54740 ответов в этой теме

[Dimik]

Dimik и Suriken, это на каком недельном тоннаже, такие гантели брали?

от 70 до 80 на 4дневке

[Suriken]

Dimik и Suriken, это на каком недельном тоннаже, такие гантели брали?

тоннаж не фиксировал, но тоже 4 дневка была. третье упро после двух подтягиваний.

[LineOut]

Тогда вопрос задам по другому: кто-то делал это упражнение на ОТ 5*8 с весом гантели  60+кг?

[Serhio_Udalennyi]

Делали, 62,5 и 65 в от режиме. Но лучше блок тянуть, целее будете)))

[Dimik]

Тогда вопрос задам по другому: кто-то делал это упражнение на ОТ 5*8 с весом гантели  60+кг?

С 60 кг я делал просто 5х8 но не ОТ когда это было первым и единственным упром на спину, чередуя подходы тяги гантели с жимами чтоб норм отдохнуть успеть.

[ssg-70]

целее будете)))

могу и своё такое же вставить...  Грешу именно на тягу гантели.

Но я по ОТ не занимался, тянул 51 вроде.

[Олег К]

Не важно. Становая - зачем она в ББ? Для чего?

Как это не важно? Если у вас соревновательные упражнения "пресс-бедро", "бицепс сбоку" и т.д., зачем вы вообще штангу трогаете? Или вы там на сцене ещё подтягиваетесь, фронтально приседаете, тягу  в наклоне делаете?)))

Нету в подготовке бодибилдера обязательных упражнений. Потому сам твой вопрос звучит глупо. Тем более, что классическая становая в арсенале топовых атлетов бб присутствует и присутствовала всегда.

п.с. А в исполнении Жлоба (с подставок) так это и вообще- румынская тяга или мертвач, как говорят в калхозе.

[Олег К]

Тягу в наклоне делаю с гантелью 26-28 кг в режиме 3-4х10-12. Обхват грудной клетки 118 см в спокойном состоянии.

[Dimik]

Тягу в наклоне делаю с гантелью 26-28 кг в режиме 3-4х10-12. Обхват грудной клетки 118 см в спокойном состоянии.

Генетик- пенномонтажник?

[Олег К]

Генетик- пенномонтажник?

Видухер-  внутриальфачник!   

[LineOut]

Делали, 62,5 и 65 в от режиме. Но лучше блок тянуть, целее будете)))

Какой недельный тоннаж и собственный вес?

ДА на самом деле нечего сложного, самое главное это заниматься прессом и разгибателями спины....

[Дмитрий Р]

куда интереснее упро оказалось тяга двух гантелей лежа на лавке под углом, рекомендую протестить.

Меня такое упро душит нахрен гантелями

[Дмитрий Р]

п.с. А в исполнении Жлоба (с подставок) так это и вообще- румынская тяга или мертвач, как говорят в калхозе.

Ты видел его исполнение?

А не допускаешь, что там как у Ри?

[Валера лифтер]

Нету в подготовке бодибилдера обязательных упражнений. Потому сам твой вопрос звучит глупо. Тем более, что классическая становая в арсенале топовых атлетов бб присутствует и присутствовала всегда.

 

Не ну если задача сделать мощную талию и конский задранный к верху зад - без проблем. Пусть будет становая. У самого такой был пока ПЛ занимался. Растренировывал потом несколько лет.

Хотя если это упро в арсенале топовых атлетов ББ есть - тут спорить трудно. И пузяки у них тоже топовые. Вот с этим что делать? Подражать?

[OldBoy]

Сколько же еще будет жить этот бред про рост талии от становой (((

[Disco]

а до более-менее билдерского силуета понадобилось года 4 и то с перекосиками в балансе явными

"... Клетка не может расти годами! это мудЕ!!" © Prist72

 

Так вот нет- ни в плавках, ни шортах, ни штанах я не допущен...

 

"действия, порочащие образ советского педагога"... была раньше такая вещь, еще при Советах.

Если бы вернулся СССР, то это было бы объяснимо, но у нас возвращается только дурь.

[Дмитрий Р]

"действия, порочащие образ советского педагога"... была раньше такая вещь, еще при Советах. Если бы вернулся СССР, то это было бы объяснимо, но у нас возвращается только дурь.

Хорошее не возвращается, а всякая хрень-первой))

[Валера лифтер]

Сколько же еще будет жить этот бред про рост талии от становой (((

 

Думаю не только от становой. Нижние ребра очень даже подвижны...

