1390 ответов в этой теме

[daria]

Валер, я вот просто не могу удержаться- после треньки прихожу домой и съедаю яблоко и апельсин. ВСАА-шки пью. А заметила еще вот такую вещь- если ем фрукты на хочу шоколада. Как только они пропадают из дневного рациона, так сразу тянет на грешки всякие по сладостям.

[Локтионов Валерий]

daria Даша,после тренировки поесть фрукты тем более с ВСАА -это то,что надо,даже если тренировка поздно вечером. Я советую есть фрукты после приема белковой пищи по той причине,что на переваривание белка требуется много энергии,а принимая фрукты особенно кислые после еды,будет способствовать лучшему выделению желудочного сока и калории от сьеденых фруктов пойдут именно на это,тем более,что после еды чтобы пища лучше усвоилась нежелательно сразу пить воду и любые другие напитки,лучше с питьем повременить хотя бы пол часа,так что кислые фрукты после еды помогут справиться и с этой проблемой.

Добавлено
daria а вот сьедать фрукты между приемами пищи не рекоменрдуется,так что кушай фрукты после тренировки и сразу после еды,тем более что лишнего жира в тебе нет.

Добавлено
а вот женщинам у которых есть большие проблемы с весом,от фруктов желательно полностью отказаться,или употреблять их по минимуму только после тренировки вместе с протеином или аминокислотами.

[антошка]

Локтионов Валерий

Quote

так что кушай фрукты после тренировки и сразу после еды,тем более что лишнего жира в тебе нет.

Валерий, а как же рекомендации диетологов? Есть фрукты на голодный желудок до приема пищи , если после еды - то прием фруктов будут способствовать брожению и окислению.

[Локтионов Валерий]

антошка поедание фруктов на голодный желудок может способствовать гастриту,это может произойти в тех случаях если у человека повышенная кислотность.

[Kisick]

Кислые фрукты это цитрусовые? а вот киви можно? такой гибрид, вроде и кислый, и сладкий

[daria]

Спасибо, Валер! У меня как раз и получаеться так.

[Анжелика]

Пить нельзя вообще? включая чай и т.д. правильно?
А творог какой есть надо? обезжиренный?
А можно ли фитнес батончики есть? когда сладкого хочется?

[sevva]

ого, сколько я пропустила...

возвращаясь к вопросу про кардио..

на первой странице Вы посоветовали мне бегать натощак, далее читаю Ваш пост на 12 стр. :

Quote

Esmeralda35 согласен-крутить кардио натощак глупо,

????

[антошка]

Может кому будет интересно. Об сочетании продуктов ( фруктов в том числе).http://www.restoran....zdelnoe_pitanie

Сообщение изменено: антошка (24 апреля 2008 - 02:01)

[Kisick]

Интересно, спасибо!

[Локтионов Валерий]

Kisick кроме цитрусовых есть еще немало кислых фруктов

Добавлено
daria

Добавлено
Анжелика пить можно не раньше чем через 20-30 минут после еды,лучше всего чистую воду без газа.Творог-обезжиреный.Насчет батончиков сказать что либо сложно,все зависит от их качества,но я бы их не советовал.

Добавлено
sevva я являюсь противником именно МЕХАНИЧЕСКОГО КАРДИО и советовал тебе бег на свежем воздухе именно натощак,так как в этом случае жир сгорает намного лучше,но Эсмеральда является соревнующейся спортсменкой и ей не желательно использовать кардио натощак,так как она может потерять много мышечной массы.

[Анжелика]

А что ни будь из сладенького можно? Чем можно себя побаловать хоть иногда?

[Локтионов Валерий]

антошка спасибо за интересную статью.

Добавлено
Анжелика фрукты,изюм,курага итд

[Сапфира]

Валерий, добрый вечер!
а как лучше поступить: прибавлять веса или увеличить кол-во подходов в упражнении?
и еще, я совсем не чувствую, что работают мышцы в упражнении сгибание ног лежа (бицепс бедра), думаю, я выполняю его не правильно подскажите, пожалуйста, моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении упражнений, чтобы максимальная нагрузка приходилась именно на ягодицы и бицепс бедра.

[ИННА]

Quote

совсем не чувствую, что работают мышцы в упражнении сгибание ног лежа (бицепс бедра

а что там еще может работать? увеличьте вес и почувствуйте.имхо.
Валер,поправь,если я не права

[Eva]

Сапфира

Quote

и еще, я совсем не чувствую, что работают мышцы в упражнении сгибание ног лежа (бицепс бедра), думаю, я выполняю его не правильно

у меня была похожая беда (может, из-за невысокого роста)- и решалось это не техникой, а сменой тренажера ...
к сожалению.
Там, где не было "подходящего", под меня станка- я выходила из ситуации, делая становую с гантелями, почти на прямых ногах (чуть согнуты в коленях, как бы присев).
ИННА

Quote

а что там еще может работать?  увеличьте вес и почувствуйте.имхо.

бывает еще чувство, что грузятся голени - болит именнно задняя поверхность, но болит по-плохому, не как от нормальной нагрузки : (

[ИННА]

Eva
ааа..не сталкивалась с такой проблемой

[pinochet]

А ведь Антошка прав,брожение обеспечено...

[Локтионов Валерий]

Сапфира прибавлять количество подх не рекомендую,делай каждый подход до отказа,когда вместо например 20 раз в подходе сможешь сделать 25 раз,тогда на следущей тренировке немного повысь вес.

