разгибать, нужно как бы пытаться разогнуть при скручиваниях.

[Grillmaster]

Кайфую. Зимой, когда нет рыбалки, надо же себя развлекать. Часок с железом, а потом в инфрокрасной 15мин, ежедневно - кайф же ж.)))

Да я сам такой - занимаюсь, потому что нравится железки тягать)

[Grillmaster]

А те, кто в зал исключительно ради мяса ходят, вон пусть синтол нахуячат, и не мучат себя. Да и в зале попросторней будет))))

[Grillmaster]

Не надо разгибать, нужно как бы пытаться разогнуть при скручиваниях.

И заебенить локтевую связку
Не проще гантелей это делать?)