Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Углеводное чередование

* * * * * 1 голосов

  • Please log in to reply
644 ответов в этой теме

#421
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
nameless_alice
а вы попробуйте с вечера заранее распланировать продукты и кол-во с ккал.Тогда все получится. Да и проще.

jkzcthuttdyf
Да не обижайтесь, ну жаждит чел вас рассмотретьdip74


#422
jkzcthuttdyf

jkzcthuttdyf

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
спасибо))
Только пож,подскажите можно ли есть постоянно по 1540ккал меняя только угли -100 дегь,150день? И не разжирею ли я,если в день со 150не будет трени. И еще вопрос,млжно ли 2дня подряд 100,а потом 150?

#423
nameless_alice

nameless_alice

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 39 сообщений
oljcha
спасибо, пытаюсь.
жду еще, когда у Вас время будет, посмотреть Ваше меню smile.gif


#424
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
jkzcthuttdyf

Quote

подскажите можно ли есть постоянно по 1540ккал меняя только угли -100 дегь,150день? И не разжирею ли я,если в день со 150не будет трени. И еще вопрос,млжно ли 2дня подряд 100,а потом 150?

Солнышко, да всё можно! rolleyes.gif
Питаясь определённым образом, уже через пару-тройку недель, ты будешь точно знать как твой организм реагирует на ту или иную комбинацию углеводов, белка и жиров.
А насчёт разжиреть...разжиреть невозможно мгновенно. Ты же следишь за своим весом. Если ты видишь что начинаешь поправляться, меняй что-то в диете. Кто ж тебе заранее скажет, что лучше всего именно для тебя? Пробуй.

Сообщение изменено: dip74 (27 декабря 2009 - 09:36)


#425
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
jkzcthuttdyf
солнце мое, хотела прокомментировать, но dip74 уже опередил.Я с ним полностью солидарна. vertag.gif Не опускайся ниже уровня основного обмена, иначе заглохнет обменка.Главное, пробуй! console.gif Ты - есть лучший тренер и диетолог для себя самой! Оцени свое здоровье, возможности и вперед.Еще не видела, чтобы от УЧ кто-то растолстел)))

nameless_alice:

жду еще, когда у Вас время будет, посмотреть Ваше меню

лювлю на слове, сегодня напишу pushkin.gif , вечером по московскому времени, чесслово!!!!!!! new_russian.gif

#426
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений

jkzcthuttdyf:

Дипуша,а это ваши ноги? Я попозже планирую ногами разростись)

надеюсь не до таких же размеров?! shocking.gif

меню-тебю (все менялось по составу, ну,приблизительно так)

0 Уг- 1 день (позволяла до 20грамм углей):
1. 150г отварных яиц+50г пошехон сыра+чай(без сахара и его заменителей,я их не понимаю)
2. 200г 0% творога+чай
3. 50г отварного яйца+50г отварной куры+80г свежих огурцов+чай или кофе (тоже без сахара)
4. 100г отварной куры+100г свежих огурцов
5. порция протеина (всегда развожу на воде)
6.100г отварной куры+100г свеж огурцов

50 Уг - 2 день:
1.275г щей (чтобы не пужались пишу калорийность-кто как готовит,такая и получается, тем более, что при готовке, часть калорий исчезает- 1,65г Б, 0,5г Ж, 7,4г У, 88ккал)+100г 0% творога+100г свежего огурца+15г кефира биобаланс (вместо майонеза)+кофе с молоком (калорийность, чтоб не пужались 0,3-0,2-0,5-5,2)
2. 120 г хурмы+100г 0% творога
3. 120г отвар яиц+60г запеканки с греч и рисом(крупа в замес шла отварная+-опять готовка, свой собственный рецепт)+80г отварного минтая
4. !00г отварного минтая+ 380г смесь отварной гречки с рисом
5.100г отврной куры+100г свежих огурцов
6.100г отврной куры+100г свежих огурцов

