Из всех схем СМТ я компетентен только в СМТ1.
Считаю нужным уточнить. Критика докладчика приветствуется.
как правило ,результаты зависят не от порядкового номера смт или вообще не смт,
а от жрачки,спячки,ну и генетики\фармы
Матерый погорячился.
Тип тренинга не главное и вообще ни при чем? 
Пульс померял один раз, примерно в середине трени, был около150. Пульс через полчаса после трени замерил сидя - 110.
Лучше точнее мерить.
ЧСС через 4 минуты после последнего подхода является критерием !
То есть ли смысл загоняться с этой беготнёй в зале по секундомеру, коли результат тот же, что и тупо 5х5 или ОТ? Я, честно говоря, пробовал разок СМТ. Кое-что полезное есть, в частности сокращение времени в спортзале и постоянный памп
Есть смысл или нет решать только тебе.
Полезность в сокращении времени тренировки? А разве кто-то с жимом 145 и становй 210 спешит сбежать из зала?)))
Полезность СМТ1 не в этом, а в подъеме функциональных качеств и жиротопе при сохранении силовых(таких много)или незначительном снижении силовых (таких меньше) или даже росте силовых (были и такие).
Но на этом пока я эти эксперименты завершил. И могу сказать почему:
1) Суставы (мои) не вывозят такой нагрузки. Заболело колено и локоть, которые давно не напоминали о себе. Приседания три раза в неделю это борщ для меня совершенно точно (как и любая прямая нагрузка на ноги).
2) Из-за ишемизации (не знаю правильно как называется запирание крови в работающей мышце ввиду ограничения амплитуды), не совсем хорошее самочувствие после тренировок (но это тоже конкретно моя заморочка, связанная с проблемами в шейно-грудном отделе позвоночника и сосудами в шее).
1. Допускается замена упражнений на аналоги.
2. Не вижу связи, хотя также как и ты не врач. Но осторожность превыше всего.
По результатам могу сказать (щас запинают 
), что того же самого можно добиться без устраивания гонки на время. На МОЙ (непрофессиональный взгляд) рациональное зерно в этой системе это более частая тренировка мышц (что, в общем в любом фулбади есть), ограничение целевой амплитуды, упор на базовые упражнения, работа на малые группы после больших). А вот необходимость постоянного увеличения мощности, как говорит Казаков (или плотности, короче КПШ в минуту) вызывает определённые вопросы.
Если ты про то, что результаты похожие как на СМТ1 можно получить на других схемах - так это очевидно. Не может быть единственной методики для всех. Но не попробуешь - не узнаешь.
Рационально зерно СМТ не в этом, а в этом (один авторитет подробно расписал):
Ну механизм достаточно прозрачен: есть простые параметры нагрузки:
p(N)= Tut / Tir,
где, p(N) - плотность нагрузки, Tut - время под нагрузкой, Tir - время отдыха
W=A/t,
где W - мощность, A - работа (траектория на массу груза) t - общее время работы
используются:
принцип вставочных подходов, принцип суперсетов, принцип отдых-пауза, POF и т.п. способы интенсификации нагрузки.
основная идея метода интервальной нагрузки - создание в системах энергетического обеспечения мышечной деятельности некомпенсированного срочного долга.
Достигается повышением плотности за счет снижения и лимитирования интервалов отдыха и повышением мощности за счет выполнением бОльшей работы за тоже время.
Т.е. организм ни первой ни второй волной реакций не успевает погасить локально возникающие дефициты... возникает нарастающий стресс центрального типа, который запускает центральные нейрогуморальные регуляторные реакции....
1) >>> повышенный пульсовой режим, мышечная активность, повышение нейронной активности КБП, проприоцептивная активность мышечной ткани (общий стресс) >>> активация гипоталамуса >>> стимуляция мозгового вещества надпочечников >>> выброс катехоламинов и в частности адреналина >>> стимуляция аденилатциклазы >>> цАМФ >>> активация липазы (фосфорилирование) >>> срочное ускорение липидного обмена
2)>>> местные явления окклюзии + работа в гликолитических зонах + большой массив мышц, вовлеченный в работу >>> КЗ >>> КД >>> лактация крови >>> изменение pH крови >>> центры среднего и продолговатого мозга >>> гипоталамно-гипофизарная активность >>> передняя доля гипофиза >>> соматотропин >>> активация синтеза аденилатциклазы >>> ускорение и увеличение объема реакций липидного обмена
3) активация гипоталамуса >>> симпатическая активность >>> выброс норадреналина в жировую ткань >>> активация липолиза непосредственно в жировой ткани
4) активация гипоталамуса >>> активация секреции поджелудочной железы >>> глюкагон >>> активация расщепления гликогена в печени, повышение уровня сахара в крови и активация липолиза
5) >>> активация гипофиза >>> выброс АКТГ >>> активация корковой части надпочечников >>> выброс глюкокортикоидов >>> активация липолиза в ткани и глюконеогенеза
ну и так далее.... там много чего еще... .
Процесс достаточно инертен и длительность отставленных реакций пропорциональна высоте пика стресса.
Т.о. выброс СТГ, АКТГ, Адреналина и глюкагона пропорционален плотности нагрузки и темпам нарастания стресса и пролонгирован до 1-2 часов.
http://forum.ironman...9303/#msg239303
Андрей, я тебя уважаю за честность и прямоту и считаю примером для многих, но ты немножко задолбал своей охуенно глЫбокой аналитикой.
У меня есть мнение,оно может быть не обязательно правильным,
все эти секретные группы на фейсбуке создавались,чтобы толкать Гербалайф,
но этот проект заглох,а секретность осталась)))))))
Сообщение изменено: Виктор С (13 мая 2015 - 10:12)
Вход
Регистрация
Наверх
При всем уважении к фанатам 
!!! Каждый выбирает свой путь! 
талия на 2-3, но через пару дней вернулся к привычным 83. 
