60109 ответов в этой теме

[DimaSem]

Делаешь суставную гимнастику и сразу вес с которым 5 по 12 с 30 секунд отдыха.
Первые подходы они же и разминочные.

Сообщение изменено: DimaSem (19 июня 2020 - 12:14)

[oscid]

А тебе знаком термин "накопление"? Вот решил ты для каких-либо целей оптимальную закись получить... думаешь, что есть какой-то волшебный % от ПМ, который с первого повтора обеспечит тебя этим стимулом?) Или всё же придётся накопить?

 

Что еще за оптимальная закись?

[oscid]

А на фига этот "стриптиз" (тоже что ли Playboy юзаешь? )?

А если просто 65% (около 14-15 ПМ) и также повторно-серийным с прогрессией по ИО (по-Бондарчуковски от 60 сек. до 15 сек.) повторов на 10 в подходе?

Да я то не против. Вариантов исполнения масса. Тут люди за мощность топят и то, что 8х8 с одним весом и короткими паузами якобы на гипертрофию. И в доказательство цитата из жиронды, который не мешал белок блендером.

[sergei-777]

Что еще за оптимальная закись?

Макароны можно не досолить, а можно пересолить... а можно прям по вкусу сделать.)

[oscid]

Макароны можно не досолить, а можно пересолить... а можно прям по вкусу сделать.)

Какое отношение имеет это к гипертрофии?

[sergei-777]

Тут люди за мощность топят

Изначально люди топили не за мощность, а описали варианты управления нагрузкой, выбрав в кач-ве целевого показателя параметр "мощность". И не на пустом месте, а потому что встречали у опытных атлетов (в том числе и на форуме) использование подобного параметра в кач-ве основного. В связи с этим возник ряд вопросов... напоминать каких?)

[Hosen44]

В смысле хуй с ними? Почему бы не жахнуть первым сетом  не 8 повторов, а столько, чтобы стало РПЕ7? Жиронда запрещает? Религия что-ли. Талмуд и ниипет! Ибо сказоно ебашь 8х8 с паузой 30 сек и молись отрок на гипертрофию

Ну жахни первым повторением 100% ПМ, все будет сразу работать ))

[aid]

45?  Могу пожать 25, жму 8?

Домус как-то умудряется в таком режиме работать с большими весами.

[Hosen44]

Да я то не против. Вариантов исполнения масса. Тут люди за мощность топят и то, что 8х8 с одним весом и короткими паузами якобы на гипертрофию. И в доказательство цитата из жиронды, который не мешал белок блендером.

Да Жиронда беспонтовый мудак, ясен хер ) даже блендером не умел правильно пользоваться )

Сообщение изменено: Hosen44 (19 июня 2020 - 12:26)

[sergei-777]

Какое отношение имеет это к гипертрофии?

Думаю, что избыток соли вреден организму...   и в этом случае лучше недобздеть, чем перебздеть (а ещё лучше найти оптимум).

[oscid]

Да Жиронда беспонтовый мудак, ясен хер ) даже блендером не умел правильно пользоваться )

Заметьте не я это предложил! (С)

[sergei-777]

Домус как-то умудряется в таком режиме работать с большими весами.

Вот возможно и ответ, что стажность атлета и, соответственно, уровень его абсолютной силы уже позволяют сделать акцент на целевом параметре "мощность" (плотность) тренировочного занятия для дальнейшего прогресса, в котором оперировать нагрузкой можно не только прогрессией по весам.

[Disco]

Что еще за оптимальная закись?

никто не знает, говорят "надо почувствовать жжение" какое то в чем то ... ну и там уже чисто интуитивно либо штангу на стойки, либо еще разок-другой...

[oscid]

Ну жахни первым повторением 100% ПМ, все будет сразу работать ))

А смысл? Будет 1 эффективный повтор )))

[sergei-777]

Ну жахни первым повторением 100% ПМ, все будет сразу работать ))

Его не устраивает объём РАБОТЫ (в единицу времени)... 

[Hosen44]

А смысл? Будет 1 эффективный повтор )))

А тебе Талмуд запрещает кластерами пользоваться? Будет куча эффективных повторов.

[sergei-777]

никто не знает, говорят "надо почувствовать жжение" какое то в чем то ... ну и там уже чисто интуитивно либо штангу на стойки, либо еще разок-другой...

Ну что же вы так "тонко" сарказмом сыпите..?

Вот выпил рюмку коньяку, закусил долькой лимона - оптимум. Просто занюхал лимоном - недостаточно, сожрал целый лимон с кожурой - избыток. 

[oscid]

А тебе Талмуд запрещает кластерами пользоваться? Будет куча эффективных повторов.

20 по 100%пи? Попробуй. На видел запиши только ))

[Hosen44]

20 по 100%пи? Попробуй. На видел запиши только ))

Я полагал, ты сообразишь взять поменьше... Ошибся, сорян )
"Синглы это подъем большого веса (до 90%) на 1 раз. Отдых 1-2 минуты и опять этот же вес на 1 раз. И так можно сделать много подходов. " Касатов.

[oscid]

Я полагал, ты сообразишь взять поменьше... Ошибся, сорян )
"Синглы это подъем большого веса (до 90%) на 1 раз. Отдых 1-2 минуты и опять этот же вес на 1 раз. И так можно сделать много подходов. " Касатов.

Ты же сам написал 109%пм. Вот и жахни его 20 раз. )))

[Hosen44]

oscid,
А если Касатов тоже дэбил типа Жиронды, ( хотя умеет делать белковые смеси), делай по Поликвину, его здесь уважают. Хотя хз, вдруг тоже мудак )

[Hosen44]

Ты же сам написал 109%пм. Вот и жахни его 20 раз. )))

Ну во первых 100, а не 109, а во вторых на один повтор. Но тебя один повтор не устроил.

[sergei-777]

Я полагал, ты сообразишь взять поменьше... Ошибся, сорян )
"Синглы это подъем большого веса (до 90%) на 1 раз. Отдых 1-2 минуты и опять этот же вес на 1 раз. И так можно сделать много подходов. " Касатов.

Он будет цепляться просто так к каждой букве, к каждой цифре... иногда это от безысходности бывает.)))

А так всё по эксперименту в ТА, который Михалы4 вчера запостил - 15-20 подходов по 1-2 повторения за 15-20 минут с ПМ от 80+, сериями... с перерывами между сериями в 15-20 минут. Прям, как у Абаджиева практически... и все повторы по-Осциду эффективны... и объём солидный... и гипертрофия 2Б волокон в наличии вроде.

[Hosen44]

Он будет цепляться просто так к каждой букве, к каждой цифре... иногда это от безысходности бывает.)))
А так всё по эксперименту в ТА, который Михалы4 вчера запостил - 15-20 подходов по 1-2 повторения за 15-20 минут с ПМ от 80+, сериями... с перерывами между сериями в 15-20 минут. Прям, как у Абаджиева практически... и все повторы по-Осциду эффективны... и объём солидный... и гипертрофия 2Б волокон в наличии вроде.

Возможно, это тоже зайдет не всем и не всегда, но готовые схемы , имхо, в любом случае лучше, чем изобретать 8*8 со сбросом веса.

[aid]

В смысле хуй с ними? Почему бы не жахнуть первым сетом  не 8 повторов, а столько, чтобы стало РПЕ7? Жиронда запрещает? Религия что-ли. Талмуд и ниипет! Ибо сказоно ебашь 8х8 с паузой 30 сек и молись отрок на гипертрофию

Ну если тренируешься по методике, то надо бы ей следовать без изменений по крайней мере до тех пор, пока не убедишься в ее нерабочести.

[oscid]

Ну во первых 100, а не 109, а во вторых на один повтор. Но тебя один повтор не устроил.

109 опечатка. А 100%пм это 100%пм. Это же научная ветка, а не коллоквиум по русской словесности. Мой тезис таков, что 8х8 с одним весом и короткими паузами имеет меньше эффективных повторов из-за низкого РПЕ чем другие протоколы. А вместо того чтобы это опровергнуть начинаешь предлагать пожать 100%пм и цитируешь блендофоба Жиронду. Нехорошо! Не по научному!

[Hosen44]

Мой тезис таков, что 8х8 с одним весом и короткими паузами имеет меньше эффективных повторов из-за низкого РПЕ чем другие протоколы

То есть твой 8*8 имеет больше эффективных повторов? Ну, удачи )

[oscid]

То есть твой 8*8 имеет больше эффективных повторов? Ну, удачи )

Мой 5х5. )) А это извращение с паданием веса лишь теоретически возможный способ их повысить. И таких способов много. Это просто самый лобовой.

[sergei-777]

Вот такое в сети встречается:

- "Еще в 1956 году было проведено ряд исследований, которые показали, что мышца увеличивается если совершает все больший обьем в единицу времени."

Вот только кем были проведены и их подробное описание пока не найдены.)

 

- "Иначе говоря, после того, как вы достигли значительного результата в любом упражнении (допустим

200 кг в приседаниях), то вы можете стимулировать дальнейший рост разными путями:

● Увеличивать вес на штанге дальше, не меняя время и количество подходов (традиционный путь)

● Не менять вес на штанге, но сокращать время отдыха между подходами

(увеличивать интенсивность)

● Делать больше подходов, сокращая вес на штанге и время отдыха между

подходами (а-ля Жиронда?)

Второй и третий путь лучше подходит для наращивания мышц у продвинутых культуристов. А если

уж совсем откровенно, то последний способ, на мой взгляд, вообще самый лучший с точки зрения

роста мышц."

[AnatolyR]

что бы вы сами ответили на такое? ) Наверное, что великие тоже ошибаются и в целом это ни о чем не говорит )

я бы сказал что сегодня есть намного больше достоверной инфы о причинах роста