100 Уг - 3 день:
1. 100г отварной куры+100г отварный макарон+кофе с молоком
2.порция протеина
3. 100г отварной куры+100г отварного риса
4.100г отварной куры+100г отварный макарон+чай
5.100г отварной куры+100г отварного риса
6. 200г -0% творога+ 100г яблока

150г Уг - 4день (обжираловка):
1. Порция протеина
2.150г геркулесовой каши с изюмом+1 ржаной хлебец+20г пошехон сыра+100г яблока+ травяной чай
3. 100г отварных яиц+2 хлебца+150г геркулесовой каши с изюмом
4.200г запеканки творожной с добавлением банана+яблоко 100г.Начиная с этого приема пищи и до вечера пробиотический продукт местного производства BIOMATRIX, всего 500мл.
5.135г геркулесовой каши с изюмом+100г отварной куры
6. 180г запеканки творожной с добавлением банана+90г яблока.
7. 190г отварного минтая+60г макарон.

Все, постоянно пью жидкость: вода, травяной чай, кофе. Весь рацион дозированный с учетом ккал продукта, описанного на этикетке или если нет, в книге.Опять же учитывается момент приготовления,те не надо при варке оставлять ккал продукта как на сухое вещество или сырое.получается очень большие. неправильные числа.Это касается и геркулесовой каши, в которой на сухое вещество выходят нереальные числа.А ведь она еще увеличивается в размерах порции при варке+часть калорий испаряется.Указанное кофе с молоком выверено и дозировано с учетом ккал.ведь никто из вас не добавляет в чашку по поллитра молока.Еще раз это не постоянный рацион, он мог изменяться.

Читайте, критикуйте (особенно от тех, кто уже пробовал и не раз подобный метод питания). По крайней мере, я попробовала и результат был описан выше. Все работает, даже при таком рационе. Разницы не ставила в какой день заниматься: 0 или 150г. Все равно силовые упали, но появилась выносливость.

#427
jkzcthuttdyf

jkzcthuttdyf

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
Енисего себе(про 150)$)))!Круто
У меня в день 200 у получалось от 1500до1650ккал(в зав от того,сколько протеина с утра и сколько рыбы,мяса ем)было так:
Каша смесь 50-60сух,1/3-1м л протеина,ч/слив 6-7шт(30-35гр)
Рис сух 60,грудь кур 100,морск кап-та чутоу
Рис 65сух
Рис60 сух,грудь 100
Семга 150,овощи 150-200,1хлеб ц/зерно(25гр)

После загрузки на след утро треня,веса не падали(они видимо изначально большими сильно не были)
И бодряком по залу бегала
Это меню переделаа исходя из привед меню буч для мужчин 70кг(в инете есть)
Но у меня 4у на вес200, мелочи не считала,если запар,то 210-215у)))
Ольча,а вас не напряг так часто вкушать,я уже задолбалась))Но понимаю,что и реже не могу-голодная)

#428
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
jkzcthuttdyf
питалась через каждые 2,5-3 часа.К этому времени уже хотелось.Просто я знаю что может быть если вовремя не поесть.Организм свой изучила.Тем более, что первый прием пищи в 6.30 или 7.00, а последний может быть и в 22.00.После протеина очень сильно есть хочу, хоть на стену лезь.Поэтому выжидала час и ела спокойно.

#429
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
почистила

jkzcthuttdyf
прошу не писать неинформативные посты, вопросы задавать в соотв. темах, тем более уже все ответы там есть...

dip74
для флирта есть личка.....

#430
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

jkzcthuttdyf:

Калорийность 1000-1000-1450-1500

я бы умерла на тысяче ккал

#431
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
Фемидочка

Фемидочка:

я бы умерла на тысяче ккал

один раз так получилось...больше не хочу threaten.gif

Дженни

Дженни:

почистила

главная информация осталась,остальное на усмотрение...

