6320 ответов в этой теме

[shka]

Fuel Injection V-12 TURBO от SAN - оочень способствует! А как у кого , чесно говоря неожидал такого эфекта. Следующим рейсом через пару месяцев хотелось бы "No - xplode" попробовать,вроде судя по отзывам хвалят как получше будет.

Сообщение изменено: shka (13 августа 2008 - 01:09)

[Shogun]

Fallen16

У меня несколько воспросов......... ......... И как дальше,что есть мне???

Вопрос по моему всего один.
думаю что не буду одинок если псоветую на "порошки" сломя голову не набрасываться. Молодой организм в состоянии переработать и усвоить в нужном месте белки, жиры и углеводы и из обычной, как ее называют, "еды",- при правильной диете, тренинге и отдыхе ( как их комбинировать - про то есть другие ветки форума).
Я сейчас сам пытаюсь набрать массу - еда вся натуральная, только пользуюсь аминками между приемами пищи и ВСАА до, после тренировки и по утрам. Не скрою, сложновато управляться с возросшим рационом, но на то ты и человек - терпи, мотивируй себя результатами, и я не обещаю что они должны быть мгновенными.......насколько я для себя понял "железный спорт" - для терпеливых и последовательных.
Удачи тебе!

[Combinator]

Здравствуйте,уважаемые спортсмены!
Внимательно и с интересом читал от корки до корки 10-20 темок относящихся к питанию и решил спросить:
1. Когда выполняешь базовую программу(2й месяц по 2 подхода 8 повторов умеренным весом)по системе Вейдера нужно ли ожидать большого прироста в массе и весе?обьемы увеличиваются (грудь,ноги,руки)и это заметно, а вес все тот же-не пойму,Вообще жирком никогда не страдал и замечал(но без занятий) свойство что бы и сколько бы не ел-вес стабилен!(примерно и когда бывало некогда есть в полной мере-вес стабилен)).Я бы понял если бы сжигался жир и одновременно увеличивалась мышечная масса,но жира вроде мало.В питании не отказываю ни в чем,ем и жирное и конфеты ,правда я по-натуре сова и спать предпочитаю до полудня,а кушаю последний раз ранним утром))).
2. Читал и слышал много про занятия 3 раза в неделю через день.Но давно мучаюсь вопросом:
3 дня в неделю это как?постоянно через день?(получится одна неделя пн-ср-суб,а вторая вт-чт-вскр и тд и тп) или строго в определенные дни?(пн-ср-суб),но во втором случае возникает естественно 2х дневный перерывчик.Подскажите чайнику,плиз

P.S. Я когда-то(примерно в середине-конце 90х)пробовал по книжке Джо Вейдера заняться,но по молодой глупости все важные моменты пропустил читая её и выделил для себя только нарост массы и интенсивность тренинга(хотелось быстро и сразу стать сильным и обьемным))),даже протеинчик ел,но естественно жутко перетренировывался и вместо набора массы даже худел(хотя силушка былаклал руки в институте парней мощнее меня в 2 раза,чему все удивлялись,при моей комплекции),после чего подумал что природа и гены не позволяют мне стать обьемным((((
Вот сейчас все перечитываю основательно и узнаю заново(Вейдера),все там правильно написанно и оптимально,чувствую по себе,теперь занимаюсь правильно,но вес опять на месте(((

Сообщение изменено: Combinator (16 сентября 2008 - 05:58)

[vladeck]

дня в неделю это как?постоянно через день?(

по п.1 2 подхода по 8 повторов это мало лучше 4x8 или 6x6, прирост будет и в массе и весе
по п.2 Нет не через день, это Пн.-Ср.-Пя. или Вт.-Ср.-ЧТ.

[playboy]

vladeck
не путайте человека, как я понял он только начал заниматься, поэтому 2х8,
это оптимально если занятия только только начались (месяц или два)
к более интенсивному тренингу желательно месяца через 3 перейти

[RembOo]

Здравствуйте, уважаемые спортсмены. Мне 16 лет, рост 182 см, вес 71 кг, занимаюсь качкой чуть больше 1 года. 3 тренировки в неделю. Питанию особого внимания никогда не уделял (ел, как обычный человек). Подскажите, чем питаться, чтобы наращивать мышечную массу + рельеф?
P.S. ем все, пью все, кроме молока.

