10133 ответов в этой теме

[Виктор С]

Rock-2 писал 20 Фев 2016 - 06:00:

 какая была прибавка в жиме на первом микроцикле смт, на девятой тренировке, по сравнению с первой? Сколько в кг?

2013 г. с 1 по 9 тренировку 1 мкц жим 40 кг>60 кг

2014 г.  50 кг>65 кг

Rock-2 писал 20 Фев 2016 - 06:53:

Я просто ищу альтернативные тренировки для РЖ, дающие результат в многоповторе.
СМТ одна из них. Щас между марафонами тренируюсь по СМТ почти каждый день. Бывает и по раза в день.

Тоже как и ты считаю СМТ уместным для функционала на РЖ, но будет ли хватать ресурсов при таком графике?

Может если чередовать не тренировки, а микроциклы РЖ/СМТ будут легче?

[crossfitmen]

Виктор С, я думаю дойти до чередований и на них попробую задержаться. Получится как у Палыча, один силовой, второй многоповтор. И сделать тренировки два через два.
Если не прокатит, то Майк советовал для РЖ делать смт-1, смт-4, макси жим.

[crossfitmen]

Или же буду думать как составить прогу смт из упров, нужных для целей рж.

[Виктор С]

Мне нравится наша компания.

Оба Александра, спасибо, помогли. 

Rock-2 писал 13 Фев 2016 - 10:03:

Думаю, первые 8 повторов нужно сразу учится делать с отчетливой паузой для судей.
Много сил уходит на отдыхи наверху. Их лучше перенести в конец подхода.

Сегодня в "Алексе" так и делал.

Rock-2 писал 13 Фев 2016 - 10:03:

 Попробуй двойным тактом срывать.

Несколько КМСов так делали, но я зассал, т.к. не тренировал.

 

55х45. Свой вес 81,2 кг. 2 разряд РЖ.

 

18 августа 1915 г 3 разряд РЖ>23 февраля 2016 г. 2 разряд РЖ – нормальная динамика для начального уровня по мнению некоторых МС и КМС РЖ (хотя они могут лукавить из-за пиетета перед г.р.).

 

Но вам двоим я верю.

 

Всё равно рад. Через час позволю себе дозированную и контролируемую неадекватность. Полагаю заслужил.

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Виктор С, молодец, отличный результат за короткое время.
Прими мои искренние поздравления по поводу твоих удачных соревнований. Ну и с днём защитника конечно.

[Виктор С]

Саша, ты построже с этим кренделем, а то зазнается.))

Тренировать надо:

- двойной такт при срыве,

- отбив,

- стойкость (мог пожать 46-47, но успокоился , т.к. 45 повторов для 2 разряда было достаточно, а 50 для 1 разряда было пока не по зубам)

 

Судил сам Палыч!

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2016 - 08:04)

[Виктор С]

Он тоже  помог. Сработало.)

 

 

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

Виктор С:

а 50 для 1 разряда было пока не по зубам)

а вот если б не твой умеренный дефицит, пожал бы за 50.
Срыв и отбив это да, надо тренировать. Из трёх тренировок в недельном мкц, только жим ннл делается без отбива.

Сообщение изменено: Rock-2 (23 февраля 2016 - 08:57)

[Виктор С]

Rock-2 писал 23 Фев 2016 - 17:47:

а вот если б не твой умеренный дефицит, подал бы за 50.

Таки да!.

Ушел на СМТ1 за весом 77 и талией 87.

Вернусь в апреле.

 

Видео не получилось. Как был хват?

 

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: Виктор С (23 февраля 2016 - 08:56)

[crossfitmen]

Виктор С:

Как был хват?

В идеале лучше использовать разрешённый хват 81см и оба моста (продольный и поперечный). Так траектория жима меньше.
А вообще каждый для себя ширину подбирает по результативности

Виктор С:

Ушел на СМТ1 за весом 77 и талией 87.

а я поглядываю в сторону РЖ. Хочется уже сотку жать на разы. По смт, к сожалению, этого не получится

[Виктор С]

Саш, хотел бы встретить тебя на помосте, а потом в стельку пьяного КМСа проводил бы до дома.)))

[crossfitmen]

Виктор С писал 23 Фев 2016 - 18:07:

Саш, хотел бы встретить тебя на помосте, а потом в стельку пьяного КМСа проводил бы до дома.)))

Ну а почему бы и нет)))

[crossfitmen]

230216
вес 78,5
1. Жим лёжа 20х20х1, 40x15x1, 55х12х1, 70х10х1, 80х8х1, 90х(5,5,4)х3
2. Тяга верхнего блока (эспандер 5 пружин)х15х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х2
4. Биц. гантель через колено 12х12х2

[Chan]

Виктор, поздравляю!

Жаль нет видео. А первый разряд до конца года сделаешь.

[Виктор С]

Rock-2 писал 23 Фев 2016 - 20:07:

230216
вес 78,5

С 19.02 200 г наел или это рабочая погрешность?))

[crossfitmen]

Виктор С, да там разница в 200грамм, это ни очём. В течение дня вес колеблиццо до 1кг. Это же не рихадстайл))

[Quake]

Rock-2:

3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х15х2 4. Биц. гантель через колено 12х12х2

пара вопросов мимоходом)

а зачем обратный наклон в разводках?

и упро для бицепса самое бесполезное. Почему не пшнб или гантели стоя\сидя?

[Виктор С]

, это известно, но я на всякий случай.))