#432
jkzcthuttdyf

jkzcthuttdyf

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
простите,если что не так) Чередование закончила,наверное придется опять к вам,вес вверх пополз!
Ольча,а у вас после чередования нормально было с весом?

#433
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Дженни

Quote

для флирта есть личка.....

Не совсем понял, милый модератор к чему сие меткое замечание...? unsure.gif
Говорили об углеводном чередовании. Или Вы усмотрели в чём-то тайный подтекст?


#434
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
jkzcthuttdyf
а сколько всего по времени провела на УЧ?

#435
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
oljcha

Quote

Цитата
Чередование закончила,наверное придется опять к вам,вес вверх пополз!
Ольча,а у вас после чередования нормально было с весом?

а сколько всего по времени провела на УЧ?

Помоему и правда девушка прикалывается!

Quote

Ольга
Рост 171
Вес 49, 85

Стаж 6 месяцев
Бицепс 20
Бедро 52
Грудь 81
Жим лежа 20 кг
Приседания 25 кг
Становая тяга 10 кг

Оля, у тебя дефицит веса. Тебе надо хорошо кушать и попытаться поднять силовые. Тебе мышцы нужны, хотя бы просто до нормального среднего уровня.

#436
jkzcthuttdyf

jkzcthuttdyf

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
вот именно-нужны мышцы,а не этот жир!!!На уч была 2мес

#437
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
jkzcthuttdyf

Quote

нужны мышцы,а не этот жир!!!

Солнышко, для того чтоб росли мышцы надо кушать. И о каком жире речь при росте 171 и весе 49 кг? unsure.gif
Тебе нужно правильное питание а не углеводные чередования. Тебе надо силовые показатели поднять.
Если всё что написано правда, в чём я лично сомневаюсь, то мышечная масса у тебя практически отсутствует.
Я не могу себе представить что значит становая тяга - 10 кг! unsure.gif
Ты что же, пустой олимпийский гриф не можешь от пола оторвать? biggrin.gif Он весит 20 кг.
С чем ты делаешь становую тягу с пустым EZ-грифом?
И что за приседания с 25-ю кг? Если только ты не ученица Локтионова и не садишься с этими 25-ю кг 200 раз! biggrin.gif
Это результаты за пол года тренировок? Помоему тебе надо в тему - тренинг, а не углеводное чередование.
Всё же строительство фигуры подразумевает некую нагрузку на мышцы, а не просто процесс тотального похудания при явном дефиците веса.

#438
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
dip74 регуляная тема. как избавиться от ненавистного жира при явном недовесе и отсутствии мышечной массы (skinny fat girls) sad.gif

Сообщение изменено: Дженни (05 января 2010 - 08:37)


#439
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Дженни

Quote

как избавиться от ненавистного жира при явном недовесе и отсутствии мышечной массы

Наверное в этом случае нужно в первую очередь попытаться хоть немного увеличить мышечную массу. Это должно подстегнуть обмен веществ. Наладить питание. Не забывать об умеренной аэробике. Согласен, это не просто...
Но я не верю что могут произойти изменения к лучшему при становой тяге 10 кг и приседе 25...Мышц нет. Если избавиться ещё и от жира, то что останется? Только кости и внутриклеточная жидкость? biggrin.gif

#440
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
dip74
да я то понимаю, как людям донести, для них цель -стрелака весов... а при занятиях вес непеременно увеличится (в среднем кг так на 5 )- это ж кошмар... металитет такой- барби-women, недсотаток физкультуры в школе, догма чем ниже вес=тем лучше, значит жира меньше все думают...
вижу примеры постоянно...уже кожа да кости, а все худеют, худеют

dip74:

становой тяге 10 кг и приседе 25.

я полагаю что речь идет о румынке, и не на раз а на 10-15. тогда кстати, 25 присед уже не плохо для девушки-новичка (многие вообще встать из приседа не могут, даже без веса). ну и смотря как еще приседать (глубина)
а становую тягу еще научиться надо делать....