[@ртём]

RembOo привет.
Вот тебе мой совет прочитай эту тему от 1 стр. до 22, люди пишут граммотно и в большей части правильно. И запомни без питания твои три раза в неделю трата времени . Машина не поедет без бенза и масла,даже если ты туда движок от ферари постаил, вот и твой организм также, ты качнулся, ему для мышц и востановления надо белки,углеводы,витамины .... а ты ему чаек с бутром.

[@ртём]

Народ привет, хотел спросить у бывалых очень бывалых. так как занимаюсь давно со школы но тут и бросание и институты и бабы и водка короче жизнь. Мне 25/184/104 и вот хочу массу набрать токо заступорился, может кто знает как пробить застой . Дело тут не в тренировках с этим все в порядке именно с питанием .

[RembOo]

Прочитал все страницы, выделил из главного - соотношение б\ж\у составляет 30\10\60 ; утром нужно налегать на белки (так как утром они хорошо усваиваются) ; перед тренировкой нужны сложные углеводы ; после тренировки нужны простые (быстрые) углеводы для восполнения запасов энергии.
Что еще можно добавить к важным пунктам?
И собственно как составить для себя схему питания? я так и не понял...
p.s. что такое "белковое окно" и "углеводное окно" ?

[@ртём]

Прочитал все страницы, выделил из главного - соотношение б\ж\у составляет 30\10\60 ; утром нужно налегать на белки (так как утром они хорошо усваиваются) ; перед тренировкой нужны сложные углеводы ; после тренировки нужны простые (быстрые) углеводы для восполнения запасов энергии.
Что еще можно добавить к важным пунктам?
И собственно как составить для себя схему питания? я так и не понял...

нет ты не правильно понял, забуть про соотношение , исходи что тебе надо белка 2-4 гр на кило веса и углеводов от 30-50 гр. на коло веса. но это не догма у многих по разному надо смотреть по усвояимости, обмену веществ, срорости роста мышц, целей и задач поставленные тобой перед собой . Из этого посчитай сколько тебе надо продуктов на день (скажу сразу это очень много , лучше добивать протэином) и вот эти продукты распредели на 5-6 приемов пищи равномерно , чтоб не было что у утра одни углеводы а вечером одни белки и.т.д. а раномерно, кстати организм за один раз усваивает 30-40 гр. белка излишки превращаються в ...вно . так что процесс очень трудоёмкий и дорогостоющий но и отдача будет соответствующая.

Белки утром усваиваються также как и вечером , тут имееться в виду что есть тяжелые белки (пример соевый белок) и легкий (пример сывороточный)

Будут вопрсы пиши.

[RembOo]

мм, я вешу 71кг, 71x50гр=3550гр углеводов! то есть 3,5 кг только углеводов - это реально? )

[GOGY]

нет ты не правильно понял, забуть про соотношение , исходи что тебе надо белка 2-4 гр на кило веса и углеводов от 30-50 гр. на коло веса. но это не догма у многих по разному надо смотреть по усвояимости, обмену веществ, срорости роста мышц, целей и задач поставленные тобой перед собой . Из этого посчитай сколько тебе надо продуктов на день (скажу сразу это очень много , лучше добивать протэином) и вот эти продукты распредели на 5-6 приемов пищи равномерно , чтоб не было что у утра одни углеводы а вечером одни белки и.т.д. а раномерно, кстати организм за один раз усваивает 30-40 гр. белка излишки превращаються в ...вно . так что процесс очень трудоёмкий и дорогостоющий но и отдача будет соответствующая.

Белки утром усваиваються также как и вечером , тут имееться в виду что есть тяжелые белки (пример соевый белок) и легкий (пример сывороточный)

круто. если я вешу 100 кг, то мне надо от 3000 до 5000 гр углеводов? это от 12000 до 20000 ккал в день только на углеводах.
зачет!

и можно поподробней про тяжесть соевого белка?

[Zenth]

круто. если я вешу 100 кг, то мне надо от 3000 до 5000 гр углеводов? это от 12000 до 20000 ккал в день только на углеводах.

