Вход
Регистрация
Профессор сам себе противоречит: в его методике гиперплазии МХ в ГМВ для включения их миофиблилл необходима быстрая взрывная скорость выполнения движения, И
для гиперплазии МФ ОМВ он также говорит о быстром выполнении движения ( 25 повторов за 30 сек ) и МФ ГМВ у него почему-то уже не включаются
Следовательно, методика (для МХ ГМВ) в кратком виде может быть представлена так:
· Интенсивность сокращения мышц – 60–90%;
· Продолжительность – 20–30 с (10 повторений);
· Интервал отдыха – 60–120 с;
· Количество подходов – 10–20 раз;
· Количество тренировок в неделю – 3–7.
Ж. М.: То есть в жиме лежа спортсмену, имеющему лучший результат 100 кг, надо сделать со штангой 80 кг 10 повторений? Но это тяжелая силовая работа, не каждому по силам.В. С.: Тяжелая. Но есть выход из ситуации. Мышечные волокна рекрутируются не от веса как такового, а от той интенсивности, с которой ты прикладываешь силу. Поэтому вес надо сбавить до 60–50 и даже 40 кг, а приложить силу, соответствующую 80 % психического напряжения.Ж. М.: Увеличить скорость выполнения движения?В. С.: Да, совершенно верно. Но не так, конечно, чтобы снаряд разогнался и убил кого-нибудь. Количество повторений, как я говорил, не меньше 10, только тогда КрФ истратится. Поэтому на начальном этапе сложно поймать нужную интенсивность, которую необходимо прикладывать к снаряду и определить вес отягощения. Если после выполнения упражнения спортсмен чувствует сильное закисление мышц, да еще накапливающееся от подхода к подходу, то это в корне неправильно.
Ну в своем методе гиперплазии МФ ОМВ он пише
Приведем пример такого упражнения. Выполняются приседания со штангой 30-70% ПМ. Спортсмен из глубокого приседа встает до угла в коленных суставах 90-110 град:
интенсивность —30-70%, когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше 10- 40%,
продолжительность упражнения — 30- 60 с (отказ из-за болей в мышце),
интервал отдыха между подходами — 5 -10 мин (отдых должен быть активным),
число подходов к снаряду — 7- 12,
Правила могут быть обоснованы следующим образом. Интенсивность упражнения выбирается такой, чтобы были рекрутированы только ОМВ (ММВ). Продолжительность упражнения не должна превышать 60 с, иначе накопление Н может превысить оптимальную концентрацию для активации синтеза белка, а скорость катаболизма может превысить процессы строительства новых структур клеток.
Оскар, ты путаешь работу на митохондрии (МХ) и на миофибриллы (МФ). Это грубая ошибка!
Ты подчеркнул взрывную работу на МХ ГМВ, и работу на МФ ОМВ, что сравнивать НЕЛЬЗЯ!
МХ обьема не дают, забудь про МХ в культуризме.
Единственная польза о МХ в культуризме - они жир потребляют, чем больше МХ тем легче убирать жир. Лежишь на диване, и худеешь с большим кол-вом МХ)
МХ выносливость для русского жима например
МФ масса мышц
МФ ГМВ можно наращивать работая с 100% , естественно медленно, подконтрольно.
можно с 90%, тоже медленно
Можно с 70% - вот тогда вниз медленно, вверх можно и быстро.
А можно 75% - и в обе стороны со средней скоростью.
А можно и с 60%, и опять-же вверх быстро, вниз очень аккуратно.
Скорость выбирается так чтобы было удобно и чтобы снизить риск травм. Самый опасный момент - это опускание, тогда микроразрывы идут. В верх движение не травмирует так.
Ниже пишу о тренировке МФ ОМВ:
Формальные критерии по версии Селуянова, такие как:
тоннаж
КПШ
повторы
скорость
имеют роль четвертого порядка, незначительную и формальную.
Первая цель при тренировке ОМВ - жжение, отмеренное по секундам!
Второй порядок - чтобы не было боли в дни отдыха, если есть вы делаете вредную работу, перебирая с весом, и воздействуя на ГМВ
*ОМВ от жжения восстанавливаются, а ГМВ от 1-2 подходов так забьются что потом 10 дней болеть будут. Простейший признак - заболели мышцы на следующий день - значит гордыня заставила поставить слишком большой вес! Естественно мышцы посяпытся после такой работы.
Третий порядок - рост силы. ОМВ-присед ПРАВИЛЬНЫЙ через 10-15 дней даст прибавку в обычном приседе. Не дал? Вы все делаете НЕПРАВИЛЬНО.
Ну и четвертый порядок - формальности вроде веса, повторов и скорости. Они находятся в подчиненном положении относительно ВНУТРЕННИХ ощущений. Надо работать с напряженной мышцой до жжения в протоколе 30с-30с
Сообщение изменено: overton (05 апреля 2014 - 08:36)
Наверх
