12515 ответов в этой теме

[Андрей-Малыш]

набераеш быстро в любом случае если после диеты начнеш точить все что не приколоченно...
2 года 40кг.... в июне был 138 в декабре 102 февраль 110 в мае хочу выйте на 90-93кг и того 48-50 кг за год с нормальными перерывами ...

[Berserkr]

план простой жиры убираю по возможности до 0.

и суставы скажут тебе ПРЕВЕД!

[kfhtc]

Жира немного, только на животике и боках...
Исключу занятия гантелями дома, прес продолжаю качать.
спс за помощь
Жду еще советов

[Андрей-Малыш]

ага с учетом того что он не занимаеться)
Каждый др.. как хочет я так хочу)
Человек спросил можно, я показал пример как в 37лет за 12 недель этого добиваються...
у каждого свой путь можно и три года идти к результату которого добиваються за 12 недель ну тут уж каждому своё...
не забывайте что при похудание никто супер веса тягать не принуждает так что нихрена с ними(суставами) не станет при весах 30-40% от максимума...

[ADSL]

Жиры полностью нельзя исключать.............

[Romcha]

ЕСТЬ НУЖНО И МОЖНО ВСЕ НО В МЕРУ.НЕ считая чипсов бик маков и картошки фри...

[ADSL]

НЕ считая чипсов бик маков и картошки фри...

Но лучше их вообще не есть.....

[DANKRI]

ЕСТЬ НУЖНО И МОЖНО ВСЕ НО В МЕРУ.НЕ считая чипсов бик маков и картошки фри...

Сладкое не стоит. Если только перед тренировкой.

[Valkiriya]

Приветик всем. Я новичок.
Вроде много читала все равно не могу понять. Подскажите советом как питаться и тренироваться. Буду вам очень благодарна

Мой рост 179 , вес сейчас 70. Ранее всегда был 55.
Лежала в больнице долго и очень поправилась.


Кушать много не люблю. Сейчас питаюсь так.
Утром обычно кашу овсянку варю с молоком + чашка зеленого чая без сахара. И вообще в течении дня пью много зеленого чая.
Не обедаю.
Вечером супчик без мяса на бульончике не жирном , с фасолью например или уху. И немного варенной гречки.
Хлеб не кушаю.

Из занятий могу себе позволить , пресс, туловище не подвижно поднимаю согнутые ноги до груди , 8 подходов по 15 раз.
И быстрый шаг на беговой со скоростью 7 км в час , 30 мин, вообщем хорошо потею даже без теплой одежды.
Бегать не могу (((((

Как начала похудела на 5 кг, а теперь вес остановился уже неделю наверно.

Подскажите что и как делаю правильно и не правильно.

Спасибо

[MrArachnid]

Valkiriya, если я правильно понял, Вы кушаете всего 2 раза в день? Это _очень_ мало. И Ваш организм, скорее всего, перешел в "аварийный" режим, понизив скорость обмена веществ, и бережет теперь каждую калорию. Если у Вас вялое, сонное состояние - это будет лишним подтверждением. Попробуйте есть чаще, но понемногу, добавив больше сложных углеводов.
"Качать" пресс для похудения не стоит, разве что для укрепления мышц. А вот ходьба в среднем и быстром темпе отлично поможет, главное не переусердствовать - не стоит ходить больше 45мин за раз.

[Romcha]

СОглашусь,Питание это 70% успеха а есть как ни счтранно надо раз 6 в день понемногу.

[Valkiriya]

А подскажите какие сложные например и сколько ?

Сонливости нет , и усталости тоже.

А я хожу быстрым темпом 7 км в час 30 минут в день

[Valkiriya]

Вечером белок. Например какой ?

Вы извините меня за неведение. Просто я совсем не разбираюсь в этом

[Пчёлка]

Valkiriya
Сложные углеводы - та же овсянка(желательно просто на воде, без сахара), гречка, рис. Лучше употреблять в первой половине дня.

Кушать много не люблю. Сейчас питаюсь так.

Вы ОЧЕНЬ мало кушаете, так нельзя. Обмен веществ замедлится и будете поправляться от чашки с водой( Кушать лучше через каждые 2-2,5 часа небольшими порциями. Утром сложные углеводы(каши) потом предпочтительней белки ( творог 0%, рыбка, мяско ( не жарить).

))) Тупой_Кочег не видела твое сообщение, когда писала

Сообщение изменено: Пчёлка (22 февраля 2009 - 07:15)

[MrArachnid]

Вечером белок. Например какой ?

Мясо, рыба, кальмары, яйца, творог.

[MrArachnid]

А творог - перед сном, в остальное время не надо.

Ага, спасибо за дополнение. Под грудками имелось в виду куриное филе (это на всяк. случай - некоторые недоумевают при слове "(куриные) грудки" ).
И еще, неплохо хотя бы месяц-другой попринимать комплексные витамины+минералы. За время недоедания наверняка образовался некоторый дефицит. Организм только "спасибо" скажет.

[Valkiriya]

Я поняла что утром например овсянку, гречку с грудками .А после обеда творог ?
А не подскажите сколько пример по каллориям ?


И еще я принимаю комплекс витаминов

[лектор]

Я поняла что утром например овсянку, гречку с грудками .А после обеда творог ?

все угли ешь до 5часов,потом тока белок, не обязательно творог тока - мясо, кура,рыба (вареные) с салатами
жиры тоже нада - пару ложек льнянова масла(тока не с углями) в день хватит

[Valkiriya]

А можно ли заменить льняное масло оливковым ?

[лектор]

не,там мало омега3, можно рыбьим жиром

[Valkiriya]

не,там мало омега3, можно рыбьим жиром

Cпасибо большое, пойду значит завтра в супермаркет куплю его

Кстати 55 при твоём росте это чересчур мало, мышц совсем нет, надо развивать. А то какая ж валькирия без мышц?!))

Не знаю вроде было нормально. Я все время так весила и очень себе нравилась.
Вот сейчас е нравлюсь

А я наборот вечером гречку кушала. Вот дурочка

[MrArachnid]

С утра до половины дня - каши или супчики из круп (макароны тоже сойдут за крупы). Вместе с кашей или супчиком - мясо (грудка), рыба или яйца.
Со второй половины дня желательно только белковые продукты (мясо, рыба, яйца), можно с небольшим кол-вом овощного салата.
Творог - перед сном. Ваша норма калорий - где-то 1700-1800 ккал/день.

[TOSHIBA]

Вечером белок. Например какой ?

[Valkiriya]

Ваша норма калорий - где-то 1700-1800 ккал/день.

Около тысячи должно выходить, или меньше, точнее не скажу

Не понятно сколько.
Мне кажется 1700 это очень много я не съем столько

toshiba

[лектор]

Ваша норма калорий - где-то 1700-1800 ккал/день

если железом не занимаецо то много

[Valkiriya]

если железом не занимаецо то много

Нет конечно какое мне железо. Только быстрым шагом на беговой 30 мин 7 км.ч

[лектор]

не морочься с калориями
считай тока угли и белок штоб знать чем регулировать прогресс если встанет

дорожку лучше до часа довести
и лучше утром на тощак