58784 ответов в этой теме

[Nоvichоk]

AnatolyR
А.Джоунс, если не ошибаюсь.
Butt-Head
+1

[Nоvichоk]

Саша, еще разок: стоИт ли совмещать "1" и "3 (только блоки)" схемы в одном микро-цикле?

[STATHAM.72]

Kirill G:

Вообще работа по Д1 в полный кайф. Не думал, что организм так подсядет на схему. Нравится сначала работа с 75-85% ПМ, затем отказ, затем статика, затем дроп до отказа. Вобщем, полный кайф

Выражаю благодарность товарищу Диско!

[Disco]

КЕС

КЕС:

Саша, еще разок: стоИт ли совмещать "1" и "3 (только блоки)" схемы в одном микро-цикле?

А пример можно?

PRIEST.72
Смотрю в монитор , как в зеркало! Пугаюсь иногда!

[Butt-Head]

Disco:

А с какой нагрузки на что перешли? (в смысле конкретно на что и с чего именно)

было - 1-2 подхода негативов с гантелью + 2 поддерживающих позитивных тренировки(эти 3 тренировки за 16-21 дня). стало 1 схема - биц со штангой 1-2 20+40.
трицепс остался блок, режим изменился аналогично бицепсу.

Monoceps:

Возможно уменьшились потому что 1 сета не хватает на подддержку водички и травматика идет слишком частая, ты ведь не раз в 10 дней МГ делаешь?

так убивается 1 подходом изрядно, аж трясет всего, хотя начинаю привыкать. сперва хотел раз в 5 дней, но сейчас чую, что 7 дней не редко, скрытые боли есть. ощущения поддержки водички вообще нет. что-то смешанное и среднее между травмой и нетравмой. с одной стороны на тренировки ощущение хорошей проработки, с другой стороны постоболи скрытые через сутки, т.е. что-то да порушилось. скрытые, это когда тащишь ведра с водой и что-то неуловимо в руках разболелось. а трапеции после нижнего блока откровенно болят, без стеснения.

КЕС
тоже столкнулся лбом?

[Butt-Head]

ощущение, что нужно в одном цикле чередовать разные нагрузки. либо подождать подольше.

[Disco]

Butt-Head

Quote

ощущение, что нужно в одном цикле чередовать разные нагрузки. либо подождать подольше.

Либо... .
Нельзя мешать травматику с такими тренировками. Слишком много будет деструкции.
период по 1 схеме пройдет - отдых, силовая подготовка и "травма",а восстанавливаться объемно.

[Михалы4]

Butt-Head:

Так убивается 1 подходом изрядно, аж трясет всего... Сперва хотел раз в 5 дней, но сейчас чую, что 7 дней не редко.

Да, контрастно.

Раньше-то вишь как, по Гончарову бывало и по 15 подходов на мышцу аж два раза в неделю зафигачивал - и ничего. А тут с одного подхода так колбасит, что второй - не нужен!

Объемщикам чуднó такое читать, наверное. Пока сами не попробуют

[Nоvichоk]

Butt-Head

Butt-Head:

скрытые, это когда тащишь ведра с водой и что-то неуловимо в руках разболелось. а трапеции после нижнего блока откровенно болят, без стеснения.

Butt-Head:

ощущение, что нужно в одном цикле чередовать разные нагрузки. либо подождать подольше.

Читаю Ваши, Макс, посты и удивляюсь, сколько совпадений.

Disco
франц. - "1" - один подход
5 суток
блок - "3" - один 3-ой круг
5 суток

[Disco]

КЕС

КЕС:

франц. - "1" - один подход
5 суток
блок - "3" - один 3-ой круг
5 суток

"Нихт! Так не есть пойдет!"
Через 5 суток можно снова рубить по 1-ой схеме.

[Nоvichоk]

ЭТО ГУД!
Саша:
франц. - "1" - один подход
2 суток
блок - "3" - один 3-ой круг
2 суток

А так?

roma2:

Второй подход,чтоб "залакировать", обязательно.

