445 ответов в этой теме

[пачварык]

Виталий646 писал 08 Фев 2017 - 09:38:

У современных бодибилдеров и трапеции растут от ушей - спортивные тенденции современности...
Если сравнивать ноги Арнольда вообще грустно станет, получиться уровень физиков или классик физиков на крайняк.

Не забывай добавлять:уровень массы ног Арни.
Ибо уровень самих ног (разделение,глубина,проработка)мало у кого вааще есть из всех бодибилдеров.

[AlexMash]

Виталий646:

 Хотелось бы на это взглянуть

 

Сообщение изменено: AlexMash (08 февраля 2017 - 03:00)

[Игорь 66]

AlexMash, а со средним пучком что? Какие упражнения на дельты делаете?

[AlexMash]

Только одно силовое упражнение - жим в Смите. Ещё не определился, как лучше - перед собой или из за головы? Махи гантелями или разведение рук в тренажере - в статодинамике. И на заднюю дельту лучшее, что я пробовал - разведение рук в наклоне сидя, опять же статодинамика, урезанная амплитуда и стараясь не подключать трапеции.

[Игорь 66]

AlexMash, у вас передний пучок явно опережает средний, имхо я бы на передний упражнения убрал, а на средний добавил.

[AlexMash]

Изолированно на передний вообще ничего не делаю, он получает достаточно нагрузки в жимах на грудь. Жим в Смите последнее время делал перед собой, поменяю назад на жим из за головы.

[Игорь 66]

AlexMash:

Жим в Смите последнее время делал перед собой, поменяю назад на жим из за головы

зачем вам Смит? Жим гантелей сидя отлично задействует все три пучка, на средний и задний еще махи добавить.

Сообщение изменено: Игорь 66 (08 февраля 2017 - 09:43)

[Виталий646]

AlexMash писал 08 Фев 2017 - 11:59:

AlexMash,я тебя просил твою фотку, а не фотку молодого Арнольда!Ты меня тролишь что ли?

[AlexMash]

Виталий646:

AlexMash,я тебя просил твою фотку, а не фотку молодого Арнольда!Ты меня тролишь что ли?

 

Спасибо за комплимент, но до молодого Арнольда мне ещё расти и расти!  

 

Игорь 66:

зачем вам Смит? Жим гантелей сидя отлично задействует все три пучка, на средний и задний еще махи добавить.

 

Набор гантелей в зале ограниченный, после 26 кг идут сразу 32 кг - что для меня пока многовато. 

[Игорь 66]

А вот у меня отстает как раз передний по моему.

Миниатюры

• 

[merQ]

На таком уровне невозможно отпределить что есть, а чего нет, соответственно не понятно что может отставать. да и не важно!

[Сонный котик]

Делай тягу Хейни, будет тебе шар!

[КДФ]

AlexMash писал 08 Фев 2017 - 11:59:

 

 

Игорь 66 писал 10 Фев 2017 - 05:42:

А вот у меня отстает как раз передний по моему.

 

парни, без обид, но..... скажите что вы прикалываетесь  

[Игорь 66]

КДФ, так мы же не хвастаемся, а думаем как улучшить дельты.

[merQ]

Просто вы так говорите о том, что у вас что-то отстает, что создается впечатление, что вы думаете, что у вас что-то есть!

[OldBoy]

Если над отстающими местами не работать в начале, будет труднее исправить перекосы в дальнейшем.

[Игорь 66]

OldBoy:

Если над отстающими местами не работать в начале, будет труднее исправить перекосы в дальнейшем.

именно, часто в зале слышу такую фразу "тебе рано качать заднюю дельту", в результате редко у кого есть хорошо проработанная задняя дельта.

[Игорь 66]

merQ:

Просто вы так говорите о том, что у вас что-то отстает, что создается впечатление, что вы думаете, что у вас что-то есть!

merQ, я тут не выясняю есть ли у меня что то или нет, я стараюсь понять как сделать что бы было.

[merQ]

Игорь 66:

именно, часто в зале слышу такую фразу "тебе рано качать заднюю дельту", в результате редко у кого есть хорошо проработанная задняя дельта.

 

Тут дело не в том, что люди качают или не качают, а во-первых в том, натуралы они или химики (среди натуралов только у генетиков бывают выдающиеся дельты), во-вторых, каков процент жира у людей. При хорошей сухости дельты выглядят лучше, чем когда они залиты жиром.

Сообщение изменено: merQ (13 марта 2017 - 01:19)

[КДФ]

тут вопрос не в сухости или жирности, а в принципиальном отсутствии чего-либо и полнейшем непонимании принципов набора веса и наращивания мяса.

 

Quote

Просто вы так говорите о том, что у вас что-то отстает, что создается впечатление, что вы думаете, что у вас что-то есть!

именно

 

OldBoy писал 13 Мар 2017 - 08:27:

Если над отстающими местами не работать в начале, будет труднее исправить перекосы в дальнейшем.

еще раз: 0+0+0=0 какой из трех нулей здесь меньше чем два оставшихся?

 

в 17 лет я при росте 183 весил 60кг и думал что я нереально мощный и мускулистый парень. но "все приходит с опытом". парни, пока вы как не наберете мяса до уровня (рост минус 90)кг, глупо и неуместно пытаться "прорисовать" или "проработать" отдельный пучок, волокно или что там еще качки прорабатывают.

[merQ]

КДФ:

в 17 лет я при росте 183 весил 60кг и думал что я нереально мощный и мускулистый парень. но "все приходит с опытом". парни, пока вы как не наберете мяса до уровня (рост минус 90)кг, глупо и неуместно пытаться "прорисовать" или "проработать" отдельный пучок, волокно или что там еще качки прорабатывают.

Предел натурального развития рост-100 при соревновательной сухости, поэтому рост-90 - это не какой-то предварительный этап, это эталон развития и то только у генетиков.

[Берсенев]

На задние дельты использую комбо-связку "Подтягивания за голову с паузой в верхней точке +махи на задние дельты сидя +тяга хейни" но только с гантелями тяга. 

5 подходов 8+10+10 повторений в комбо-подходе. 

[OldBoy]

КДФ:

в 17 лет я при росте 183 весил 60кг и думал что я нереально мощный и мускулистый парень. но "все приходит с опытом". парни, пока вы как не наберете мяса до уровня (рост минус 90)кг, глупо и неуместно пытаться "прорисовать" или "проработать" отдельный пучок, волокно или что там еще качки прорабатывают.

Если цель - гармоничное телосложение, а не "100кг непонятно чего" - над проблемными местами надо работать с первого дня. Чем дальше, тем труднее будет исправить дисбаланс.

[kirya-onopko]

Если задние дельты отстающая мышца (как у 90% людей) то всегда нужно тренировку начинать с них!

[merQ]

как будто это сыграет решающую роль!

[CheatMeal]

Мне для задних дельт достаточно тяги блока, меняю только хват и высоту блока. Прочувствовать трудно, какой вариант лучше, но результат быстро стал заметен, как делать начал.