5966 ответов в этой теме

[Arik]

вторя неделя,добавил весА , полет нормальный )))
сегодня немного перекособочил упражнения , сначала сделал все в "натяг" , потом метабол , дабы не распыляться и не тратить силы на метабол,в ущерб силовой работе ...это нормально ? )
жим гантелей 3х8 , брусья с весом 3х8 , жим стоя 3х8 , кроссовер 2х20 , махи в многоповторе , разгибания с гантелей из-за головы 2х20

[Arik]

еще один вопрос , что делать со спиной ? )
первый раз тренил по-своему , т.е подтяги в натяг,вместо метабола,потом наклонную тягу
на второй трене хотел сделать как положено , первой сделал тягу 3х8 , полез на турник и вообще ниче не смог,даже без веса
пришлось загоняться вертикальной тягой ср хватом ... сделал и ее 3х8,потом пуловер 2х20
можно продолжать в том же духе ? )
или подтяги оставить первыми ?

[AnatolyR]

Арик ты бежишь впереди паровоза
не гони
делай как написано
закончи пару циклов
а потом уже заморачивайся...

а то ты всё время чтото меняешь

[Arik]

а то ты всё время чтото меняешь

не , сам принцип сохраняю )
просто надо для начала немного "пристреляцца" , потому что наклонная тяга лупит только по середине спины,если я подтяги не буду делать,будет бяда ))

[Serhio_Udalennyi]

или подтяги оставить первыми ?

оставляй, тяга в наклоне после подтягов идет получше, а в сл. цикле уже поэкспериментируешь. Как вариант можно обратным хватом подтягиваться потом. А вообще думаю логично делять циклы с акцентом на горизонтальную, а потом вертикальную тягу. Ну естественно метаболику будет легче сделать на блоке чем на турнике.

[AnatolyR]

UD2 - Saturday

During the sets, you want to lower the weight under control (2-4 seconds down) and then
try to lift it as quickly as possible

подконторольно опускайте вес (2-4сек)
поднимайте быстро как только можно
по технике исполнения ничего
по поводу локаутов ничего, но зная Лайла могу сказать что нужно с локаутами

[Chapa209]

Стоит лежак PRECOR пробывал на нём в пауэрлифтёрской технике - соскальзывает прогиб( Да и так норм)

[Chapa209]

Сегодня занимался по 6-12 повт. Везде веса поднялись примерно на 5 кг. или количество повторений с 7 до 12 поднялись. Даволен как СЛОН=)

[AnatolyR]

Chapa209,
так вы счас на UD2?

[Chapa209]

Анатолий - естественно)) Сижу с 24 апреля, почему и спрашиваю. До этого сидел на гибриде Андро Васса и тренировок по разным системам. Из каждой брал что то логическое и добавлял в прогу. Вообщем обычный сплит, 3 подхода, все до отказа, отдых до 1 мин. 3 упажнения на большую МГ 2 на маленькую МГ. Результаты были, но вроде как посыпался(( Каждые 3 недели скидывал по 3-4 кг. В результате скинул с 85 до 76талия с 82 до 76 бицепс 38,5 до 36,5 (на низкоуглеводке).
Сейчас сижу на UD2, за 1 неделю Вес 76 талия 75,5 пузо 81,5 (-1 см) бицепс 37(+0,5). Думаю белка много ем - привычка.
Бицепс в воскресенье выростает до 38 с копейками. Как то так)

Сообщение изменено: Chapa209 (04 мая 2012 - 11:13)

[Chapa209]

Анатолий, я вот только одного не могу понять, почему у Лайла сэт длинной 45-60 сек. выполняется с 60% 1 ПМ. Это невозможно!!! Я делаю жим ногами 230 на 6, значит на 1 я буду делать примерно 272. 60% от 272 это 160 кг., а я жму 60 на 15 еле как. Где ошибка закралась?

Сообщение изменено: Chapa209 (07 мая 2012 - 05:33)

[AnatolyR]

вопрос тренированности
если работали преимущественно в низкоповторке
то высокий повтор даётся тяжело
и наоборот

снижайте вес, для метаболики TUT и общий обьём важнее веса

[Chapa209]

Ладно понял, спасибо)
А вы кстати не знаете почему нету прямой работы на пресс?

Сообщение изменено: Chapa209 (07 мая 2012 - 08:30)

[AnatolyR]

почему нету прямой работы на пресс?

а зачем?

[Chapa209]

Ну а гликоген из мышцы мы убираем чтобы в ход жир пошёл, дак почему бы не убирать его там где жира больше всего?

[DumbI4]

Чаппа, пожалей Анатолия

он ведь в летах уже

[AnatolyR]

гликоген из мышцы мы убираем чтобы в ход жир пошёл, дак почему бы не убирать его там где жира больше всего?

это так не работает

жир горит не по распоряжению человека
а по разумению организма

[BrutalMace]

Уважаемые, а можно ли, при желании развивать ноги в первую очередь, делать каждую неделю по 2 тренировки низа и 1 верха, или всё-таки лучше чередовать, как в оригинале?

[tdk]

BrutalMace, читайте принципы специализации

[zinid]

А вы кстати не знаете почему нету прямой работы на пресс?