Это, Роман, не наш метод

[Disco]

КЕС

КЕС:

ЭТО ГУД!
Саша:
франц. - "1" - один подход
2 суток
блок - "3" - один 3-ой круг
2 суток

А так? rolleyes.gif

Ни в коем разе!

... Сразу,сразу на одной тренировочке... и потом отдых. Заем делить однотипную стимуляцию через 2 дня...?
1. Французский жим - дроп-сет ... 7-10 минут
2. Разгибания на блоке - суперсет .... домой.

[Butt-Head]

Disco:

Нельзя мешать травматику с такими тренировками. Слишком много будет деструкции.

ну нет, Саша, при чем тут мешать. я привел пример - что с цикла травмы, перешел на Вашу 1ю схему, и по этой 1й руки схуднули за 4 тренировки.

Михалы4:

Раньше-то вишь как, по Гончарову бывало и по 15 подходов на мышцу аж два раза в неделю зафигачивал - и ничего. А тут с одного подхода так колбасит, что второй - не нужен!

а я и щас 20 сетов сделаю. и с 20 сетов гарантированно была спина, грудные и ноги. руки не умещались, а дельты требуют большего прицела стрельбы.
совсем другое дело - временной фактор и самочуствие.

КЕС:

Читаю Ваши, Макс, посты и удивляюсь, сколько совпадений.

зеркало не обманет.

Disco:

1. Французский жим - дроп-сет ... 7-10 минут
2. Разгибания на блоке - суперсет .... домой.

вот! вот оно похожее на правду!
по разгибанию - в каком контексте здесь суперсет?

Сообщение изменено: Butt-Head (04 июня 2009 - 09:39)

[Nоvichоk]

Butt-Head:

Цитата(Disco @ 4.6.2009, 9:13)
1. Французский жим - дроп-сет ... 7-10 минут
2. Разгибания на блоке - суперсет .... домой.

вот! вот оно похожее на правду!
по разгибанию - в каком контексте здесь суперсет?

На дельты должно пойти на "ура"... а вот для широчайших перебор...

[Disco]

Butt-Head

Butt-Head:

ну нет, Саша, при чем тут мешать. я привел пример - что с цикла травмы, перешел на Вашу 1ю схему, и по этой 1й руки схуднули за 4 тренировки.

Я думал Вы в одном цикле захотели смешать и травматику (с негативами) и эти схемы.

[Disco]

Butt-Head
кстати..., а как сплит выглядел?

[Kirill G]

Я вернулся) последние вести с полей Прочитал здесь про скрытые боли. У меня скрытые боль и усталость вообще присутствуют чуть ли не неделю минимум. Обычно после негативов такое бывает. Но если отдохнуть целую неделю, то это грозит растренированностью, поэтому сделал отдых себе 4 дня и исключил постороннюю нагрузку.

Вчера замериться не смог. Еле-еле воообще руки сгибал, а уж не то что напрячь Сегодня утречком уже смог напрячь Левая рука увеличилась на 0,2 мм. В общей сумме увеличение теперь составляет около 0,6-0,7 см на левую руку. С правой рукой проблемка. Почему-то на ней пик бицепса спал, поэтому если увеличение и есть, то только примерно на 0,1 см после вчерашней тренировки, что составляет 0,6 см в общем. Думаю, что увеличение происходит за счет увеличения пика бицепса + увеличение пика трицепса. Хотя, правда, на правой руке пик бицепса остался таким же, а рука все равно увеличилась. Вобщем, пока точно сказать не могу. Что еще хочу добавить. Вчера на бицепс во втором сэте на левую руку взял меньший вес, и отказ наступил примерно на 25 секунде, но мышца прокачалась хорошо, а на правую руку взял вес бОльший и отказ наступил уже на 8-9 секунде, пришлось чуть-чуть помогать другой рукой. Было ощущение, что руку не прокачал + пик бицепса спал чуть, и увеличение на это утро было всего 0,1 см в лучшем случае, в отличие от левой руки, где четко зафиксировал 0,2 см увеличения.

