5009 ответов в этой теме

[макс74]

pendel

да мне особо вваривать некуда
у меня только пара разборных имеется и 24 одна
я думаю хватит, дачи у меня нет и не предвидится, но за информацию вообще огромная благодарность
попутно выяснил что полотно по металлу - BAHCO http://www.bahco-sho...x-3906-300-18-/ обладает какими-то нечеловеческими характеристиками, советую всем-)

[dim73]

Для работы с гирями где нужен малый вес, и в таких упрах как "крест" и жим гирь в верх дном, использую "блины"1.25кг и2.5кг,с ними можно от8 кг до 16кг пройти с шагом в1.25кг, таккже имеея малые веса можно "шагать" и после 16кг с малым интервалом.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[макс74]

dim73

да я как гляжу, разборные 32 советские самый универсальный снаряд изо всех
боксер знакомый одни ручки использует, они по 4 вроде, говорит, удобнее гантелей
жалко советская промышленность не дошла до разборных 48, вот бы снаряд был бы!
хотя 8-12-16 были же
Вообще из всего наследия СССР разборные гири как предмет, которым можно пользоваться- думаю самый удачный вышел, ну может некоторые радиоприемники еще и автомат Калашникова.

[crocop7]

Нашел такое объявление http://www.avito.ru/..._50_kg_52180048 Реально ли так увеличить вес - как в объявление товарищ указал?

[макс74]

crocop7

обычно 16 заливают, выходит от 45 до 49

[log]

http://www.eleiko.ru...esa-eleiko.html
у меня есть 24 кг и 32 кг из этой линейки - вес точный и довольно удобные

[Александр Черепанов]

Хочу снять что-то подобное...)))))

[Александр Черепанов]

[crocop7]

crocop7

обычно 16 заливают, выходит от 45 до 49

Вот еще полазил и нашел вообщем дешевую гирю для такого веса http://www.ekipamark...50-kg-cvet.html

[Александр Черепанов]

[Кандид]

интересный вариант, плечи, видно, пашут конкретно

[Александр Черепанов]

Еще жестче вариант - рывок сидя на полу...

[vikk]

есть варианты - рывок в сторону в наклоне и рывок, стоя в упоре лёжа на одной руке. я их только попробовал, как и рывок сидя - не моё

Сообщение изменено: vikk (14 февраля 2012 - 12:55)

[Александр Черепанов]

Почитал с интересом книгу Джона К. Дэвиса "Xtreme Sports Training. Renegate Stale" . Основная тема книги - функционально-силовая тренировка для экстремальных видов спорта. И очень много упражнений с гирями. Кое-что возьму в свой арсенал. Сегодня попробовал:





Довольно необычные ощущения в теле. "Опора" очень легкая и неустойчивая...

[spa99]

Кто подскажет,какие сейчас нормативы на первый разряд?

[DEN99]

Прикреплено в файле

Прикрепленные файлы

•  Мужчины норматив.doc    60К   516 Количество загрузок

Сообщение изменено: DEN99 (18 февраля 2012 - 05:47)

[Александр Черепанов]

[Simpotigka]

если честно то не понимаю жим гирей ну ни как ( в чем резон то ? если жать или швунговать то только штангу ) а гири только рывок и толчек в гирьевом стиле))

[pendel]

если честно то не понимаю жим гирей ну ни как ( в чем резон то ? если жать или швунговать то только штангу )

Да почему же? Жать/швунговать/толкать можно многие снаряды: гири, гантели, штангу, камни, мешок с песком, бочку, бревно, доску, живой вес и т.д и т.п. Каждый снаряд имеет свои + и свои - . Всё зависит от целей тренировок и условий.

[crocop7]

И вот так )

[vikk]

нифига себе ты день Советской Армии и ВМФ встретил..

pendel,
хотел спросить - рывок двух гирь, когда гири между ног идут и когда снаружи - ? в чём разница, только из-за размеров гирь или в плане работающих мышц тоже? я пробовал оба варианта со своими 24-ками - между ног лучше спина больше работает - так?
или это дело вкуса/удобства?