Сообщение изменено: Дженни (05 января 2010 - 09:01)


#441
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Дженни

Quote

Цитата
становой тяге 10 кг и приседе 25.

я полагаю что речь идет о румынке, и не на раз а на 10-15

Если б это была рекордная попытка на раз...становая тяга...10 кг...то думаю девушке б врачи давали анаболические стероиды через вену! lol.gif

Quote

вижу примеры постоянно...уже кожа да кости, а все худеют, худеют

Ну это уже патология. Надеюсь в данном случае речь не об этом...

Сообщение изменено: dip74 (05 января 2010 - 09:07)


#442
Аленушка

Аленушка

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 881 сообщений
oljcha

oljcha:

меню-тебю

eat.gif спасибо,за подробное описание,мне как раз пригодилось kisss.gif

#443
Kaчок

Kaчок

    Злостный ПРОВОКАТОР!

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPip
  • 21 517 сообщений
  • Имя: Александр
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ровно

Дженни:

как избавиться от ненавистного жира при явном недовесе и отсутствии мышечной массы (skinny fat girls)

biggrin.gif

Прикрепленные изображения

  • x_fc4bcf91.jpg


#444
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений

dip74:

Оля, у тебя дефицит веса. Тебе надо хорошо кушать и попытаться поднять силовые. Тебе мышцы нужны, хотя бы просто до нормального среднего уровня.

jkzcthuttdyf
солнце мое, ДИП тебе хороший совет дал!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Кончай худеть!!!!!!!!!!!!!!!! Етить!!! creasy3.gif Если мышцев нету, будет еще хуже!!!!!!!!!!!!!!! В нормальной жещине не должно быть дефицита веса!!!! Начнешь заниматься на массу,сама увидишь изменения в лучшую сторону.Сто % произойдет качественная замена - часть жира уйдет и мышица появится!Ладно я, но с 49 кг при росте 170см....Оль, со здоровьем все нормально?

Kaчок
хорошая картинка thumbup.gif

#445
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
Аленушка
рада помочь

#446
jkzcthuttdyf

jkzcthuttdyf

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 18 сообщений
ух,сколько написали)Все ок!Я уже расту-5кг в планах,-а становую просто написала-не делаю ж совсем.Недостаток веса-согласна.по калиперометрии нужно набрать 5кг мышц и 1-2кг жира убрать,поменять состав-24%жира опустить до 21.вес с толщиной моей кости врач рекомендует от 53до 56.Собственно над чем и работаю.На уч уже не сижу) вы такую панику прям навели)на уч сидела68 см талии превратила в 61,вот теперь и обрастать можно на то,что есть!

#447
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
jkzcthuttdyf

Quote

Я уже расту-5кг в планах

Солнце, эдак мы тебя скоро увидим в теме "женские мускулы"! punk.gif

#448
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---
а полисахар. практически не употребляю.
каши не люблю(если не сказать терпеть не могу).хлеб \вермишель- нельзя.
только дисахар. -молоко,картошечка в кожуре печёная(раз в неделю максимум -вместо шоколадки ) и зелёные бананы.
зато моно -мёд,сухофр.и фрукты -очень люблю,но тоже ограниченно по кол-ву.
чувствую себя отлично -не хочется совсем другой еды.
дело привычки -тем более.что

Несмотря на то, что углеводы вносят существенный вклад в энергообеспечение организма, они не считаются незаменимыми питательными веществами. источник
http://www.xumuk.ru/biochem/348.html

#449
oljcha

oljcha

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 2 551 сообщений
HappyWoman
бананы в углечередовании?...ну не знаю...

#450
HappyWoman

HappyWoman

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 497 сообщений
  • Имя: Любовь
  • Пол: Женщина
  • Город: ---

oljcha:

бананы в углечередовании?

пока зелёные -это крахмал.всё равно,что картошка-правда, калорийнее.один зелёный банан в неделю -это много ?




0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых