103732 ответов в этой теме

[Ikar]

перекачанная .. фу

как телевизор с метровой диагональю в ширину или как багажник?

[Siamese_Cat]

Ikar, как у Трухиной

[Ikar]

как у Трухиной

без теста как у полусотни мужиков вряд ли

[пачварык]

Ikar, как у Трухиной

ну ну, Наталию попрошу не трогать!

[Пуня]

гиперэкстензия

любая г/экстензия в попу попадает

[Siamese_Cat]

Пуня, теперь понятно почему я ее так не люблю

[калыван]

любая г/экстензия в попу попадает

И ведь ни одной девушке от этого хуже не стало.

[Виктор С]

Подскажите упражнение для мышц поясничного отдела и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Кроме тех, которые сильно нагружают ягодицы. #У меня есть гантели и скамья.

 

1.

Vasilizaciya_L, гиперэкстензия .. 

2. Обратная гиперэкстензия.

3. Гудмонинги сидя.

[astrolog]

любая г/экстензия в попу попадает

выключай таз и не будет попадать

[Виктор С]

Кто-нибудь научился "выключать" глютеусы при гиперах или подвздошную при подъемах ног?))

[Олег К]

так уж и быть...поклоны лобнобойные отменяю

"Царь", вернись в палату!))))

[Siamese_Cat]

хочу посоветоваться с Вами .. сейчас занимаюсь по сплиту на небольшом дефиците калорий .. вес сбрасывается (килограмм5 скинул точно), рельеф появляется(реально вижу в зеркале изменения за 5 недель), к нагрузке почти привык (у меня 2 тренировки по сплиту + одна рукопашка (офп, на которой я выматываюсь прилично).

 

сплит разделен на 2 - верх и низ, первый день работается спина, грудь, плечи, руки

 

вопрос вот в чем .. на спину я работаю :

 

подтягивания 3хmax широким хватом

тяга в наклоне 3х 8-10 по линейной прогрессии

 

вся программа у меня на высокоповторке (для меня все что 10+ - высокоповторка).

из за лишнего веса и нелюбви к упражнениям выматывающим дыхалку я очень не люблю свои подтягивания. подтягиваюсь обычно 8,8,12 или 10,10,10 в такой районе (из принципа тяну с фиксацией подбородка очень высоко), но потом дыхалка просто убивается ... а потом еще делать кучу упражнений за тренировку.

 

кстати я даже в юности, когда учился подтягиваться никогда не делал больше одного подхода .. просто подтягивался каждый день по одному подходу и подтягивания росли .. а сейчас с лишним весом больной и став старше 3 подхода? тяжело

 

а что если мне поменять спину на:

 

подтягивания 2х 6 (с весом по линейной прогрессии) - повешу 5 кг на первой тренировке и буду поднимать вес каждую неделю, пока не упрусь в потолок

 

тяга в наклоне 3х 10-12 без прогрессии

 

?? как считаете, можно так сделать? специально пишу 2 подхода, чтобы не сильно выматываться ..

Сообщение изменено: Siamese_Cat (14 июня 2015 - 06:17)

[Пуня]

выключай таз и не будет попадать

Как?

 

...Промеждупрочим, я знаю, как качать продольные, не задействуя напрямую большие жопные группы...  Но это упражнение опасное, и в качестве основного я его никому не даю.

[Олег К]

Как?

Кнопочкой))))

[Пуня]

Кнопочкой))))

Даже спрашивать не буду о местонахождении этой кнопочки )))

[StaRblu]

А я пробовал упираться ниже, чем тазо-бедренным суставом, ниже яиц и гиперэкстензию делал скручивание, разве так все равно в жопу попадает? Вроде спина...

[steaker]

Привет
Что произойдет,если с бб перейти нa силовые (тройка),на лето,урезав белка до 0.5 примерно?Осенью вернутся в бб .Тело (пропорции) сильно деформируется? Кто то практиковал такое? мясо сгорит, и восстановится быстро oсенью?

глупый вопрос,но хотелось бы получить ответ/совет.
Спасибо.

[^SIRIUS^]

Кто то практиковал такое?

Если кто-то и практиковал, то не факт, что его результаты совпадуд с твоими. А 0,5г белка на 1 кг веса ИМХО мало при любом раскладе.

[BagBier42ru]

Привет
Что произойдет,если с бб перейти нa силовые (тройка),на лето,урезав белка до 0.5 примерно?Осенью вернутся в бб .Тело (пропорции) сильно деформируется? Кто то практиковал такое? мясо сгорит, и восстановится быстро oсенью?

глупый вопрос,но хотелось бы получить ответ/совет.
Спасибо.

Рассказываю что будет, с перехода с бб на силовую тройку - не чего 

[razlomov]

Привет
Что произойдет,если с бб перейти нa силовые (тройка),на лето,урезав белка до 0.5 примерно?Осенью вернутся в бб .Тело (пропорции) сильно деформируется? Кто то практиковал такое? мясо сгорит, и восстановится быстро oсенью?

глупый вопрос,но хотелось бы получить ответ/совет.
Спасибо.

 

Вопрос только: зачем? В чём тайный смысл этого хитрого плана?

Сообщение изменено: razlomov (15 июня 2015 - 07:17)

[BagBier42ru]

Подскажите, если я в сокращенке от апостола, заменю брусья на жим узким хватом, не чего страшного?

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,
Подреза брусничного не будет!

[manobok]

у нас с какого то перепугу орехи теперь стоят по 1300 рублей за кг, хотя в прошлом году они стояли по 450-500

 

арахис - 150р/кг

[^SIRIUS^]

арахис - 150р/кг

арахис это не орех, а бобовые

Сообщение изменено: L.Norton (15 июня 2015 - 09:39)

[manobok]

арахис это не орех, а бобовые

 

не быть мне ботаником

[Пуня]

А я пробовал упираться ниже, чем тазо-бедренным суставом, ниже яиц и гиперэкстензию делал скручивание, разве так все равно в жопу попадает? Вроде спина...

Вот как раз т/б сустав освободил, чтоб работала жопная мышца )))

Даже если скручивание - ягодицы работают как стабилизаторы.

[astrolog]

Кто-нибудь научился "выключать" глютеусы при гиперах или подвздошную при подъемах ног?))

таз не отрывай при подъемах

а при гиперах поднимай подставку выше - чтобы лежал тазом на ней - сперва будет непривычно - когда наработаешь движение - можно опустить чуть ниже

Сообщение изменено: astrolog (15 июня 2015 - 10:22)

[BagBier42ru]

BagBier42ru,
Подреза брусничного не будет!

я тебя не понял.

[Don VOVCHIK]

BagBier42ru,

Читать
http://forum.steelfa...p?showtopic=877

[Пуня]

BagBier42ru, он имел ввиду - "брусничного" от слова "брусья", а не от "брусника" 

 

...Хотя лично у меня от отжиманий этих "подреза" особого не нарисовалось. Просто пекторальные стали визуально ниже. ...Хотя, может, просто был недосушеный ))