[Александр Черепанов]

Если исходить из соображений такой науки, как биомеханика, то более безопасно для позвоночника и суставов ног (колени и тазобедренный) рывок лучше делать все же посылая гири между ног.
Применительно к представленному ролику (без обид, ничего личного) - видно как в фазе подрыва колени "гуляют", сдвигаются внутрь... Что не есть для них хорошо. При более широкой постановке ног положение коленей более стабильное.

[pendel]

рывок двух гирь, когда гири между ног идут и когда снаружи - ? в чём разница, только из-за размеров гирь или в плане работающих мышц тоже? я пробовал оба варианта со своими 24-ками - между ног лучше спина больше работает - так? или это дело вкуса/удобства

Честно говоря сложно сказать. У меня это скорее дело привычки, хотя давно-давно когда начинал - между ног делал. Сейчас снаружи удобнее кажется, даже с меньшими по размеру гирями.

(без обид, ничего личного) - видно как в фазе подрыва колени "гуляют", сдвигаются внутрь...

Да какие обиды. Наоборот очень благодарен. Буду пытаться поменять технику исполнения. На бОльших весах этот эффект ещё сильнее сказывается.

[Александр Черепанов]

http://www.youtube.c...EZQ6SVuMEy11o-y



Shi suo – китайские "каменные замки"

Одним из снарядов, подобных гирям, являются китайские "каменные замки" (shi suo), это традиционная методика силового и оздоровительного тренинга входящая в систему китайских боевых искуств.

Сообщение изменено: Александр Черепанов (28 февраля 2012 - 09:38)

[Александр Черепанов]

Tradiční bojová umění a principy cvičení s kettlebells

Bez komentářů | 268 přečtení
Je zajímavé sledovat některé z principů tzv. „tvrdých/vnějších“ a „měkká/vnitřních“ škol bojových uměn a cvičení s kettlebells.
Především v silových cvicích má cvičení s kettlebells (a nejen s nimi, např. i s těžkou činkou) řadu společných prvků s principy nejpokročilejší sestavy systému Hung Kyun, „železným vláknem“ (tit sin kyun), sestavou „tři bitvy“/“tři roztažení“ fukginského“bílého jeřába“ (Fukgin baak hok) či sanchin kata Goju ryu karate, ať už se jedná o koordinaci dechu, pohybu, mysli, příp. zvuku.
Uveďme stručně několik příkladů z čínských bojových umění:

• „nohy se otevírají dva a půl kroku“ (geuk hoi yi bou bun): většina technik se cvičí v postoji o něco málo širším než na šířku ramen
• „pěst prstů nohy se chytne země“ (ng ji ja dei): zakořenění např. při tlakových drilech je jedním z hlavních komponentů síly
• “síla jde ze země“ (lik chung dei hei): o ruce zase až tak nejde
• „poklesnutí dechu do daan tin“ (hei cham daan tin): zvýšení intraabdominálního (nitrobřišního) tlaku, IAP (v gungfu i silových disciplínách se ke zvýšení IAP často používá šerpa či opasek)
• „poklesnutí loktů a ramen“ (cham jaang lok bok): důležité především v „nadhozech“ (clean)
• „vtáhnutí hrudi a povytažení zad“ (ham hung bat bui): Dtto.
• uvolnění/zpevnění (gong yau)

[макс74]

Александр Черепанов

такой формы бывают торговые гири, недостаток их- относительно острые углы, и немалый вес- 20 кг
если обычной круглой гирей задеть или хорошо приложиться по ноге той же- ерунда, то углом 20-ки- очень уже неприятственно-)

[Александр Черепанов]

10 опасных ошибок с гирей



Не важно, первый ли раз в жизни вы берете в руки гирю или уже опытный фанат таких тренировок, травмы могут появиться в любое время, если вы делаете движения неправильно. Мы расскажем вам о 10 частых и опасных ошибках, которые делают спортсмены, занимаясь с гирей. Проверьте себя в следующий раз, прежде чем хвататься за гирю, не рискуете ли вы травмироваться.
Не надлежащая прогрессия в движениях