Сообщение изменено: Kirill G (04 июня 2009 - 11:02)

[roma2]

Kirill G:

увеличения пика бицепса + увеличение пика трицепса.

Ладно Прист не читает. Ча бы влетело.

[Nope]

Kirill G

Перестаньте паясничать

Kirill G:

за счет увеличения пика бицепса + увеличение пика трицепса

roma2

roma2:

Ладно Прист не читает. Ча бы влетело.

Он читает.

[Kirill G]

roma2:

Все нормально, Ребятам заскучалось!

Сделаю один замер))) У меня 3-недельный цикл заканчивается 15 июня.

[Кожуркин]

Disco

Кожуркин:

С течением времени этот эффект уменьшится. Как и чувство жжения в работающей мышце. Еще Прист писал об этом. После "Эксперимента" подтверждаю это. Вероятно, улучшится работа аэробных механизмов в МГ - увеличиться мощность и снизится время разворачивания таких реакций. Все - МГ адаптировалась.
Есть мнение, что уменьшение этих явлений ("накачки" и жжения) и будет сигналом к:
- перерыву
- смене движения
- смене МГ
- смене схемы

Александр, ты бы не мог прокомментировать, верно ли я расуждаю. Хотя бы на уровне "да" "нет" по пунктам.

Сообщение изменено: Кожуркин (04 июня 2009 - 12:27)

[Disco]

Кожуркин
Да,я об этом говорил в начале темы: СТИМУЛ - СМЕНА

[roma2]

Кожуркин
Давай "Смену" и новый "Наш эксперимент"! Потом к травмотреням вернешься.

[Butt-Head]

Disco
1. биц со штангой(все по кашерным канонам) 1 схема.
2. нижний блок 1 схема (руки не распрямляю до конца).

на травме делал тоже самое, только все 1 рукой в день травмы. в день накачки все 2 руками.

[Butt-Head]

и почему Саша так не хочет совмещать стимулы?!

[Disco]

Butt-Head

Butt-Head:

и почему Саша так не хочет совмещать стимулы?!

[Kaчок]

ssg-70:

Вот в данный момент, ни фига не хочет ускоряться!! Уж почти 2 месяца как! И ем помалу часто, и нагрузку прибавил... А толку никакого!

А чего ему ускоряться-то?
От того что кушать стал чаще и меньше? Где тут ускорение?
Или от того что нагрузку добавил. Так нагрузка нагрузке рознь.
Просто добавил нагрузки, так организм просто адаптировался... Где там ускорение могло произойти?
Ускорение обмена это когда кушать хочется и чаще и побольше и нагрузки становится больше(не тяжелее, дольше, а именно больше) при уменьшении или сохранении времени тренировки.

Сообщение изменено: Kaчок (04 июня 2009 - 03:36)

[лектор]

Kaчок
Kaчок

Kaчок:

побольше и нагрузки становится больше(не тяжелее, дольше, а именно больше) при уменьшении или сохранении времени тренировки. wink.gif

Качок, а што для тебя увеличение нагрузки в основном?

[ssg-70]

Kaчок:

Ускорение обмена это когда кушать хочется и чаще и побольше и нагрузки становится больше(не тяжелее, дольше, а именно больше) при уменьшении или сохранении времени тренировки.

Типа - более интенсивные тренировки? Ну так и сделал.. А вот есть - не хочется.

[Kaчок]

лектор:

Качок, а што для тебя увеличение нагрузки в основном?

Нет такого "в основном", по крайней мере для меня. Увеличением нагрузки может быть и бОльшая частота тренировок, и меньшие паузы между подходами, и увеличение веса, увеличение повторений, предварительная загрузка, более тяжелая техника исполнения, да много всего. Все это относится к увеличению нагрузки. А вот как ее добавлять и что именно применять, это уже зависит от целей.

ssg-70:

Типа - более интенсивные тренировки? Ну так и сделал

Как изменилась интенсивность твоих тренировок за последний месяц?