60109 ответов в этой теме

[aid]

при одинаковом количестве сетов

Кстати, интересный вопрос - увеличение числа сетов для достижения той же гипертрофии не приведет в итоге к тому же времени тренировки? За что боролись, на то и напоролись.

[sergei-777]

Bird S.P., Tarpenning K.M., Marino F.E. Designing Resistance Training Programmes to Enhance Muscular Fitness. A Review of the Acute Programme Variables // Sports Medicine, 2005. – V.35.– N 10.– H. 841-851. (перевод с сайта Самсоновой).

Многочисленные исследования силовых тренировок показывают, что промежуточные волокна IIa типа проявляют наибольшую способность к  гипертрофии. Мышечные волокна  IIb типа и I типа, как правило, проявляют наименьшую гипертрофию в ответ на силовую тренировку [17,29,56,58,62-64].   В общем, гипертрофия мышечных волокон I типа зависит от уменьшения разрушения белков, в то время как гипертрофия мышечных волокон II типа зависит от увеличения синтеза белка, таким образом, в результате получается абсолютный прирост волокон CSA (гипертрофия).

[AnatolyR]

Кстати, интересный вопрос - увеличение числа сетов для достижения той же гипертрофии не приведет в итоге к тому же времени тренировки? За что боролись, на то и напоролись.

Зависит от конкретного случая

[AnatolyR]

Может статься, что ВИТ с 1 подходом лучше всего окажется по этому критерию.

Да, точно

[aid]

Зависит от конкретного случая

Хотел посмотреть ту статью Volume Load Rather Than Resting Interval Influences Muscle Hypertrophy During High-Intensity Resistance Training, но что-то она ски хабом не скачивается у меня. Там, наверно, это можно понять.

[AnatolyR]

...

Прикрепленные файлы

•  Longo, 2020. Volume Load.pdf    318,03К   199 Количество загрузок

[aid]

...

Спасибо.

The average total number of sets and repetitions performed by LI, VLI-SI... were 3.0 ... sets and 16.1 ...reps, 4.5 ... sets and 11.6 ... reps,

 

по идее время тренировки во втором случае будет немного меньше, а мощность соответственно немного больше. С точки зрения экономии времени выходит лучше.

Сообщение изменено: aid (18 июня 2020 - 10:02)

[Dimik]

Спасибо.




по идее время тренировки во втором случае будет немного меньше, а мощность соответственно немного больше. С точки зрения экономии времени выходит лучше.

Если хочется экономить время и не снижать нагрузку на мышцы надо делать по 2-3 упражнения на разные мг, как в круговых.
Плотность сразу в разы увеличивается, в зависимости от возможностей дыхалки)

Сообщение изменено: Dimik (18 июня 2020 - 10:17)

[sergei-777]

Из интервью Арнольда Шварценеггера Биллу Доббинсу для журнала "Muscle & Fitness".

 

ВОПРОС: Каким должен быть уровень интенсивности тренировок у начинающего?

 

АРНОЛЬД: Интенсивность в бодибилдинге меряют так. Общий тоннаж тренировки делят на ее продолжительность. Полученная величина и есть интенсивность тренинга. Понятно, что если время тренировки сократить, то показатель интенсивности вырастет. Поскольку высокая интенсивность прямо пропорциональна росту мускулатуры, культуристам советуют сокращать продолжительность занятия. Хотя это и верно, однако для начинающего действует совершенно иное правило. Силовая тренировка дает отдачу только при условии достаточного отдыха между сетами и упражнениями. Так что начинающий, который тренируется по силовой схеме, не должен намеренно ограничивать время своего пребывания в зале.

Наоборот, я советую удлинить рекомендуемое учебниками время тренировки (45-55 мин.) по меньшей мере еще на полчаса. Ваша задача - сделать каждый сет с полной самоотдачей. Если же вы начнете спешить, то вряд ли сможете выполнить упражнение четко. К тому же спешка во много раз повышает риск травмы. Дайте себе достаточно отдыха между сетами и упражнениями - вот мое методическое указание для начинающих.

 

 

 

[oscid]

кстати посчитал."мощность".

 

8 подходов с РПЕ9. В первом случае паузы 30 сек, во втором 5 минут. В каждом последующем подходе скидываем вес, чтобы соблюсти РПЕ.

