50287 ответов в этой теме

[demon2]

а вообще веса планирую на проходке следующие:

в 1 мкц по 7 подходов - веса без ажиатажа там лимитирует в основном всетаки дыхалка

в 4 мкц

3 подхода: жим - 120, жух -90, присед - 125, жим стоя - 60, биц - 45

2 подхода: жим - 125, жух - 100, присед - 130, жим стоя - 65, биц - 45 (думаю врядли я в хорошей технике 50 и более потяну)

1 подход: жим - 130, жух-105, присед - 140, жим стоя - 70, биц - ну может 50

 

страшновато, амбициозно, но аж во сне вижу жим 130 на 4 раза!)))

[andre1977lifting]

 ты спишь на трене????        

между сетами!!!

[andre1977lifting]

Привет, дорогой еще раз!

Да, было время.. Но у нас все еще в впереди!

 

По-результатам СМТ-1: в целом, наблюдались позитивные моменты. Правда вот со временем - проблема (выхожу за рамки 30 минут). Если честно, когда вижу твое время и время других ребят, я просто в шоке!

По-этому решил еще раз пройти смт1, чтобы немного улучшить время.

 

Вот моя тренировка, будь добр, если заметишь, что-то странное или что-то тебя насторожит, дай знать!

 

1.Жим лежа: 4х10-8-6-4 -->     28(начальный вес)-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45-47,5-50-52,5 (кг)

2.Жим узк.хв: 4х15-12-9-6 -->  20(начальный вес)-22,5-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45 (кг)

3.Присед: 4х10-8-6-4 -->         20(начальный вес)-22,5-25-27,5-30-32,5-35-37,5-40-42,5-45 (кг)

4. Жим стоя: 4х15-12-9-6 -->  10(начальный вес)-12,5-15-17,5-20-22,5-25-30-32,5-35 (кг)

5. Подтягивание: 4х10-8-6-4 --> свой вес (76кг) <-- здесь приходится отдыхать около 2 мин (2 подхода идут легко, потом кисти горят..)

6. Подним. шатнги на бицепс стоя: 4х15-12-9-6 -->  10(начальный вес)-12,5-15-17,5-20-22,5-25-30-32,5-35 (кг)

Время: 35 минут.

 

Буду рад услышать мнение других опытных спортсменов

Заранее благодарен!

Возьми себе за правило точно засекать время и считать мощность (общий тоннаж/время (секунды переводи в десятичные значения пример 15 минут 20 сек (60/20=3) переведенные 15,3! Рост Мощности это критерий развития твоих функциональных качеств! если повторения в каждом сете падают или вес завышен или отдыха мало (меньше 10 сек, но не больше 30 сек!!!). На первом цикле вместо подтягиваний или тяга блока или низкие (с упором ног в пол "девчоночьи") подтягивания или накрайняк тяга в наклоне, за весами не гонись, гонись в разумных пределах конечно за временем, можно проводить 2, 3 тренировки с одними и теми же весами УМЕНЬШАЯ ВРЕМЯ И ТОЛЬКО ПОТОМ ДОБАВЛЯТЬ, Бывает добавка 2,5 кг много нужны меньшие веса или гантельки для фитнеса подвешивать или выточить по 1, 1,5 кг диски найди в общем выход! ДЕРЗАЙ! ОБО ВСЕХ НЕПОЛАДКАХ В ТРЕНИНГЕ ПИШИ!!! 

Сообщение изменено: andre1977lifting (29 апреля 2015 - 04:46)

[простоинтересно]

Гриша, отличное время) Не парься, главное все веса вытянуть!

Майк , добрый день.  Какой у Вас на сегодня 1пм в жиме лежа и приседе?

[Mike3000]

Майк , добрый день.  Какой у Вас на сегодня 1пм в жиме лежа и приседе?

Они указаны в моем профиле  , а что?

Может Вы меня спутали? ))) С автором этой темы)

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2015 - 07:15)

[простоинтересно]

Они указаны в моем профиле  , а что?

Может Вы меня спутали? ))) С автором этой темы)

Майк становая 2015.jpg

нет не перепутал, хочу понять, каков прогресс за 2 года.

[Mike3000]

нет не перепутал, хочу понять, каков прогресс за 2 года.

https://www.facebook...100006466504291

Прошу, думаю Вам понравится)

[простоинтересно]

https://www.facebook...100006466504291

Прошу, думаю Вам понравится)

спасибо, я уже все понял.

