16995 ответов в этой теме

[Седьмой]

Сегодня присед: 70,100,140 по 8, 170*6, 200*4 в 2-х подходах
Жим ногами: 350*8, 4 подхода
Румынская тяга: 100*7, 5 подходов
Полуседы частичные: 282,5*4, 4 подхода
Подсобка.

Миниатюры

• 

[Александр71]

Разводка в сторону одной рукой  24/15+

Это 24 килограмма?
Не мог бы видео снять?

[merQ]

Наверное, в стиле Спасокукоцкого

[Александр71]

merQ,тогда надо писать не разводка,а закидывание

[Dimik]

merQ,тогда надо писать не разводка,а закидывание

Махи как вариант если слово разводка режет глаз.

[RIKO]

Сегодня присед: 70,100,140 по 8, 170*6, 200*4 в 2-х подходах
Жим ногами: 350*8, 4 подхода
Румынская тяга: 100*7, 5 подходов
Полуседы частичные: 282,5*4, 4 подхода
Подсобка.

пк-42?

[Deejgrey]

Махи как вариант если слово разводка режет глаз.

+
Махи более верное определение, т.к. именно разводку в "чистой" технике с секундной задержкой в точке макс. сокращения естественно с таким весом я не сделаю.

[merQ]

Что-то не верится, что даже без задержки получится. Скорее всего инерционные раскачивания

[AlexJK]

Сегодня утром

 

Жим     20/20, 50/6, 60/6, 70/6, 75/6/6

Тяга в наклоне     20/10, 60/5, 80/5/4

Жим стоя из-за головы широким хватом     10/10, 20/7, 30/6, 40/3/2

Подтягивания обратным хватом     1 подход 19 раз, без веса

Гиперэкстензии, пресс.

[Dimik]

Что-то не верится, что даже без задержки получится. Скорее всего инерционные раскачивания

Моя жена вообще не верит что 100кг можно от пола оторвать...
а ты проверь.
зы сам ща спецом взял гантель 19-20кг в руку и попробовал 3повтора сделать чисто вес почувствовать-вполне нормально так нагрузка ложиться...главное-упереться ногами в пол а рукой в стену.
ну 24-25 до отказа-конечно некисло плечам достанется, а что, у человека который это делает маленькие дельты разве на аве? уж точно больше моих.

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2014 - 12:46)

[merQ]

Антропометрия несоответствующая, если бы был мужик под сотню весом и рукой под полтос, тогда бы еще было понятно.

[N1ke]

Антропометрия несоответствующая, если бы был мужик под сотню весом и рукой под полтос, тогда бы еще было понятно.

http://youtu.be/JKVhNIuiYww?t=53s
Пример его техники в жиме сидя из-за головы (хоть и было давно). В остальных упражнениях скорее всего соответствующая.

[merQ]

Не могу пока посмотреть, а какая там техника вкратце?

[Dimik]

Антропометрия несоответствующая, если бы был мужик под сотню весом и рукой под полтос, тогда бы еще было понятно.

не все так однозначно в плане вида/возможностей

[N1ke]

 

Не могу пока посмотреть, а какая там техника вкратце? 

штанга опускается до уровня темечка, т.е. дожимы (почти как рихад - частичка в сильной части; также и в подтягиваниях)

Сообщение изменено: N1ke (26 марта 2014 - 01:27)

[Dimik]

штанга опускается до уровня темечка, т.е. дожимы (почти как рихад - частичка в сильной части; также и в подтягиваниях)

я бы чуть ниже опускал...ну гдето до ушей. в свое время жесто травмировался опуская в полную амплитуду, никому не посоветую

[merQ]

Ну за голову - это понятно.

[Samuel Wimes]

частичка в сильной части

Только при чем тут дельты?

Сообщение изменено: Samuel Wimes (26 марта 2014 - 01:43)

[merQ]

Эхо частичек работает на дельты тоже!

[Александр71]

сам ща спецом взял гантель 19-20кг в руку и попробовал 3повтора сделать

А там 24 кг и 15 повторов

[Dimik]

А там 24 кг и 15 повторов

ну я ж не буду полноценную треню проводить чтоб проверить...просто попробовал для себя вес поболее чем обычные 13-14кг для разводкомахов конкретно в одноручном движении...3 повтора это я ж не до отказа сделал, я даж дельту не начал чувствовать, просто вес только кажется огромным, ну как нить попробую и 24кой помахать, в конце концов если ориентироваться на объемку Гончарова в моей проге в перспективе должны присутствовать такие веса на махи в режиме 5x8-10/
Ну разумеется с такими весами ни о какой изоляции дельт речи нет...но это и не подергивания Рихада

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2014 - 01:59)

[merQ]

Необходимо видео, как с 39см руками можно делать махи с 24 кг на 15 раз. Либо мощные суперсвязки, либо просто инерционные размахивания, не имеющие отношения к дельтам

[Dimik]

Необходимо видео, как с 39см руками можно делать махи с 24 кг на 15 раз. Либо мощные суперсвязки, либо просто инерционные размахивания, не имеющие отношения к дельтам

А как объем бицепса у тебя связан с силой связки из дельт трап и прочих помощников???
Зы 80 кг за голову на 8-9 раз пожать сидя даже и в полуамплитуду это для 39х рук как, много, мало?

Сообщение изменено: Dimik (26 марта 2014 - 02:04)

[merQ]

Много.
Мы же в ветке о ББ, если это упражнение для укрепления связок - это одно, а если это "качнул дельты", то человек просто гонится за весом

[Михалы4]

Мы же в ветке о ББ, если это упражнение для укрепления связок - это одно, а если это "качнул дельты", то человек просто гонится за весом.

 

"Качнуть" – понятие растяжимое. В тренинге нужна и чистая прицельная работа, и грубая силовая читинговая.
 
Посмотри вот это видео, может раздуплишь что к чему.
 
Иван Водянов - (часть 3) упражнения на спину

[merQ]

Он на эхе

Да и для силовой работы есть базовые упры, а не махи одной рукой на среднюю дельту

Сообщение изменено: merQ (26 марта 2014 - 02:41)

[Седьмой]

пк-42?

да.

[Dimik]

сделал ща просто без разминки на холодную 18-20 махов одной рукой с 22кг..остановился потому что техника первоначальная начала нарушаться.
в дельту безусловно такой вес попадает но нужно читерить грамотно и очень координированно...имх имеет смысл не увеличивая вес каждый раз все больше и больше именно дельте давать работать.
ну просто все пишут- делайте разводки с 10кг и будут вам дельты. Я полгода делал разводки в режиме 5х10 стараясь ваще стоять прямо не читерить чтоб руки как палки были и тока дельтами тянуть и ничо от этого не выросло, результат-полгода застоя рабочих весов в этом упре и все.
Начал нагружать побольше- и делать на старте небольшую помощь- сразу и грузиться начали боковинки и при возвращении к строгой технике-есть возможность больше веса брать.
ИМХО раскачать значимые дельты махами манюсеньких гантелек это утопия. Надо читерить но растить веса тем более упро не травмоопасное-чего бояться?

[merQ]

А вы, делая одной рукой, второй за что держитесь и делаете ли наклон?

[Dimik]

Он на эхе
Да и для силовой работы есть базовые упры, а не махи одной рукой на среднюю дельту

кроме протяжки на боковуху какие еще базовые? и в той же протяжке- тоже грубо силовая работа чревата...либо коротенькой амплитудкой либо смещением нагрузки с дельт на все остальное...либо травмами((