745 ответов в этой теме

[Quake]

Виталий норм чувак)

В жим 110 на 6 в наклоне при 78кг  не поверю пока не увижу

для стероидов и не первого курса форма не впечатляет, но я и сам не сильно то накачался, впечатляю еще меньше)

Следить за процессом интересно,  изменения есть и это главное. Тут уж так, либо есть талант к увеличению мускулатуры, либо нет

Взять того же Витю мск, вот , где талант.

[astrolog]

Ты бы свою форму хоть раз показал, так давно на форуме, только критикуешь, покажи как надо выглядеть.

У Kito форма норм.
 Я видел.

Стоило так разьедаться? До качества далеко, а мяса то все меньше 

не стоило - я об этом и писал после НГ.

а форма - допилю - сравним с прошлогодней. Благо 2 недели осталось.

[astrolog]

В жим 110 на 6 в наклоне при 78кг не поверю пока не увижу

 

ну это пока назад 78 не вернется - не увидишь в эту субботу было... блин, вроде 75 на 6 и это было тяжеленно.

[astrolog]

С сегодняшнего дня подрезали белки.

БЖУ 200/35/60 = 1355 ккал.

[Kito]

БЖУ 200/35/60 = 1355 ккал.

Вот это ты кремень..) Завидую. Загрузки\читы до самого конца не будете вводить? 

[astrolog]

Вот это ты кремень..) Завидую. Загрузки\читы до самого конца не будете вводить?

У меня у ребенка 11-го др.
Вот там уже загружусь.

[Arik]

Виталий норм чувак) В жим 110 на 6 в наклоне при 78кг  не поверю пока не увижу для стероидов и не первого курса форма не впечатляет, но я и сам не сильно то накачался, впечатляю еще меньше) Следить за процессом интересно,  изменения есть и это главное. Тут уж так, либо есть талант к увеличению мускулатуры, либо нет Взять того же Витю мск, вот , где талант.

подпишусь )) 

Ты,Зинид,СержВк(если не путаю),Астролог в тех же рядах ...то ли тело на фарш плохо реагирует,то ли одно из двух ))

у меня та же ерунда (( 

[Dimik]

Так и хреначьте внатурашку потихоньку.

[Олег К]

Так и хреначьте внатурашку потихоньку.

Это фишка такая- на фарше быть, как в натураху ))))

[Arik]

Так и хреначьте внатурашку потихоньку.

внатурашку оно чет все грустнее и грустнее ))

[SerjVK]

внатурашку оно чет все грустнее и грустнее ))

Ну да, какого оно, можно посмотреть у меня в двух отчетах в профиле, я думаю, лучше в натуральную уже не сделать.

[Dimik]

Ну да, какого оно, можно посмотреть у меня в двух отчетах в профиле, я думаю, лучше в натуральную уже не сделать.

Да ну, жим 100х5 и присед 115 и лучше не сделать?

А химический отчет есть?

[SerjVK]

Да ну, жим 100х5 и присед 115 и лучше не сделать?

Присед нет, проблема с коленками, а жим думаю можно, но не думаю что это сильно положительно отразится на натуральной у духе.

А химический отчет есть?

Пока нет, только натуральные, как будут химические, так сразу выложу.

[Arik]

Да ну, жим 100х5 и присед 115 и лучше не сделать?

а какая разница,если цель - внешний вид ?

[Dimik]

а какая разница,если цель - внешний вид ?

За это тебя Анатолий ща с говном сожрет!

[Arik]

За это тебя Анатолий ща с говном сожрет!

не вызывай джина)))

[astrolog]

Последние деньки.

С завтрашнего дня 1 000 ккал = 160/20/45

[madBear]

Последние деньки.

С завтрашнего дня 1 000 ккал = 160/20/45

1000 ккал?! Вообще не понятна логика урезания белка. Если уж урезать - так и угли и жир на время, но никак не белок. И то со 1000 ккал не наберешь нужное количество. Пожешь мышцу - однозначно. Лучше больше кардио делать, чем в такой жесткий дефицит уходить, ИМХО.

[SerjVK]

На фарме на удержании можно резать белок, вот жиры я бы не опускал ниже 50г, здоровье дороже.

Сообщение изменено: SerjVK (07 мая 2016 - 07:47)

[Dimik]

Вообще не понятна логика урезания белка. Если уж урезать - так и угли и жир на время, но никак не белок. И то со 1000 ккал не наберешь нужное количество. Пожешь мышцу - однозначно.

А нафига ему 200 белка хреначить при весе 70 и ниже? Это ж почти 3г/наткг. А ща будет 2,3г/кг.