[Виктор С]

https://www.facebook...100006466504291

Прошу, думаю Вам понравится)

Ты, Миш, на лайки нарываешься.

Завидовать, взгрустнуть заставить норовишь.))

[Mike3000]

Завидовать, взгрустнуть заставить норовишь.))

Виктор, я жирный дрищ) Ну какая зависть?

[Виктор С]

А я в меру упитанный мужчина, ну в полном.....пока талию 87 не сделаю, показываться топлес не буду.))

[Mike3000]

пока талию 87 не сделаю

Сроки, хде сроки??? Цель без времени... Ну, об этом было)

Сообщение изменено: Mike3000 (29 апреля 2015 - 08:07)

[Mike3000]

Дружище скинул мне на страничку)))

[Виктор С]

Не удержусь от плагиата:

Товарищ, нервы зажми в узду,

Пришел в зал - не ахай, 

Не выполнил цикл - посылай всё в п..зду,

Выполнил - посылай на х...й

[Vlaken]

Товарищ, хватит растить живот,

Хватай в свои руки гантели.

Лень твоя никого не еб%т,

Добейся поставленной цели.

(с)

[andre1977lifting]

МОЛОДЦЫ Стихоплеты!!!

 

4я тренировка 5й недели СМТ Реализации! Утром взвесился 101,8 чё то под скинул был 103,5, отжиматься уже вес нужно довешивать +4 кг, растем Ё-П-Т, легко что то не по-детски, месяцок пролетел незаметно и уже прем по накатанной!!!

[alisheru]

Закончил чередования. Сегодня лечу к другу в гости в Питер - 2-3 дня полного расслабона. Во вторник проходка.

[BagBier42ru]

я вчера была 2 треня смт-1, уложился в 16,43 мин, пока не придумал где взять грузы довески, ибо в зале от 2,5 блины.

[Mike3000]

я вчера была 2 треня смт-1

Моя есть СМТ-3 делать, пятый тренировка, просто ад однако!   Думал сдохну мазафака

[t@urus]

Mike3000, ты по второму кругу СМТ погнал ? Первый круг полностью прошел ? 

[Mike3000]

Mike3000, ты по второму кругу СМТ погнал ? Первый круг полностью прошел ? 

Конечно прошел) Сереж, у меня был перерыв из за травмы (на велике через руль, ждал когда ребро заживет)...

Потом, как адаптацию прошел СМТ-1. По Совету Майка сделал вставку,- силовой цикл СМТ-3, перед СМТ-1.2 

[t@urus]

Mike3000,т.е. после СМТ-3 будет CVN1.2 ? Я через неделю заканчиваю специализацию. Потом недельку хочу отдохнуть, пройти макси фулбади и потом СМТ-1,2.

[Mike3000]

т.е. после СМТ-3 будет СМТ-1.2 ?

Так точно!)

[Temirbek]

А я в меру упитанный мужчина, ну в полном.....пока талию 87 не сделаю, показываться топлес не буду.))

Надо округлить, 85!    

[Виктор С]

уложился в 16,43 мин, 

Хорошее время.

 пока не придумал где взять грузы довески, ибо в зале от 2,5 блины.

Крайний вариант - замена упражнения на на аналог (подтягивания с опорой ног под разными углами, подтягивание с резиной, подтягивание с подставки)

[Ироничный]

Всем привет, закончил сегодня проходку.

Присед на видео 115кг. Максимум фактический,-125кг.(снимал Миша, он же и страховал).

Жим до СМТ-1 100кг.

Остальные движения пока осваиваю, сравнить не с чем.

Мой профиль на FB. Прошу принять в ряды

[Ироничный]

Сейчас неделя отдыха, поход в горы и  дальше.....

Сообщение изменено: Ироничный (30 апреля 2015 - 10:22)

[t@urus]

Ироничный,критиковать особо нечего. Подтягивания - меньше дергай ногами. Жим лежа- движение вниз нужно контролировать. Опускать на неготиве,а не бросать вниз. Ну и если ещё прицепиться, то на груди делай маленькую паузу.

[Виктор С]

Вадим, молодец. 

Критика:

- 112,5 пожал бы. На проходке прыгать по +5 кг - это слишком круто. В зале нет блинов по 1,25 ?

- так же как и некоторые твои знакомые торопишься начать жать. Выводи в вертикаль, а потом жми, а не сразу со стоек - вниз.

Всё равно - молодец. 

[greg777]

Ироничный, Сила есть, техники нам всем не хватает. Потенциал есть еще 10-15 кг. в ближайшее время.