Он малость в ноликах ошибся Не 30-50, 3-5 гр на 1 кг веса.

Сообщение изменено: Zenth (29 сентября 2008 - 02:14)

[алек]

Будут вопрсы пиши.

Эксперт, мля!

[@ртём]

мм, я вешу 71кг, 71x50гр=3550гр углеводов! то есть 3,5 кг только углеводов - это реально? )

сори я напутал углеводы с калориями. Надо 3-5 на кг. т.е. тебе для набора массы 355, эт нормал т.к организм усваивает 500 в сутки.

круто. если я вешу 100 кг, то мне надо от 3000 до 5000 гр углеводов? это от 12000 до 20000 ккал в день только на уг
и можно поподробней про тяжесть соевого белка?

Тут речь идкт что парень вес набирает , а не жло центнеровский, тебе можно поменьше чтоб жирок не отекладывался.
Про белок , ну есть мнение что соя тяжело и долго усваиваеться , но т.к там много белка хорошо его есть перед сном ,мол выпил протэинчик соевый и пока ты спишь всю ночь постепенно белок поступает в организм маленькими порциями.

Он малость в ноликах ошибся Не 30-50, 3-5 гр на 1 кг веса.

ну ошибся и что

Эксперт, мля!

зачем в бутылку лезешь, я стараюсь помочь парню , а ты тут со своими замечаниями не уместными.

[NoPainNoGain]

решил вот поделиться с вами своим опытом в питании при наращивании мышечной и нетолько массы...
год назад принимал Креатин моногидрад от Universal длительность 2.5 месяца, с положенными перерывами в 10-14 дней и загрузкой, получил массу, в том числе и мышечную, но больше воды, вобщем набрал 6 кг веса, в догон пил протеин Атлант (неочень, но на то время с деньгами было неочень)...
в мае прекратил тренировки т.к началась сессия и практика, так же не занимался всё лето. Первого сентября поехал в магазинчик и прикупил следующие материалы - Xpand Nitric Oxide Reactor от Dimatize Nutrition, гейнер GainFast 3100 от Universal и витамины Daily Formula тоже от Юника. Принимаю всё это дело таким образом - витаминки по одной каждый день, Икспанд каждый день по порции в день тренинга 2, гейнер пью только в дни тренинга утром после завтрака (4 полные мерные ложки)
Сегодня прошёл ровно месяц приёма всей этой темы! (гейнер пью 2 недели только)
Что хочу отметить - веса быстро восстановились после 4х месячного простоя и летних отжигов))) это безусловно радует, кроме восстановления весов они попёрли вверх достаточно уверенно, набрал 7 кг массы (жир в норме) сейчас собираюсь сделать 14 дневный перерыв в приёме Икспанда, т.к. там 4 вида креатина и надо отдыхать от него...
Если что-то интересно спрашивайте...

[@ртём]

решил вот поделиться с вами своим опытом

мог бы дать +, дал бы вот такие статьи должны быть личный опыт , Паинт молодец, от меня респект и уважуха. А сколько ты тренируешься ? и какие веса (тела )???

[NoPainNoGain]

общий стаж тренинга 2 года из них занимаюсь правильно т.е. по программе и с соответствующим питанием 1.5 года
сейчас веса такие:
становая 90-100 кг. (весной было 80)
присед 80-90 кг. (весной был 70)
жим 80 кг. (весной был 60, работаю на увеличением)

веса неахти конечно, но... если учесть, что я до 10го класса подтягиваться не умел, то для меня это что-то, да и 4 месяца отдыха тоже сказались)

[dmitrij80]

год назад принимал Креатин моногидрад от Universal длительность 2.5 месяца

прием креатина дольше чем 20-25 дней нежелателен. Кто-то ест его без остановки годами, но мы счас не об этом.

в догон пил протеин Атлант (неочень, но на то время с деньгами было неочень)

так может ничего не пить, если неочень ? мне было бы стремно если "неочень".

гейнер GainFast 3100 от Universal

мешок с сахаром. Если нехватает белка разумно добавить протеина, но углеводов пихать в себя из банки лично я смысла не вижу.

Что хочу отметить - веса быстро восстановились после 4х месячного простоя

в основном полное "обновление-забывание" происходит за 7 лет.