Добавлено
Сапфира при полном сгибе ног,делай секундную паузу дополнительно при этом напрягая сгибатели ног,сразу после подхода делай глубокие пружинистые наклоны головой стараясь коснуться колен.Это растянет сгибатель ног и поможет получше почувствовать его,ноги при наклонах прямые.

Добавлено
ИННА увеличение веса в этом упражнении скорее всего исказит технику и будет выполнятся в рваном темпе,лучше наоборот порнизить вес при этом делать упражнение мягко,медленно и плавно чувствуя сгибатель по всей амплитуде движения.

Добавлено
Eva Женя,действительно очень много зависит от станка,я чувствую сгибатель только на тренажерах со свободным весом типа Хамера,на блочных устройствах для сгибателя я его практически не чувствую

[Анжелика]

Валерий скажите пожалуйста, если организм склонен к отёкам как с этим бороться?

Добавлено
И ещё ,что можно в творог добавить из того,что можно? орешки можно? мёд?

[Xena]

Добрый день!
Валерий, дайте пожалуйста совет по программе, или укажите - может Вы уже писали что-то подобное на предыдущих страницах.
Проблема 1 - ноги очень легко набирают массу и выглядят массивно. Пробовала бросить их качать вообще - ноги становились меньше, но начинались проблемы с ягодицами - обвисали.
Проблема 2 - плечи как-то чересчур раздаются в стороны, хотя целенаправленно я их качаю нечасто. Видимо, от других упражнений.
Проблема 3 - жир с поясницы уж очень туго сходит - несмотря на кардио 3-4 раза в неделю. Может, что-то другое попробовать?
В настоящее время использую круговую тренировку на все группы мышц. Зимой выделяла ноги в отдельный день, и они увеличивали объём.

Миниатюры

• 

[Xena]

еще

Миниатюры

• 

[Nebel]

у меня на сгибателе ног тоже болят колени сзади вот эти 2 перепонки с 2 боков, если согнуть ногу под 90 градусов и приложить руку то вот они чувствуются )) не знаю, как это называется суставы или хрящи... и не то, что болят, но очень некомфортно там. у нас в зале сломался этот тренажер, я на нем занималась в начале только, может с непривычки так, не знаю...

[daria]

у меня такая проблема уже второе занятие - во время " ножниц" начинает болеть паховая мышца ( не знаю как правильно ее обозвать). Причем ощущение очень неприятные и на последних 3 повторениях. По окончании сразу проходит боль. Ноги может слишком далеко друг от друга ставлю?

[Локтионов Валерий]

Анжелика размешай творог в миксере вместе с шоколадным протеином,можно еще творог с изюмом и курагой,творог с йогуртом,я когда сижу на безуглеводке кушаю жидкий творог в пакетиках или смешиваю и сбиваю его в миксере с кефиром.Можно еще запивать творог свежевыжатым соком.

Добавлено
Xena у тебя хорошая фигура,но если ты считаешь,что твои ноги слишком массивны тренируй их три раза в неделю по 20-40 раз в подходе акцентируя внимание на ягодицах-глубокие приседание с широкой постановкой ног,носки развернуты наружу,выпады,ножницы,гиперэкстензия,сгибатель ног лежа,тяга с прямыми ногами,делай все упражнения по одному подходу по 20-40 раз,между подходами сжимай ягодицы,после ног можешь добавить тягу блока сверху широким хватом 1 по 20 раз,тягу штанги в наклоне 1 по 20 раз,разводку в стороны 1 по 20 раз,разводку в наклоне 1 по 20 раз,трицепс блоком 1 по 20,подьем ног лежа 3 по 20-40 рах.

Добавлено
Xena в выходные дни натощак делай развороты с палкой по 10-30 минут и сжимай ягодицы

Добавлено
Nebel ноги до самого конца не разгибай и сгибатель держи в сильном напряжении

[Nebel]

Локтионов Валерий да я не разгибаю, а вот когда сгибаю, неприятные ощущения, до конца не могу даже, ломит в этих перпонках. вот я даже не знаю заниматься дальше или бросить этот тренажер...

[Локтионов Валерий]

Nebel ЭТОТ ТРЕНАЖЕР НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ,ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ НЕ ПРОЙДУТ ИСКЛЮЧИ ЕГО ИЗ СВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ,ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО НА СГИБАТЕЛЬ НОГ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛУЧШЕ.

[Анжелика]

Я не очень понимаю как делать ножницы? нет ли фото

[Сапфира]

Quote

ЭТОТ ТРЕНАЖЕР НЕ ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ,ТАК ЧТО ЕСЛИ НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ НЕ ПРОЙДУТ ИСКЛЮЧИ ЕГО ИЗ СВОЕЙ ТРЕНИРОВКИ,ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО НА СГИБАТЕЛЬ НОГ ЕСТЬ УПРАЖНЕНИЯ И ПОЛУЧШЕ

какие именно упражнения?
меня особенно интересуют те, которые прорабатывают область, где заканчиваются ягодицы и начинается бицепс бедра (надеюсь, всем будет понятно)

[антошка]

Сапфира
Тяга на прямых, ГЭ, отведение ноги на блоке, жимы с высокой постановкой ног, выпады и приседания. Весь набор.

Сообщение изменено: антошка (28 апреля 2008 - 01:23)