8874 ответов в этой теме

[AnatolyR]

я понял на примере биц. стоя, что первый подход на 5 второй на 15.

Это мое "творчество"

[Вождь]

AnatolyR

Это мое "творчество"

И тут мутят...

[MikeKazakov]

Вождь

И тут мутят...

В лёгкую. Из приведённого тобой когда то применял: 2*6 + 50% от максимума до отказа. Реально работает. Вообще 50% до отказа можно вставлять в ХСТ в одно упражнение за тренировку. Каждый раз разное (присед-тяга не стоит - экстрим).

[санитар]

а я только 1-й микроцикл закончил (где все по 15 )
жим на наклонной 85 (а так хотелось выйти на 90!)
подтягивание - с блинчиком 2,5 (тоже на 5 кг планировал...)
присед 100 (отлично!)
жим штанги на плечи 60 (нормально)
становая 100 (так себе, хотя до НСТ - давно не делал)
бицепс штанга 57,5 (хотелось то на 60)
брусья узко - с блином 15 кг (можно, наверное, было и увеличить)
подъем со штангой на носки - 145 кг
за 2 нед вроде б набрал 3 кг (завтра еще проконтролирую вес). а в объемах не прибавил...

[vikk]

всё, покачались. за вами Санитар пришёл

[санитар]

надо было не "ПОкачались", а "ДОкачались" сказать!

[Вождь]

санитар
При ваших данных, думаю эти три кг могут быть где угодно.
Что бы прибавку где нибудь заметить, надо минимум 10ку набрать.

[санитар]

согласен. так всего ж 2 недели прошло. посмотрим, что дадут 2 микроцикла. негативы, как и Анатолий, тоже не хочу.

[Nope]

Вождь

Ты действительно из Мексики?

Пока да, но это не навсегда. Все мы туристы в этом мире

[Терзатель плоти]

санитар
Реально 57 на 15 это нарядно. В хээстэщной манере, чинно-благородно? Или в "оригинальном" исполнении?

[санитар]

вопрос не понял... делаю чисто, без рывков (если про технику). а подход у меня в упражнении всего 1 рабочий,т.к. в трене 9 упражнений.

[Терзатель плоти]

делаю чисто, без рывков

Именно про это я и спрашивал, извиняй, что так витиевата писанул. Покидать на грудь 57 многие горазды.


ps Вспомнилась какая то серия от реф-продакшн про хнипд, где лысый свирепый берсерк с 75 кг за три повторения ползала прошел.

[vikk]

лысый свирепый берсерк с 75 кг за три повторения ползала прошел.

помнится, было у них такое: подъём на биц, шагая по залу. кач в движении

[Терзатель плоти]

Так захотелось опять посмотреть, что даже нашел:

http://temamod.narod..._power75na3.wmv

[vikk]

Так захотелось опять посмотреть, что даже нашел:

хождение по залу с подъёбом на бицепс - энта штука посильнее Фауста, Гёте..вот же живут люди и не парятся: ВИТ, ОТ...ХНиПД!!!

спасибо, Терзатель, повеселил на ночь глядя

[лектор]

Терзатель плоти
спасибо ,повеселил на сон грядущий

Сообщение изменено: лектор (24 мая 2009 - 11:26)

[Инка]

vikk
лектор
a есть ли от этого польза? как техника называецо?

[vikk]

как техника называецо?

ХНиПД

[Инка]

знаменитый доктор барминтал ken leistner

When he's not seeing one of his patients at his chiropractic practice, Dr. Ken Leistner eats, sleeps, writes about and dreams about physical training. Known for his extremely intense training sessions, "Dr. Ken" practices what he preaches. This 60 year old eccentric training machine claims to have the maturity level of a 19 year old. Just a few years ago, Ken barbell squatted 407 lbs.

Прикрепленные изображения

• 
• 

[roma2]

Терзатель плоти
vikk
лектор
Инка
Это он просто штангу в другой конец зала отнес,чтоб плечи покачать,ну и "согрелся" по-пути.

[MikeKazakov]

Закончил первый микроцикл по 12 повторов. Ничего выдающегося по результатам. 60% от максимума во всём. Следующий микроцикл по 9 повторов.

[roma2]

MihaSel
Пруха будет позже.

[санитар]

народ притихарился. видимо ждет окончания второго микроцикла ( у многих).
для оживления атмосферы отпишусь по своим достжениям в середине 2 микроцикла. но сначала небольшая ремарка. все-таки прирост силы отмечается, слов нет, но... мясо не нарастает! а это не очень хорошо.вот подумал-подумал, и решил накинуть еще по упражнению на изоляцию на каждую мышцу. но, боюсь, может сказаться на приросте в весах в базовых упрах. дилемма... в общем, пока до понедельника (ближайшая тренировка) есть время подумать. хотя, вру. дельты уже 2 трени нагружаю еще и подъемами через стороны, а то они что-то "съежились" визуально на одной базе.
итак, в середине 2 микроцикла работаю (все по 10): жим на наклонной 90
подтягивание с весом 7,5
присед 105
жим на дельты штанги 65
штанга на бицепс 62,5
брусья с весом 22,5
становая 110
подъем на икры 155
ну, вот боковые подъемы на дельты добавил - гантельки по 18 кг на 15 раз делаю...

[Nope]

санитар

прирост силы отмечается, слов нет, но... мясо не нарастает

Видите ли, для этого в конце цикла предназначены форсированные техники и травматика (негативы). А их обычно не делают.

Силовые - зачОт!

[MikeKazakov]

Тоже в втором микроцикле, но по 9-ть повторов.
Жим 110*9
Биц 65*9
Становая 195*9
Брусья 45*10 (общитался)
Присед 142,2*9
Подтягивания 25*9
Жим стоя 70*9
Жим узким 92,5*10 (забыл)
Веса пока маленькие, начало микроцикла. Прибавка в весе есть 2,5кг. Всё про всё 50 минут, отдых до пульса 120.

[санитар]

вот где зачОт по силовым то! после такого поста ощущаю себя маленьким и ничтожным...
зато стимул появился

[AnatolyR]

Цитата(санитар @ 30.5.2009, 20:43) *
прирост силы отмечается, слов нет, но... мясо не нарастает


Видите ли, для этого в конце цикла предназначены форсированные техники и травматика (негативы). А их обычно не делают.

не все так однозначно...

Видите ли 95% процентов растущих не делают негативов, и тем не менее как-то растут.
когда я тренировался негативов не делал никогда
каким то образом умудрился до 46 дойти.
правда на химии, врать не буду

[санитар]

господа, простите дремучего, а в какой технике негативы делать?

46 - это кг?

[MikeKazakov]

санитар
46 это см.

[санитар]

ладно, нужно еще 2 недели х5 пройти. а потом задуматься о целесообразности негативов. наверное, не рискну. слишком травматично. возраст может "обидиться"