Перед соревнованиями взвесился дома 81,7 кг, через 2 часа на соревнованиях 81,2 кг.

Иногда психовать полезно.))

[crossfitmen]

Quake,
Специфика наших жимов с мостами, больше задействует нижнюю часть грудных. Поэтому разводка головой вниз. В др.день горизонтальная. Чередуются.
Бицепс с лёгким весом просто разогнать кровь. Сидя менее энергозатратно.
А за тайным смыслом лучше к Палычу. Это его придумки))

[Quake]

Rock-2:

Сидя менее энергозатратно.

а кто то смотрит сериалы стоя)-и крутит преднакоп, вилк-фаллометрик очень сильно растет)))

[Виктор С]

Андрей, схемы РЖ Гальцова являются универсальными на начальном этапе (до 1 разряда) для всех.

Очень продвинутые (уровня МС/МСМК) экспериментируют с темпом жима, уменьшением отдыхов и пр. тонкостями.

 

Если бы ты решил заняться РЖ, то удивился бы своим скрытым возможностям, т.к. я от своих охуел.

 

[Quake]

Виктор С:

Андрей, схемы РЖ Гальцова являются универсальными на начальном этапе (до 1 разряда) для всех.

если в этих схемах главное жим, а остальное-погонять кровь, то почему бы ее не погонять более продуктивными упрами?

[Quake]

Rock-2:

Специфика наших жимов с мостами

по идее любой жим в правильной технике с мостом.

если речь идет не оизвращенных вариантах с изоляцией, а низ грудных-это

довольно условно, грудная мышца сокращается в среднем и нижнем сегменте при выполнении упров на горизонтальной скамье.

Наклон вниз не является полезным. Наклон вниз не включает нижний пучок, он и так работает в жиме лежа или разводках

Понятно, спорить с вами не хочу) просто спросил почему именно такие упры?

Виктор С:

Если бы ты решил заняться РЖ

не) я люблю много и разнообразно качаться, а тут очень ограниченный арсенал

[Виктор С]

Quake писал 24 Фев 2016 - 09:15:

если в этих схемах главное жим, а остальное-погонять кровь, то почему бы ее не погонять более продуктивными упрами?

Оспариваешь методу Палыча? Смело. 

На сайте РЖ есть подобные экспериментаторы...уровня МС/МСМК.

[T.S.ILAKOV]

Виктор С18 августа 1915 г 3 разряд РЖ>23 февраля 2016 г. 2 разряд РЖ – нормальная динамика для начального уровня по мнению некоторых МС и КМС РЖ (хотя они могут лукавить из-за пиетета перед г.р.).,

100 ( !!!!!!......!!!!!!) лет идти от 3- го до 2- го разряда??
И это "наррмальна" спросите вы?
Конечно, немного лукавят эмэсы- камээсы.
Видимо все таки пиитет сказывается.
И это простительно, все таки атлет рожден в 19(!!!) веке, когда наших прадедушек и прабабушек не было даже в планах.
Когда не существовало современных методик, оборудования, да даже банальнейшего протеина.Да даже не было метрической системы и на оглоблю привешивылись полуторапудовые мельничные жернова, а лавкой для жима служило поваленное бурей дерево.Приходилось добавлять по пол-повторения в несколько лет, а иногда и четверть принимались за большую удачу.
Кто еще такое смог бы выдержать? А ?
Вы? Современные скороспелки растущие на астероидах и креатинах?
Вы? Имеющие по 7 пар джинсов в гардеробе?
Вы?Принимающие пищу по 6( уму непостижимо) раз в день?
Да вы бы сдались в самом начале пути, замучили бы всех нытьем о несостоятельности самого вида спорта и в конце- концов угробили бы светлое начинание.
Но не таков наш герой!

Он через годы , смены политических формаций - крепко сжимал в руке знамя РУССКОГО ЖИМА !!!
И доказал всем, что согласно Русской пословице:
-"Терпение и труд - все перетрут"!!!
Респект начинающему атлету, не побоюсь эпитета " начинающий", ведь у атлета впереди еще намечены следущие вершины в Русском Жиме!
Поздравим перспективного спортсмена и пожелаем ему удачи!
))))))))))))))))

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (24 февраля 2016 - 12:54)

[Виктор С]

T.S.ILAKOV, спасибо, вот это залп!    

 

Кстати, первым заметил ошибку. И в теме СМТ я напортачил.(

 

И серьезно: пока я не ощущаю препятствий для прогресса в РЖ.

ББ к себе опоздавшего не пустил, фиг с ним с ББ, талию и без него сточу.

Сообщение изменено: Виктор С (24 февраля 2016 - 12:51)

[Quake]

Виктор С:

Оспариваешь методу Палыча?

ага)

 

Виктор С:

Смело.

храбрый портняжка

ну ты же согласен, что биц через колено-это не то, что влияет на рез-т в жиме))))

Сообщение изменено: Quake (24 февраля 2016 - 12:55)

[Виктор С]

Свое мнение о методике Гальцова у меня будет через год-два.

Пока я выполняю схему Палыча в редакции Рока буква в букву.

Пока работает.)

[DmitryB]

Добрый день. Никто не подскажет какой вес надо жать в РЖ, при собственном весе в 90кг? То же 55?

[T.S.ILAKOV]

Виктор С серьезно: пока я не ощущаю препятствий для прогресса в РЖ.],
Виктор, не сомневаюсь.
Даже просто постоянство и оттачивание технических навыков даст с 20% и более в ближайшей перспективе.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (24 февраля 2016 - 01:04)