[NoPainNoGain]

прием креатина дольше чем 20-25 дней нежелателен. Кто-то ест его без остановки годами, но мы счас не об этом.

не неси херню, и читай внимательнее, я принимал моногидрат с перерывами даже .jkmit положенного, т.к. происходит адаптация, если принимать дальше и толку нет!

так может ничего не пить, если неочень ? мне было бы стремно если "неочень".

снова херня), ты его принимал??? если принимал, то дозами указанными на упаковке (есть люди, которые жлоюятся и пьют не 5 ложек, а 2 в день, тогда канеша эффекта ноль) ???
Прирост он даёт и нехилый, проверено, если правильно пить!!

в основном полное "обновление-забывание" происходит за 7 лет.

ты проверял?) Лично я знаю людей, достаточно серьёзных спортсменов, которые после 2х месячного простоя (например из-за травм) серьёзно теряют в весах! А за 7 лет вообще можно до 0 сойти или даже ниже...

Сообщение изменено: NoPainNoGain (03 октября 2008 - 06:08)

[Роман Эдуардович]

может ли протеин быть плохим

и что произойдет если он плохой ,какие последствия

вот например я куплю такой http://bizon.by/3/39/176/

чем он буде отличаться от например такого http://bizon.by/3/39/224/

обьясните на что вообще надо смотреть ?
я начинающий питаюсь хорошо в основном ем много творога курицу геркулей ,витамины ,ем хорошо

рост 180 вес 63 месяц назад был 62
начал качаться месяц назад 3 раза в неделю

[лектор]

НЕ НАДА ТЕ ПРОТЕИН ПОКА
а саветский ваще не нада

[Кошкама]

Роман Эдуардович

жри всё подряд, у тебя щас вес оч маленький для такого роста, не заморачивайся пока на спорт питании

ну а вообще, чем протеин дороже, тем он лучше, имхо.

[@ртём]

рост 180 вес 63 месяц назад был 62
начал качаться месяц назад 3 раза в неделю

Прям как я в 7 классе , тут народ правильно говорит , отечественный даже не смотри, одна мука,

тут такое дела чем больше платишь больше качетво, ну и лучше бы в нормальных магазинах брать , там хоть за ИМЯ переживают , ..овно не подсунут. Короче номальный протэин от 800 р. и выше а эти Ильи муромцы,аирон мэны и Гераклы отстой трата бабла.

[lexus747]

кстати, парни, по поводу имени. лучше брать от спорт.школ питание и от олимпийских центров
кому надо качественное, даю ссылку,

там парни от СДЮШОР работают http://www.sportformula.ru проконсультирут спец. по диетологии. Можно все анализы здать на питание, даже на спортивное

[@ртём]

там парни от СДЮШОР работают http://www.sportformula.ru проконсультирут спец. по диетологии. Можно все анализы здать на питание, даже на спортивное

чет не понял там к кому обратиться ??? ссылок то нет просто , обращайтесь поможем чем сможет бла бла бла ...

[NoPainNoGain]

вопрос такой, сейчас заканчиваю пить банку Xpand, но планирую купить креатин клиралкалайн (мне щас сила для армфайта нужна) сможет ли алкалайн закрепить результат от Xpand? и планирую в купе с алкалайном пить гейнер, чтоб шол набор мышечной массы с закреплением...
Что скажите?

[@ртём]

Что скажите?

скажу что на форуме добрую неделю сюду одни новечки заходят ,которые тебе путного совета не дадут.

Я лично не знаю поможет или нет.
Сам хочу ,жестокий вит. комплекс Юниверсал Энимал Пак купить и протэина какого нибудь Вэи 100%.

[алек]

Мне 25/184/104 и вот хочу массу набрать токо заступорился, может кто знает как пробить застой .

Если не секрет, а зачем тебе ещё кг, ведь у тебя и так довольно приличная масса для своего роста?

[NoPainNoGain]

Я лично не знаю поможет или нет.

кароче буду пробовать:
клиралкалайн жидки - сила\закрепление
гейнер - наращивание массы!
О результатах напишу. Осталось выбрать хороший клиралкалайн жидкий...