 

Т.е. как бы по научному "объем выравнен".  По Бирдсли "эффективне походы" равны

 

1 случай

вес снаряда в подходах 75 65 56 49 42 37 32 28

темп 201

паузы 30 сек

Тоннаж 3100

Время 6,3 мин

"мощность"  492 кг/мин

 

2 случай

вес снаряда в подходах 75 71 67 64 61 58 55 52

темп 201

паузы 5 минут

Тоннаж 4038

Время 38.2 мин

"мощность" 105 кг мин

[oscid]

Надо попробовать на последней тренировке жахнуть по первой схеме чисто для теста, попал в расчет или нет.

[Dimik]

Надо попробовать на последней тренировке жахнуть по первой схеме чисто для теста, попал в расчет или нет.

Ты чо бросил тренинг по Олегу?

[oscid]

Ты чо бросил тренинг по Олегу?

Залы закрыты. Инвентарь ограничен. Поэтому импровизация на тему АХГ.

[Dimik]

Залы закрыты. Инвентарь ограничен. Поэтому импровизация на тему АХГ.

А я чет думал уже открыли

[oscid]

Продлил губер

[AnatolyR]

для журнала "Muscle & Fitness".

я тоже покупаю playboy из-за статьей

[aid]

Надо попробовать на последней тренировке жахнуть по первой схеме чисто для теста, попал в расчет или нет.

Вангую, что такого сильного падения веса в последних сетах не будет.

[oscid]

Вангую, что такого сильного падения веса в последних сетах не будет.

3 тонны за 6 минут - довольно сурово.

 

В декабре пробовал 8х8 с 40 кг без сброса. 25 сек пауза. РПЕ9 в последнем подходе. Так что может и будет.

Самому интересно

Сообщение изменено: oscid (19 июня 2020 - 09:25)

[Disco]

1 случай вес снаряда в подходах 75 65 56 49 42 37 32 28

После 3 сета это перестанет работать на гипертрофию

Зато напампитесь ...

Сообщение изменено: Disco (19 июня 2020 - 09:34)

[oscid]

После 3 сета это перестанет работать на гипертрофию

Зато напампитесь ...

После шестого же. )) 

[aid]

После 3 сета это перестанет работать на гипертрофию

После шестого же. )) 

 

это как вы вычисляете? 

[AnatolyR]

Где там меньше 30% от 1пм, там и перестанет работать, а может даже и чуть раньше

[Hosen44]

8 подходов с РПЕ9.

По Жиронде 8*8 не так делается.
"Винс подчеркивал необходимость использования одного и того же веса во всех восьми сетах. Если вы достигли отказа на шестом или седьмом повторении предпоследнего или последнего сета, ничего страшного, но если такое произошло в четвертом или пятом сете, значит вес слишком велик."

[oscid]

По Жиронде 8*8 не так делается.
"Винс подчеркивал необходимость использования одного и того же веса во всех восьми сетах. Если вы достигли отказа на шестом или седьмом повторении предпоследнего или последнего сета, ничего страшного, но если такое произошло в четвертом или пятом сете, значит вес слишком велик."

Причем тут жиронда?  В жирондовских 8х8 с одним весом в районе 40% ПМ "эффективные повторы" только в последних трех сетах появляются.  Мощности усраться, а вот стимул слабенький.

Сообщение изменено: oscid (19 июня 2020 - 10:11)

[Hosen44]

Причем тут жиронда?  В жирондовских 8х8 с одним весом в районе 40% ПМ "эффективные повторы" только в последних трех сетях появляются.  Мощность усраться, а вот стимул слабенький.

Ну как бы это классика. Почему ты решил, что стимул слабенький?

[oscid]

Ну как бы это классика. Почему ты решил, что стимул слабенький?

Это не я, а учоные. Эффективные повторы - это за RPE6.В первых сетах оно будет низким.

Если с весом в 40% ПМ будет около 9 эффективных повторов.

Если 5х5 с 75% ПМ будет  18-20 

Сообщение изменено: oscid (19 июня 2020 - 10:17)

[Hosen44]

Это не я, а учоные. Эффективные повторы - это за RPE6.В первых сетах оно будет низким.

Мы же про общий стимул говорим. Помнится, пока Сашо не выгнали , был мощный спор на тему что без первых повторений не бывает последних эффективных и так далее.

[Disco]

После шестого же. ))

В данном примере - после 3-го.

[oscid]

В данном примере - после 3-го.

Объяснитесь! (пожалуйста)   

[oscid]

Мы же про общий стимул говорим. Помнится, пока Сашо не выгнали , был мощный спор на тему что без первых повторений не бывает последних эффективных и так далее.

Что есть "общий стимул"? Для общих систем организма, которые готовятся для роста будущего мяса ©? Это?