В оригинальной проге работа на пресс есть: делается в ножной день, пара тяжёлых сетов.

[AnatolyR]

В оригинальной проге работа на пресс есть: делается в ножной день, пара тяжёлых сетов.

да
вы правы

[Игара]

Всем добрый день. Хочу с осени начать заниматься по этой проге. Появился вот только один вопрос. Всегда думал, что плечи это отдельная мышечная группа, тк во всех программах они вынесены в отдельную тренировку, а когда попал в тренажёрку, то тренер объяснил, что плечи выносят в отдельную тренировку лишь продвинутые спортсмены, а обывателям и новичкам достаточно прорабатывать плечевой пояс вместе (грудь, дельты). Для этого он посоветовал базовым упражнением выбрать жим 45, а не жим лёжа.
Объясняет он это тем, что результат в жиме лёжа зависит как от силы, так и от техники, и что у новичков очень популярен в этом упражнении читинг, а вот в жиме 45 читинг практически исключается, и упражнение получается чисто силовым. Так ли это??? И можно ли в этой проге поменять местами жим и жим на накл. Те делать жим45 и жим лёжа либо жим стоя??? (это мне инструктор посоветовал). Заранее всем спасибо.

[AnatolyR]

Всегда думал, что плечи это отдельная мышечная группа, тк во всех программах они вынесены в отдельную тренировку, а когда попал в тренажёрку, то тренер объяснил, что плечи выносят в отдельную тренировку лишь продвинутые спортсмены, а обывателям и новичкам достаточно прорабатывать плечевой пояс вместе (грудь, дельты)

в принципе он прав

Для этого он посоветовал базовым упражнением выбрать жим 45, а не жим лёжа. Объясняет он это тем, что результат в жиме лёжа зависит как от силы, так и от техники, и что у новичков очень популярен в этом упражнении читинг, а вот в жиме 45 читинг практически исключается, и упражнение получается чисто силовым. Так ли это???

в жиме под углом сложнее жать с мостом, если именно это меется в виду

можно ли в этой проге поменять местами жим и жим на накл

в принципе можно, но надо смотреть на то как это воспримут плечевые суставы

[Игара]

в принципе он прав


в жиме под углом сложнее жать с мостом, если именно это меется в виду


в принципе можно, но надо смотреть на то как это воспримут плечевые суставы

Те если я правильно понял, то такая схема рабочая. так что её просто надо попробовать и посмотреть на реакцию организма, а точнее плечевых суставов. Огромное спасибо Вам за то, что развеяли мои сомнения. +1 Вам от меня. Спасибо за внимание.

[Игара]

Подскажите, а по это проге со стажем 5 месяцев норм будет (3 месяца фулбади, 1 цикл ХСТ был)? Ато уж очень хочется что-то поменять. ))))
Мои результа ты на 5 повторений:
жим - 75
жим 90 - 47,5
тяга в наклоне - 62,5
Присед - 77,5 (но думаю что и 80 вытяну)
Мёртвая тяга - 57,5 (думаю, что тоже больше могу, но после приседов боюсь сильно грузить поясницу)

Сообщение изменено: Игара (01 июля 2012 - 12:18)

[AnatolyR]

по это проге со стажем 5 месяцев норм будет (3 месяца фулбади, 1 цикл ХСТ был)?

я бы не советовал
оставайтесь на фулл-боди ещё с полгода

[Игара]

я бы не советовал
оставайтесь на фулл-боди ещё с полгода

Эх... значит будем терпеливо ждать...
Впринципе, я доволен результатом тренировок, по поводу весов особо не заморачиваюсь, мой критик - зеркало, а в зеркале я стал более спортивным, особенно плечи и грудь, жирок только беспокоит. А что вы скажите на такой вариант... Провести 2 цикла ХСТ ещё, это 5 месяцев. Только заниматься буду 2 раза в неделю + 2 кардио. Диетой сильно убиваться не буду, но откажусь полностью от сладкого, мучного, оставлю из угле рис, гречку, посижу на салатах, курогрудках и рыбе. Так надеюсь скинуть жирку. А через 5 месяцев как раз холодать начнёт и я стройный уже на эту прогу с полноценным питанием пойду. И так до следующей весны.

Сообщение изменено: Игара (01 июля 2012 - 04:29)

[AnatolyR]

Игара,
я бы посоветовал не смотреть так далеко

Сообщение изменено: AnatolyR (01 июля 2012 - 05:21)

[xxxl-1]

Прочитал всю тему,всё просто и логично.Но возникло пару вопросов. Принцип натяг-метабол понятен.Но если использовать жим сидя или стоя,то где метабол на грудь?Второй вопрос,хотя ответ скорее знаю,но для уверенности,где натяг на бицепс?Вероятный ответ,в упрах на спину?Поправте,если ошибаюсь.
Ну и вопрос по специализации.Как бы выглядела специализация на руки,по Лайлу?Всем заранее благодарен,за ответы.

[AnatolyR]

если использовать жим сидя или стоя,то где метабол на грудь?

в этом раскладе его нет

где натяг на бицепс?Вероятный ответ,в упрах на спину?

да

.Как бы выглядела специализация на руки,по Лайлу?

принципы специализации описаны на первых страницах темы