[madBear]

А нафига ему 200 белка хреначить при весе 70 и ниже? Это ж почти 3г/наткг. А ща будет 2,3г/кг.

Лайл рекомендует 3-3.3 г/кг при таком дефиците. 

 

На фарме на удержании можно резать белок, вот жиры я бы не опускал ниже 50г, здоровье дороже.

Не знал, что на фарме. При коротком сроке на низких жирах ничего со здоровьем не станет. 

[SerjVK]

Лайл рекомендует 3-3.3 г/кг при таком дефиците.

Натуралу на сухую массу.

Не знал, что на фарме. При коротком сроке на низких жирах ничего со здоровьем не станет.

За 1 день может и нет, но Астролог достаточно давно сидит на низких жирах.

[astrolog]

Если уж урезать - так и угли и жир на время, но никак не белок

 

1. жиры и угли и так порезаны в дым. вот моя расклада по сушке:

 

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.

Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.

Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.

Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.

Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.

Неделя 7: БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2.

Неделя 8: БЖУК - 230/35/80 = 1555 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 71,9.

Неделя 9 (текущая): БЖУК - 230/35/60 = 1475 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 70,2.

 

2. такой жесткач будет длится 3-4 дня - понятно будет ближе к среде.

3. у меня 4 кардио по часу + ежедневно прохожу минимум 10 километров.

На фарме на удержании можно резать белок, вот жиры я бы не опускал ниже 50г, здоровье дороже.

 

более корретно говорить не опускать ниже 0,5г на кило. я так и держал. Кратковременно (2-3 недели) - ничего особо не случится. Люди пост по 40 дней держат и ничего - здоровы.

[Izverg]

Вес на начало недели 70,2.

 

не бережешь ты себя...

[madBear]

Натуралу на сухую массу.
За 1 день может и нет, но Астролог достаточно давно сидит на низких жирах.

Ну, сам посчитай на сухую массу - 190-210г.

[madBear]

1. жиры и угли и так порезаны в дым. вот моя расклада по сушке:

Неделя 1: БЖУК - 245/80/350 = 3100 ккал. Вес на начало недели 77,5.
Неделя 2: БЖУК - 230/75/300 = 2800 ккал. Вес на начало недели 77,3.
Неделя 3: БЖУК - 230/60/250 = 2460 ккал. Кардио 4 раза по 20 минут. Вес на начало недели 77.
Неделя 4: БЖУК - 230/50/200 = 2170 ккал. Кардио 4 раза по 40 минут. Вес на начало недели 76,6.
Неделя 5: БЖУК - 230/40/175 = 1980 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 75,5.
Неделя 6: БЖУК - 230/40/125 = 1780 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 74.
Неделя 7: БЖУК - 230/40/100 = 1680 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 73,2.
Неделя 8: БЖУК - 230/35/80 = 1555 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 71,9.
Неделя 9 (текущая): БЖУК - 230/35/60 = 1475 ккал. Кардио 4 раза по 60 минут. Вес на начало недели 70,2.

2. такой жесткач будет длится 3-4 дня - понятно будет ближе к среде.
3. у меня 4 кардио по часу + ежедневно прохожу минимум 10 километров.



более корретно говорить не опускать ниже 0,5г на кило. я так и держал. Кратковременно (2-3 недели) - ничего особо не случится. Люди пост по 40 дней держат и ничего - здоровы.

1. Ну угли можно и в ноль или около того. За счет этого доберешь белок. Только опять же зачем такой дефицит - мне не понять.

3. Я бабу на работе гоняю по диете и кардио. Она в день более 20 км прошагивает. Добавил еще 20 минут и не нужно до 1000 ккал опускаться.

Я понимаю, что у вас просто такой подход и переспаривать не собираюсь. Просто пытаюсь увидеть логику.

[SerjVK]

Ну, сам посчитай на сухую массу - 190-210г.

Ключевое "натуралу", и даже такое количество белка не спасёт натурала на таком сильном дефиците от обсыпания

[astrolog]

Ну угли можно и в ноль или около того. За счет этого доберешь белок. Только опять же зачем такой дефицит - мне не понять.

 

ну уберу угли в 0 и добавлю 45 белка. сильно спасет на эти 3-4 дня? не думаю. А тренироваться при 0 углях как тебе? мне хреново. так хоть зарядил перед тренировкой углей и хоть как-то отработал

[Игорек!]

Как ты считаешь эти нутриенты? Ты робот?

 

Все порции день ото дня взвешены и выверены?

[astrolog]

Все порции день ото дня взвешены и выверены?

 

да