[LineOut]

Так мертвая тяга выполняется с хорошей амплитудой, а стеновая да еще с подставок... Для разгибателей мб и подойдет, а так.... Чего спорить, парень выбрал упры ему так хочется.

[Олег К]

Ты видел его исполнение?

А не допускаешь, что там как у Ри?

Можно допустить всё. Только человек, занимавшийся по Суровецкому, скорее всего  знает, как делать дотягу. Это их фишка, так же, как подтягивания до носа у гончаровцев 

[Олег К]

Хотя если это упро в арсенале топовых атлетов ББ есть - тут спорить трудно. И пузяки у них тоже топовые. Вот с этим что делать? Подражать?

Ну, можешь и не подражать )))

 

Миниатюры

• 

[G1ob]

Железнай фактор, такой железный фактор     

 

Здравствуйте G1ob, из любопытства:

- зачем выносить отдельным днем ноги и спину/ЗД если можно их ставить в один день (я исхожу из проги выше);

- почему такая адская нагрузка на грудь и минимальная на плечи;

- 6 треней, если придерживаться ВИГа, это переход от 4 треней где есть маркеры (развитие ОВ, СВ) которые тоже стоит придерживаться;

- упражнения на ноги, что есть, что нет)) вместо подтягиваний гравитрон - ни разу сами подтянуться не можете?;

- да и вся програ, условно - растянута......

 

Мое субъективное мнение - это 4 (ВВОДНЫЙ ТРЕНИНГ) полноценные тренировки* и после переход на 6 треней, согласно ВИГа.

* - Пн,чт. Спина/плечи

  -  Вт,пт. Ноги/грудь

П.С. Возможно, есть какие то ограничение о которых автор умолчал или еще чего, а так все выше написал.

- При 6 днях так наиболее оптимально для меня в начале

- На плечи во 2-й день 2 с половиной упражнения, а в 3-й день 4 упражнения, на грудь 4 упражнения всего (жим лёжа под углом и отжимания на брусьях считаю только по 50% приходится на грудь)

- Уже писал, что по моему мнению 4 дня обязательны, когда на ОТ переходят из лифта или тяжёлой качки, то есть когда сила превосходит выносливость и силовую выносливость. При старте с нуля, то есть с полной растренированностью, но хорошем опыте в прошлом, можно и сразу 6 дней.

- Писал в начале, что есть дискомфорт в колене после определённых нагрузок.

- Гравитон отличная вещь, чтоб на потдтягиваниях именно работать, а не усираться на 4-5 подходах. 15 раз подтягиваюсь в любом состоянии.

 

 

У Гончарова их аж по две в прогах - рывковым хватом и толчковым
И это плюсом к наклрнам со штангой, и румынке и сгибаниям ног

Сразу видно человека прочитавшего книгу Это, кстати, самое интересное в ней по моему, вся эта очерёдность и последовательность развития, баланс и приоритеты.

 

Так мертвая тяга выполняется с хорошей амплитудой, а стеновая да еще с подставок... Для разгибателей мб и подойдет, а так.... Чего спорить, парень выбрал упры ему так хочется.

Просто убираю элемент срыва с пола ногами, написал ещё в сообщении #44746

 

Все фантазии на тему увеличения талии оставлю адептам расширения костяка и изменения формы мышц упражнениями 

[Дмитрий Р]

При старте с нуля, то есть с полной растренированностью, но хорошем опыте в прошлом, можно и сразу 6 дней.

жим лёжа под углом и отжимания на брусьях считаю только по 50% приходится на грудь

Все фантазии на тему увеличения талии оставлю адептам расширения костяка и изменения формы мышц упражнениями 

[Валера лифтер]

Сделаем опрос.

Форма квадрицепса поменялась или нет?

Варианты ответа:

- да

- нет

- плохо вижу без очков

- это разные люди

[phaze]

Сделаем опрос.
Форма квадрицепса поменялась или нет?
Варианты ответа:
- да
- нет
- плохо вижу без очков
- это разные люди

Просто жира стало меньше, а мышца подросла, форма таже вид другой. Проходили. Если ещё сильнее высохнуть, вид ещё сильнее изменится.

Сообщение изменено: phaze (24 сентября 2018 - 10:43)

[Валера лифтер]

вариант без жира

[Валера лифтер]

Голосуем !

[phaze]

вариант без жира

Идентично, разница на уровне «просто чуть разные фото,»

[Disco]

конкурс "18+" ...

[Олег К]

Валера теперь команду бодибилдеров-кастратов тренирует?