Большое количество людей пытаются делать упражнения, к которым их тела еще просто неподготовлены.
Область риска: больше всего подвергается опасности спина. Например, мах гирей не должен выполняться раньше, чем вы освоите становую тягу.
Что делать: будьте терпеливы и прогрессируйте не спеша. Возьмите несколько тренировок у профессионала, чтобы составить основательный и постепенный план продвижения.
Держать позвоночник не в естественном прогибе

Удержание позвоночника в естественном прогибе позволяет выровняться. Это должно быть учтено при выполнении махов, вертикальных тяг, рывка и толчка.
Область риска: весь позвоночник и мускулатура рядом.
Что делать: сохраняйте прямую линию от таза до головы. Вы должны быть в состоянии положить гимнастическую палку вдоль позвоночника.
Слишком широкая позиция

Позиции не равны, и слишком широкая позиция во время махов может травмировать некоторые части тела.
Область риска: таз, колени и поясница.
Что делать: примите атлетическая позиция, где атлетическая позиция – такое положение тела, в котором вы легко можете подпрыгнуть.
Основная работа в верхней части тела

Излишнее напряжение в мышцах верхней части тела во время колебательных движений ухудшает плавность упражнений и может привести к растяжениям.
Область риска: шея, плечи, поясница.
Что делать: расслабьте верхнюю часть тела, работайте тазом и коленями.
Тренировка до отказа

Сеты до отказа с гирей могут привести к неприятностям.
Область риска: любая мышца, которые вы пытаетесь проработать до отказа, находится в зоне риска. Форма пострадает и приведет к ране.
Что делать: закончите повторения до того, как дойдете до отказа.
Попытка спасти плохое повторение

Если что-то ощущается, как неправильно, вероятно, так оно и есть. Остановитесь и положите гирю прежде, чем заплатите за это высокую цену своим здоровьем.
Область риска: прежде всего поясница.
Что делать: не пытайтесь форсировать повторения. Ощущайте свою форму и качество повторов.
Попытки тренироваться необычно

Попытки придумать новые движения за гранью основных являются целью, которая не оправдывает затраченные на нее средства.
Область риска: главным образом позвоночник, но пострадать может любая часть тела, когда вы делаете дурацкие вещи с гирей.
Что делать: придерживаться основ – они работают лучше всего.
Слишком плотный хват

Плотный «смертельный» хват гири бессмыслен и опасен, особенно во время баллистических движений.
Область риска: руки и локти.
Что делать: расслабить хват и держать гирю пальцами руки.
Разрушение предплечий

Во время рывка и толчка положение гири меняется во время движения – сохраняя контроль над движением, гиря не падает вниз и врезается в предплечья.
Область риска: плечи и предплечья.
Что делать: тяните рывком гирю вверх вместо того, чтобы размахивать ей, одновременно ослабляя хват и позволяя мягко поймать гирю на уровне предплечий.
Ношение неподходящей обуви

Беговые кроссовки предназначены для бега, а не для тренировки с гирей.
Область риска: беговые кроссовки поднимают пятку и могут толкнуть колено вперед во время приседаний или маха, что может способствовать травме колена.
Что делать: тренируйтесь в обуви с полностью плоской подошвой или даже босиком – так вы будете гораздо устойчивее.

[dim73]

http://spo.1september.ru/2006/16/2.htm
Вот систематизированный материал по занятиям с гирями для школьников и молодёжи, а комплексы думаю и для продвинутых гиривиков будут полезны.

Сообщение изменено: dim73 (16 марта 2012 - 05:59)

[Александр Черепанов]

[Кандид]

Александр, это упражнение носит какой-то профилактический характер для позвоночника?

Сообщение изменено: Кандид (18 марта 2012 - 06:39)